பொருளடக்கம்:
“யோகா? இது எனக்கு பொருந்துமா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. அதாவது, நான் இளமையாக இருக்கிறேன். வயதானவர்களுக்கு யோகா இல்லையா? சரி, சரி, அது உங்களுக்கு அவ்வளவு அர்த்தம் என்றால், நான் முயற்சி செய்கிறேன்! ” நான் (இளம், சுறுசுறுப்பான, மற்றும் வெல்லமுடியாத) என் முதுகுவலிக்கு யோகாவை முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைத்த என் அன்பான நண்பருடன் பேசும் போது நான் என் தொண்டையில் இருந்து வெளியேறிய வார்த்தைகள் இவைதான் (அது சரி, செயலில் எனக்கு பயங்கர முதுகுவலி இருந்தது!) அதுவும் போது கர்ப்பம் !
யோகாவிலிருந்து பயனடைவதை விட, அவளது கடுமையான வாதங்களை சமாதானப்படுத்த, யோகாவுக்கு செல்ல முடிவு செய்தேன். முதல் அமர்வில் அவள் என்னை என்ன செய்தாள் என்று யூகித்ததற்கு பரிசுகள் எதுவும் இல்லை - சூயரா நமஸ்கர்! என் நண்பர் பைத்தியம் பிடித்தவர் என்று நான் உண்மையிலேயே சிந்திக்க ஆரம்பித்தேன். எல்லோரும் என்னை மிகவும் ஆழமாக சுவாசிக்க விடாத நேரத்தில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணை முறுக்கி வளைத்து நீட்டுமாறு யார் கேட்கிறார்கள்? இரண்டு நாட்களுக்குள் நான் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தேன் என்று சொல்ல தேவையில்லை.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
108 சூர்ய நமஸ்கரின் நன்மைகள்
ஆகவே, சூர்யா நமஸ்கரை 108 முறை செய்ய யாராவது ஏன் பைத்தியம் பிடிப்பார்கள்? எந்தவொரு யோகா புதியவரும் அதில் ஈடுபடுவதைக் கண்டால், அந்த யோசனையைத் தடுக்கிறார்கள். ஆயினும்கூட, ஏப்ரல் 7, 2012 அன்று, மில்லியன் கணக்கானவர்கள் இதே 'யோகாதன்' சவாலை எடுத்து வெற்றிகரமாக முடித்தனர். 108 சூர்ய நமஸ்கர்களைச் செய்வதன் சில நன்மைகள் இங்கே:
- வெவ்வேறு தசைக் குழுக்கள் நீட்டிக்கப்பட்டு மாற்றாக சுருங்குகின்றன - தசைக் கஷ்டம் இல்லை
- அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை
- சுத்தப்படுத்தப்பட்ட சக்கரங்கள் அல்லது நரம்பு மையங்கள்
- ஆழ்ந்த சுவாசம் சுவாச மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது
- தட்டையான ஏபிஎஸ், வலுவான முதுகெலும்பு, உறுதியான தசைகள் - நான் இன்னும் சொல்ல வேண்டுமா?
- உங்களை மன அமைதியாகவும், தயாராகவும் ஆக்குகிறது
சவாலுக்கு உங்கள் உடலையும் மனதையும் எவ்வாறு தயாரிப்பது?
108 சூரிய வணக்கத்தை பல பிரபலங்கள் மற்றும் யோகா ஆர்வலர்கள் ஒரு இளம் உடல் மற்றும் மனதின் அமுதம் என்று பாராட்டுகிறார்கள். ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும் உடலும் மனமும் வேகம் அதிகரிக்கும் போது அவர்களுக்கு ஓய்வு தேவை என்பதைக் குறிப்பிட வேண்டும். எனவே, நீங்கள் உடலை மென்மையாக நீட்டவும், குளிர்விக்கவும், உடலை நிதானப்படுத்த யோகா நித்ரா பயிற்சி செய்யவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அட்டவணையில் எந்த நாட்களையும் தவிர்க்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
நாள் 1 | நாள் 2 | நாள் 3 | நாள் 4 | நாள் 5 | நாள் 6 | நாள் 7 | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
வாரம் 1 | 4 செட் | 8 | 12 | 16 | 20 | 24 | ஓய்வு |
வாரம் 2 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | ஓய்வு |
வாரம் 3 | 36 | 36 | 36 | 36 | 36 | 36 | ஓய்வு |
வாரம் 4 | 48 | 48 | ஓய்வு | 54 | 54 | 54 | 54 |
வாழும் அடித்தளம் கலை ஒன்று படிப்படியாக ஒரு நாள் 6 தொகுதிகளுடன் 54 தொகுப்பில் இருந்து மீண்டும் வீழ்ச்சி, வணக்கமுறை நேர்மாறானது அங்கு 108 சூரிய நமஸ்கார சவால் அடைந்த பிறகு இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலும் திட்ட அறிவுறுத்துகிறது.
நான்கு அமர்வுகளுக்குப் பிறகு கைவிட்ட என்னை சந்தேகம் போலல்லாமல், நீங்கள் ஒரு சிறந்த உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவுக்கு எல்லா வழிகளிலும் முயற்சி செய்யலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இழக்க எதுவும் இல்லை; மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், அந்த யோகா பயிற்சி செய்யும் பிரபலங்களுடனான பொதுவான ஒன்றைக் கொண்டிருப்பதற்கான தற்பெருமை உரிமைகளுடன் நீங்கள் முடிவடையும் - அவர்கள் அனைவரும் 108 சூரிய நமஸ்கர் சவாலை முயற்சித்திருக்கிறார்கள்! இது உங்களுக்கு ஒரு வெற்றி-வெற்றி நிலைமை