பொருளடக்கம்:
- உயரத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் பட்டியல்
- 1. கனிமங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்கள்
- ஏ.
- பி.
- சி.
- 2. பால்:
- 3. பால் உணவுகள்:
- 4. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:
- 5. கோழி:
- 7. மாவுச்சத்து மற்றும் தானியங்கள்:
- 8. முட்டை:
- 9. சோயாபீன்ஸ்:
உயரம் எப்போதும் நம் அனைவருக்கும் கவலை அளிக்கும் விஷயமாக இருந்து வருகிறது. குறுகிய உயரமுள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உயரமான சகாக்களுடன் நேருக்கு நேர் வரும்போது குறைந்த நம்பிக்கை மற்றும் தாழ்வு மனப்பான்மையால் பாதிக்கப்படுவார்கள். சந்தையில் உயரம் அதிகரிக்கும் என்று உறுதியளிக்கும் பல வகையான தயாரிப்புகள் உள்ளன, அவை பெரும்பாலும் நோக்கம் கொண்டதாக செயல்படாது. பெரும்பாலும், உயரம் மரபணுக்கள் மற்றும் சரியான வகையான உணவு மற்றும் ஓரளவுக்கு சரியான உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தது. ஆண்கள் இருபத்தைந்து வயது வரை தொடர்ந்து வளர்கிறார்கள், பெண்கள் பதினெட்டு அல்லது பத்தொன்பது வயதிற்குள் முழு உயரத்தை அடைகிறார்கள்.
மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) எனப்படும் ஒரு வகையான ஹார்மோனால் உயரம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இது உடலின் உயரத்தை அதிகரிக்கும் பிட்யூட்டரி சுரப்பியால் சுரக்கப்படுகிறது. எனவே, HGH செயல்பாட்டிற்கு உதவும் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உயரத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் பட்டியல்
உடலின் உயரம் மரபணு ரீதியாக நிர்ணயிக்கப்பட்டாலும், வளர்ச்சி சில வெளிப்புற காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதும், ஊட்டச்சத்து அவற்றில் ஒன்று என்பதும் நன்கு அறியப்பட்ட உண்மை. போதிய ஊட்டச்சத்து காரணமாக மெதுவான வளர்ச்சியின் விளைவாக மோசமான உயரம் இருக்கலாம். எனவே, ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது வளர்ச்சி வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துவதற்கு முற்றிலும் அவசியம், குறிப்பாக இளமை பருவத்தில் நன்கு கட்டப்பட்ட உடலைப் பெற. உகந்த உயரத்தையும் உடல் எடையும் அடைய சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவை. வலுவான தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றை உருவாக்க உங்கள் உடல் பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் உணவில் கால்சியம், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைய சேர்க்கப்பட வேண்டும். உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான உணவாக உங்கள் உணவில் குறிப்பாக உங்களுக்குத் தேவை இங்கே.
1. கனிமங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்கள்
ஏ.
புரதங்கள் நமது உடலின் கட்டுமான தொகுதிகள், இதனால் பல்வேறு திசுக்களை உருவாக்குவதன் மூலம் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும். வளர்ச்சி ஹார்மோன்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகள், தசைகள், திசுக்கள், உறுப்புகள், தோல் மற்றும் பற்களை பராமரிக்க அவை அவசியம். செரிமானம், சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றம் போன்ற உடலின் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளைத் தூண்டும் நொதிகளாகவும் அவை செயல்படுகின்றன. புரதத்தின் பற்றாக்குறை தசை வெகுஜன இழப்பு, அசாதாரண வளர்ச்சி, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் போதிய மன வளர்ச்சி போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
எனவே, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மீன், முட்டை, பால் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்ற வேண்டும். உயரத்தை அதிகரிக்க ஒரு உணவில் புரோட்டீன் அவசியமான மூலப்பொருள் ஆகும்.
பி.
மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், ஃவுளூரைடு, அயோடின், இரும்பு மற்றும் மாங்கனீசு போன்ற தாதுக்கள் கொண்ட உணவுகளும் உயரம் மற்றும் உடல் வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
கால்சியம் வலுவான எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்புக்கு அவசியமான ஒரு முக்கிய கனிமமாகும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், அதிகப்படியான உப்புகள், சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் காபி ஆகியவை கால்சியம் தடுப்பான்களாக செயல்படுவதால் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இதனால் உங்கள் வளர்ச்சியை மோசமாக பாதிக்கும். சட்டவிரோத மருந்துகள் மற்றும் அதிகப்படியான புகைபிடித்தல் ஆகியவை உங்கள் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பிற தீங்கு விளைவிக்கும்.
சி.
வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் டி மிக முக்கியமானது மற்றும் அதன் குறைபாடு பலவீனமான வளர்ச்சி, பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் குறுகிய சட்டத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு இது உடலுக்கு தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் டி தவிர, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி 1, வைட்டமின் பி 2 அல்லது ரைபோஃப்ளேவின், வைட்டமின் சி அல்லது அஸ்கார்பிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் எஃப் போன்ற பிற வைட்டமின்களும் சாதாரண வளர்ச்சிக்கு தேவைப்படுகின்றன. இவை பெரும்பாலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ளன.
இயற்கையாகவே உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
2. பால்:
வலுவான எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பிற்கு கால்சியம் இன்றியமையாதது மற்றும் உயர ஊக்கியாக செயல்படுகிறது. பால் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். தவிர, இதில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது உடலில் கால்சியத்தை பாதுகாக்கிறது. இது நமது உயிரணுக்களை உருவாக்க உதவும் புரதத்தையும் கொண்டுள்ளது. பால் எளிதில் ஜீரணிக்கப்படலாம் மற்றும் புரதங்களின் அதிகபட்ச ஒருங்கிணைப்பை எளிதாக்குகிறது. சறுக்கப்பட்ட பால் கொழுப்பு இல்லாதது மற்றும் 100% புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. தினமும் குறைந்தது 2 முதல் 3 கிளாஸ் பால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
cc உரிமம் பெற்ற (BY SA) பிளிக்கர் புகைப்படம் மெரினா ஷெமேஷ் பகிர்ந்தது
3. பால் உணவுகள்:
பாலுடன் கூடுதலாக, பால் உணவுகள் உயரத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும். பாலாடைக்கட்டி உணவுகளான சீஸ், பன்னீர், தயிர், விப்பிங் கிரீம் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் ஆகியவை வைட்டமின்கள் ஏ, பி, டி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன. அவற்றில் புரதம் மற்றும் கால்சியமும் உள்ளன. வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். வைட்டமின் டி குறைபாடு குறைந்த உயரத்தை ஏற்படுத்தும். போதுமான பருவத்தில் கால்சியம் பெறுவதும் முக்கியம், குறிப்பாக பருவமடையும் போது.
4. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:
உயரத்தை அதிகரிப்பதைத் தவிர, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை வைட்டமின்கள், ஃபைபர், பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலேட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும். எலும்புகள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் ஏ உதவுகிறது. வைட்டமின் ஏவில் கேண்டலூப்ஸ், திராட்சைப்பழம், பப்பாளி, மாம்பழம், பேஷன் பழம், தர்பூசணி மற்றும் பாதாமி போன்ற பழங்கள் ஏராளமாக உள்ளன. கேரட், பட்டாணி, பூசணி, ப்ரோக்கோலி, கீரை, முட்டைக்கோஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகளிலும் வைட்டமின் ஏ காணப்படுகிறது. தவிர, சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது எலும்புகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் ஒரு நபரின் உயரத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
5. கோழி:
கோழியைத் தவிர, மாட்டிறைச்சியும் புரதங்களின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கிறது, ஆனால் கொழுப்பையும் கொண்டுள்ளது, இது கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.
7. மாவுச்சத்து மற்றும் தானியங்கள்:
மாவுச்சத்துக்கள் மற்றும் தானியங்கள் நம் உடலில் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரங்கள். தவிர, அவை வைட்டமின் பி, ஃபைபர், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. அவை தேவையான கலோரிகளை வழங்குவதால், அவற்றின் நுகர்வு அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக பருவமடையும் போது, குழந்தைகள் விரைவான வளர்ச்சிக் கட்டத்தில் செல்லும்போது. பழுப்பு அரிசி, பாப்கார்ன், முழு கோதுமை மற்றும் முழு தானிய பாஸ்தா ஆகியவை சரியான வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும்.
cc உரிமம் பெற்ற (BY SA) பிளிக்கர் புகைப்படம் stu_spivack ஆல் பகிரப்பட்டது
8. முட்டை:
முட்டைகளும் புரதங்களின் நல்ல மூலமாகும். அவற்றின் வெள்ளை அல்புமேன் 100% புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதால் நீங்கள் நுகத்தை தவிர்க்க வேண்டும். முட்டைகளில் வைட்டமின் பி 2 உள்ளது, இது ரைபோஃப்ளேவின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உயரத்தை அதிகரிக்க, தினசரி 3 முதல் 6 முட்டைகள் எடுக்க வேண்டும்.
9. சோயாபீன்ஸ்:
அனைத்து சைவ உணவுகளிலும் சோயாபீன்ஸ் அதிக புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது. சோயாபீன்களில் உள்ள தூய புரதம், எலும்பு மற்றும் திசு வெகுஜனத்தை மேம்படுத்துகிறது. உயரத்தை அதிகரிக்க, 50 கிராம் சோயாபீன்ஸ்