பொருளடக்கம்:
- உண்ணாவிரதம் என்றால் என்ன?
- விரத வகைகள்
- a. சாறு வேகமாக
- b. நீர் வேகமாக
- c. வேகமாக சுத்தம்
- d. திரவ புரதம் வேகமாக
- e. நோயறிதல் வேகமாக
- f. பகுதி விரதம்
- g. மத விரதம்
- இதை எப்படி செய்வது?
- உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள்
- 1. நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது
- 2. எடை இழப்பை எளிதாக்குகிறது
- 3. பசியைக் குறைக்கிறது
- 4. உங்கள் செரிமான அமைப்பை மீட்டெடுக்கிறது
- 5. இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது
- 6. கொழுப்பைக் குறைக்கிறது
- 7. இரத்த சர்க்கரையில் குறைப்பு
- 8. அழற்சி பதிலை தீர்க்கிறது
- 9. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது
- 10. போதை பழக்கங்களை சமாளிக்க உதவுகிறது
- 11. மன மற்றும் உணர்ச்சி நன்மைகள்
- எடை இழப்புக்கு உண்ணாவிரதத்தின் ஆபத்துகள்
நோன்பு என்பது ஒரு பழைய பழக்கமாகும், இது பெரும்பாலும் மத காரணங்களுக்காக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் இந்த நாட்களில், மக்கள் தங்கள் எடை குறித்து அதிக அக்கறை காட்டும்போது, மத காரணங்களுக்காக அல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்க உண்ணாவிரதம் பெரும்பாலும் நடைமுறையில் உள்ளது. உண்ணாவிரதத்தின் போது, மக்கள் எந்த உணவையும் குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள். உண்ணாவிரதம் எடை இழப்புக்கு காரணமாகிறது என்பது உண்மைதான், ஆனால் அதற்கான சில எதிர்மறை விளைவுகளும் உள்ளன.
ஒன்று அல்லது இரண்டு நாள் உண்ணாவிரதம் ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் இது நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கிறது. மருத்துவர்களால் மேற்பார்வையிடப்படும் மருத்துவ விரதங்களும் உள்ளன. இந்த விரதங்கள் அனைவருக்கும் மிகவும் பாதுகாப்பானவை. உண்ணாவிரதத்திற்கான ஆட்சியும் மாறுபடும், ஆனால் அடிப்படை விரதம் பொதுவாக புதிய சாறு, எந்த மலமிளக்கிய கலவை அல்லது தண்ணீரை மட்டுமே அனுமதிக்கிறது. சில உண்ணாவிரத ஆட்சிகளும் உள்ளன, அவற்றில் சில திடமான உணவுகளை உட்கொள்வது சில அல்லது குறைந்த கலோரிகளை வழங்குகிறது.
உண்ணாவிரதம் என்றால் என்ன?
உண்ணாவிரதம் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உணவு, பானம் அல்லது இரண்டையும் தவிர்ப்பது அல்லது குறைப்பது போன்ற செயலாக வரையறுக்கப்படுகிறது. ஒரு விரதம் ஒரு முழுமையான அல்லது இடைப்பட்ட விரதமாக இருக்கலாம். ஒரு நாள் அல்லது சில நாட்கள் போன்ற வரையறுக்கப்பட்ட காலத்திற்கு அனைத்து உணவு மற்றும் திரவங்களிலிருந்தும் முழுமையான விலகல் என்பது முழுமையான விரதம். குறிப்பிட்ட உணவுகள் அல்லது பொருட்களின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவதால் இடைப்பட்ட விரதங்கள் ஓரளவு மட்டுமே கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு ஆன்மீக செயல்பாடு தவிர, உண்ணாவிரதம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. உண்மையில், இது உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களை இணைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
விரத வகைகள்
உண்ணாவிரதத்தின் பெரும்பகுதி, குறிப்பாக இந்தியாவில், ஒரு மத இயல்புடையது. ஆனால் உடலை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் நச்சுத்தன்மையாக்குதல், எடை இழப்பு, மருத்துவ நிலைக்கு சிகிச்சையளித்தல் போன்ற பிற காரணங்களுக்காகவும் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம். உண்ணாவிரதத்தில் பல வடிவங்கள் உள்ளன. நோன்பைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஏதேனும் மருத்துவ நிலை ஏற்பட்டால் சரியான கவனிப்பு எடுக்கப்பட வேண்டும்.
a. சாறு வேகமாக
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சாறு உண்ணாவிரதம் என்பது உண்ணாவிரத காலத்தில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் சாறுகளை உட்கொள்வது. ஒரு நாள் முதல் 2 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும் இந்த காலகட்டத்தில் திட உணவுகள் எதுவும் உண்ணப்படுவதில்லை. இந்த வகை உண்ணாவிரதத்திற்கு கவனமாக திட்டமிடல் தேவை. ஒருவர் பலவிதமான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து போதுமான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைப் பெற வேண்டும். இந்த விரதம் நச்சுத்தன்மை மற்றும் எடை இழப்புக்கானது.
b. நீர் வேகமாக
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெயர் குறிப்பிடுவது போல, நீர் விரதம் என்பது நோன்பு காலத்திற்கு நீரை மட்டுமே உட்கொள்வது. உங்கள் உடல் தண்ணீரை இழக்கும்போது பல மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது. உங்கள் மருத்துவருடன் முறையான ஆலோசனையின் பின்னரே இந்த விரதத்தை நாட வேண்டும். மருத்துவ ரீதியாக மேற்பார்வையிடப்பட்ட நீர் விரதங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதில் நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
c. வேகமாக சுத்தம்
வேகமாக சுத்தம் செய்வது என்பது திரட்டப்பட்ட உணவு மற்றும் நச்சுகளின் பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்துவதாகும். இது வழக்கமாக எலுமிச்சை சாறு, கலோரிகளுக்கான எளிய சர்க்கரை மற்றும் கெய்ன் மிளகு அல்லது வேறு எந்த மசாலாவையும் கொண்ட ஒரு திரவ பானம் அடங்கும். இந்த திரவம் தினமும் 6 முதல் 12 முறை எடுக்கப்படுகிறது, மேலும் நோன்பு 1 முதல் 14 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். மிகவும் தீவிரமான சுத்திகரிப்பு உண்ணாவிரதம் தினமும் இரண்டு முறை, காலையிலும் மாலையிலும் ஒரு மலமிளக்கிய தேநீர் உட்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது. இருப்பினும், இந்த நோன்பை நாடுவதற்கு முன்பு அதன் எதிர்மறையான விளைவுகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
d. திரவ புரதம் வேகமாக
திரவ புரத விரைவானது பருமனான நோயாளிகளுக்கு எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும். இது 10 முதல் 100 எல்பி வரை எடையைக் குறைக்க மக்களுக்கு உதவும் திரவ புரத உணவை உள்ளடக்குகிறது. இந்த வகையான உண்ணாவிரதத்திற்கு சரியான மருத்துவ மேற்பார்வை தேவைப்படுகிறது.
e. நோயறிதல் வேகமாக
சில மருத்துவ பரிசோதனைகள் மற்றும் நடைமுறைகள் சோதனைக்கு 8 முதல் 12 மணி நேரம் வரை தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிடுவதையோ அல்லது குடிப்பதையோ நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு கண்டறியும் விரதத்திற்கு நீங்கள் உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை பரிசோதனையை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். இது நீரிழிவு நோய் அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைக் கண்டறிய இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அளவிடுவதாகும்.
f. பகுதி விரதம்
இந்த விரதங்கள் அடிப்படையில் அரிசி, கோதுமை அல்லது இறைச்சிகள் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இது திடமான உணவை உள்ளடக்கியது, ஆனால் 1 முதல் 3 முழுமையான உணவுக்கு குறைவான உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
g. மத விரதம்
ஆன்மீக சுத்திகரிப்பு மற்றும் கடவுள் மீது பக்தி காட்டுவதற்கான வழிமுறையாக பெரும்பாலான மதங்கள் நோன்பைப் பயன்படுத்துகின்றன. வெவ்வேறு மதங்கள் வெவ்வேறு வகையான விரதங்களை பரிந்துரைக்கின்றன. உதாரணமாக, கத்தோலிக்க நம்பிக்கையில், சாம்பல் புதன் மற்றும் புனித வெள்ளி ஆகியவை கட்டாய விரத நாட்கள். இந்து மதத்தில், “கர்வா ச uth த்” போன்ற சில நாட்களில் உண்ணாவிரதம் செய்யப்படுகிறது. இதேபோல், இஸ்லாம் ரமலான் மாதத்தில் சூரிய உதயம் முதல் சூரியன் மறையும் வரை நோன்பைப் பயன்படுத்துகிறது, இதில் 30 நாள் உண்ணாவிரதத்தின் போது உணவு, பானம், பாலியல் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது அடங்கும்.
இதை எப்படி செய்வது?
உண்ணாவிரதம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளித்தாலும், இது நீரிழப்பு, எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு பட்டினி போன்ற பாதகமான விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது. ஆகவே, எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்கவும், உண்ணாவிரதத்திலிருந்து அதிகபட்ச பலன்களைப் பெறவும் சரியான முறையில் உண்ணாவிரதம் அவசியம். கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் வேகத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற பெரிதும் உதவும்.
- மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் உங்களை தயார்படுத்துங்கள்
உண்ணாவிரதம் உணவு மற்றும் பானத்திலிருந்து விலகுவதை விட அதிகம். மத நோன்பு என்பது ஆன்மீக மற்றும் உடல் சுத்திகரிப்பு ஆகும். ஆன்மீக விரதத்தை நாடுவதற்கு முன், உங்கள் வாழ்க்கையை வரையறுக்கும் சாதாரண விஷயங்களை கைவிட நீங்கள் மனதளவில் தயாராக இருக்க வேண்டும். உண்ணாவிரதத்தின் நோக்கம் மற்றும் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துத் தொடங்கலாம். இது உண்ணாவிரதத்தின் முதல் நாளுக்கு உங்களை தயார்படுத்தும்.
- இதைச் சுருக்கமாக வைத்திருங்கள்
ரமலான் மற்றும் யோம் கிப்பூர் போன்ற சில விரதங்களுக்கு நீங்கள் நோன்பு முழுவதும் தண்ணீர் இல்லாமல் செல்ல வேண்டும். இது நீடித்த தீங்கு விளைவிக்கவில்லை என்றாலும், உண்ணாவிரதத்தின் முடிவில் நீங்கள் நீரிழப்பை உணரக்கூடும். எனவே, உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். மத காரணங்களுக்காக நீங்கள் நோன்பு நோற்கவில்லை என்றால், உண்ணாவிரதத்தின் போது ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
- ஒரு விரத உணவு உண்ணுங்கள்
விரதத்திற்கு முந்தைய உணவு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் செல்ல விரதம் முழுவதும் தேவையான வலிமையையும் சக்தியையும் வழங்குகிறது. சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவதன் மூலம் ரமலான் நோன்பு தொடங்கப்படுகிறது. உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்களைப் பற்றிக் கொள்வது நல்லதல்ல என்றாலும், உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்களை உற்சாகப்படுத்திக்கொள்ள நீங்கள் நிச்சயமாக ஏதாவது சாப்பிடலாம்.
- உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்
உண்ணாவிரதத்தின் போது, நீங்கள் மணிநேரங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் செல்ல வேண்டும். எனவே உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு ஆற்றலைப் பாதுகாப்பது முக்கியம். விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் கடுமையான உடல் செயல்பாடு மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஆன்மீக இணைப்பிற்காக உங்களைப் பாடுபட ஆற்றலைப் பாதுகாக்க இது உதவும்.
- கனரக இயந்திரங்களை இயக்குவதைத் தவிர்க்கவும்
நம்மில் பெரும்பாலோர் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது வேலை செய்ய வேண்டும். ஆனால் முடிந்தவரை, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது ஆட்டோமொபைல்கள் போன்ற கனரக இயந்திரங்களை இயக்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்கள் சக்தியை வெளியேற்றி, நீரிழப்பை உணர வைக்கும். சரியான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை வெற்றிகரமான உண்ணாவிரதத்திற்கான பிற முன் தேவைகள்.
- ஒரு பகுதி விரதத்துடன் தொடங்குங்கள்
- பழங்கள், காய்கறிகள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் அடங்கிய மூல உணவு
- ஒரு பழம் அல்லது அரிசி கொடுமை போன்ற ஒற்றை உணவு உணவு
- கனிம நிறைந்த எலும்பு அல்லது காய்கறி குழம்புகள்
- பச்சை மிருதுவாக்கிகள்
- புதிய அழுத்தப்பட்ட காய்கறி அல்லது பழச்சாறுகள்
- சாலடுகள்
- கிச்ச்டி
- சரியான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பராமரிக்கவும்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இல்லாதபோது ஆரோக்கியமான சத்தான உணவை சாப்பிடுவதை உறுதி செய்யுங்கள். உண்ணாவிரதம் உங்கள் பசியைக் குறைப்பதால், உணவின் ஊட்டச்சத்து தரம் இன்னும் முக்கியமானது. உண்ணாவிரதத்தை மீறிய பிறகு குப்பை உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும்.
- உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும்
உண்ணாவிரதத்தை முடித்தபின் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ள வேண்டாம். உண்மையில், திடமான உணவுகள் மற்றும் சிறிய தின்பண்டங்களை அதிகம் சாப்பிடுவது நல்லது.
- உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சமரசம் செய்ய வேண்டாம்
உண்ணாவிரதம் என்பது அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஹெபடைடிஸ் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் கண்டறியப்பட்ட நபர்களுக்கும் கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்களுக்கும் இது நல்லதல்ல. மேலும், உண்ணாவிரதத்தின் விளைவாக உங்கள் எடை ஆரோக்கியமான எடை வரம்பிற்குக் கீழே குறையத் தொடங்கினால், அது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் தெளிவான அறிகுறியாகும்.
உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள்
1. நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது
உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உடலில் நச்சுகளாக மாறும் கூடுதல் சேர்க்கைகள் உள்ளன. அவற்றில் சில மேம்பட்ட கிளைசேஷன் இறுதி தயாரிப்புகளின் (AGE கள்) உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகின்றன. பெரும்பாலான நச்சுகள் கொழுப்புகளில் சேமிக்கப்படுகின்றன, அவை நீண்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது எரிக்கப்படுகின்றன. இதனால் நச்சுகள் வெளியேறும். பகலில் நீங்கள் சாப்பிடவோ, குடிக்கவோ செய்யாதபோது, உங்கள் உடல் ஆற்றலை உருவாக்க கொழுப்பு இருப்புக்களில் சாப்பிடத் தொடங்குகிறது. இது கொழுப்பு வைப்புகளில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை எரிக்க உதவுகிறது. கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் உடலின் பிற உறுப்புகள் இந்த நச்சுத்தன்மையில் ஈடுபடுகின்றன.
2. எடை இழப்பை எளிதாக்குகிறது
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
எடை இழப்பு என்பது உண்ணாவிரதத்தின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. உண்ணாவிரதத்தின் போது லிபோலிசிஸ் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் குறைகிறது. குறைந்த உணவை உட்கொள்வது ஆற்றலைப் பாதுகாக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது. உண்ணாவிரதம் கேடகோலமைன்களையும் அதிகரிக்கிறது. இந்த கேடகோலமைன்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது நம் உடலில் கொழுப்பை எரிக்கும்போது சிறிது ஆற்றலை வழங்க உதவுகின்றன. தொழில்ரீதியாக மேற்பார்வையிடப்பட்ட விரதங்கள் கடுமையான உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை உண்ணாவிரதத்தின் போது மருத்துவ மற்றும் உளவியல் ரீதியான ஆதரவை வழங்குகின்றன, இறுதியில் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை நோக்கி உங்களை அழைத்துச் செல்கின்றன.
3. பசியைக் குறைக்கிறது
நீங்கள் இழந்த அனைத்து எடையும் திரும்பப் பெற முடிவடையும் சில மங்கலான உணவுகளை விட உண்ணாவிரதம் ஒரு சிறந்த வழி. ஏனென்றால், உண்ணாவிரதம் முழுவதும் உட்கொள்ளும் உணவைக் குறைப்பது உங்கள் வயிறு படிப்படியாக சுருங்குகிறது. இது முழுதாக உணர குறைந்த உணவை உண்ண வேண்டும். ஆகவே, உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை அடைவதற்கான சிறந்த வழி. உங்கள் விரதம் முடிந்ததும், உங்கள் பசி முன்பை விட குறைவாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது குறைவு.
4. உங்கள் செரிமான அமைப்பை மீட்டெடுக்கிறது
உண்ணாவிரதம் உங்கள் செரிமான உறுப்புகளுக்கு ஓய்வு அளிக்கிறது, இருப்பினும் செரிமான சுரப்புகளின் உற்பத்தி போன்ற சாதாரண செயல்பாடுகள் குறைந்த விகிதத்தில் தொடர்கின்றன. இது உடலில் உள்ள திரவங்களின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. உணவு முறிவு ஒரு நிலையான விகிதத்தில் நடைபெறுகிறது. ஆற்றலும் படிப்படியாக வெளியிடப்படுகிறது. வயிற்றில் அமிலங்களின் உற்பத்தி, இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தின் போது தடையின்றி தொடர்கிறது. இருப்பினும், பெப்டிக் அல்சர் நோயாளிகள் உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவ ஆலோசனையை எடுக்க வேண்டும்.
5. இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்ணாவிரதம் என்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த மருந்து அல்லாத முறையாகும். எனவே, இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, கொழுப்புத் துகள்களால் தமனிகள் அடைக்கப்படுகிறது. உண்ணாவிரதம் உடல் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய குளுக்கோஸ் மற்றும் பின்னர் கொழுப்பு கடைகளை பயன்படுத்துகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் போது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் அட்ரினலின் மற்றும் நோராட்ரெனலின் போன்ற பயம் ஹார்மோன்கள் குறைக்கப்படுகின்றன. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராகவும் வரம்புக்குள்ளும் வைத்திருக்கிறது, இதன் விளைவாக இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.
6. கொழுப்பைக் குறைக்கிறது
உண்ணாவிரதத்தின் நேர்மறையான விளைவுகளில் ஒன்று இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதாகும். இது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு இதய நோய், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. உண்ணாவிரதம் முடிந்தபின் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இந்த குறைந்த கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்க முடியும்.
7. இரத்த சர்க்கரையில் குறைப்பு
முன்பு கூறியது போல, உண்ணாவிரதம் குளுக்கோஸின் முறிவு உடலுக்கு சக்தியை அளிக்கிறது. இது இன்சுலின் உற்பத்தியைக் குறைத்து கணையத்தை நிலைநிறுத்துகிறது. குளுக்கோன் குளுக்கோஸின் முறிவை ஏற்படுத்தும் வகையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இதனால் இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது.
8. அழற்சி பதிலை தீர்க்கிறது
உண்ணாவிரதம் அழற்சி நோய்கள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளை தீர்க்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அழற்சி நோய்களில் முடக்கு வாதம், கீல்வாதம் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற தோல் நோய்கள் அடங்கும். அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற அழற்சி குடல் நோய்களை குணப்படுத்துவதை விரதம் நம்புவதாக நம்பப்படுகிறது.
9. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது
விரதங்களுக்கு இடையில் ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், நச்சுகளை அகற்றும் மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பைக் குறைக்கும். பழங்களுடன் உங்கள் உண்ணாவிரதத்தை உடைப்பது உடலின் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கடையில் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ ஆகியவை நல்ல ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
10. போதை பழக்கங்களை சமாளிக்க உதவுகிறது
நிகோடின், ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கான பசியைக் குறைக்க உண்ணாவிரதம் பெரிதும் உதவுகிறது. அடிமையாதல் அவர்களின் போதை பழக்கத்தை சமாளிக்க உண்ணாவிரதம் உதவும். இது பழங்கள் மற்றும் நீர் போன்ற இயற்கை உணவுகளுக்கான விருப்பத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த வழியில், இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கிறது.
11. மன மற்றும் உணர்ச்சி நன்மைகள்
உண்ணாவிரதம் மன தெளிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் வாழ்க்கையின் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு அதிக சுதந்திரம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
எடை இழப்புக்கு உண்ணாவிரதத்தின் ஆபத்துகள்
- உண்ணாவிரதம், கலோரி அளவைக் குறைக்கிறது என்பதில் சந்தேகமில்லை. எடை இழப்புக்கு இது நல்லது என்றாலும், இது தசை இழப்பு போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.
- உண்ணாவிரதத்தின் போது, உங்கள் உடல் ஒரு பாதுகாப்பு முறைக்குச் செல்கிறது, அதாவது கலோரிகள் மெதுவாகவும் சீராகவும் எரிக்கப்படுகின்றன.
- வழக்கமாக, இழந்த ஆரம்ப எடை 'நீர் எடை' அல்லது முதன்மையாக திரவம். இதன் பொருள் எந்த கொழுப்பும் இழக்கப்படவில்லை. எனவே சில நேரங்களில், இந்த எடை இழப்பு தந்திரம் தற்காலிகமானது மற்றும் இழந்த எடையும் பொதுவாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்பும்.
- மீட்டெடுக்கப்பட்ட எடை பொதுவாக கொழுப்பாக இருக்கும், ஏனெனில் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் இழந்த எடையை எளிதாக்குகிறது.
- தலைவலி, தசை வலி, தலைச்சுற்றல், சோர்வு, குறைந்த இரத்த சர்க்கரை, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பலவீனம் ஆகியவை உண்ணாவிரதத்தின் வேறு சில பக்க விளைவுகளாகும்.
- நீண்ட காலத்திற்கு உண்ணாவிரதம் இரத்த சோகை, ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- உடல் எடையை குறைக்க உண்ணாவிரதம் கனிம மற்றும் வைட்டமின் குறைபாடுகளுக்கும் வழிவகுக்கும், மேலும் உங்கள் உடலில் குறைபாடு ஏற்படும்
- பல்வேறு முக்கியமான வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள், இது நோய்வாய்ப்படும் மற்றும் பிற சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் நோய்களை எதிர்கொள்ளக்கூடும்.
நீடித்த உண்ணாவிரதம் கண்டிப்பாக அறிவுறுத்தப்படவில்லை. இரண்டு நாட்களுக்கு உண்ணாவிரதம் பாதுகாப்பானது. எந்தவொரு தாது அல்லது வைட்டமின் குறைபாடும் ஏற்படாதவாறு நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர், பழச்சாறுகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதற்காக நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க திட்டமிட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இது எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரதத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கங்களால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை குறைக்கும்.