பொருளடக்கம்:
- 1000 கலோரி ஒர்க்அவுட் - மனதில் வைத்திருப்பது என்ன
- 1000 கலோரிகளை எரிக்கும் சிறந்த பயிற்சிகள்
- 1. HIIT உடற்பயிற்சிகளையும்
- (i) கயிறு ஜம்பிங்
- (ii) ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மற்றும் பிளாங் ஜாக்ஸ்
- (iii) பர்பீஸ்
- (iv) க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் சிட்-அப்கள்
- (v) குதிக்கும் குந்துகைகள் மற்றும் லம்ப்ஸ் செல்லவும்
- (vi) உயர் முழங்கால்கள்
- (vii) சைக்கிள் ஓட்டுதல்
- (viii) இயங்குகிறது
- 2. நீச்சல்
- 3. ஹாக்கி மற்றும் கூடைப்பந்து
- 4. ஸ்கூபா டைவிங்
- பளு தூக்குதல் 1000 கலோரிகளை எரிக்கிறதா?
- மாதிரி 1000-கலோரி ஒர்க்அவுட்
- ஒரு நாளில் 1000 கலோரிகளை எரிப்பது பாதுகாப்பானதா?
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
- 3 ஆதாரங்கள்
1000 கலோரி வொர்க்அவுட்டை ஒரு மணி நேரத்தில் 1000 கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் பவுண்டுகளை விரைவாக கைவிட உதவும் என்று கூறுகிறது. ஆனால் “இன்ஸ்டாகிராம் வெர்சஸ் ரியாலிட்டி” மீம்ஸைப் போலவே, ஒரு நாளில் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை முற்றிலும் வேறுபட்டது. உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஒரு நாளில் 1000 கலோரிகளை எரிக்க முயற்சிப்பது உங்களை காயப்படுத்தும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக எரிக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம் . உண்மையை அவிழ்க்க தொடர்ந்து படிக்கவும். மேலே ஸ்வைப் செய்க!
1000 கலோரி ஒர்க்அவுட் - மனதில் வைத்திருப்பது என்ன
ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1000 கலோரிகளை எரிப்பது ஒரு கனவு-நனவாகும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம் தீவிர கார்டியோ அல்லது பளு தூக்குதல் உங்கள் பசியை மூன்று மடங்காக உயர்த்தக்கூடும், மேலும் நீங்கள் அதிக உணவை உட்கொள்வீர்கள். எனவே, நீங்கள் எதைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள். 1000 கலோரி வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.
- தீவிரம்
ஒரு உயர் தீவிரம் பயிற்சி ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக கலோரிகள் எரிந்து இன்னும் பயனுள்ள உள்ளது. மிதமான அல்லது குறைந்த-தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளும் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கின்றன.
நடைபயிற்சி ஓட்டத்துடன் ஒப்பிடலாம். அதே நேரத்திற்கு நீங்கள் நடந்தால், 20 நிமிட ஓட்டத்தில் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
இருப்பினும், உங்கள் ஒர்க்அவுட் அமர்வையும் நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டும், மேலும் அதைத் தொடரவும் முடியும். ஒரு நாளைக்கு அப்பால் தொடர முடியாத அதிக தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் செய்தால், அது நோக்கத்தை நிறைவேற்றாது.
- ஓய்வு
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் - ஸும்பா, நீச்சல், ஸ்ப்ரிண்டிங் அல்லது வலிமை பயிற்சி - 10 விநாடிகள் இருந்தாலும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கும்போது, 60 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்று அர்த்தம். இதன் பொருள் நீங்கள் 1000 கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், குறைந்தது 90 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் .
- பாலினம்
ஆண்கள் பொதுவாக அதிக தசைநார் மற்றும் அதிக கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க முனைகிறார்கள் (1). தசைகள் கொண்டிருக்கும் மைட்டோகாண்ட்ரியா, செல் உள்ளுறுப்புகள் என்று உதவி மாறியவன் பயன்படுத்தத்தக்க ஆற்றலாக குளுக்கோஸ் எனக் குறிப்பிடப்படுகின்றன.
- மரபியல்
- தற்போதைய எடை
எடை இழப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும்போது உங்கள் தற்போதைய எடை மற்றும் உடல் அமைப்பு முக்கியமானது. உடல் அமைப்பு என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு, தசை, எலும்புகள் மற்றும் நீரின் அளவு. நீங்கள் தசையாக இருந்தால், குறுகிய காலத்தில் (2), (3) அதிக கலோரிகளை எரிக்க முனைகிறீர்கள்.
- வயது
முதுமை என்பது ஒரு இயற்கையான செயல். உங்கள் டி.என்.ஏ உங்கள் வயதில் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்கவும் விரைவாக தசையை உருவாக்கவும் இயலாமை என்பது வயதான அறிகுறிகள். எனவே, அந்த வயிற்றுப் பூச்சிலிருந்து விடுபடுவது உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் மிகவும் சவாலாக மாறும். தசையை உருவாக்குவது அல்லது உங்கள் உடலை உயர்த்துவது முயற்சி மற்றும் நேரத்தை இரட்டிப்பாக்கும்.
இந்த காரணிகளை மனதில் வைத்து, 90-120 நிமிடங்களில் 1000 கலோரிகளை எரிக்க பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
1000 கலோரிகளை எரிக்கும் சிறந்த பயிற்சிகள்
1. HIIT உடற்பயிற்சிகளையும்
HIIT அல்லது உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி என்பது கார்டியோவின் காற்றில்லா வடிவமாகும். நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்வீர்கள், பின்னர் சில விநாடிகள் ஓய்வெடுப்பீர்கள். மீண்டும் செய்யவும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தை விட்டு வெளியேறிய நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு கலோரிகளை எரிக்க HIIT உதவுகிறது, இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி வடிவமாக மாறும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில HIIT பயிற்சிகளின் பட்டியல் கீழே. இருப்பினும், எங்கள் முதல் 15 தேர்வுகளை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இங்கே கிளிக் செய்க.
(i) கயிறு ஜம்பிங்
கயிறு குதிப்பது ஓடுவதைப் போன்றது, குறைந்தபட்சம் உங்களுக்கு உயர்ந்ததைக் கொடுக்கும் போது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தியானிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 750-1047 கலோரிகள் அல்லது 90-120 நிமிடங்களுக்கு இடையில் எரியும் (இடையில் இடைவெளிகளுடன்). நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட கயிறு தாவல்களை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
(ii) ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மற்றும் பிளாங் ஜாக்ஸ்
ஜம்பிங் ஜாக்கள் மற்றும் பிளாங் ஜாக்குகள் இணைந்து, ஒரு அதிசயமான உயர்-தீவிரம் கொண்ட முழு உடல் மற்றும் கோர் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குகின்றன, இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 600-1000 கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
40 ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யுங்கள், ஓய்வெடுக்காமல் ஒரு பிளாங் போஸில் இறங்குங்கள். ஹாப், உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் இருந்து தூக்கி தோள்பட்டை அகலத்தைப் பற்றி வைக்கவும். மீண்டும் ஹாப் செய்து உங்கள் கால்களை முந்தைய இடத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். 10 விநாடி இடைவெளி எடுப்பதற்கு முன் இதை 15 முறை செய்யுங்கள்.
(iii) பர்பீஸ்
HIIT இல்லாமல் முழுமை பெறாமல் burpees. இந்த முழு உடலையும் வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி கார்டியோவின் ஒரு வடிவம் மற்றும் எடைகள் தேவையில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் குதித்து, மென்மையாக தரையிறங்க, முழங்கால்களை வளைத்து உட்கார்ந்து, உங்கள் விரல் நுனியை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை பின்னுக்குத் தள்ளவும். ஹாப் மற்றும் உட்கார்ந்த போஸுக்கு திரும்பி வந்து மீண்டும் குதிக்கவும். 90-120 நிமிடங்களுக்கு சுமார் 740-1000 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
(iv) க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் சிட்-அப்கள்
அந்த தொப்பை கொழுப்புடன் சோர்வடைந்ததா? பின்னர், நீங்கள் க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் சிட்-அப்களை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் சிட்-அப்களைக் கலந்தால் சுமார் 600-900 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். இந்த உடற்பயிற்சி வடிவங்களில் லெக்-அப் க்ரஞ்ச்ஸ், லெக் அப் சிட்-அப்கள் மற்றும் சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ் உள்ளிட்ட பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. உடலின் மற்ற தசைகளை குறிவைத்து, உங்கள் உடற்பயிற்சியை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்க இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் செய்யலாம்.
(v) குதிக்கும் குந்துகைகள் மற்றும் லம்ப்ஸ் செல்லவும்
கலோரிகளை எரிக்கவும், கீழ் உடலை டன் செய்யவும் குந்துகைகள் மற்றும் லன்ஜ்கள் சிறந்தவை. ஆனால் இந்த பயிற்சிகளில் தாவல்களைச் சேர்ப்பது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு செட்டிற்கும் பிறகு 1 நிமிட இடைவெளியுடன், ஜம்ப் குந்துகைகள் மற்றும் ஜம்ப் லன்ஜ்கள் ஆகியவற்றின் கலவையை சுமார் 120 நிமிடங்கள் செய்வதன் மூலம் சுமார் 700-900 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். ஒரு தொகுப்பில் 20 பிரதிநிதிகள் ஜம்ப் குந்துகைகள் மற்றும் 20 பிரதிநிதிகள் ஜம்ப் லன்ஜ்கள் அடங்கும்.
(vi) உயர் முழங்கால்கள்
40 பிரதிநிதிகளின் தொகுப்புக்குப் பிறகு 1 நிமிட இடைவெளியுடன் 90-120 நிமிடங்களில் சுமார் 700-900 கலோரிகளை எரிக்க மற்றொரு சிறந்த HIIT பயிற்சி அதிக முழங்கால்கள் ஆகும். உங்கள் குவாட்ஸ், கன்று, ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் க்ளூட்டுகளில் எரிவதை நீங்கள் உணருவீர்கள். இந்த தீவிர கார்டியோ தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும் நுரையீரல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
(vii) சைக்கிள் ஓட்டுதல்
2 நிமிட இடைவெளிகளுடன் 90-120 நிமிடங்களுக்கு 15 மைல் வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவது சுமார் 1000 கலோரிகளை எரிக்க உதவும். நீங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பைக் கொட்டவும், அவற்றைக் குறைக்கவும் உதவும் ஒரு தீவிரமான கால் உடற்பயிற்சியைப் பெறலாம்.
(viii) இயங்குகிறது
ஒரு மணி நேரத்திற்கு 8 மைல் வேகத்தில் ஓடுவது 700-800 கலோரிகளை எரிக்க உதவும். எனினும், நீங்கள் என்றால் குறுகிய கொண்டு கலந்து 13-14 மைல் வேகத்தில் 10 விநாடிகள், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்தில் 1000 கலோரிகள் பற்றி எரிக்க முடியும். கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க வெவ்வேறு திசைகளிலும் சாய்விலும் இயக்கவும்.
HIIT ஐத் தவிர, 1000 கலோரிகளை எரிக்கும் சில பயிற்சிகள் இங்கே.
2. நீச்சல்
நீச்சல் ஒரு சிறந்த முழு உடல் உடற்பயிற்சி. இது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தசையிலும் வேலை செய்கிறது மற்றும் சோர்வாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு 10 மடியில் இருந்தும் 1 நிமிட ஓய்வு மூலம் சுமார் 90-120 நிமிடங்களில் 1000 கலோரிகளை எரிக்கலாம். உங்கள் நீச்சல் திறனை மேம்படுத்த உதவ பல்வேறு பக்கவாதம் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது அதிக பவுண்டுகளை வேகமாக சிந்த உதவும்.
3. ஹாக்கி மற்றும் கூடைப்பந்து
விளையாட்டு விளையாடுவதை விரும்புகிறீர்களா? நல்ல! வாரத்தில் மூன்று முறை களத்தில் விளையாடுவது உங்கள் இதய ஆரோக்கியம், நுரையீரல் ஆரோக்கியம், எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். செய்ய கலோரிகள் 1000 பற்றி எரிக்க, நீங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் ஒருங்கிணைப்பு தேவை ஹாக்கி அல்லது கூடைப்பந்து, வகிக்கலாம். நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கப் போகிறீர்கள், அதை அனுபவிக்கப் போகிறீர்கள், நீங்கள் உணவாக உட்கொண்ட அனைத்து சக்தியையும் நீங்கள் பயன்படுத்தியிருக்கிறீர்கள் என்பதைக்கூட உணரவில்லை.
4. ஸ்கூபா டைவிங்
நீச்சல் உங்கள் அழைப்பு மற்றும் நீருக்கடியில் உலகைப் பார்க்க விரும்பினால், ஸ்கூபா டைவிங்கிற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் செய்யும் 800-900 கலோரி பற்றி எரிக்க ஒரு மணி நேரம் இடையிலும் உள்ள இடைவேளைகளுடன் 15 நிமிடங்கள். வடிவமைக்க உதவும் இந்த வேடிக்கையான மற்றும் சாகச செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.
1000 கலோரிகளை எரிக்கும் பயிற்சிகள் இவை. இது அடுத்த கேள்வியைக் கொண்டுவருகிறது - பளு தூக்குதல் 1000 கலோரிகளை எரிக்குமா? கீழே பதிலைக் கண்டறியவும்.
பளு தூக்குதல் 1000 கலோரிகளை எரிக்கிறதா?
இல்லை, வெறுமனே எடையை உயர்த்துவது 1000 கலோரிகளை எரிக்காது. ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் HIIT மற்றும் கார்டியோவை சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் ஒர்க்அவுட் வழக்கத்திற்கு டம்ப்பெல்ஸ், லெக் லிஃப்ட், பார்பெல் ஸ்குவாட், வெயிட்டட் ஹிப் த்ரஸ்ட்ஸ் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சிகள் செய்யும்போது கணுக்கால் எடையைச் சேர்க்கவும். உங்களுக்காக 1000 கலோரி பயிற்சி பயிற்சி இங்கே:
மாதிரி 1000-கலோரி ஒர்க்அவுட்
நாள் | என்ன செய்ய |
---|---|
திங்கட்கிழமை | பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் இரண்டு மணி நேரம் செய்யப்பட வேண்டும்: பர்பீஸ் / ஜம்ப் ஸ்குவாட்ஸ் மற்றும் ஜம்ப் லுங்கேஸ் / ரோப் ஜம்பிங் / க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் சிட்-அப்கள் / உயர் முழங்கால்கள் |
செவ்வாய் | க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் சிட்-அப்கள் / உயர் முழங்கால்கள் / ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மற்றும் பிளாங் ஜாக்ஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் இடைவெளியுடன் ஒவ்வொன்றும் அரை மணி நேரம் செய்யப்பட வேண்டும். |
புதன்கிழமை | பின்வரும் எந்த விளையாட்டுகளையும் 1 மணி நேரம் ஹாக்கி / கால்பந்து / கூடைப்பந்தாட்டத்திற்கு இடையில் இடைவெளிகளுடன் விளையாடலாம் |
வியாழக்கிழமை | பர்பீஸ் / ஸ்பின்னிங் உடற்பயிற்சி / புஷ்-அப்கள் / ட்ரைசெப் டிப்ஸ் / பைசெப் கர்ல் / சுத்தியல் சுருட்டை / தோள்பட்டை சுருள்கள் / டம்பல் ஃப்ளைஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் இடைவெளியுடன் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒவ்வொன்றும் செய்யப்பட வேண்டும். |
வெள்ளி | ஓய்வு |
சனிக்கிழமை | வார்ம்-அப் + கயிறு தாவல்கள் + நீச்சல் / ஓடுதல் + மொத்தம் 1 மணி நேரம் நீடிக்கும் |
ஞாயிற்றுக்கிழமை | ஓய்வு |
நாம் ஒரு முடிவுக்கு வருவதற்கு முன், ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளை எரிப்பது பாதுகாப்பானதா என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.
ஒரு நாளில் 1000 கலோரிகளை எரிப்பது பாதுகாப்பானதா?
இது நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், எந்த உணவை உட்கொள்கிறீர்கள், போதுமான ஓய்வு எடுக்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்தது. உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் மற்றும் உணவியல் நிபுணரிடம் கலந்தாலோசித்த பின்னரே 1000 கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம். 1000 கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் இன்னும் தகுதியற்றவராக இருந்தால், அதைத் தவிர்க்கவும்.
முடிவுரை
அங்கு நீங்கள் செல்கிறீர்கள் - கூடுதல் கலப்பைக் கொட்டவும், உங்கள் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தவும் 1000 கலோரி பயிற்சி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் வேலை செய்வதை ரசிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விரைவான முடிவுகளைப் பெற கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் கலவையை வாரத்தில் 4-5 நாட்கள் செய்யுங்கள். செயல்பாட்டில் உங்களை வெளியேற்றவோ அல்லது காயப்படுத்தவோ வேண்டாம். ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த புள்ளிகளை மனதில் கொண்டு, வியர்த்தல் மற்றும் பொருத்தம் பெறுங்கள்! கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?
வாரத்திற்கு 3-4 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு பவுண்டு கொழுப்பை இழப்பீர்கள். நீங்கள் மெலிந்த தசையையும் உருவாக்குவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது கொழுப்பு நிறைவை விட எடையுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, உடல் அமைப்பு அடிப்படையில் உங்கள் எடை இழப்பை சரிபார்க்கவும். 27% ஐ விட கொழுப்பு அல்லது சமம் நல்லது.
வாரத்திற்கு 1000 கலோரிகளை எரிப்பது நல்லதா?
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் வாரத்திற்கு 1000 கலோரிகளை எரிப்பது மிகக் குறைவு. ஒரு நாளில், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 300-400 கலோரிகளை எரிக்கலாம். இதனால், நீங்கள் வாரத்தில் 5 நாட்கள் வேலை செய்தால் வாரத்திற்கு 3500 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். முடிவுகளை விரைவாகப் பார்க்க விரும்பினால், வாரத்திற்கு குறைந்தது 4000 கலோரிகளை எரிக்க இலக்கு.
1000 கலோரிகளை எரிக்க நான் எவ்வளவு தூரம் ஓட வேண்டும்?
இது உங்கள் வேகம் மற்றும் உங்கள் ஓய்வு எவ்வளவு காலம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ஒரு மணி நேரத்திற்கு 8 மைல் வேகத்தில் தொடர்ந்து ஓடுவது 1000 கலோரிகளை எரிக்கும், மேலும் 45 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து ஓடுவதும் வேகமாக ஓடுவதும் 1000 கலோரிகளை எரிக்கும்.
ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளை எரிக்க நான் எவ்வளவு நடக்க வேண்டும்?
ஒரு நாளில் 1000 கலோரிகளை எரிக்க 6 மைல் வேகத்தில் சுமார் 120 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.
1000 ஜம்பிங் ஜாக்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன?
1000 ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்வது உங்கள் தற்போதைய உடல் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து சுமார் 200-300 கலோரிகளை எரிக்கிறது.
நான் ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளை எரித்தால் எடை குறையுமா?
ஆமாம், நீங்கள் ஒரு நாளில் 1000 கலோரிகளை எரித்தால் கொழுப்பை இழந்து தசையை உருவாக்குவீர்கள். இருப்பினும், உங்கள் ஊட்டச்சத்தையும் மனதில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நினைத்த அளவை இரட்டிப்பாகவோ அல்லது மும்மடங்காகவோ சாப்பிட்டால், அதை இழப்பதற்கு பதிலாக எடை அதிகரிப்பீர்கள். மேலும், தசை கொழுப்பை விட எடையுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் தசை பெற ஆரம்பித்தால், அது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் - ஆனால் அது ஒரு நல்ல எடை.
3 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- உடல் அமைப்பில் பாலியல் வேறுபாடுகள், பரிசோதனை மருத்துவம் மற்றும் உயிரியலில் முன்னேற்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088
- முறையான வளர்சிதை மாற்றம், செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் “மத்தியஸ்தராக” தசை.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/
- இயல்பான உடல் நிறை குறியீட்டெண் கொண்ட வயதானவர்களுக்கு குறைந்த தசை வெகுஜன மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி இடையேயான உறவு, எலும்பு வளர்சிதை மாற்ற இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/