பொருளடக்கம்:
- ஆரம்பநிலைக்கு 12 எளிதான யோகா
- 1. தடாசனா
- 2. உத்தனாசனா
- 3. விராபத்ராசனா I.
- 4. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா
- 5. விக்ஷாசனா
- 6. புஜங்கசனா
- 7. மர்ஜரியாசனா
- 8. பாலசனா
- 9. சேது பந்தசனா
- 10. பாத கோனாசனா
- 11. சுப்தா மத்சியேந்திரசனா
- 12. ஷவாசனா
யோகா ஒரு மர்மமான அழகைக் கொண்டுள்ளது. அதன் பல நன்மைகளைப் பற்றி படிப்பது மற்றும் சூப்பர் நெகிழ்வான யோகிகளைப் பார்ப்பது ஆசனங்களை எளிதில் பயிற்சி செய்வது மிகவும் கவர்ந்திழுக்கும். அந்த கடினமான தோற்றங்கள் சாத்தியமற்றது என்று நீங்கள் உணரலாம், யோகா உங்கள் தேநீர் கோப்பை அல்ல. இந்த கட்டுரை யோகா பற்றிய உங்கள் கருத்தை மாற்றும். இது உங்கள் வயது அல்லது உடற்பயிற்சி நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் எளிதானது. எங்களை நம்புங்கள், படிக்கவும், யோகாவை எளிதாக்குவது எவ்வளவு எளிது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
யோகா என்பது ஒரு நம்பமுடியாத பயிற்சி, இது ஒரு வழக்கமான பயிற்சிக்கு அப்பாற்பட்டது. இது மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மா ஆகியவற்றில் செயல்படுகிறது. இது சவாலான மூட்டு-முறுக்கு போஸின் தொகுப்பு மட்டுமல்ல. உங்கள் சுவாசத்தை இயக்கத்துடன் இணைக்கும்போது, யோகா அழகாக மாறுகிறது. இது உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மேம்படுத்துகிறது. இறுதியில், யோகா உண்மையில் சிரமமில்லாதது மற்றும் எளிதானது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
நீங்கள் நெகிழ்வானவராக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் பரவாயில்லை. நீங்கள் 5 அல்லது 80 வயதினராக இருந்தாலும், நீங்கள் பொருத்தமாக இருந்தாலும் சரி, கொழுப்பாக இருந்தாலும் சரி - யோகா அனைவருக்கும். நீங்கள் எல்லா அச்சங்களிலிருந்தும் விடுபட வேண்டும், எல்லா கட்டுக்கதைகளையும் விட்டுவிட்டு நடைமுறையைத் தழுவ வேண்டும். யோகா வழியாக உங்கள் பயணம் உங்களுக்கு நிம்மதியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும். இது நடைமுறையில் எளிதாக்கவும், உங்கள் உடலில் உள்ள விறைப்பை அசைக்கவும் உதவும்.
ஆரம்பநிலைக்கு 12 எளிதான யோகா
- தடாசனா
- உத்தனாசனா
- விராபத்ராசனா I.
- அதோ முக ஸ்வனாசனா
- விக்ஷாசனா
- புஜங்கசனா
- மர்ஜரியாசனா
- பாலசனா
- சேது பந்தசனா
- பத கோனாசனா
- சுப்தா மத்சியேந்திரசனா
- ஷவாசனா
1. தடாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
மவுண்டன் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
நன்மைகள் - தடாசனம் அனைத்து ஆசனங்களுக்கும் தாய். ததாசனத்திலிருந்து பெரும்பாலான நிற்கும் ஆசனங்கள் வசந்தம். இந்த ஆசனம் செய்யும் முதல் விஷயம் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்வதாகும். இது உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றை தொனிக்கும். இது உங்கள் முதுகெலும்பின் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் சரியான நிலைப்பாட்டை எடுக்கும்போது, மற்ற அனைத்தும் இடத்தில் விழுகின்றன.
அதை எப்படி செய்வது - நிமிர்ந்து நிற்கவும், உங்கள் கால்களை சற்று ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்கள் கைகள் உங்கள் தோளிலிருந்து, உங்கள் உடலுடன் தொங்கட்டும். தொடைகளில் உள்ள தசைகளை உறுதிப்படுத்தவும், ஆனால் நீங்கள் அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியை கடினப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். கணுக்கால் உட்புற வளைவுகளை வலுப்படுத்துங்கள், உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்கள் தலைக்கு ஆற்றல் கடந்து செல்வதை உணருங்கள். உங்கள் பார்வையை மேல்நோக்கித் திருப்பி, சுவாசிக்கவும். சில விநாடிகளுக்கு நீங்கள் போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் உடலில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணருங்கள். வெளியீடு.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தடாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. உத்தனாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
மேலும் அறியப்படுகிறது - பதஹஸ்தாசனா, ஹஸ்தா பதாசனா, நிற்கும் முன்னோக்கி வளைவு
நன்மைகள் - உத்தனாசனா, ஆங்கிலத்தில் மொழிபெயர்க்கப்படும்போது, மிகவும் சக்திவாய்ந்த நீட்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தின் புதிய குளியல் உங்கள் தலையில் விரைந்து செல்ல அனுமதிக்கிறது. இது நிகழும்போது, நீங்கள் உடனடியாக புத்துயிர் பெறுவீர்கள். இந்த ஆசனம் சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது. இது உங்கள் முதுகில் ஒரு நல்ல நீட்டிப்பையும் தருகிறது. இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மையை நீக்குகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - தடாசனத்தில் நின்று, நீண்ட ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது வளைந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை இடுப்பில் மடியுங்கள். ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்கும் உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். நீங்கள் நீட்டிக்கும்போது உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி தள்ளி, வால் எலும்பை உயர்த்தவும். சில விநாடிகள் பிடித்து விடுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்தனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. விராபத்ராசனா I.
படம்: ஐஸ்டாக்
மேலும் அறியப்படுகிறது - வாரியர் போஸ்
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் உங்கள் மேல் உடலை ஆராய அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் மார்பைத் திறக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களிலும் தீவிரமாக செயல்படுகிறது, இதன் மூலம் அவற்றை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது. மேசை வேலைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த ஆசனமாகும், ஏனெனில் இது முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் தூண்டுகிறது. இது மனதையும் உடலையும் தளர்த்துவதோடு கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாக வைக்கவும். இப்போது, உங்கள் இடது பாதத்தில் முன்னிலைப்படுத்தவும், உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ள அனுமதிக்கவும். இடது பாதத்தின் வளைவு வலது பாதத்தின் அதே வரிசையில் இருப்பதை உறுதிசெய்க. நீங்கள் ஒரு மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது இடுப்பைக் குறைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே தூக்கி எதிர்நோக்குங்கள். நீங்கள் துடிப்பு மற்றும் பின்னர் போஸ் பிடிக்க முடியும். இந்த அழகிய போஸை நீங்கள் வைத்திருக்கும்போது உங்கள் சமநிலையையும் நேர்மையையும் பராமரிக்கவும். விடுவித்து இடது பாதத்தை முன்னோக்கி மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விராபத்ராசனா I.
TOC க்குத் திரும்பு
4. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
மேலும் அறியப்படுகிறது - கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
நன்மைகள் - ஆரம்பத்தில், இந்த ஆசனம் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு சிறந்தது. இது முதுகெலும்பை நீட்டி, முதுகெலும்பில் சிக்கியுள்ள அனைத்து மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் நீக்குகிறது. இது தொடை எலும்புகளுக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது முதுகில் இருந்து நிறைய சுமைகளை நீக்குகிறது. இரத்த ஓட்டம் மேம்பட்டது, செரிமானமும் கூட. இந்த ஆசனத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உற்சாகமடைந்து புத்துயிர் பெறுகிறீர்கள்.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் பவுண்டரிகளில் வாருங்கள். இப்போது, உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, அவற்றை நேராக்குங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும். இது ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு சவாலாக இருக்கலாம். உங்கள் கால்கள் எவ்வாறு வைக்கப்பட்டுள்ளன என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் வசதியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுடன் தலைகீழ் 'வி' ஐ உருவாக்க இரண்டு படிகளை பின்னோக்கி எடுத்து உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் இடுப்பு உங்கள் இதயத்தை விடவும், உங்கள் தலை குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும். சில விநாடிகளுக்கு நீங்கள் போஸைப் பிடிக்கும்போது உங்கள் தலையைத் தொங்க விடுங்கள். வெளியீடு.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஆதோ முக ஸ்வனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. விக்ஷாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
மரம் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
நன்மைகள் - வ்ரிக்ஷாசனா ஒரு சிறந்த சமநிலைப்படுத்தும் போஸ். கவனம் செலுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்த இது உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பையும் கால்களையும் பலப்படுத்துகிறது. இது நரம்புத்தசை ஒருங்கிணைப்பிற்கும் உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் மூலம், நீங்கள் பார்க்கும் மற்றும் கேட்கும் திறனை மேம்படுத்தலாம். இது தோரணையை ஆழப்படுத்த உதவுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - தடாசனத்தில் நிற்கவும். மெதுவாக உங்கள் வலது காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் வலது முழங்காலை கட்டிப்பிடிக்கவும். நீங்கள் சிறிது சமநிலையைப் பெற்றவுடன், உங்கள் மடிந்த முழங்காலைத் திருப்புவதன் மூலம் உங்கள் வலது இடுப்பைத் திறக்கவும். உங்கள் வலது காலை இடது தொடையில் வைத்து போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு தொடக்கமாக, நீங்கள் ஆதரவுக்காக சுவரைப் பயன்படுத்தலாம். இறுதியில், உங்கள் மார்பின் மையத்தில் உங்கள் கைகளை மடிக்கலாம். மேலும், தொலைதூர பொருளின் மீது உங்கள் பார்வையை அமைக்க நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விடுவித்ததும், உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி ஆசனத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விக்ஷாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. புஜங்கசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
கோப்ரா போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
நன்மைகள் - இந்த ஆசனத்திற்கு எண்ணற்ற நன்மைகள் உள்ளன. நிச்சயமாக, இது உங்கள் முதுகில் வேலை செய்கிறது, ஆனால் இது உங்கள் செரிமான, இனப்பெருக்க மற்றும் சிறுநீர் அமைப்புகளையும் தூண்டுகிறது, மேலும் அவை சிறப்பாக செயல்பட உதவுகின்றன. இந்த ஆசனத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது உங்கள் மார்பு மற்றும் தொண்டை திறக்க உதவுகிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் சீராக்க பூஜங்கசனா உதவுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் வயிற்றை தரையில் எதிர்கொண்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்கள் நீட்டப்படுவதை உறுதிசெய்க. உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் மார்பை உயர்த்தி, உடல் எடையை முழங்கையில் வைக்கவும். நீண்ட ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து விடுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: புஜங்காசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. மர்ஜரியாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
பூனை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் முதுகெலும்புக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை சேர்க்கிறது மற்றும் இரத்த மற்றும் முதுகெலும்பு திரவங்களின் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை தளர்த்தும். இந்த ஆசனம் ஒரு சிறந்த அடிவயிற்று டோனராகும், ஏனெனில் இது மெதுவாக கொழுப்பின் பைகளை எரிக்கிறது. இது முழுமையான உடல் போதைப்பொருளுக்கு உதவுகிறது.
இதை எப்படி செய்வது - வெறுமனே, இந்த ஆசனம் பிட்டிலசனாவுடன் இணைந்து செய்யப்படுகிறது, மேலும் ஆசனங்கள் பூனை-மாடு என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மர்ஜரியாசனா செய்ய, நீங்கள் உங்கள் பவுண்டரிகளில் வர வேண்டும். பின்னர், உங்கள் முதுகெலும்புகளைச் சுற்றிலும் உள்ளிழுக்கவும், தூக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் பின்புறம் ஒரு குவிந்த நிலைக்குச் செல்லும்போது மூச்சை இழுத்து மேலே இழுக்கவும். இது பிட்டிலசனா. இந்த இரண்டு ஆசனங்களையும் மாற்றாக, உங்கள் சுவாசத்துடன் ஒருங்கிணைக்கவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஆசனங்கள் ஒவ்வொன்றும் குறைந்தது ஐந்து முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மர்ஜரியாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
8. பாலசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
குழந்தைகள் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் ஒரு நிதானமான போஸ். இது முதுகில் நிதானமாக மனதை அமைதிப்படுத்தும். இது உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்து நெகிழச் செய்கிறது, இதனால் அவை தூண்டப்படுகின்றன. இது தசைகளில் சிக்கிய அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் ஆரம்பநிலைக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு மயக்கம் அல்லது சோர்வு ஏற்பட்டால், இந்த ஆசனத்திற்குள் நுழைவது உங்களை உடனடியாக எளிதாக்கும்.
அதை எப்படி செய்வது - நான்கு பவுண்டரிகளுக்கும் வாருங்கள். உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, முழங்கால்களை அகலப்படுத்துங்கள். உங்கள் தொடைகளில் அடிவயிற்றை ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்களில் வைக்கவும். உங்கள் நெற்றியில் தரையைத் தொட வேண்டும். உங்கள் கைகளை நீட்டவும். உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் விதமாக, உங்கள் கால்களுடன், அவற்றை உங்களுக்கு அடுத்த இடத்தில் வைக்கலாம்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
9. சேது பந்தசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - பிரிட்ஜ் போஸ்
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் பின்புறத்தை நேராக்குவதற்கும் பலப்படுத்துவதற்கும் வேலை செய்கிறது. இது மார்பைத் திறந்து தைராய்டு பிரச்சினைகளை குறைக்க உதவுகிறது. இது பெண்களுக்கு ஒரு சிறந்த ஆசனமாகும், ஏனெனில் இது அவர்களின் இனப்பெருக்க அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது. இது செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் தூக்கமின்மை, பதட்டம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு அதிசயங்களைச் செய்கிறது. சேது பந்தசனா மூளையை அமைதிப்படுத்தி உடலை தளர்த்தும்.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைக்கவும். உங்கள் இடுப்பைத் தூக்கி, தரையிலிருந்து பின்வாங்கவும். மென்மையாக இருங்கள். இப்போது, உங்கள் தோள்களை நேராக்கி, உங்கள் கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கும்போது அவை உங்கள் கால்களை அடையும். சில விநாடிகளுக்கு நீங்கள் போஸைப் பிடித்துக் கொண்டு சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து விடுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சேது பந்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
10. பாத கோனாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
மேலும் அறியப்படுகிறது - சக்கிலியர் போஸ், பட்டாம்பூச்சி போஸ், கட்டுண்ட ஆங்கிள் போஸ்
நன்மைகள் - பெண்கள் பயிற்சி செய்ய இது மற்றொரு அற்புதமான ஆசனம். இது அவர்களின் இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது (பிரசவம்). இது சிறுநீரகங்கள் மற்றும் செரிமான அமைப்பிலும் செயல்படுகிறது. வழக்கமான நடைமுறையில், சியாட்டிகா நிவாரணம் பெறுகிறது. இந்த ஆசனம் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்தி மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது ஒரு சிறந்த இடுப்பு திறப்பு.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் கால்களை நீட்டி பாயில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை மடித்து, உங்கள் கால்களை மையத்தில் சேருங்கள். நீங்களே வசதியாக இருப்பதால் உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது, உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் தள்ளுங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை. போஸை சில நொடிகள் பிடித்து விடுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பத்தா கோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
11. சுப்தா மத்சியேந்திரசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
மேலும் அறியப்படுகிறது - சுபைன் ட்விஸ்ட், மீன் இறைவனின் சாய்ந்த இறைவன், ஜதரா பரிவர்த்தனாச
நன்மைகள் - திருப்பங்கள் அற்புதமான போதைப்பொருட்களை உருவாக்குகின்றன. இந்த ஆசனம் மந்தமான செரிமானம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வலிகள் மற்றும் வலிகளை நீக்குகிறது. இது புத்துயிர் பெற்ற ஆற்றலின் உணர்வை உங்களுக்கு விட்டுச்செல்கிறது. உங்கள் உள் உறுப்புகள் நிறமாக உள்ளன, மேலும் உங்கள் கீழ் உடல் நல்ல நீட்டிப்பைப் பெறுகிறது. சிதைந்த நரம்புகள் தளர்ந்து நிவாரணம் பெறுகின்றன.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்புறம் தரையில். உங்கள் உடலின் இருபுறமும் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். இப்போது, உங்கள் வலது முழங்காலை உயர்த்தி மடியுங்கள். உங்கள் இடுப்பைத் திருப்பி, உங்கள் உடலின் இடது பக்கத்தில் வைக்கவும். உங்கள் பார்வையை வலப்புறம் திருப்பி, போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். வெளியீடு. இடது காலால் ஆசனத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சுப்தா மத்சியேந்திரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
12. ஷவாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
சடல போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் உடலை முழுவதுமாக தளர்த்தி, வொர்க்அவுட்டின் பலனை அறுவடை செய்ய அனுமதிக்கிறது. இது உங்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டங்களை போக்க இந்த ஆசனம் சரியானது. நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும் ஒவ்வொரு முறையும் அதைப் பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது ஆற்றல் குறைவாக உணரலாம்.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் அருகில் ஓய்வெடுத்து மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில், உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை வசதியாக ஆக்குங்கள், உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை விட்டுவிடாதீர்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உணர்வையும் முழுமையாக அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில் இருங்கள். இந்த ஆசனத்தில் சில நிமிடங்கள் இருங்கள், பின்னர் உங்கள் மனதையும் உடலையும் நாள் முழுவதும் தயார் செய்யும்போது உங்கள் கண் இமைகளைத் திறந்து பேட் செய்யுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஷவாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
ஆரம்பநிலைக்கு இவை சில எளிதான யோகா போஸ்கள். இது அனைத்து அடிப்படை ஆசனங்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சிறிய பட்டியல், மேலும் இந்த ஆசனங்களின் பரந்த மற்றும் மாறுபட்ட நன்மைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே காணலாம். இந்த சில ஆசனங்களை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடலில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக இன்னும் அதிகமாக ஏங்குவீர்கள்.