பொருளடக்கம்:
- ரூயிபோஸ் தேநீர் என்றால் என்ன?
- ரூயிபோஸ் தேநீர் சுவை என்ன பிடிக்கும்?
- ரூயிபோஸ் தேநீர் குடிப்பதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
- 1. Is காஃபின்-இலவச
- 2. ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் இருக்கலாம்
- 3. இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம்
- 4. புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்
- 5. வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும்
- 6. எடை நிர்வாகத்தில் உதவலாம்
- 7. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
- 8. மூளையை பாதுகாக்கலாம்
- 9. பெண் கருவுறுதலை அதிகரிக்கக்கூடும்
- 10. மூச்சுக்குழாய் விளைவு இருக்கலாம்
- 11. ஆண்டிமைக்ரோபியல் விளைவு இருக்கலாம்
- சருமத்திற்கு ரூய்போஸ் தேயிலை நன்மைகள்
- ரூயிபோஸ் தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி?
- ஒரு நாளில் எத்தனை கப் ரூய்போஸ் தேநீர் குடிக்க வேண்டும்?
ரூயிபோஸ் தேநீர் அல்லது புஷ் தேநீர் என்பது தென்னாப்பிரிக்க புதரின் இலைகளிலிருந்து அஸ்பாலதஸ் லீனரிஸ் என்ற பாரம்பரிய உட்செலுத்துதல் ஆகும். இது காஃபின் இல்லாதது மற்றும் கருப்பு அல்லது பச்சை தேயிலை விட குறைவான டானின் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது வழக்கமான காபி அல்லது தேநீர் (1) ஐ விட அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது.
செரிமான பிரச்சினைகள், தோல் நிலைகள், நரம்பு பதற்றம் மற்றும் சுவாச நோய்கள் (2), (3) ஆகியவற்றிற்கு சிகிச்சையளிக்க ரூய்போஸ் தேநீர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எடை மேலாண்மை, எலும்பு மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தில் அதன் ஈடுபாடு குறித்து ஆய்வுகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரை ரூய்போஸ் தேநீரின் ஆரோக்கிய நன்மைகள், அதன் தயாரிப்பு முறை மற்றும் அதன் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பற்றி விவாதிக்கிறது.
ரூயிபோஸ் தேநீர் என்றால் என்ன?
ரூயிபோஸ் தேநீர் தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு தேநீர் அல்ல. இது கடலோர தென்னாப்பிரிக்காவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட அஸ்பாலதஸ் லீனரிஸ் என்ற புதரின் இலைகளை காய்ச்சுவதன் மூலம் தயாரிக்கப்படும் ஒரு மூலிகை கலவையாகும் (1)
இது பெரும்பாலும் ஆப்பிரிக்க சிவப்பு தேநீர் அல்லது சிவப்பு புஷ் தேநீர் (அல்லது எளிய சிவப்பு தேநீர்) என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. புளித்த இலைகளை காய்ச்சுவதற்கு பாரம்பரிய முறையால் அதன் சிறப்பியல்பு சிவப்பு நிறம் ஏற்படுகிறது. அதன் மற்றொரு மாறுபாடு, பச்சை ரூய்போஸ் தேநீர், புளிக்காத இலைகளால் தயாரிக்கப்படுகிறது. ரூயிபோஸ் தேநீர் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிறைந்துள்ளது மற்றும் வலுவான மண் சுவை கொண்டது (4), (5).
ரூயிபோஸ் தேநீர் முக்கியமாக உள்ளது:
- அதிக அளவு டைஹைட்ரோகல்கோன்கள் (அஸ்பாலதின் மற்றும் நோத்தோபாகின்) (6).
- ஃபிளாவனோல்கள் (குர்செடின் -3- ஓ -ரோபினோபியோசைடு, ஐசோகுவெர்சிட்ரின், ருடின்) (6).
ரூயிபோஸ் தேநீர் சுவை என்ன பிடிக்கும்?
இந்த பீச்சி நிற பானம் வெண்ணிலாவைப் போன்ற ஒரு இனிமையான அண்டர்டோனுடன் மண் சுவை கொண்டது. இது இனிப்பு மற்றும் பழம். இது ஒரு சூடான மர சுவை கொண்டது மற்றும் மற்ற தேயிலை விட (கருப்பு அல்லது பச்சை தேயிலை உட்பட) குறைவாக தீவிரமானது. அதன் நுட்பமான, சத்தான சுவை பாலுடன் நன்றாக செல்கிறது.
பின்வரும் பிரிவில், ரூய்போஸ் தேநீரின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி பார்ப்போம்.
ரூயிபோஸ் தேநீர் குடிப்பதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
1. Is காஃபின்-இலவச
காபி அல்லது தேநீரில் பொதுவாகக் காணப்படும் இயற்கை தூண்டுதலான காஃபின் சில நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், இது இதயத் துடிப்பு, தூக்கமின்மை, பதட்டம் மற்றும் தலைவலி போன்ற கடுமையான பாதகமான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் (7). ரூயிபோஸ் தேநீரில் காஃபின் இல்லை. இது காஃபினுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக செயல்படுகிறது.
கருப்பு அல்லது பச்சை தேயிலை (1) உடன் ஒப்பிடும்போது இது குறைவான டானின்களையும் கொண்டுள்ளது. இரும்பு உறிஞ்சுதலில் டானின்கள் தலையிடக் கூடியவை என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ரூயிபோஸ் தேநீர் இந்த ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது. ஆறு வார ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் தினமும் ஆறு கப் ரூய்போஸ் தேநீர் அருந்தினாலும் இரும்பு உறிஞ்சுதலில் எந்த மாற்றத்தையும் அனுபவிக்கவில்லை.
2. ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் இருக்கலாம்
ஆக்ஸிஜனேற்ற தன்மை காரணமாக கல்லீரல் நச்சுத்தன்மைக்கு ரூய்போஸ் தேநீர் உதவுகிறது என்று விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பிற ஆய்வுகள் ரூயிபோஸ் மூலிகை தேநீர் ஒரு நல்ல உணவு ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலமாகும் (2), (9), (10) என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. தேயிலை புளித்த மற்றும் புளிக்காத இரண்டு வகைகளும் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் காரணமாக ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன (11). இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் போது உடலில் வெளியாகும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராடுகின்றன (12). அவை வீக்கத்தைக் குறைத்து உயிரணு சேதத்தைத் தடுக்கின்றன (12).
க்ரீன் ரூய்போஸ் தேநீரில் அஸ்பாலாதின் மற்றும் நோத்தோபாகின் உள்ளன, அவை உடலை நச்சுத்தன்மையடைய உதவும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஆற்றல்மிக்க ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் (13), (14). அவர்களுக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளும் உள்ளன (15).
இந்த அம்சத்தில் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், குளுதாதயோனின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த ரூயிபோஸ் தேநீர் உதவக்கூடும். குளுதாதயோன் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் (16). ரூய்போஸ் தேநீரில் டைஹைட்ரோகல்கோன்கள், ஃபிளாவனோல்கள், ஃபிளவனோன்கள், ஃபிளாவோன்கள் மற்றும் ஃபிளவனோல்கள் (17) போன்ற பல்வேறு பயோஆக்டிவ் பினோலிக் கலவைகள் உள்ளன. தேநீரில் குர்செடின் உள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் மற்றொரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் (17).
இருப்பினும், ஒரு ஆய்வில், கட்டுப்பாட்டு குழுக்களுடன் (18) ஒப்பிடும்போது ரூய்போஸ் தேநீர் எடுப்பவர்கள் பெரிய ஆக்ஸிஜனேற்ற அதிகரிப்பை அனுபவிக்கவில்லை. ரூயிபோஸ் தேநீர் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்ததாக இருந்தாலும், அவற்றின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மை இன்னும் ஆராயப்பட்டு புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. மேலதிக ஆராய்ச்சி உறுதியான ஆதாரங்களை அளிக்கும்.
3. இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம்
பாரம்பரிய புளித்த தேநீர் உட்கொள்வது லிப்பிட் சுயவிவரங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்த அளவுருக்களை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்று விசாரணையில் தெரிய வந்துள்ளது. இது இருதய நோய் (19), (20) அபாயத்தைக் குறைக்கும். உணவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃபிளாவோன்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன (21).
ரூயிபோஸ் தேநீர் ஆஞ்சியோடென்சின்-மாற்றும் என்சைம் (ஏ.சி.இ) (22) ஐ தடுப்பதால் இருதய எதிர்ப்பு விளைவு இருப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ரூயிபோஸ் தேநீர் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும் என்று மேலும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (23).
4. புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்
புளித்த மற்றும் புளிக்காத ரூய்போஸ் தேநீர் இரண்டும் வேதியியல் பாதுகாப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன (24). ரூயிபோஸ் தேநீர் ஆன்டிடூமர் மற்றும் ஆண்டிமூட்டஜெனிக் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது (25). க்யூ 10 என்ற கோஎன்சைம் மீண்டும் உருவாக்க தேநீர் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது, இது புற்றுநோய் பண்பேற்றத்திற்கு உதவும் ஒரு கலவை ஆகும் (10).
ரூய்போஸ் (அஸ்பாலதஸ் லீனரிஸ்) மற்றும் ஹனி புஷ் (சைக்ளோபியா இன்டர்மீடியா) ஆகியவற்றின் சாறுகளைப் பயன்படுத்தி விலங்கு ஆய்வுகள் இந்த தென்னாப்பிரிக்க மூலிகைகள் எலிகளில் புற்றுநோய் தோல் செல்கள் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் (26), (27). குர்செடின் மற்றும் லுடோலின் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருட்களும் பெருக்க எதிர்ப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன (28), (29). இருப்பினும், ரூய்போஸ் தேநீரில் உள்ள இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் புற்றுநோய் தடுப்புக்கு எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள எங்களுக்கு கூடுதல் தகவல்கள் தேவை.
5. வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும்
ரூயிபோஸ் தேநீரில் அஸ்பாலாதின் எனப்படும் மற்றொரு ஆக்ஸிஜனேற்றம் உள்ளது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு நீரிழிவு எதிர்ப்பு விளைவு இருக்கலாம் (30). நீரிழிவு எலிகளில், அஸ்பாலாதின் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்துவதாகவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது (31). உயர் இரத்த சர்க்கரை (32) காரணமாக ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க அஸ்பாலதின் உதவக்கூடும். ரூயிபோஸ் தேநீரின் நீரிழிவு எதிர்ப்பு பண்புகளை மேலும் சரிபார்க்க எங்களுக்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
6. எடை நிர்வாகத்தில் உதவலாம்
ரூயிபோஸ் தேநீர் குறைந்த கலோரிகள், இன்னும் சுவையாக இருக்கிறது. இது ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிறைந்துள்ளது, இது வீக்கம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது, அவை உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகளாகும்.
லிப்பிட் சுயவிவரங்களை (33) கட்டுப்படுத்தும் திறன் அஸ்பாலதினுக்கு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன்களைத் தடுப்பதன் மூலம் பசி மற்றும் கொழுப்புச் சேமிப்பைக் குறைக்கவும் இது உதவும். ரூய்போஸ் அடிபொஜெனெசிஸை (அடிபோசைட்டுகளில் லிப்பிட் குவிப்பு அல்லது கொழுப்பு செல்கள்) தடுக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (34).
ரூயிபோஸ் தேநீர் லெப்டினின் சுரப்பையும் குறைக்கலாம், இது பசியின்மை கட்டுப்பாடு மற்றும் மனநிறைவு அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஈடுபடும் ஒரு நொதியாகும் (34). ரூயிபோஸ் தேநீர் அருந்துவது, பிற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் எடை இழப்புக்கு உதவும்.
7. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
தேயிலை (பச்சை, கருப்பு மற்றும் ரூய்போஸ் தேநீர்) எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (35). புளிக்காத ரூய்போஸ் சாறு (36) விட ஆஸ்டியோக்ளாஸ்ட்களில் (குணப்படுத்தும் போது எலும்பு திசுக்களை உறிஞ்சும் எலும்பு செல்கள்) அதிக சக்திவாய்ந்த தடுப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது. மற்றொரு ஆய்வு ரூயிபோஸ் தேநீரில் உள்ள அஸ்பாலாதினை அதிகரித்த ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட் செயல்பாட்டுடன் இணைத்தது, இது இறுதியில் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் (14).
8. மூளையை பாதுகாக்கலாம்
சான்றுகள் பற்றாக்குறை என்றாலும், ஒரு ஆய்வில், ரூயிபோஸ் தேநீரில் இருந்து வரும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மூளையை நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் (10). தேநீர் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் தடுக்கிறது. இந்த இரண்டு காரணிகளும் மூளை வியாதிகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.
9. பெண் கருவுறுதலை அதிகரிக்கக்கூடும்
விலங்கு ஆய்வுகளில், கருப்பை எண்டோமெட்ரியத்தின் தடிமன் மற்றும் எடையை அதிகரிக்க புளிக்காத ரூய்போஸ் காணப்பட்டது. தேநீர் கருப்பையின் எடையையும் குறைக்கக்கூடும். இது எலிகளில் கருவுறுதலை மேம்படுத்த உதவும் (37). இருப்பினும், மனிதர்களில் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.
10. மூச்சுக்குழாய் விளைவு இருக்கலாம்
பாரம்பரியமாக, குளிர் மற்றும் இருமலைத் தடுக்க ரூய்போஸ் தேநீர் பயன்படுத்தப்பட்டது. ரூயிபோஸில் கிறைசெரியோல் என்ற கலவை உள்ளது. இந்த பயோஆக்டிவ் ஃபிளாவனாய்டு எலிகளில் மூச்சுக்குழாய் விளைவைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது. தேநீர் பெரும்பாலும் சுவாசக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (3).
11. ஆண்டிமைக்ரோபியல் விளைவு இருக்கலாம்
ரூயிபோஸ் தேநீரின் ஆண்டிமைக்ரோபியல் விளைவு இன்னும் நன்கு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. தேயிலை எஸ்கெரிச்சியா கோலி , ஸ்டேஃபிளோகோகஸ் ஆரியஸ் , பேசிலஸ் செரியஸ் , லிஸ்டீரியா மோனோசைட்டோஜென்கள் , ஸ்ட்ரெப்டோகாக்கஸ் மியூட்டன்ஸ் மற்றும் கேண்டிடா அல்பிகான்ஸ் (38) ஆகியவற்றைத் தடுக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இந்த அம்சத்தில் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.
ரூயிபோஸ் தேநீர் சருமத்திற்கு சில நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கலாம். பின்வரும் பிரிவில், அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
சருமத்திற்கு ரூய்போஸ் தேயிலை நன்மைகள்
ரூயிபோஸ் தேநீரின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நச்சுக்கள் தோல் செல்களை சேதப்படுத்தாமல் தடுக்க உதவுகின்றன. இந்த இலவச தீவிரவாதிகள் அல்லது நச்சுகள் வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.
நாட்டுப்புற வைத்தியம் வெயிலால் தோலை ஆற்றவும், அரிக்கும் தோலழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் (மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்தும்போது) ரூய்போஸ் தேயிலை சாற்றைப் பயன்படுத்தியது. ஒரு சில ஆய்வுகள் தேயிலை தோல் தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சுருக்கங்களை குறைக்கலாம் (39), (40). மற்றொரு ஆய்வில், ரூயிபோஸ் கொண்ட ஒரு மூலிகை எதிர்ப்பு சுருக்க கிரீம் உருவாக்கப்படுவது சுருக்கங்களைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது (41).
ரூயிபோஸ் தேநீர் அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது வைட்டமின் சி (1) இன் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வடிவமாகும். வைட்டமின் சி வயதான எதிர்ப்பு, தோல் பிரகாசம் மற்றும் ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷனைக் குறைக்க உதவுகிறது (42). வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேலும் மேம்படுத்துகிறது (42). கொலாஜன் என்பது தோல் கட்டமைப்பில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த புரதமாகும். இது சருமத்தை உறுதியாக வைத்திருக்கிறது (43).
ரூயிபோஸ் தேநீரின் நன்மைகள் இவை. அவற்றில் சில அறிவியலால் நிறுவப்பட்டிருந்தாலும், மற்றவர்களுக்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. இருப்பினும், நீங்கள் வீட்டிலேயே ரூய்போஸ் தேநீர் உட்கொண்டு அதன் பலன்களை அறுவடை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். அதை உருவாக்குவது எளிது. எப்படி என்பது இங்கே.
ரூயிபோஸ் தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி?
தேயிலை இலைகளை கொதிக்கும் நீரில் 3-5 நிமிடங்கள் காய்ச்சுவதன் மூலம் ரூயிபோஸ் தேநீர் தயாரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் திரவத்தை வடிகட்டி அதை உட்கொள்ளலாம். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு தேநீர் பையைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் தேயிலை 5 நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீரில் செங்குத்தாக விடலாம்.
தேநீர் ஐஸ்கட் டீ போன்றவற்றை அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் அதை பால் (பால், பாதாம், முந்திரி) அல்லது இயற்கை இனிப்பு (தேன்) கொண்டு சுவைக்கலாம். ரூய்போஸ் தேயிலை எஸ்பிரெசோஸ், லேட்ஸ் மற்றும் சுவையான தயிர் ஆகியவற்றிலும் சேர்க்கலாம்.
ஒரு நாளில் எத்தனை கப் ரூய்போஸ் தேநீர் குடிக்க வேண்டும்?
ரூயிபோஸ் தேநீர் குடிப்பதன் மேல் வரம்பில் அறிவியல் ஒருமித்த கருத்து இல்லை. ஆனால் அளவை ஆறு கோப்பைக்குக் கீழே வைத்திருப்பது நல்லது, நாள் முழுவதும் சமமாக இடைவெளி. ஒரு ஆய்வில் அதன் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய ஆறு கப் ரூய்போஸ் தேநீர் பயன்படுத்தப்பட்டது (8).
இருப்பினும், எல்லோரும் இல்லை