பொருளடக்கம்:
- எடை அதிகரிப்புக்கு 12 சிறந்த புரோட்டீன் ஷேக்ஸ்
- 1. உகந்த ஊட்டச்சத்து (ON) தீவிர வெகுஜன புரத தூள் சப்ளிமெண்ட்
- 2. சூப்பர் மாஸ் கெய்னர் உயர் புரதம் மற்றும் கார்ப் கலவை டைமடைஸ் செய்யுங்கள்
- 3. ஆர்கானிக் ஆர்கானிக் புரோட்டீன் ஆலை அடிப்படையிலான புரத தூள்
- 4. உகந்த ஊட்டச்சத்து (ஓன்) புரோ கெய்னர் உயர் புரத எடை அதிகரிக்கும் தூள்
- 5. பாடிபில்டிங்.காம் கையொப்பம் 100% மோர் புரத தூள்
- 6. குவெஸ்ட் நியூட்ரிஷன் புரத தூள்
- 7. மஸில்டெக் மாஸ் டெக் அறிவியல் பூர்வமாக மாஸ் கெய்னர்
- 8. பிஎஸ்என் ட்ரூ-மாஸ் 1200 புரத தூள்
- 9. கிரேட் லேக்ஸ் ஜெலட்டின் கோ. கொலாஜன் ஹைட்ரோலைசேட்
- 10. தசைக் தொழில்நுட்ப நைட்ரோ தொழில்நுட்ப மோர் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மெலிந்த தசை கட்டடம்
- 11. உகந்த ஊட்டச்சத்து (ON) தங்கத் தரநிலை 100% மோர் புரத தூள்
- 12. நிர்வாண பட்டாணி 100% பிரீமியம் புரோட்டீன் தனிமைப்படுத்தப்படுகிறது
- எடை அதிகரிப்பதற்கு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரதம் குலுங்குகிறது
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
- 1 ஆதாரங்கள்
நீங்கள் ஜிம்மில் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், ஆனால் இன்னும் உங்கள் தசையை அதிகரிக்க முடியவில்லையா? மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க எடை அதிகரிக்கும் புரத குலுக்கல்களுடன் சரியான உடல் பயிற்சி உங்களுக்குத் தேவை.
மோர் புரதம் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைச் சேர்ப்பதிலும், எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் (1) இணைக்கும்போது எடை அதிகரிப்பிற்கு உதவுவதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால், எந்த புரத குலுக்கல் உங்களுக்கு நல்லது என்று யோசித்தீர்களா? கவலைப்பட வேண்டாம் - நாங்கள் உங்களை மூடிமறைத்துள்ளோம். சிறந்த முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய சிறந்த எடை அதிகரிக்கும் புரதச் சத்துக்களின் பட்டியல் இங்கே. மேலே உருட்டவும்!
எடை அதிகரிப்புக்கு 12 சிறந்த புரோட்டீன் ஷேக்ஸ்
1. உகந்த ஊட்டச்சத்து (ON) தீவிர வெகுஜன புரத தூள் சப்ளிமெண்ட்
அமேசானில் வாங்கவும்ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷன் சீரியஸ் மாஸ் புரோட்டீன் பவுடர் சப்ளிமெண்ட் என்பது தசை மீட்புக்கு தேவையான போதுமான கலோரிகளை வழங்கும் இறுதி எடை அதிகரிக்கும் சூத்திரமாகும். இது ஒரு சேவைக்கு 1250 கிலோகலோரி ஆற்றல், 250 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 50 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது. இது மோர் புரத செறிவு, கால்சியம் கேசினேட், முட்டை வெள்ளை மற்றும் இனிப்பு மோர் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இதில் 500 மி.கி குளுட்டமைன், 3 கிராம் கிரியேட்டின், குளுட்டமிக் அமிலம் மற்றும் 25 வெவ்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கலந்திருக்கும்.
எப்படி தயாரிப்பது
சீரியஸ் மாஸ் புரோட்டீன் பவுடரின் 2 முழு ஸ்கூப்புகளை (336 கிராம்) 24 எஃப்.எல். oz. குளிர்ந்த நீர், பால் அல்லது வேறு ஏதேனும் பானம் மற்றும் 30-45 விநாடிகள் முழுமையாகக் கரைக்கும் வரை கலக்கவும்.
எப்போது குடிக்க வேண்டும்
இது உணவுக்கு இடையில், எடை பயிற்சிக்குப் பிறகு, படுக்கைக்கு முன் எடுக்கப்படலாம்.
நன்மை
- வெவ்வேறு சுவைகளில் கிடைக்கிறது
- தசைக் கட்டமைப்பை ஆதரிக்கிறது
- எடை அதிகரிப்புக்கு உதவுகிறது
- சிறந்த பிந்தைய ஒர்க்அவுட் துணை
- உங்கள் உடலில் உள்ள கிளைகோஜன் கடையை நிரப்புகிறது
பாதகம்
- சைவம் அல்ல
- லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல
ஒத்த தயாரிப்புகள்:
# | முன்னோட்ட | தயாரிப்பு | மதிப்பீடு | விலை | |
---|---|---|---|---|---|
1 |
|
உகந்த ஊட்டச்சத்து தங்க தரநிலை 100% மோர் புரத தூள், இரட்டை பணக்கார சாக்லேட், 5 பவுண்டு (பேக்கேஜிங்… | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 59.90 | அமேசானில் வாங்கவும் |
2 | உகந்த ஊட்டச்சத்து தங்க தரநிலை 100% மோர் புரத தூள், வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம், 2 பவுண்டு (பேக்கேஜிங் மே… | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 30.97 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
3 |
|
உகந்த ஊட்டச்சத்து தங்கத் தரநிலை 100% மோர் புரத தூள், தீவிர பால் சாக்லேட், 5 பவுண்டு (பேக்கேஜிங்… | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 58.64 | அமேசானில் வாங்கவும் |
2. சூப்பர் மாஸ் கெய்னர் உயர் புரதம் மற்றும் கார்ப் கலவை டைமடைஸ் செய்யுங்கள்
டைமடைஸ் சூப்பர் மாஸ் கெய்னர் தசை மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஆதரிக்க மோர் புரதம் மற்றும் கேசீன் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது. இது கிளைக்கோஜன் தொகுப்புக்கு 1310 கிலோகலோரி ஆற்றலையும் 245 கிராம் கார்ப்ஸையும் (ஒரு சேவைக்கு) வழங்குகிறது. இந்த புரத குலுக்கலில் 52 கிராம் வேகமான, நடுத்தர மற்றும் மெதுவாக ஜீரணிக்கும் புரதம் மற்றும் ஒரு சேவைக்கு 10.7 கிராம் கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் ஏற்றப்படுகின்றன, இதில் தசை புரத தொகுப்புக்கான லுசின் அடங்கும்.
இதில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆரோக்கியமான தசை திசுக்களை வளர்க்கவும் தசை மீட்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
எப்படி தயாரிப்பது
24-32 fl இல் டைமடைஸ் சூப்பர் மாஸ் கெய்னரின் 2 குவியும் ஸ்கூப்புகளைச் சேர்க்கவும். oz. நீர் அல்லது 32 எஃப்.எல். oz. முழு பால். இதை 30-45 விநாடிகள் கலக்கவும். சுவை அதிகரிக்க நீங்கள் ஐஸ் க்யூப்ஸ், பழங்கள் அல்லது பிற பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
எப்போது குடிக்க வேண்டும்
தசை வலிமையை வளர்ப்பதற்கு இது உணவுக்கு இடையில் அல்லது ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு எடுக்கப்படலாம்.
நன்மை
- வெவ்வேறு சுவைகளில் கிடைக்கிறது
- உடனடி மற்றும் தொடர்ச்சியான தசை எரிபொருளை வழங்குகிறது
- கிரியேட்டின் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது
பாதகம்
- லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல
ஒத்த தயாரிப்புகள்:
# | முன்னோட்ட | தயாரிப்பு | மதிப்பீடு | விலை | |
---|---|---|---|---|---|
1 | சூப்பர் மாஸ் கெய்னர் புரத தூள், 1280 கலோரிகள் & 52 கிராம் புரதம், ஆதாய வலிமை மற்றும் அளவு… | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 27.44 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
2 | ஐஎஸ்ஓ 100 மோர் புரோட்டீன் பவுடரை 25 கிராம் ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட 100% மோர் தனிமைப்படுத்தி, பசையம் இல்லாத, வேகமான… | 8,440 விமர்சனங்கள் | $ 43.99 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
3 | சூப்பர் மாஸ் கெய்னர், ரிச் சாக்லேட், 12 பவுண்டு ஆகியவற்றை டைமடைஸ் செய்யுங்கள் | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 55.95 | அமேசானில் வாங்கவும் |
3. ஆர்கானிக் ஆர்கானிக் புரோட்டீன் ஆலை அடிப்படையிலான புரத தூள்
அமேசானில் வாங்கவும்ஆர்கெய்ன் ஆர்கானிக் புரோட்டீன் ஆலை அடிப்படையிலான புரோட்டீன் பவுடர் குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கார்ப் எடை அதிகரிக்கும் புரதச் சத்து ஆகும். இதில் 21 கிராம் புரதம், 5 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 5 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது. இது முற்றிலும் சைவ உணவு. இதில் ஆர்கானிக் பட்டாணி புரதம், ஆர்கானிக் பிரவுன் ரைஸ் புரதம் மற்றும் ஆர்கானிக் சியா விதைகள் உள்ளன.
எப்படி தயாரிப்பது
இந்த ஆலை அடிப்படையிலான புரதப் பொடியின் 2 ஸ்கூப்ஸை (46 கிராம்) 8-10 எஃப்.எல். oz. தண்ணீர் அல்லது பாதாம் பால் மற்றும் ஒரு ஷேக்கர் பாட்டில் குலுக்கல். நீங்கள் ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தலாம்.
எப்போது குடிக்க வேண்டும்
ஆற்றலை வழங்க உணவுக்கு இடையில் இதை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
நன்மை
- வேகன்
- பசையம் இல்லாதது
- GMO அல்லாதவை
- சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை
- லாக்டோஸ் இல்லாதது
பாதகம்
- சோயாவைக் கொண்டுள்ளது
ஒத்த தயாரிப்புகள்:
# | முன்னோட்ட | தயாரிப்பு | மதிப்பீடு | விலை | |
---|---|---|---|---|---|
1 | ஆர்கானிக் ஆர்கானிக் ஆலை அடிப்படையிலான புரத தூள், கிரீமி சாக்லேட் ஃபட்ஜ் - வேகன், குறைந்த நிகர கார்ப்ஸ், பால் அல்லாதவை,… | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 22.94 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
2 | ஆர்கானிக் ஆர்கானிக் ஆலை அடிப்படையிலான புரத தூள், வெண்ணிலா பீன் - வேகன், குறைந்த நிகர கார்ப்ஸ், பால் அல்லாத, பசையம்… | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 29.59 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
3 | ஆர்கானிக் ஆர்கானிக் ஆலை அடிப்படையிலான புரத தூள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் - வேகன், குறைந்த நிகர கார்ப்ஸ், பால் அல்லாத, பசையம்… | 1,296 விமர்சனங்கள் | $ 23.94 | அமேசானில் வாங்கவும் |
4. உகந்த ஊட்டச்சத்து (ஓன்) புரோ கெய்னர் உயர் புரத எடை அதிகரிக்கும் தூள்
அமேசானில் வாங்கவும்ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷன் (ஓஎன்) புரோ கெய்னர் உயர் புரத எடை சேகரிப்பான் என்பது தசை மீட்புக்கு போதுமான கலோரிகளைக் கொண்ட உயர் புரத சூத்திரமாகும். ஒவ்வொரு சேவையும் 650 கிலோகலோரி ஆற்றல், 65 கிராம் புரதம், 85 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 22 வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது.
இதில் மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்துதல், மோர் புரதம் செறிவு, கால்சியம் கேசினேட், முட்டை வெள்ளை, மோர் பெப்டைடுகள் மற்றும் மோர் குளுட்டமைன் பெப்டைடுகள் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.
எப்படி தயாரிப்பது
இந்த புரதப் பொடியின் 2 ஸ்கூப்ஸை (120 கிராம்) 24 எஃப் உடன் கலக்கவும். oz. தண்ணீர், பால் அல்லது வேறு ஏதேனும் பானம். தூள் முழுவதுமாக கரைக்கும் வரை 35-45 விநாடிகள் ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும்.
எப்போது குடிக்க வேண்டும்
இந்த எடை அதிகரிக்கும் குலுக்கலை உணவுக்கு இடையில் அல்லது ஒர்க்அவுட் புரதச் சத்து எனக் குடிக்கவும்.
நன்மை
- வெவ்வேறு சுவைகளில் கிடைக்கிறது
- தசை மீட்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்
- உடைகள் மற்றும் தசைகள் கிழிக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது
பாதகம்
- கோதுமை, பால், சோயா மற்றும் பசையம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது
- லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல
ஒத்த தயாரிப்புகள்:
# | முன்னோட்ட | தயாரிப்பு | மதிப்பீடு | விலை | |
---|---|---|---|---|---|
1 | உகந்த ஊட்டச்சத்து தங்க தரநிலை 100% மோர் புரத தூள், இரட்டை பணக்கார சாக்லேட், 5 பவுண்டு (பேக்கேஜிங்… | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 59.90 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
2 | உகந்த ஊட்டச்சத்து தங்க தரநிலை 100% மோர் புரத தூள், வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம், 2 பவுண்டு (பேக்கேஜிங் மே… | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 30.97 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
3 | உகந்த ஊட்டச்சத்து தங்கத் தரநிலை 100% மோர் புரத தூள், தீவிர பால் சாக்லேட், 5 பவுண்டு (பேக்கேஜிங்… | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 58.64 | அமேசானில் வாங்கவும் |
5. பாடிபில்டிங்.காம் கையொப்பம் 100% மோர் புரத தூள்
அமேசானில் வாங்கவும்பாடிபில்டிங்.காம் கையொப்பம் 100% மோர் புரோட்டீன் பவுடர் குறைந்த கார்ப் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புரத தூள் ஆகும். இது ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் சக்திவாய்ந்த கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் மூலமாகும். இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்புக்கு 3 வகையான மோர் புரதத்தால் ஆனது. ஒவ்வொரு சேவையிலும் 25 கிராம் புரதம் உள்ளது, இது 13 கிராம் மோர் தனிமை (52%), 6 கிராம் மோர் செறிவு (24 கிராம்) மற்றும் 6 கிராம் மோர் ஹைட்ரோலைசேட் (24%) ஆகியவற்றின் கலவையாகும். மோர் புரதத்தில் காணப்படும் செரிமான நொதிகள் இந்த குலுக்கலால் உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு அமினோ-அமில வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும்.
எப்படி தயாரிப்பது
இந்த புரதப் பொடியின் ஒரு ஸ்கூப்பை (34 கிராம்) 6 எஃப் உடன் கலக்கவும். oz. தண்ணீர், பால், பழச்சாறு அல்லது வேறு எந்த ஆரோக்கியமான பானம்.
எப்போது குடிக்க வேண்டும்
தசை மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்துவதற்கு பிந்தைய ஒர்க்அவுட் குலுக்கலாக இதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நன்மை
- வெவ்வேறு சுவைகளில் கிடைக்கிறது
- ஜீரணிக்க எளிதானது
பாதகம்
- லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல
ஒத்த தயாரிப்புகள்:
# | முன்னோட்ட | தயாரிப்பு | மதிப்பீடு | விலை | |
---|---|---|---|---|---|
1 | பாடிபில்டிங் கையொப்பம் 100% மோர் புரத தூள் - ஒரு சேவைக்கு 25 கிராம் புரதம் (மோச்சா கப்புசினோ, 5… | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 55.99 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
2 | ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷன் தீவிர வெகுஜன எடை சேகரிப்பான் புரத தூள், வாழைப்பழம், 12 பவுண்டு | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 30.45 | அமேசானில் வாங்கவும் | |
3 | பாடிபில்டிங் சிக்னேச்சர் கேசீன் புரோட்டீன் பவுடர் - வெண்ணிலா மெதுவான வெளியீடு மைக்கேலர் கேசின் - அமினோவில் பணக்காரர்… | இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை | $ 49.99 | அமேசானில் வாங்கவும் |
6. குவெஸ்ட் நியூட்ரிஷன் புரத தூள்
அமேசானில் வாங்கவும்குவெஸ்ட் நியூட்ரிஷன் புரோட்டீன் பவுடர் ஒரு சுவையான இயற்கையாக சுவையூட்டப்பட்ட புரதச் சத்து ஆகும், இது 30 கிராம் புரதம், 2 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் ஒரு சேவைக்கு 160 கிலோகலோரி ஆற்றலை வழங்குகிறது. இது 9 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களுடன் ஒரு பால் புரத செறிவுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த புரதச் சத்து தசைக் கட்டமைப்பிற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையையும் வழங்குகிறது.
எப்படி தயாரிப்பது
இந்த புரதப் பொடியின் 2 ஸ்கூப்பை 6 அவுன்ஸ் உடன் கலக்கவும். தண்ணீர், பால் அல்லது வேறு ஏதேனும் பானம். சிறந்த சுவைக்காக நீங்கள் அதை பழங்களின் துண்டுகள் மற்றும் ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் கலக்கலாம்.
எப்போது குடிக்க வேண்டும்
சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஆற்றலுக்கான உணவுக்கு இடையில் இதை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
நன்மை
- வெவ்வேறு சுவைகளில் கிடைக்கிறது
- குறைந்த கலோரி
- குறைந்த கொழுப்பு
- சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை
பாதகம்
- லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல
7. மஸில்டெக் மாஸ் டெக் அறிவியல் பூர்வமாக மாஸ் கெய்னர்
அமேசானில் வாங்கவும்மஸில்டெக் மாஸ் கெய்னர் புரோட்டீன் பவுடர் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க உகந்த புரதம் மற்றும் கலோரிகளை வழங்குகிறது. இது ஒரு மேம்பட்ட சூத்திரமாகும், இது 80 கிராம் வேகமான, நடுத்தர, மெதுவாக ஜீரணிக்கும் புரதம், 1010 கிலோகலோரி ஆற்றல் மற்றும் ஒரு சேவைக்கு 155 கிராம் கார்ப்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும், வலிமையை உருவாக்கவும், தசை வளர்ச்சி பீடபூமியை உடைப்பதன் மூலம் உங்கள் தசைகளின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த சூத்திரத்தின் புரதம் 2 கப் சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் கலக்கும்போது 8 கிராம் எல்-லுசின் மற்றும் 17 கிராம் கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது. இது ஒரு சேவைக்கு 10 கிராம் கிரியேட்டின் வழங்குகிறது, இது உங்கள் உடல் செயல்திறனை குறுகிய முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி வரை அதிகரிக்கிறது.
இந்த புரதப் பொடியில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் சூத்திரம் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய தசை வலிமையை உருவாக்க உதவுகிறது, தசை சோர்வு குறைக்கிறது, மேலும் கிளைகோஜன் கடைகளை நிரப்புகிறது.
எப்படி தயாரிப்பது
இந்த புரதப் பொடியின் 5 ஸ்கூப்ஸை (1 பரிமாறல்) 16 எஃப் உடன் கலக்கவும். oz. தண்ணீர் அல்லது கரடுமுரடான பால் மற்றும் நன்கு கலக்கவும்.
எப்போது குடிக்க வேண்டும்
பயிற்சி நாட்களில், பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு இந்த புரத குலுக்கலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வொர்க்அவுட் இல்லாத நாட்களில், அதை உணவுக்கு இடையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப ஒரு அதிகாலை குலுக்கலாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நன்மை
- வெவ்வேறு சுவைகளில் கிடைக்கிறது
- ஜீரணிக்க எளிதானது
- நீங்கள் வீங்கியதாக உணரவில்லை
பாதகம்
- லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல
8. பிஎஸ்என் ட்ரூ-மாஸ் 1200 புரத தூள்
அமேசானில் வாங்கவும்பிஎஸ்என் ட்ரூ-மாஸ் 1200 புரோட்டீன் பவுடர் ஒரு சிறந்த எடை அதிகரிக்கும் தூள் ஆகும், இது உங்கள் வளர்ச்சிக்கு உதவும் உயர் தரமான கலோரிகளை வழங்குகிறது. அதன் அல்ட்ரா பிரீமியம் புரதம் மற்றும் கார்ப் மேட்ரிக்ஸ் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது.
ட்ரூ-மாஸ் 1200 இல் 50 கிராம் புரதம், 25 கிராம் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், 215 கிராம் உயர்தர கார்ப்ஸ் மற்றும் 1220 கிலோகலோரி ஆற்றல் உள்ளது. இது மோர் புரத செறிவு, கால்சியம் கேசினேட், பால் புரதம் தனிமைப்படுத்துதல், மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்துதல், மைக்கேலர் கேசீன், ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட மோர் புரதம், முட்டை வெள்ளை மற்றும் குளுட்டமைன் பெப்டைட்களால் ஆனது. கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (11 கிராம் / சேவை) மற்றும் பிற அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன மற்றும் உடைகள் மற்றும் கண்ணீரிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
எப்படி தயாரிப்பது
பிஎஸ்என் ட்ரூ-மாஸ் 1200 புரதப் பொடியின் 3 ஸ்கூப்புகளை 6 fl.oz உடன் கலக்கவும். தண்ணீர், பால் அல்லது வேறு எந்த ஆரோக்கியமான பானமும். அதை நன்றாக அசைக்கவும்.
எப்போது குடிக்க வேண்டும்
இதை உணவுக்கு இடையில் அல்லது ஒர்க்அவுட் பானமாக குடிக்கவும்.
நன்மை
- சுவையான சுவை
- ஜீரணிக்க எளிதானது
- வெவ்வேறு சுவைகளில் கிடைக்கிறது
பாதகம்
- லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல
9. கிரேட் லேக்ஸ் ஜெலட்டின் கோ. கொலாஜன் ஹைட்ரோலைசேட்
அமேசானில் வாங்கவும்கிரேட் லேக்ஸ் ஜெலட்டின் கோ. கொலாஜன் ஹைட்ரோலைசேட் ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜன் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் கலவையாகும். இது 45 கிலோகலோரி ஆற்றல், 11 கிராம் புரதம் மற்றும் ஒரு சேவைக்கு 12 கிராம் கொலாஜன் ஹைட்ரோலைசேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இது வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுப்பதை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் கூட்டு ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் முடியை மேம்படுத்துகிறது.
எப்படி தயாரிப்பது
இந்த கொலாஜன் ஹைட்ரோலைசேட் தூள் கலவையின் இரண்டு ஸ்கூப் (12 கிராம்) தேநீர், காபி, சாறு அல்லது மிருதுவாக்கி போன்ற எந்தவொரு பானத்துடனும் கலக்கவும்.
எப்போது குடிக்க வேண்டும்
இந்த புரத ஷேக்கை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உணவுக்கு இடையில் குடிக்கலாம்.
நன்மை
- புல் உணவான மற்றும் மேய்ச்சல் வளர்க்கப்பட்ட விலங்குகளிலிருந்து பெறப்பட்டது
- கெட்டோ சான்றிதழ்
- பேலியோ நட்பு
- பசையம் இல்லாதது
- கோஷர்
- GMO அல்லாதவை
பாதகம்
- குறைந்த கலோரி சூத்திரம்
10. தசைக் தொழில்நுட்ப நைட்ரோ தொழில்நுட்ப மோர் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மெலிந்த தசை கட்டடம்
அமேசானில் வாங்கவும்மஸில்டெக் நைட்ரோ டெக் மோர் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மெலிந்த தசை பில்டர் என்பது விஞ்ஞான ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட மோர் புரத சூத்திரமாகும், இது சிறந்த தசை ஆதாயத்திற்காக கிரியேட்டினுடன் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இது 30 கிராம் மோர் தனிமைப்படுத்திகள் மற்றும் பெப்டைடுகள், 3 கிராம் கிரியேட்டின், 6.9 கிராம் கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் மேம்பட்ட தசை மீட்பு, செயல்திறன் மற்றும் வலிமைக்கு ஒரு சேவைக்கு 5.9 கிராம் குளுட்டமைன் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது குறைந்த கலோரி சூத்திரமாகும், இது 4 கிராம் கார்ப்ஸ் மட்டுமே மற்றும் ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 2.5 கிராம் கொழுப்புக்கு மேல் இல்லை.
எப்படி தயாரிப்பது
இந்த புரத தூளின் 1 ஸ்கூப்பை 6 அவுன்ஸ் சேர்க்கவும். தண்ணீர் அல்லது கரடுமுரடான பால் மற்றும் அது முற்றிலும் கரைக்கும் வரை ஒரு ஷேக்கரில் நன்றாக அசைக்கவும்.
எப்போது குடிக்க வேண்டும்
உணவுக்கு இடையில் அல்லது ஒரு பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் இந்த எடை அதிகரிக்கும் குலுக்கலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நன்மை
- அதிக தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது
- ஜீரணிக்க எளிதானது
- தரம் மற்றும் தூய்மைக்காக சோதிக்கப்பட்டது
- குறைந்த கொழுப்பு, கார்ப்ஸ் மற்றும் லாக்டோஸ்
பாதகம்
- லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல
11. உகந்த ஊட்டச்சத்து (ON) தங்கத் தரநிலை 100% மோர் புரத தூள்
அமேசானில் வாங்கவும்உகந்த ஊட்டச்சத்து (ஓஎன்) தங்க தரநிலை 100% மோர் புரோட்டீன் பவுடர் என்பது இயற்கையான சர்க்கரை கொண்ட குறைந்த கலோரி, குறைந்த கார்ப், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக புரத மோர் நிரப்பியாகும். இதன் முக்கிய மூலப்பொருள் மோர் புரதம் ஆகும், இது தசை வலிமையை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் பொறுப்பாகும்.
இது மோர் புரத தனிமைப்படுத்தல்கள், மோர் புரதம் செறிவு மற்றும் மோர் பெப்டைட்களின் கலவையாகும். ஒவ்வொரு சேவைக்கும் 5 கிராம் இயற்கையாக நிகழும் கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் - லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவற்றுடன் ஒரு சேவைக்கு 4 கிராம் குளுட்டமைன் மற்றும் குளுட்டமிக் அமிலமும் இதில் உள்ளது.
எப்படி தயாரிப்பது
இந்த புரதச் சத்து 1 ஸ்கூப் (32 கிராம்) 6-8 fl.oz இல் கலக்கவும். நீர், பால் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான பிற பானங்கள்.
எப்போது குடிக்க வேண்டும்
ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு 30-60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அதைக் குடிக்கவும் அல்லது உங்கள் சீரான உயர் புரத உணவு முறைகளில் சிற்றுண்டாக அதை அனுபவிக்கவும்.
நன்மை
- வெவ்வேறு சுவைகளில் கிடைக்கிறது
- பசையம் இல்லாதது
- குறைந்த கலோரி துணை
பாதகம்
- சோயாவைக் கொண்டுள்ளது
- லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல
12. நிர்வாண பட்டாணி 100% பிரீமியம் புரோட்டீன் தனிமைப்படுத்தப்படுகிறது
அமேசானில் வாங்கவும்நிர்வாண பட்டாணி 100% பிரீமியம் புரோட்டீன் தனிமைப்படுத்துதல் என்பது மஞ்சள் பிளவு பட்டாணியிலிருந்து பட்டாணி புரதத்தை பிரித்தெடுப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படும் 100% சைவமாகும். இதில் 27 கிராம் புரதம், 5.7 கிராம் கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள், 9 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், 2 கிராம் கார்ப்ஸ், மற்றும் 2 கிராம் சர்க்கரை ஆகியவை தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்புக்கு உதவும் வகையில் ஒரு சேவைக்கு 12 கிலோகலோரி ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.
இது ஒரு சிறந்த புரத நிரப்பியாகும், குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மற்றும் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு.
எப்படி தயாரிப்பது
இந்த புரதத்தின் 2 ஸ்கூப் ஐசோலேட் பவுடரை 6-10 அவுன்ஸ் சேர்க்கவும். தண்ணீர் அல்லது வேறு ஏதேனும் பானம் மற்றும் சுமார் 30-40 விநாடிகள் நன்கு கலக்கவும்.
எப்போது குடிக்க வேண்டும்
உணவுக்கு இடையில் இந்த எடை அதிகரிக்கும் குலுக்கலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நன்மை
- 100% சைவ உணவு
- பசையம் இல்லாதது
- லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது
பாதகம்
- சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பட்டியலிடப்படவில்லை
கடையில் வாங்கிய புரத பொடிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். ஆனால், இயற்கையான பொருட்களால் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை உருவாக்க முடியுமா என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? அடுத்த பகுதியில் மேலும் கண்டுபிடிக்கவும்.
எடை அதிகரிப்பதற்கு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரதம் குலுங்குகிறது
உங்கள் தசைகளை வளர்ப்பதற்கு அவசியமான புரதத்தின் அனைத்து இயற்கை மூலங்களிலிருந்தும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரத குலுக்கல்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
முடிவுரை
தசைகள் கட்டுவதற்கும் தசை மீட்பு மேம்படுத்துவதற்கும் புரதம் அவசியம். வணிக புரத குலுக்கல்களில் செறிவூட்டப்பட்ட மோர், கேசீன் அல்லது பட்டாணி புரதம் உள்ளன, அவை தசை வெகுஜனத்தையும் எடை அதிகரிப்பையும் அதிகரிக்க முக்கியம்.
உங்கள் தேவைகளுக்கு சிறந்த புரதச் சத்து கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். தசைகளை உருவாக்க சிறந்த உடற்பயிற்சியைத் திட்டமிட நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரை அணுகலாம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
புரத குலுக்கல்கள் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகின்றனவா?
இல்லை, புரத குலுக்கல்கள் தசை வலிமையை வளர்க்கவும், தசை உடைகள் மற்றும் கண்ணீரிலிருந்து மீளவும் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. சரியான உடற்பயிற்சி பயிற்சியுடன் அவற்றை இணைக்க வேண்டும்.
எடை அதிகரிப்பு ஆரோக்கியமானதா?
ஆமாம், வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது எடை அதிகரிக்கும் குலுக்கல்கள் ஆரோக்கியமானவை. ஆரோக்கியமான வழியில் எடை அதிகரிக்க நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை உண்ண வேண்டும்.
1 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- வோலெக், ஜெஃப் எஸ் மற்றும் பலர். "எதிர்ப்பு பயிற்சியின் போது மோர் புரதம் கூடுதலாக மெலிந்த உடல் நிறை அதிகரிக்கிறது." ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் தொகுதி. 32,2 (2013): 122-35. doi: 10.1080 / 07315724.2013.793580
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015719/