பொருளடக்கம்:
- உண்மையில் வேலை செய்யக்கூடிய முதல் 12 வயதான எதிர்ப்பு மருந்துகள்
- 1. கொலாஜன்
- அளவு பரிந்துரை
- நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்
- 2. கோஎன்சைம் க்யூ 10
- அளவு பரிந்துரை
- நீங்கள் முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்ட துணை
- 3. வைட்டமின் சி
- அளவு பரிந்துரை
- நீங்கள் முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்ட துணை
- 4. வைட்டமின் ஈ
- அளவு பரிந்துரை
- நீங்கள் முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்ட துணை
- 5. வைட்டமின் ஏ
- அளவு பரிந்துரை
- நீங்கள் முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்ட துணை
- 6. துத்தநாகம்
- அளவு பரிந்துரை
- நீங்கள் முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்ட துணை
- 7. குர்குமின்
- அளவு பரிந்துரை
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட துணை
- 8. பாலிபினால்கள்
- அளவு பரிந்துரை
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட துணை
- 9. அப்பிஜெனின்
- அளவு பரிந்துரை
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட துணை
- 10. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
- அளவு பரிந்துரை
ஒரு மாத்திரையைத் தூண்டுவதன் மூலம் எப்போதும் இளமையாக தோற்றமளிக்க முடிந்தால், யாரும் ஒருபோதும் வயதாக மாட்டார்கள்! உங்கள் வயதான தோலில் (மற்றும் உடலில்) கடிகாரத்தைத் திருப்புவது சாத்தியமில்லை. ஆனால் வயதான எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் நிச்சயமாக அதை மெதுவாக்கலாம்.
இவை 39 வயதில் உங்களை 19 வயதிற்குட்படுத்தக்கூடிய மாய மாத்திரைகள் அல்ல. மாறாக, அவை உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதன் மூலமும் அழகாக வயதை அடைய உதவும். நீங்கள் அவர்களுக்கு முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து நீங்கள் முன்னேறிய பின்னரே. சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு மருந்துகளை கீழே பாருங்கள்.
உண்மையில் வேலை செய்யக்கூடிய முதல் 12 வயதான எதிர்ப்பு மருந்துகள்
1. கொலாஜன்
கொலாஜன் என்பது ஒரு புரதமாகும், இது இயற்கையாகவே சருமத்தில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. இது தோல் அடுக்குகளின் அமைப்பு, ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் வலிமையை பராமரிக்கிறது. உங்கள் தோல் வயதைக் கொண்டு கொலாஜனை இழக்கிறது, இது அதன் கட்டமைப்பை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் சேதத்திற்கும் வயதான அறிகுறிகளின் தோற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது (1).
எனவே, வயதான அறிகுறிகளை மெதுவாக்கவும், உங்கள் சருமத்தின் வலிமையை பராமரிக்கவும் உங்களுக்கு ஒரு கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட் தேவை. மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி நீங்கள் விலங்கு மூலங்களிலிருந்து (எலும்பு குழம்பு, கோழி தோல் மற்றும் மீன் போன்றவை) கொலாஜனைப் பெறலாம் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
அளவு பரிந்துரை
ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 2.5 கிராம் முதல் 10 கிராம் வரை கொலாஜன் ஹைட்ரோலைசேட் அளவு சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது (2). இருப்பினும், உங்களுக்கு வழிகாட்ட சிறந்த நபர் உங்கள் மருத்துவர்.
நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்
வைராக்கியம் வகை 1 மற்றும் வகை 3 கொலாஜன் பெப்டைடுகள்
2. கோஎன்சைம் க்யூ 10
உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே கோஎன்சைம் Q10 அல்லது CoQ10 என்ற ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் உடலில் உள்ள செல்கள் தங்களை வளர்த்து பராமரிக்க பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலில் CoQ10 இன் அளவு வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது, இது உங்கள் சரும செல்களை மற்ற உடல் பாகங்களுடன் பாதிக்கிறது.
CoQ10 ஐ உட்கொள்வது தோல் மென்மையை மேம்படுத்துவதாகவும் வயதான அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகவும் ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. CoQ10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது தோல் தடிமன் மற்றும் நீரேற்றம் அளவை மேம்படுத்துகிறது (3).
அளவு பரிந்துரை
இந்த யானது பரந்த அளவிலான நிபந்தனைகளுக்கு எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுவதால், அளவு உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலை மற்றும் பிராண்டைப் பொறுத்தது. உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பொறுத்து, இந்த நிரப்பிக்கான சரியான அளவை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவர் சிறந்த நபர்.
நீங்கள் முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்ட துணை
அமேசான் கூறுகள் CoEnzyme Q10
3. வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி நம் சருமத்தில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. இது கொலாஜன் தொகுப்புக்கு உதவுதல், தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரித்தல் மற்றும் புற ஊதா சேதம் அல்லது போட்டோடேமேஜிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாத்தல் போன்ற பல செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது. வைட்டமின் சி வாய்வழியாகவும், சருமத்தில் பயன்படுத்தப்படும்போதும் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
கர்ப்பிணி பெண் எலிகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், வாய்வழி வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரித்தது மற்றும் எலாஸ்டின் இழப்பு விகிதத்தை குறைத்தது (4). உங்கள் சருமத்தின் இளமை தோற்றத்தை பராமரிக்க கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இரண்டும் அவசியம்.
அளவு பரிந்துரை
பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் சி அளவை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மேல் வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 2000 மி.கி. எந்த ஆபத்தும் இல்லாமல் மிக உயர்ந்த தினசரி உட்கொள்ளல் அதுதான். ஆரோக்கியமான பெண்களுக்கு இது ஒரு நாளைக்கு 75 மி.கி. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது ஒரு நாளைக்கு 120 மி.கி ஆகும் (5). துணை உட்கொள்ளல் பல காரணிகளைப் பொறுத்து வேறுபடுகிறது. சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம் மற்றும் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
நீங்கள் முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்ட துணை
நேச்சரின் அதிசயம் வைட்டமின் சி
4. வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் ஈ இன் மிகவும் பொதுவான வடிவம் டி-ஆல்பா-டோகோபெரோல் ஆகும். மனித தன்னார்வலர்களில் அஸ்கார்பிக் அமிலம் (வைட்டமின் சி) மற்றும் டி-ஆல்பா-டோகோபெரோல் ஆகியவற்றின் வாய்வழி உட்கொள்ளல் புற ஊதா கதிர்களால் ஏற்படும் தோல் சேதத்தை குறைக்க உதவியது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
மேலும், இயற்கையான வைட்டமின் ஈ எடுத்துக்கொள்வது கொலாஜன் கிராஸ்லிங்கிங் மற்றும் லிப்பிட் பெராக்ஸைடேஷனைத் தடுக்கிறது, இதனால் தோல் வயதைத் தடுக்கிறது (6).
அளவு பரிந்துரை
நீங்கள் முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்ட துணை
நுசா தூய வைட்டமின் ஈ
5. வைட்டமின் ஏ
வைட்டமின் ஏ இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன - ரெட்டினாய்டுகள் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள். நீங்கள் வைட்டமின் ஏ வாய்வழியாக உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் கல்லீரல் அதை ரெட்டினோலாக மாற்றுகிறது. உட்கொண்டவுடன், ரெட்டினாய்டுகள் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் உங்கள் உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகின்றன.
பீட்டா கரோட்டின் (ஒரு வகை கரோட்டினாய்டு) ஒரு இயற்கையான ஒளிச்சேர்க்கை ஆகும். இது புற ஊதா கதிர்களால் ஏற்படும் தோல் சேதத்தைத் தடுக்கிறது (புகைப்படம் எடுத்தல் மற்றும் எரித்மா உட்பட) (6). ஓரல் ஐசோட்ரெடினோயின் (வைட்டமின் ஏ இன் செயற்கை வடிவம்) தோல் தடிமன், தோல் தொனி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு சுருக்கங்களைத் தடுக்கும் (8).
குறிப்பு: ஐசோட்ரெடினோயின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ மாத்திரைகளை ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். வேறு எந்த வைட்டமின் மாத்திரைகளுடன் ஐசோட்ரெடினோயின் எடுத்துக்கொள்வது நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
அளவு பரிந்துரை
வைட்டமின் ஏ க்கான அளவு (ஒரு முழுமையான நிரப்பியாக) உங்கள் வயது மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளைப் பொறுத்து (ஏதேனும் இருந்தால்) பரந்த அளவைக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமாக, ஆண்களுக்கு வைட்டமின் ஏ (19+ ஆண்டுகள்) பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு 900 எம்.சி.ஜி.ஆர்.இ, மற்றும் பெண்களுக்கு (19+ ஆண்டுகள்) 700 எம்.சி.ஜி. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு (19-50 வயது), இது 770 எம்.சி.ஜி ஆர்.இ., மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு (19-50 வயது), இது 1300 எம்.சி.ஜி ஆர்.ஏ (9) ஆகும்.
உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பொறுத்து சரியான அளவை உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். எந்தவொரு உடல்நிலைக்கும் நீங்கள் எந்த மருந்தையும் உட்கொண்டால், வைட்டமின் ஏ அதில் தலையிடக்கூடும். எனவே, சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம்.
நீங்கள் முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்ட துணை
ப்ரோன்சன் வைட்டமின் ஏ
6. துத்தநாகம்
நமது சருமத்தில் நமது உடலில் உள்ள துத்தநாகத்தின் மொத்த செறிவின் 6% உள்ளது, மேலும் இந்த சுவடு உறுப்பு தோல் பராமரிப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
உணவு துத்தநாகம் சருமத்தின் மூன்று முக்கியமான செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது: மார்போஜெனெசிஸ் (சருமத்தின் உடற்கூறியல் கட்டமைப்பின் வளர்ச்சி), பழுது பார்த்தல் மற்றும் பராமரிப்பு (நொதிகள் வழியாக சருமத்தைப் பாதுகாப்பதை உள்ளடக்கியது) (1).
அளவு பரிந்துரை
ஆண்களில் (19+ ஆண்டுகள்) துத்தநாகத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு 11 மி.கி மற்றும் பெண்களில் (19+ ஆண்டுகள்) 8 மி.கி. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு (19+ வயது), இது 11 மி.கி ஆகும், அதே வயதிற்குட்பட்ட பாலூட்டும் பெண்களுக்கு இது 12 மி.கி.
இருப்பினும், கூடுதல் பல வடிவங்களில் துத்தநாகம் இருக்கலாம் (துத்தநாக சல்பேட், துத்தநாக குளுக்கோனேட், துத்தநாக அசிடேட்), மற்றும் துத்தநாகத்தின் சதவீதம் வடிவத்துடன் மாறுபடலாம் (10). உங்களுக்கு துத்தநாகத்தின் சரியான அளவை அறிய மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
உங்கள் துத்தநாகம் அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழி இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், பால், கொட்டைகள், முட்டை மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதாகும்.
நீங்கள் முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்ட துணை
நேச்சரின் அதிசய துத்தநாக மாத்திரைகள்
7. குர்குமின்
இந்த கலவை மஞ்சள் நிறத்தில் காணப்படுகிறது. இது மசாலாவின் துடிப்பான மஞ்சள் நிறத்திற்கு காரணமாகும். குர்குமின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பல தோல் நிலைமைகளை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
குர்குமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (மேற்பூச்சு மற்றும் வாய்வழி இரண்டும்) புகைப்படம் எடுப்பதன் காரணமாக ஏற்படும் பல்வேறு தோல் நிலைகளை மேம்படுத்தலாம், வயதான அறிகுறிகள் மற்றும் புற ஊதா வெளிப்பாடு காரணமாக ஏற்படும் தோல் சேதம் போன்றவை (11).
அளவு பரிந்துரை
உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உணவு சேர்க்கைகளாக குர்குமினாய்டுகள் (மஞ்சள் நிறத்தில் உள்ள குர்குமின் உட்பட செயலில் உள்ள கலவைகள்) ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க தினசரி உட்கொள்ளல் 0-3 மி.கி / கிலோ (12) ஆகும். இருப்பினும், உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு குர்குமின் தேவை என்பதை தீர்மானிக்க சிறந்த நபர் உங்கள் மருத்துவர்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட துணை
BioEmblem மஞ்சள் குர்குமின்
8. பாலிபினால்கள்
பாலிபினால்கள் பல உணவுகளில் இயற்கையாக நிகழும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள். இந்த சேர்மங்கள் செல் பழுதுபார்ப்பு, புகைப்பட-பாதுகாப்பு விளைவுகள் மற்றும் வயதான அறிகுறிகளைத் தடுப்பது உள்ளிட்ட குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
உணவு பாலிபினால்கள் உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் பலவிதமான தோல் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கின்றன (13). டார்க் சாக்லேட், பெர்ரி (திராட்சை), பழங்கள், சோயா மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது தாவரங்கள் மற்றும் பிற உணவுகளிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.
ரெஸ்வெராட்ரோல் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பாலிபினால் அதன் வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளுக்கு அறியப்படுகிறது (14). வயதான எதிர்ப்புக்கு இது மிகவும் பிரபலமான கூடுதல் ஒன்றாகும்.
அளவு பரிந்துரை
பாலிபினோல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் விஷயத்தில் சுய-மருந்து கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் கட்டுப்பாடற்ற உட்கொள்ளல் மோசமான உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். மேலும், பாலிபினால்கள் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ள முனைகின்றன, மேலும் உங்கள் அளவை அறிய மருத்துவரை அணுகுவது கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட துணை
வைட்டமின் சி உடன் சக்திவாய்ந்த ஆர்கானிக்ஸ் ரிசர்வெட்ரோல்
9. அப்பிஜெனின்
அப்பிஜெனின் ஒரு ஃபிளாவனாய்டு. உங்கள் உடல் முக்கியமாக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் (கெமோமில் போன்றவை) மூலமாக அபிஜெனின் பெறுகிறது. இந்த கலவை காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் திசு சரிசெய்தல் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. இது கொலாஜன் தொகுப்பை ஊக்குவிக்க முடியும், இது உங்கள் சருமத்தை பராமரிப்பதற்கும் இளமையாக இருப்பதற்கும் முக்கியமானது (15).
அளவு பரிந்துரை
அப்பிஜெனின் அதிக அளவில் மயக்கமடையக்கூடும். மருத்துவரை அணுகாமல் இந்த கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட துணை
பார்லோவின் மூலிகை அமுதம்
10. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் (EFA) ஆகும், அவை உணவு மூலங்களிலிருந்து பெறலாம். இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் புற ஊதா தூண்டப்பட்ட சேதத்திலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாப்பதில் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
முன்கூட்டிய வயதான, இருண்ட புள்ளிகள், நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களுக்கு புற ஊதா கதிர்கள் வெளிப்படுவது முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் புற ஊதா வெளிப்பாடு (6) காரணமாக ஏற்படும் அழற்சியைத் தடுக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் முதன்மை மூலமாகும். நீங்கள் மீன் சாப்பிட முடியாவிட்டால் / சாப்பிட முடியாவிட்டால், நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க முயற்சி செய்யலாம்.
அளவு பரிந்துரை
தி