பொருளடக்கம்:
- எடை அதிகரிப்பதற்கு காலை உணவில் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்?
- எடை அதிகரிப்பதற்கான 10 அற்புதம் காலை உணவு ஆலோசனைகள்
- 1. ஓட்ஸ் வேர்க்கடலை கஞ்சி
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 2. தொத்திறைச்சி மற்றும் சீஸ் ஆம்லெட்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 3. சுவையான மாம்பழ குலுக்கல்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 4. வீட்டில் கிரானோலா காலை உணவு
- வீட்டில் கிரானோலா தயாரிக்க தேவையான பொருட்கள்
- எடை அதிகரிப்பதற்கான விரைவான காலை உணவுக்கு
- வீட்டில் கிரானோலாவுக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது
- எடை அதிகரிப்பதற்கான விரைவான காலை உணவுக்கு
- 5. ராஸ்பெர்ரி ஜெல்லியுடன் பாலாடைக்கட்டி பால்கேக்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 6. முழு ஆங்கில காலை உணவு
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 7. விரைவான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜாம் சாண்ட்விச்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 8. வேகன் புரோட்டீன் ஷேக்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 9. டோஃபு போராட்டம்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- 10. வெண்ணெய் மற்றும் முட்டை சாண்ட்விச்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
அதிக கலோரி கொண்ட காலை உணவுகள் எடை அதிகரிப்பதற்கு சிறந்தவை.
ஆனால் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்வது உதவாது. இல்லையெனில், நீங்கள் ஏராளமான குப்பை உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை அதிகரித்திருப்பீர்கள். தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க அதிக அளவு புரதச்சத்து கொண்ட சத்தான உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.
புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நல்ல கார்ப்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட 10 அற்புதம் 300-500 கலோரி விரைவான காலை உணவு யோசனைகள் இங்கே. பாருங்கள்.
நாங்கள் சமையல் குறிப்புகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், எடை அதிகரிக்க எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது இங்கே.
எடை அதிகரிப்பதற்கு காலை உணவில் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்?
உடல் எடையை அதிகரிக்க நீங்கள் காலை உணவுக்கு 300-500 கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் 500 கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் எடையை பராமரிக்க நீங்கள் 1500 கலோரிகளை உட்கொண்டால், எடை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
இப்போது, 10 எளிய, வம்பு இல்லாத காலை உணவு ரெசிபிகளுக்கு நீங்கள் தயாரா? ஆரம்பித்துவிடுவோம்!
எடை அதிகரிப்பதற்கான 10 அற்புதம் காலை உணவு ஆலோசனைகள்
1. ஓட்ஸ் வேர்க்கடலை கஞ்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கலோரிகள் - 472; சேவை செய்கிறது - 1; சமையல் நேரம் - 10 நிமிடங்கள்
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கப் உடனடி ஓட்ஸ்
- 1 கப் முழு கொழுப்பு பால்
- 1 வாழைப்பழம், வெட்டப்பட்டது
- 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- ஒரு சில திராட்சையும், ஊறவைக்கப்படுகின்றன
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
எப்படி தயாரிப்பது
- பாலை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து உடனடி ஓட்ஸ் சேர்க்கவும்.
- ஓட்ஸ் மென்மையாகி பால் கெட்டியாகும் வரை வேகவைத்து சமைக்கவும்.
- சுடரிலிருந்து அகற்றி ஒரு கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும்.
- தேன் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
- வாழை துண்டுகள் மற்றும் திராட்சையும் சேர்த்து மேலே.
2. தொத்திறைச்சி மற்றும் சீஸ் ஆம்லெட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கலோரிகள் - 409; சேவை செய்கிறது - 1; சமையல் நேரம் - 15 நிமிடங்கள்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 பெரிய முழு முட்டை
- 3 முட்டை வெள்ளை
- 3 சிக்கன் தொத்திறைச்சி, வெட்டப்பட்டது
- 1 கியூப் ஆடு சீஸ், அரைத்த
- சுவைக்க உப்பு
- ½ டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு
- 2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
- அழகுபடுத்த கொத்தமல்லி
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து முழு முட்டை மற்றும் முட்டை வெள்ளை ஆகியவற்றை துடைக்கவும்.
- ஒரு வாணலியில் எண்ணெயை சூடாக்கி, வெட்டப்பட்ட சிக்கன் தொத்திறைச்சிகளை லேசாக 1 நிமிடம் டாஸ் செய்யவும்.
- தொத்திறைச்சிகளை ஒரு கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும். அதே எண்ணெயில் துடைப்பம் முட்டைகளில் சேர்க்கவும்.
- முட்டைகளை சமமாக பரப்பவும். முட்டை பாதி சமைத்ததும், தொத்திறைச்சி மற்றும் அரைத்த சீஸ் ஆகியவற்றில் சேர்க்கவும்.
- முட்டையை மடித்து, குறைந்த தீயில் 20 விநாடிகள் சமைக்கவும்.
- அதை ஒரு தட்டுக்கு மாற்றி கொத்தமல்லி கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.
3. சுவையான மாம்பழ குலுக்கல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கலோரிகள் - 451; சேவை செய்கிறது - 2; சமையல் நேரம் - 10 நிமிடங்கள்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் மா
- 1 கப் கிரேக்க தயிர்
- கப் தண்ணீர்
- 6 மெட்ஜூல் தேதிகள்
- 4 தேக்கரண்டி தேன்
- ஒரு சில அவுரிநெல்லிகள்
- ஒரு சில ஹேசல்நட்
எப்படி தயாரிப்பது
- மாம்பழம், தயிர், ஹேசல்நட் மற்றும் தேதிகளில் ஒரு பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும்.
- தண்ணீர் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- அதை இரண்டு கண்ணாடிகளுக்கு மாற்றவும்.
- அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பழுப்புநிறத்துடன் அலங்கரிக்கவும்.
4. வீட்டில் கிரானோலா காலை உணவு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கலோரிகள் - 375; சேவை செய்கிறது - 1; சமையல் நேரம் - 40 நிமிடங்கள்
வீட்டில் கிரானோலா தயாரிக்க தேவையான பொருட்கள்
- 4 கப் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
- ½ கப் பெப்பிடா
- ½ கப் வெட்டப்பட்ட பாதாம்
- ½ கப் முந்திரி கொட்டைகள்
- ½ கப் அக்ரூட் பருப்புகள்
- 1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை
- கப் தேன்
- ½ கப் மெட்ஜூல் தேதிகள் மற்றும் திராட்சையும், நறுக்கப்பட்டவை
- டீஸ்பூன் வெண்ணிலா சாறு
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை
எடை அதிகரிப்பதற்கான விரைவான காலை உணவுக்கு
- வீட்டில் கிரானோலா 10 தேக்கரண்டி
- ½ கப் தயிர்
- Ear பேரிக்காய், நறுக்கியது
- தேன் ஒரு தூறல் (விரும்பினால்)
வீட்டில் கிரானோலாவுக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது
- அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து பேக்கிங் தட்டில் பரப்பவும்.
- 150 டிகிரி செல்சியஸ் அல்லது 300 டிகிரி பாரன்ஹீட்டில் 40 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
- அதை குளிர்வித்து கிரானோலாவை நொறுக்குங்கள். ஒரு குடுவையில் சேமிக்கவும்.
எடை அதிகரிப்பதற்கான விரைவான காலை உணவுக்கு
- அரை கப் தயிரை எட்டு தேக்கரண்டி கிரானோலாவுடன் கலக்கவும்.
- நறுக்கிய பேரிக்காய் மற்றும் தேன் ஒரு தூறல் கொண்டு மேலே.
- கலந்து சாப்பிடுங்கள்!
5. ராஸ்பெர்ரி ஜெல்லியுடன் பாலாடைக்கட்டி பால்கேக்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கலோரிகள் - 464; சேவை செய்கிறது - 4; சமையல் நேரம் - 30 நிமிடங்கள்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் பாலாடைக்கட்டி
- 3 முட்டை, லேசாக தாக்கியது
- ½ கப் கோதுமை மாவு
- 1 ½ கப் முழு பால்
- 2 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய்
- 4 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்
- 4 தேக்கரண்டி தேன்
- 4 தேக்கரண்டி கிரேக்க தயிர்
- ராஸ்பெர்ரி ஜெல்லி (சுவைக்கு ஏற்ப)
எப்படி தயாரிப்பது
- பாலாடைக்கட்டி, கோதுமை மாவு, தேங்காய் எண்ணெய், முட்டை, பால், தேன் ஆகியவற்றை ஒரு பாத்திரத்தில் கலக்கவும்.
- ஒரு வாணலியில் வெண்ணெய் மற்றும் பான்கேக் இடியின் ஒரு லேடில் சேர்க்கவும்.
- 2 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு புரட்டவும்.
- கிரேக்க தயிர் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஜெல்லி ஒரு பொம்மை கொண்டு சூடாக பரிமாறவும்.
6. முழு ஆங்கில காலை உணவு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கலோரிகள் - 576; சேவை செய்கிறது - 1; சமையல் நேரம் - 20 நிமிடங்கள்
தேவையான பொருட்கள்
- 2 முட்டை
- 2 சிக்கன் தொத்திறைச்சி
- பன்றி இறைச்சியின் 2-3 கீற்றுகள்
- 5-6 பொத்தான் காளான்கள்
- ¼ கப் சுட்ட பீன்ஸ்
- 1 முழு கோதுமை ரொட்டி
- வெண்ணெய் ஒரு பொம்மை
- சுவைக்க உப்பு
- ½ டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு வாணலியில் வெண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- தொத்திறைச்சி, காளான்கள் மற்றும் பன்றி இறைச்சி கீற்றுகளில் டாஸ்.
- 5-6 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- தொத்திறைச்சிகள், காளான்கள் மற்றும் பன்றி இறைச்சி கீற்றுகளை ஒரு தட்டுக்கு மாற்றவும்.
- வாணலியில் இரண்டு முட்டைகளைத் திறந்து 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- முட்டைகளில் உப்பு மற்றும் மிளகு தெளிக்கவும்.
- இதற்கிடையில், ரொட்டியை சிற்றுண்டி செய்யுங்கள்.
- முட்டைகளை தட்டுக்கு மாற்றவும்.
- சில வேகவைத்த பீன்ஸ் மற்றும் சிற்றுண்டி சேர்க்கவும்.
- உங்கள் ஆங்கில காலை உணவு தயாராக உள்ளது!
7. விரைவான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜாம் சாண்ட்விச்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கலோரிகள் - 382; சேவை செய்கிறது - 1; சமையல் நேரம் - 5 நிமிடங்கள்
தேவையான பொருட்கள்
- 2 முழு ரொட்டி துண்டுகள்
- 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- உங்களுக்கு விருப்பமான 1 தேக்கரண்டி ஜாம்
எப்படி தயாரிப்பது
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு ரொட்டி துண்டில் சமமாக பரப்பவும்.
- ரொட்டியின் மற்ற துண்டுகளில் ஜாம் பரப்பவும்.
- அவற்றை ஒன்றாக இணைத்து தாராளமாக கடித்துக்கொள்ளுங்கள்!
8. வேகன் புரோட்டீன் ஷேக்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கலோரிகள் - 529; சேவை செய்கிறது - 2; சமையல் நேரம் - 10 நிமிடங்கள்
தேவையான பொருட்கள்
- 2 ஸ்கூப்ஸ் சைவ புரத தூள்
- 2 தேக்கரண்டி பாதாம் தூள்
- 1 தேக்கரண்டி முந்திரி தூள்
- 2 கப் சோயா பால்
எப்படி தயாரிப்பது
- அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும்.
- நன்றாகக் கலந்து இரண்டு கண்ணாடிகளுக்கு மாற்றவும்.
9. டோஃபு போராட்டம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கலோரிகள் - 293; சேவை செய்கிறது - 1; சமையல் நேரம் - 10 நிமிடங்கள்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் அரைத்த டோஃபு
- 1 தக்காளி, நறுக்கியது
- ½ நடுத்தர அளவிலான வெங்காயம், நறுக்கியது
- 1 விதை பச்சை மிளகாய், நறுக்கியது
- வெண்ணெய் 2 டாலப்ஸ்
- சுவைக்க உப்பு
- டீஸ்பூன் மிளகு
- அழகுபடுத்த கொத்தமல்லி
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு கடாயில் வெண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- வெங்காயம் மற்றும் தக்காளியில் டாஸ் செய்யவும்.
- 5-6 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- அரைத்த டோஃபு, பச்சை மிளகாய், உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றில் சேர்க்கவும்.
- கிளறி 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- மூடி மேலும் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- சேவை செய்வதற்கு முன் கொத்தமல்லி கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.
10. வெண்ணெய் மற்றும் முட்டை சாண்ட்விச்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கலோரிகள் - 469; சேவை செய்கிறது - 1; சமையல் நேரம் - 5 நிமிடங்கள்
தேவையான பொருட்கள்
- முழு கோதுமை ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்
- ½ வெண்ணெய், வெட்டப்பட்டது
- 2 தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி, பிசைந்தது
- 2 முட்டை
- ஒரு சில பெப்பிடா
- சுவைக்க உப்பு
- ஒரு சிட்டிகை மிளகு
எப்படி தயாரிப்பது
- முட்டைகளை வேகவைக்கவும்.
- ரொட்டியை சிற்றுண்டி மற்றும் பிசைந்த பாலாடைக்கட்டி பரப்பவும்.
- மேலே வெண்ணெய் துண்டுகளை சேர்க்கவும்.
- இறுதியாக, வேகவைத்த முட்டைகளை மேலே வைக்கவும்.
- உப்பு, மிளகு, பெப்பிடாவை தெளிக்கவும்.
அங்கே உங்களிடம் உள்ளது - 10 அற்புதம், சுவையான மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட காலை உணவுகள். இவற்றைக் கொண்டு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், மேலும் வலிமை பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக எடை அதிகரிப்பீர்கள். சியர்ஸ்!
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஆரோக்கியமான காலை உணவு எடை அதிகரிக்க உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?
ஆரோக்கியமான காலை உணவுகளில் புரதம் (தசைக் கட்டமைப்பிற்கு), நல்ல கார்ப்ஸ் (ஆற்றலுக்காக) மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (குறைக்கப்பட்ட வீக்கம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்) உள்ளன. இவை அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் மட்டுமல்ல; அவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை.
எடை அதிகரிக்க காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
முட்டை, காளான்கள், கோழி, டுனா, பீன்ஸ் போன்ற புரதத்தின் மூலத்தை உட்கொள்ளுங்கள். குயினோவா, பார்லி, கோதுமை போன்ற முழு தானியங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், கொட்டைகள், நட்டு வெண்ணெய், முழு பால், மா, வாழைப்பழம் மற்றும் புரத பொடிகள் சேர்க்கவும்.
தசையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த காலை உணவு எது?
மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க புரத மூலத்துடன் ஏற்றப்பட்ட காலை உணவு சிறந்தது.
எடை அதிகரிக்க நான் காலையில் என்ன குடிக்க வேண்டும்?
புரோட்டீன் ஏற்றப்பட்ட மிருதுவாக்கி அல்லது குலுக்கலை குடிக்கவும், இது உடல் எடையை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
உடல் எடையை அதிகரிக்க நான் உழைக்க வேண்டுமா?
ஆம், முற்றிலும்! வலிமை பயிற்சி அல்லது பளு தூக்குதல் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் தசையின் தொனியை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.