பொருளடக்கம்:
- மாங்கனீசு - ஒரு சுருக்கமான
- மாங்கனீசு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது
- மாங்கனீஸின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
- 1. எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது
- 2. தோட்டி இலவச தீவிரவாதிகள்
- 3. சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
- 4. கால்-கை வலிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது
- 5. வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது
- 6. அழற்சி மற்றும் சுளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது
- 7. ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கிறது
- 8. தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
- 9. பிஎம்எஸ் நோய்க்குறியை நீக்குகிறது
- 10. எய்ட்ஸ் வைட்டமின் உறிஞ்சுதல்
- 11. மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
- 12. உடலில் ஆற்றல் மற்றும் செயல்பாட்டு செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது
- எச்சரிக்கை வார்த்தை
- பொது சுகாதார பரிந்துரைகள்
மாங்கனீசு ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும், இது நம் உடலுக்கு சிறிய அளவில் தேவைப்படுகிறது, எனவே, இது பெரும்பாலும் சுவடு தாதுக்களில் ஒன்றாக குறிப்பிடப்படுகிறது. நம் உடலில் 20 மி.கி மாங்கனீசு உள்ளது. இது முக்கியமாக கல்லீரல், கணையம், சிறுநீரகம் மற்றும் எலும்புகளில் குவிந்துள்ளது. நமது மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இந்த தாது தேவைப்படுகிறது.
இந்த கட்டுரையில் மாங்கனீஸின் பல முக்கிய நன்மைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.
மாங்கனீசு - ஒரு சுருக்கமான
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மாங்கனீசு, மாங்கனீசு சூப்பர் ஆக்சைடு டிஸ்முடேஸ் என்ற நொதியின் செயலில் உள்ள கூறு, நொதிகளின் சரியான செயல்பாடு, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுதல், காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் உடலில் எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். மாங்கனீஸின் குறைபாடு மூட்டு வலிகள், எலும்புகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். உகந்த ஆரோக்கியத்திற்காக ஒருவர் தினசரி கிட்டத்தட்ட 12 மி.கி மாங்கனீசு எடுக்க வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இந்த சுவடு தாது ஒரு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் துண்டிக்கிறது.
இப்போது, எழும் முக்கியமான கேள்வி என்னவென்றால், மாங்கனீஸின் ஆதாரங்கள் யாவை? இந்த சுவடு தாது மசாலா, மூலிகைகள், கிராம்பு, குங்குமப்பூ, கோதுமை கிருமி, தவிடு, கொட்டைகள், மஸ்ஸல், சிப்பிகள், கிளாம்கள், கொக்கோ பவுடர், டார்க் சாக்லேட், வறுத்த பூசணி, ஸ்குவாஷ் விதைகள், ஆளி, எள், எள் வெண்ணெய், மிளகாய் தூள், வறுத்த சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்.
மாங்கனீசு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது
- எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது
- தோட்டி இலவச தீவிரவாதிகள்
- சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
- கால்-கை வலிப்பு சிகிச்சை
- வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது
- அழற்சி மற்றும் சுளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கிறது
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கிறது
- தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
- பிஎம்எஸ் நோய்க்குறியை நீக்குகிறது
- எய்ட்ஸ் வைட்டமின் உறிஞ்சுதல்
- மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
- உடலில் ஆற்றல் மற்றும் செயல்பாட்டு செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது
மாங்கனீஸின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
மாங்கனீசு வழங்க வேண்டிய சுகாதார நன்மைகளின் ஸ்பெக்ட்ரத்தைப் பார்ப்போம்.
1. எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மனித எலும்பு கட்டமைப்பின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு மாங்கனீசு மிக முக்கியமானது (1). இது முதுகெலும்பின் கனிம அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது (2). இது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதையும் நிரூபித்துள்ளது. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்களுக்கு மாங்கனீசு குறைபாடு சுவடு தாதுக்களின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் சிறிய எலும்பு முறிவுகளை ஏற்படுத்தும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் பல நோய்களைத் தடுக்க மாங்கனீசு உதவக்கூடும் என்பதற்கான உறுதியான ஆதாரத்தை நிறுவ ஆராய்ச்சி நடந்து வருகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
2. தோட்டி இலவச தீவிரவாதிகள்
மாங்கனீஸில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன, இது நம் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் செயல்பாட்டை கண்காணிக்க உதவுகிறது (3). இந்த ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மனித உயிரணுக்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் புற்றுநோய் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, அழற்சி நோய்களின் அபாயத்தைத் தவிர்க்க மாங்கனீசு நிறைந்த உணவு மூலங்கள் அல்லது கூடுதல் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது மிக முக்கியம்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மாங்கனீசு நம் உடலில் உள்ள இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும். சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த மாங்கனீசு இரத்தத்தில் இன்சுலின் தொகுப்பு மற்றும் சுரப்பை இயல்பாக்குகிறது. இது இரத்த சர்க்கரையில் கணிக்க முடியாத சொட்டுகளை சீராக்க உதவுகிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது (4).
TOC க்குத் திரும்பு
4. கால்-கை வலிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது
கால்-கை வலிப்பு என்பது ஒரு தொந்தரவான கோளாறு, மற்றும் மாங்கனீஸின் குறைபாடு வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தூண்டும். மாங்கனீசு ஒரு வாசோடைலேட்டராக செயல்பட முடியும் மற்றும் வலிப்பு நோய்க்கு எதிரான குணங்கள் (5) காரணமாக வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மாங்கனீசு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறிய மற்றும் பெரிய வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது
நமது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாங்கனீஸின் இன்றியமையாத செயல்பாடு. கொழுப்பு, அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் பி 1 போன்ற வைட்டமின்களை வளர்சிதை மாற்ற மாங்கனீசு செயல்படுத்தப்பட்ட என்சைம்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது கல்லீரலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் உதவுகிறது. குளுட்டமைனின் (அமினோ அமிலம்) வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மாங்கனீசு உதவக்கூடும், மேலும் இது டி.என்.ஏ பாலிமரேஸின் (6) ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.
TOC க்குத் திரும்பு
6. அழற்சி மற்றும் சுளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சூப்பராக்சைடு டிஸ்முடேஸ் அளவை (7) அதிகரிப்பதன் மூலம் மாங்கனீசு சுளுக்கு மற்றும் வீக்கத்தை குணப்படுத்துகிறது. அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. கீல்வாதம் உள்ள நோயாளிகளிலும் சூப்பர் ஆக்சைடு டிஸ்முடேஸ் (எஸ்ஓடி) குறைபாடு காணப்படுகிறது. SOD ஆனது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது கீல்வாதத்தைத் தணிக்கும். SOD இன் தொகுப்பு மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க மாங்கனீசு உதவும், இதனால் நிலைமையின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
7. ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கிறது
இந்த அத்தியாவசிய தாது எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் தாது அடர்த்தியை அதிகரிக்கும் என்பதால் மாங்கனீசு கூடுதல் உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதத்திலிருந்து நிவாரணம் தரும். அனைத்து கனிமங்களுடனும், சமநிலை முக்கியமானது மற்றும் ஒரு கனிமத்துடன் கூடுதலாக இல்லை. இருப்பினும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் மாங்கனீஸின் தாக்கத்தை குறிப்பாக ஆராய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை (8).
TOC க்குத் திரும்பு
8. தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
தைராய்டு கோளாறு மற்ற அயோடினுக்கான பல தாதுப்பொருட்களை நீங்கள் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள், இல்லையா? ஆனால், தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு மாங்கனீசு மிகவும் அவசியம்.
தைராய்டு சுரப்பியில் உள்ள ஒரு முக்கிய ஹார்மோனான தைராக்ஸின் போன்ற பல்வேறு நொதிகளுக்கு மாங்கனீசு ஒரு முக்கிய காரணியாகும். உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க தைராய்டு சுரப்பியின் சரியான செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பது முக்கியம். சரியான பசி, வளர்சிதை மாற்றம், எடை மற்றும் உறுப்பு அமைப்பு செயல்திறனை பராமரிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் (9).
TOC க்குத் திரும்பு
9. பிஎம்எஸ் நோய்க்குறியை நீக்குகிறது
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பல பெண்கள் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) நோயால் பாதிக்கப்படலாம். மனநிலை மாற்றங்களை நிர்வகிக்கவும் தலைவலி, மனச்சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றைக் குறைக்க மாங்கனீசு உதவுகிறது. கடுமையான பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் மாங்கனீசு சப்ளிமெண்ட்ஸ் (10) உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
10. எய்ட்ஸ் வைட்டமின் உறிஞ்சுதல்
வைட்டமின் பி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு மாங்கனீசு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் தேவையான நொதி வினைகளில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது (11).
TOC க்குத் திரும்பு
11. மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
பல நரம்பு மண்டல கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மாங்கனீசு ஒரு முக்கிய அங்கமாகக் காணப்படுகிறது. மாங்கனீஸின் இந்த சொத்து சூப்பர்ஆக்ஸைடு டிஸ்முடேஸின் கிடைப்பதன் காரணமாகும், இது நரம்பியல் பாதைகளிலிருந்து இலவச தீவிரவாதிகளைத் துடைக்கிறது. மாங்கனீசு நரம்பியக்கடத்திகளுடன் பிணைக்கிறது, இதனால் உடல் முழுவதும் மின் தூண்டுதல்களைப் பரப்புவதை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது (12).
TOC க்குத் திரும்பு
12. உடலில் ஆற்றல் மற்றும் செயல்பாட்டு செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது
மாங்கனீசு உடனடி ஆற்றலை வழங்கவும், உடலின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்தவும் முடியும். இது குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதனால் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுக்களிலும் சரியான ஆற்றல் விநியோகத்தை உறுதி செய்கிறது. இது தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளில் குளுக்கோஸை சரியான முறையில் உறிஞ்சுவதையும் உறுதி செய்கிறது (13).
TOC க்குத் திரும்பு
எச்சரிக்கை வார்த்தை
மாங்கனீசு நிறைய ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளித்தாலும், நீங்கள் அதன் நுகர்வு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் அதன் பக்க விளைவுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:
- உங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான அளவு ஆபத்தானது.
- ஆன்டிசிட் எடுத்துக் கொண்ட ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் மாங்கனீசு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ள வேண்டாம். ஆன்டாசிட்கள் உடலில் மாங்கனீசு உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கின்றன.
- IV மூலம் ஊட்டச்சத்து பெறும் மக்கள் மாங்கனீசு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- மாங்கனீசு உள்ளிழுத்தால் ஐந்து வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படலாம்.
- குயினோலோன் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் மாங்கனீசு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவது ஆபத்தானது.
- மாங்கனீசு உடலில் உள்ள நச்சு சுவடு தாதுக்களின் மூவரையும் உருவாக்குகிறது, அவற்றின் குறைபாடு அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாடு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும். பார்கின்சன் போன்ற பல அபாயகரமான கோளாறுகளுக்கு இது வழிவகுக்கும் என்பதால் நீங்கள் அதை நீண்ட காலத்திற்கு ஒருபோதும் உள்ளிழுக்காதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- கல்லீரல் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் மாங்கனீசு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை நடுக்கம் அல்லது மனநல கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை உள்ளவர்கள் உடல் மாங்கனீஸை அதிகமாக உறிஞ்சுவதால் கூடுதல் பொருளைத் தவிர்க்க வேண்டும், இதனால் ஏற்றத்தாழ்வு உருவாகிறது.
பொது சுகாதார பரிந்துரைகள்
உணவு உட்கொள்ளல்