வாழைப்பழம் மற்றும் பால் உணவின் அற்புதமான நன்மைகள்

வாழைப்பழம் மற்றும் பால் இரண்டு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பொருட்கள், அவை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. வாழைப்பழ மில்க் ஷேக்கின் இரண்டு கண்ணாடிகள், ஒரு சீரான உணவுடன், எடை அதிகரிப்பதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் உதவும். வாழைப்பழம் மற்றும் பால் உணவு பற்றி அனைத்தையும் தெரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படிக்கவும்.

வாழைப்பழம் மற்றும் பால் உணவின் 11 நன்மைகள்

வாழைப்பழத்தின் நன்மைகள்

1. வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின்கள், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளன. இது குறிப்பாக பொட்டாசியம் (ஒரு வாழைப்பழத்தில் சுமார் 358 மி.கி) நிறைந்துள்ளது, இது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதது (1).
2. அவற்றில் ஃபைபர் (ஒரு வாழைப்பழத்தில் 2.6 கிராம்) உள்ளது, இது உடலில் திரட்டப்பட்ட நச்சுக்களை (1) அகற்ற உதவுகிறது.
3. வாழைப்பழங்களில் உள்ள ஸ்டார்ச் உணவின் அளவைக் குறைக்கவும், குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது (2).
4. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வாழைப்பழங்கள் சுவையாக இருக்கும், அவற்றை உட்கொள்வது எளிது.

பாலின் நன்மைகள்

1. பால் என்பது நமது அன்றாட உணவின் மிகச்சிறந்த உறுப்பு. எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் கால்சியம் மற்றும் புரதங்கள் இதில் நிறைந்துள்ளன (3), (4).
2. எலும்பு வலிமையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதைத் தவிர, செல் சிக்னலிங், பாராதைராய்டு ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் புரத செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் கால்சியம் உதவுகிறது (4).
3. முழு கொழுப்புள்ள பால் மத்திய உடல் பருமனைக் குறைக்க உதவுகிறது (5).
4. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தவும், எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்கள் (ROS) (6) துடைக்கவும் பால் உதவுகிறது.
5. வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்த பால் உதவுகிறது (7).

வாழைப்பழம் மற்றும் பால் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த நன்மைகள்

1. ஒன்றாக, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பால் உடலுக்கு ஏராளமான புரதங்கள், வைட்டமின்கள், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.
2. நீங்கள் ஒர்க்அவுட் பிந்தைய பானமாக வாழை மில்க் ஷேக் குடிக்கலாம். ஃபைபர் மற்றும் புரதம் ஏற்றப்பட்ட பானத்திற்காக உங்கள் வாழைப்பழ மில்க் ஷேக்கில் ஸ்லிவர்டு பாதாம் மற்றும் கோகோ பவுடர் சேர்க்கவும்.

நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க அல்லது எடை இழக்க வாழை மற்றும் பால் உணவைப் பயன்படுத்தலாம். இருவருக்கும் வாழைப்பழம் மற்றும் பால் உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது என்பது கீழே விவாதிக்கப்பட்டது.

வாழைப்பழம் மற்றும் பால் உணவு எடையை எவ்வாறு அதிகரிக்கும்

எடை அதிகரிக்க, உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். வாழைப்பழம் மற்றும் பால் எடை அதிகரிக்க தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன - மெலிந்த தசையை உருவாக்குவதற்கான புரதம், ஆற்றலுக்கான கார்ப்ஸ் மற்றும் வலுவான எலும்புகளுக்கு கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் (1), (2), (4).

வைட்டமின் டி தொகுப்புக்கு உங்களுக்கு சூரிய ஒளி தேவை, இது கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. எடை அதிகரிப்பதற்கு வாழைப்பழம் மற்றும் பால் ஏன் ஒரு நல்ல கலவையாகும் என்பதை கீழே உள்ள ஊட்டச்சத்து விளக்கப்படம் தெளிவுபடுத்துகிறது.

ஊட்டச்சத்து	1 பழுத்த வாழைப்பழம்	1 கோப்பை முழு பால்	ஒருங்கிணைந்த
கலோரிகள்	108 கலோரிகள்	149 கலோரிகள்	257 கலோரிகள்
புரத	1.3 கிராம்	7.69 கிராம்	8.99 கிராம்
கார்ப்ஸ்	27 கிராம்	11 கிராம்	36 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	3 கிராம்	0	3 கிராம்
கொழுப்பு	0.33 கிராம்	7.93 கிராம்	8.26 கிராம்
கால்சியம்	5 மி.கி.	276 மி.கி.	281 மி.கி.
பாஸ்பரஸ்	22 மி.கி.	84 மி.கி.	106 மி.கி.

இரண்டு கிளாஸ் வாழைப்பழ மில்க் ஷேக்கை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உட்கொள்ளுங்கள் (ஒரு பெரிய வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு கப் முழு பால் அதைப் பயன்படுத்தவும்). வாழைப்பழ மில்க் ஷேக்குடன், அதிக கலோரி கொண்ட இந்த உணவை உட்கொள்ளுங்கள். மெலிந்த தசைகளை உருவாக்க மற்றும் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவு விளக்கப்படத்தைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி எடை அதிகரிக்கும் கூடுதல் மருந்துகளையும் உட்கொள்ளலாம்.

வாழைப்பழம் மற்றும் பால் உணவு எடை அதிகரிப்பதற்கு நல்லது என்றால், அது எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவும்? அடுத்த பகுதியில் கண்டுபிடிக்கவும்.

வாழைப்பழம் மற்றும் பால் உணவு எடை இழப்பை எவ்வாறு ஊக்குவிக்கிறது

எடை இழப்புக்கான வாழைப்பழம் மற்றும் பால் உணவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு டாக்டர் ஜார்ஜ் ஹரோப் 1934 இல் உருவாக்கினார். நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு இந்த உணவை பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் இந்த உணவில் இருக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு 3 முறை 2-3 வாழைப்பழங்கள் மற்றும் 2-3 கப் முழு கொழுப்புள்ள பால் மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும். உங்கள் மொத்த கலோரி அளவை ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நினைவில் இந்த ஒரு பற்று உணவில் மற்றும் உள்ளது இல்லை நீண்ட கால எடை இழப்பு பொருள்.

உடல் எடையை குறைக்க, முழு கொழுப்புள்ள பால் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை விட (8) முழு கொழுப்பு பால் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. நீங்கள் பால் உட்கொள்ளும் முன் அல்லது பின் வாழைப்பழம் இருக்கலாம் அல்லது வாழை மில்க் ஷேக் உட்கொள்ளலாம்.

வாழைப்பழம் மற்றும் பாலுடன், புரதச்சத்து நிறைந்த மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பிற உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள், அவை உங்களுக்கு பட்டினி கிடையாமல் கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்க உதவும். நீரே நீரேற்றமாக இருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும்.

ஒரு மாதிரி வாழை மற்றும் பால் உணவு விளக்கப்படம் இங்கே:

எடை இழப்புக்கு வாழைப்பழம் மற்றும் பால் மாதிரி உணவு விளக்கப்படம்

உணவுகள்	என்ன சாப்பிட வேண்டும்
அதிகாலை (காலை 6:00 - 7:30 மணி)	1 கப் தண்ணீர் 2 டீஸ்பூன் வெந்தயம் விதைகளை ஒரே இரவில் ஊறவைக்கிறது
காலை உணவு (காலை 7:00 - காலை 8:30 மணி)	1 கப் முழு கொழுப்பு பால் + 1 வாழைப்பழம்
நள்ளிரவு (காலை 10:00 - 11:00 மணி)	1 கப் கிரீன் டீ + 2 பாதாம்
மதிய உணவு (மதியம் 12:30 - 1:30 மணி)	1 கப் முழு கொழுப்பு பால் + 1 வாழைப்பழம்
மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 4:00 - மாலை 4:30)	1 கப் புதிதாக அழுத்திய பழச்சாறு + 1 வாழைப்பழம்
இரவு உணவு (இரவு 7:00 - இரவு 7:30)	ஒரு சிறிய கப் வதக்கிய அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளும் + 3 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட மீன் / ½ கப் வதக்கிய காளான்கள் + 1 கப் சூடான பால் படுக்கைக்கு முன்

இந்த டயட் விளக்கப்படம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது

வெந்தயம் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது (9). நீர் உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்கிறது மற்றும் நச்சுத்தன்மையைக் குறைக்கிறது (10). கிரீன் டீ ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இலவச ஆக்ஸிஜன் தீவிரவாதிகளைத் துடைக்க உதவுகிறது மற்றும் தெர்மோஜெனீசிஸை அதிகரிக்க உதவுகிறது (11), (12). பாதாமில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, அவை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன (13).

மதிய உணவிற்கு, உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கையை குறைவாக வைத்திருக்க ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு கப் பால் சாப்பிடுங்கள். புதிதாக அழுத்தும் சாறு உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்கும்.

ஒரு சிறிய கப் வறுத்த காய்கறிகளுடன் வாழைப்பழம் மற்றும் பாலுடன் இரவு உணவிற்கு சாப்பிடுங்கள், இதனால் உங்களுக்கு விரைவில் பசி ஏற்படாது, இரவு நேர உணவு பசிக்கு ஆளாகுங்கள்.

வாழைப்பழம் மற்றும் பால் உணவு உங்களுக்காக வேலை செய்ய இன்னும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

வாழைப்பழம் மற்றும் பால் உணவை உங்களுக்காக வேலை செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் வாழைப்பழம் மற்றும் பால் உணவு மூலம் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் சில லேசான பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவில் இருப்பதால் HIIT அல்லது பளுதூக்குதலைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டாம். நீங்கள் யோகா மற்றும் தியானம் செய்யலாம்.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, காற்றோட்டமான பானங்கள், தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் வாழைப்பழம் மற்றும் பால் மிருதுவாக்கி மற்றும் சியா விதைகள், தரையில் ஆளி விதைகள், கொட்டைகள், புரத தூள், கோகோ தூள் அல்லது சாக்லேட் சிரப் (நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால்) சேர்க்கலாம்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
• உங்கள் எடையைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமல் மன அழுத்தத்தைத் தள்ளி வைக்கவும்.
• நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக இந்த உணவை நிறுத்துங்கள், மேலும் ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.
• ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுங்கள் எடையை பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கவும்.

எச்சரிக்கையின் சில புள்ளிகள்

• ஆரம்பத்தில், இந்த உணவின் போது கலோரி உட்கொள்ளல் வெகுவாகக் குறைவதால் ஒருவர் சற்று பலவீனமாக உணரக்கூடும். பலவீனத்தை நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினம் அல்ல, ஆனால் அது கடினமாகிவிட்டால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு சரியான உணவை உட்கொள்ளலாம்.
• பெண்கள் மாதவிடாய் வரும்போது வாழைப்பழ பால் உணவைப் பின்பற்றக்கூடாது. இந்த உணவில் இரும்பு, துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் சில வைட்டமின்கள் போன்ற தாதுக்கள் இல்லை. ஆனால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றுவது கட்டாயமாக இருந்தால், உங்களிடம் சில வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உடலுக்குத் தேவையான சில முக்கிய கூறுகள் அதில் இல்லாததால் வாழை-பால் உணவுத் திட்டத்தை 3 நாட்களுக்கு மேல் பின்பற்றக்கூடாது. 3 நாட்களுக்கு இந்த உணவைப் பின்பற்றுவது சுமார் 2 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், இந்த உணவுத் திட்டத்தின் மற்றொரு சுற்று செய்வதற்கு முன்பு ஒரு வார இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முடிவுரை

நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, உங்கள் உணவு முறை மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, எடை இழப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் வாழைப்பழம் மற்றும் பால் உணவு நல்லது. கூடுதல் அங்குலங்கள் அல்லது சில பவுண்டுகள் பெற வாழைப்பழம் மற்றும் பால் உணவை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்

வாழைப்பழம் சாப்பிட்டு பால் குடிக்க முடியுமா?

ஆம், முற்றிலும்! நீங்கள் அவற்றை தனித்தனியாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது மில்க் ஷேக்கின் ஒரு சுவையான கண்ணாடி குடிக்க அவற்றை இணைக்கலாம்.

வாழைப்பழம் மற்றும் பால் எடை அதிகரிக்குமா?

வாழைப்பழமும் பாலும் எடை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் இரண்டு கிளாஸ் வாழைப்பழ மில்க் ஷேக் மற்றும் பிற எடை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வாழைப்பழம் மற்றும் பால் ஆகியவை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?

ஆம், வாழைப்பழமும் பால் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இருப்பினும், உங்களுக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், பால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். வாழைப்பழம் மற்றும் பால் உணவில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

இரவில் வாழை குலுக்கலாமா?

இரவில் ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது வாழைப்பழத்தை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு சளி பிடிக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் சளி பிடிக்க வாய்ப்பில்லை என்றால், நீங்கள் இரவில் வாழை குலுக்கலை உட்கொள்ளலாம்.

14 ஆதாரங்கள்

ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.

• வாழைப்பழம், வெள்ளை, பழுத்த (கினியோ பிளாங்கோ மதுரோ), அமெரிக்காவின் வேளாண்மைத் துறை.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச்சின் கடுமையான நுகர்வு உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது, ஆனால் ஆரோக்கியமான பாடங்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றில் பசி மதிப்பீடுகளில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• பால், முழு, அமெரிக்காவின் வேளாண்மைத் துறை.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• கால்சியம், நுண்ணூட்டச்சத்து தகவல் மையம், லினஸ் பாலிங் நிறுவனம், ஓரிகான் மாநில பல்கலைக்கழகம்.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• குறைந்த மத்திய உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய அதிக பால் கொழுப்பு உட்கொள்ளல்: 12 வருட பின்தொடர்தலுடன் ஒரு ஆண் கூட்டு ஆய்வு, முதன்மை சுகாதார பராமரிப்புக்கான ஸ்காண்டிநேவிய ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• மனித ஊட்டச்சத்தில் போவின் பால் - ஒரு ஆய்வு, உடல்நலம் மற்றும் நோய்களில் லிப்பிட்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கான பால் புரதம்: ஆதாரங்களின் மறுஆய்வு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• முழு கொழுப்புள்ள பால் உடல் பருமன் அபாயத்தை குறைக்கலாம், ஹார்வர்ட் டி.எச். சான் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த்.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் சீரம் வளர்சிதை மாற்ற காரணிகள் மற்றும் அடிபோனெக்டின் அளவுகளில் வெந்தயம் விதைகளின் விளைவு, வைட்டமின் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சிக்கான சர்வதேச இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• நீர், நீரேற்றம் மற்றும் சுகாதாரம், ஊட்டச்சத்து விமர்சனங்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• பச்சை தேயிலை, மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• மனித பசி மற்றும் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ், மருந்துகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• பிளாஸ்மா கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் லிப்போபுரோட்டின்களில் பாதாம் பருப்பில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறைந்த உணவின் விளைவு, அமெரிக்கன் நியூட்ரிஷன் கல்லூரியின் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• உடற்பயிற்சி பயிற்சி பெற்ற ஆண்களில் நீரேற்றம் மற்றும் உடல் செயல்திறன் அளவீடுகள் குறித்த தேங்காய் நீர் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்-எலக்ட்ரோலைட் விளையாட்டு பானம் ஆகியவற்றின் ஒப்பீடு, சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் ஜர்னல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/