பொருளடக்கம்:
- உணவு மற்றும் உயரம் - அவை எவ்வாறு தொடர்புடையவை?
- குழந்தைகள் உயரமாக வளர உதவும் சிறந்த உணவுகள்
- 1. முட்டை
- 2. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
- 3. சோயாபீன்ஸ்
- 4. கோழி
- 5. பச்சை இலை காய்கறிகள்
- 6. கேரட்
- 7. பழங்கள்
- 8. முழு தானியங்கள்
- 9. தயிர்
- 10. கலப்பு கொட்டைகள்
- 11. பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- மற்றவர்கள் பின்பற்ற வேண்டிய உதவிக்குறிப்புகள்
- முடிவுரை
- 20 ஆதாரங்கள்
மரபியல் ஒரு நபரின் உயரத்தின் 80% ஐ தீர்மானிக்கிறது (1). இருப்பினும், ஆய்வுகளின்படி, சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் (ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை போன்றவை) ஒரு நபரின் வளர்ந்து வரும் ஆண்டுகளில் (2) உயரத்தையும் பாதிக்கலாம்.
மரபணுக்களைப் பற்றி நாம் அதிகம் செய்ய முடியாது என்றாலும், குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை எளிதாக்குவதற்கு அவர்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதை உறுதிசெய்ய முடியும். இந்த கட்டுரையில், உங்கள் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த உடல் வளர்ச்சிக்கு உதவக்கூடிய, வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டக்கூடிய மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு உதவும் உணவுகளை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம்.
உணவு மற்றும் உயரம் - அவை எவ்வாறு தொடர்புடையவை?
உயரம் என்பது மாற்ற முடியாத காரணியாகும், மேலும் ஒரு குழந்தையின் உயரம் பெரும்பாலும் பெற்றோரின் உயரத்தைப் பொறுத்தது. பெற்றோர் இருவரும் உயரமாக இருந்தால், குழந்தை உயரமாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது.
குழந்தைகள் விரைவாக வளர முனைகின்றன மற்றும் 6-8 ஆண்டுகளுக்கு இடையில் சற்று அதிகரித்த வளர்ச்சி விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளன. உயரத்தில் சுமார் 25% வளர்ச்சி பருவமடையும் போது நிகழ்கிறது (3). இரண்டு ஹார்மோன்கள் இதற்கு பங்களிக்கின்றன - மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) மற்றும் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி -1 (IGF-1), இது நீளமான எலும்பு வளர்ச்சியை தீர்மானிக்கிறது மற்றும் எலும்பு வெகுஜனத்தை பராமரிக்கிறது (4). எனவே, வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், எலும்பு வளர்ச்சிக்கும் உதவும் உணவுகளை உட்கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.
குழந்தைகள் உயரமாக வளர உதவும் சிறந்த உணவுகள்
1. முட்டை
முட்டை என்பது புரதம், ரைபோஃப்ளேவின், பயோட்டின் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் நம்பமுடியாத ஆதாரங்கள். செல் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு புரதம் உதவுகிறது. ஒரு காலப்பகுதியில் அதிக புரதச்சத்து கொண்ட ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள குழந்தைகள் நிலையான புரதத்துடன் (5) உணவளிக்கப்பட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக உயரத்தை வளர்த்ததாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
முட்டை வெள்ளை என்பது புரதத்தின் செறிவூட்டப்பட்ட மூலமாகும். உங்கள் குழந்தையின் உணவில் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் முட்டைகள் சேர்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காலை உணவுக்கு ஒரு அற்புதம் ஆம்லெட் அல்லது வேகவைத்த முட்டையை வைத்திருப்பது அவர்களின் நாளைத் தொடங்குவதற்கும் அவர்களுக்கு புரதங்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், 3-7 நாட்கள் சோதனை விதியைப் பயன்படுத்தி எந்த ஒவ்வாமை அறிகுறிகளையும் சரிபார்க்கவும்.
2. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
பாலில் கால்சியம் மற்றும் புரதம் உள்ளது, இது எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் வலிமையை வளர்க்கிறது. பாலாடைக்கட்டி, தயிர், தயிர், மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற பால் பொருட்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்களில் ஏராளமாக உள்ளன, அவை குழந்தைகளில் எலும்பு கனிமமயமாக்கலுக்கு முக்கியமானவை (6). உங்கள் குழந்தைகளை தினமும் பால் குடிக்கச் செய்யுங்கள் அல்லது பாலின் நன்மை நிறைந்த உணவுகளை உருவாக்குங்கள்.
குறிப்பு: உங்கள் பிள்ளைக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், குழந்தை மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்தபின், பசு அல்லது எருமையின் பாலை தாவரத்திலிருந்து பெறப்பட்ட எந்தவொரு பாலுடனும் மாற்றவும்.
3. சோயாபீன்ஸ்
சோயாபீன்களில் புரதங்கள் அதிகம் உள்ளன. உகந்த எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, வழிமுறைகள் இன்னும் தெளிவாக இல்லை (7). உங்கள் குழந்தைகள் மகிழ்விக்கும் சோயாபீன்ஸ் மூலம் பல சுவையான உணவுகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.
4. கோழி
கோழி இறைச்சி பி வைட்டமின்களுடன் (முக்கியமாக தியாமின், வைட்டமின் பி 6 மற்றும் பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்) (8) புரதத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும். குறைந்த வருமானம் கொண்ட குழுக்களைச் சேர்ந்த சிறு குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சி குறித்த ஆய்வுகள் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை விரைவுபடுத்துவதற்கு நல்ல தரமான விலங்கு புரதம் தேவை என்பதைக் காட்டுகிறது (9). உங்கள் குழந்தையின் புரத உட்கொள்ளலை மேம்படுத்த கோழியை உள்ளடக்கிய வெவ்வேறு சமையல் வகைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
5. பச்சை இலை காய்கறிகள்
பச்சை இலை காய்கறிகள் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு வலிமை அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், நல்ல அளவு கால்சியத்தையும் வழங்குகின்றன. இலை காய்கறிகளில் உள்ள கால்சியம் (சீன முட்டைக்கோஸ், காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலி) எலும்பு மறுஉருவாக்கம் (தாதுக்களை வெளியிடுவதற்கு எலும்பில் உள்ள திசுக்களை உடைப்பது) மற்றும் படிதல் (தாதுக்களை வைப்பதன் மூலம் எலும்பில் திசுக்களை உருவாக்குதல்) ஆகியவற்றை சமப்படுத்துகிறது, இது வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும் (10). குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில், எலும்பு உருவாக்கம் மறுஉருவாக்கத்தை விட அதிகமாக உள்ளது, இது எலும்பு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.
கீரையில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது - 1 கப் (180 கிராம்) கீரை 6.43 மி.கி இரும்பை வழங்குகிறது, இது 36% டி.வி (11) ஐ சந்திக்கிறது. நீங்கள் பச்சை இலை காய்கறிகளை சூப்கள் மற்றும் குண்டுகள், பாஸ்தா, மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் குவாக்காமோல் ஆகியவற்றில் சேர்க்கலாம்.
6. கேரட்
கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது, இது உடலால் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. மூல கேரட்டை உணவில் சேர்ப்பது உடல் கால்சியத்தை மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது எலும்பு மறுஉருவாக்கத்தை பாதித்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது (12). சாலட்களில் மூல கேரட்டைச் சேர்க்கவும் அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுக்கு புதிய கேரட் சாறு தயாரிக்கவும்.
7. பழங்கள்
பழங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகின்றன (13). உங்கள் பிள்ளைக்கு தினமும் 1-2 பரிமாறும் பழங்களை கொடுப்பதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். அவற்றை வண்ணமயமாகவும் சுவையாகவும் மாற்ற நீங்கள் அவற்றை தானியங்களில் சேர்க்கலாம். தினசரி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு வகையான பழங்களைச் சேர்க்கவும்.
8. முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்களில் வைட்டமின் பி, மெக்னீசியம், செலினியம், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளன மற்றும் குறைந்த அளவு கால்சியம் உள்ளன. எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் கனிமமயமாக்கலுக்கு இந்த தாதுக்கள் அனைத்தும் அவசியம் (14). உங்கள் குழந்தைகளுக்கு முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா மற்றும் தானியங்களை கொடுக்கலாம்.
9. தயிர்
தயிர் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானது மற்றும் புரதம், கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் ஆண்ட்சின்க் (15) ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். புரோபயாடிக் உட்கொள்ளல் மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள குழந்தைகளின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு நேர்மறையான தொடர்பு இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு பரிந்துரைத்தது (16). இருப்பினும், இதை நிறுவ கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. உங்கள் குழந்தைகள் தயிரின் ரசிகர்கள் இல்லையென்றால், புரதங்கள், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்திருப்பதால் சீஸ் சாப்பிட அவர்களைப் பெறுங்கள்.
10. கலப்பு கொட்டைகள்
கொட்டைகள் ஊட்டச்சத்துக்களின் சக்தி வாய்ந்தவை மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. கொட்டைகளில் இருக்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் விற்றுமுதல்க்கும் நன்மை பயக்கும் (17). உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு கொட்டைகளில் உள்ள புரதங்களும் மிக முக்கியமானவை. கொட்டைகள் (15 கிராம்) ஒரு சிற்றுண்டாக சேர்க்கவும் அல்லது தானியங்களில் சேர்க்கவும். நீங்கள் கொட்டைகளை தூள் செய்து கஞ்சிகளில் சேர்க்கலாம்.
குறிப்பு: உங்கள் குழந்தைக்கு நட்டு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன்பு குழந்தை மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
11. பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ்
பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, ஆனால் அவை அமினோ அமிலங்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன (18). தானியங்களுடன் இணைந்தால் , கிச்ச்டி அல்லது வேறு எந்த டிஷ் வடிவத்திலும், அவை நல்ல செரிமானத்திற்கும் சரியான வளர்ச்சிக்கும் உதவுகின்றன.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
நாம் பார்த்தபடி, குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் அவற்றின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன. சாக்லேட்டுகள், பேஸ்ட்ரிகள், சில்லுகள், குக்கீகள், பிரஞ்சு பொரியல் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது, இது வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.
இந்த உணவுகளை நீங்கள் ஒரு விருந்தாக அல்லது ஏமாற்று உணவின் ஒரு பகுதியாக அனுமதிக்கலாம், ஆனால் வழக்கமான அடிப்படையில் அல்ல.
மற்றவர்கள் பின்பற்ற வேண்டிய உதவிக்குறிப்புகள்
- வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் குழந்தையின் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். சூர்யா நமஸ்கர் போன்ற நீச்சல் மற்றும் ஸ்பாட் ஜம்பிங் மற்றும் யோகா போஸ் போன்ற பயிற்சிகள் முதுகெலும்பை நீட்டிக்க உதவும்.
- கூடைப்பந்து அல்லது கைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாட உங்கள் குழந்தையை ஊக்குவிக்கவும். இந்த விளையாட்டுகளில் தொடர்ச்சியாக ஓடுவது மூளை மையத்தை வளர்ச்சி ஹார்மோனை (ஜிஹெச்) சுரக்க தூண்டுகிறது, இது சோமாடிக் வளர்ச்சியை எளிதாக்குவதற்கான நேர்மறையான பதிலாகும் (19). அதிகாலை அல்லது மாலை வேளையில் விளையாடுவது உங்கள் உடல் சூரிய ஒளியை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது எலும்பு வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது.
- வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் தூண்டுவதற்கு சரியான தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். வளர்ச்சி ஹார்மோன் (ஜிஹெச்) (20) சுரப்பதைத் தூண்டுவதற்கு இரவில் அதிக நேரம் தூங்குவது உதவியது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. உங்கள் குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சிக்கு உதவ ஒழுக்கமான விழிப்பு-தூக்க வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்.
- நல்ல தோரணையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். சரிவு அல்லது சறுக்குதல் கழுத்து மற்றும் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தி உங்கள் குழந்தையின் உயரத்தை பாதிக்கும். எனவே, அவர்கள் உட்கார்ந்து, நிற்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது அவர்களின் தோரணையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.
- உங்கள் குழந்தைக்கு வளர்ச்சியை அதிகரிக்க ஏதேனும் கூடுதல் தேவைப்பட்டால் குழந்தை மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க காலாண்டு சோதனைகளுக்கு நீங்கள் அவர்களை அழைத்துச் செல்வதை உறுதிசெய்க.
முடிவுரை
உங்கள் குழந்தையின் உயரம் முக்கியமாக மரபணுக்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரே இரவில் அவற்றின் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியாது என்றாலும், சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் அதிகரிக்க உதவும்.
20 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- உயரம் மரபியலால் தீர்மானிக்கப்படுகிறதா? மரபணு முகப்பு குறிப்பு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
ghr.nlm.nih.gov/primer/traits/height
- வயது வந்தோரின் உடல் உயரத்தில் மாறுபாட்டைக் கண்டறிதல், ஜர்னல் ஆஃப் பயோசோஷியல் சயின்ஸ், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12664962/
- பருவமடையும் போது உடல் மாற்றங்கள், அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ்.
www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/puberty/Pages/Physical-Development-of-School-Age-Children.aspx
- வளர்ச்சி ஹார்மோன், இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணிகள் மற்றும் எலும்புக்கூடு, எண்டோகிரைன் விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2726838/
- குழந்தைகளின் அதிகரித்த உயர்வு ஷிகெல்லோசிஸில் இருந்து குணமடையும் போது அதிக புரத உணவை அளித்தது: ஆறு மாத பின்தொடர்தல் ஆய்வு, தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9772137
- குழந்தைகளில் எலும்பு-தாதுப்பொருள் மீது பால் பொருட்கள் மற்றும் உணவு கால்சியத்தின் தாக்கம்: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வின் முடிவுகள், எலும்பு, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18539555
- சோயா உணவுகள்: அவை உகந்த எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதா? தசைக்கூட்டு நோய், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3383497/
- உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவில் கோழி இறைச்சியின் பங்கு: ஒரு இத்தாலிய ஒருமித்த ஆவணம், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26065493
- குறைந்த வருமானம் கொண்ட நாடுகளில் உள்ள சிறு குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சியில் புரதம் அல்லது அமினோ-அமிலத்தின் விளைவுகள், ஊட்டச்சத்து விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5914345/
- கால்சியம், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம், அமெரிக்க சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை, தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- கீரையின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, சமைத்த, வேகவைத்த, உப்பு இல்லாமல் வடிகட்டிய, அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients
- கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கால்சிஃபிகேஷனில் வைட்டமின் ஏ செல்வாக்கு, நியூயார்க் அகாடமி ஆஃப் சயின்ஸின் அன்னல்ஸ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6940490
- உடல் வளர்ச்சி மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் பங்கு, இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14979388
- எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்: சர்ஜன் ஜெனரலின் அறிக்கை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45523/
- தயிர் மற்றும் பழங்களில் காணப்படும் ஊட்டச்சத்து கூறுகள் உணவு தொடர்பான நோய்களைத் தடுப்பதில் தனியாகவும், இணைந்து, ஊட்டச்சத்து முன்னேற்றங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/
- குழந்தை வளர்ச்சியில் புரோபயாடிக்குகளின் விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு, உடல்நலம், மக்கள் தொகை மற்றும் ஊட்டச்சத்து இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025996/
- எலும்பு வருவாய்க்கு ஒரு புதிய நுண்ணறிவு: ω-3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் பங்கு, அறிவியல் உலக பத்திரிகை, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3834626/
- பருப்பு வகைகள்: ஒரு கண்ணோட்டம், உணவு அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப இதழ், யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5336460/
- ஜூனியர் ஆண் கூடைப்பந்து வீரர்களில் சீரம் வளர்ச்சி மற்றும் கார்டிசோல் ஹார்மோன்கள் குறித்த தொடர்ச்சியான மற்றும் இடைவெளி இயங்கும் பயிற்சியின் விளைவுகள், ஆக்டா பிசியோலாஜிகா ஹங்காரிகா, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12666876
- வளர்ச்சியடைந்த குழந்தைகளில் தூக்கத்தின் போது வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியீடு மருந்தியல் சோதனைகள், குழந்தை பருவ நோய்களின் காப்பகங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1544940/