பொருளடக்கம்:
- பொதுவான குளிர் எவ்வாறு தொடங்குகிறது?
- ஒரு குளிர் குணப்படுத்த யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
- YCold நிவாரணத்தில் 10 அடிப்படை ஆசனங்கள்
- 1. உத்தனாசனா
- 2. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா
- 3. உஸ்த்ராசனா
- 4. விபரிதா கரணி
- 5. சேது பந்தசனா
- 6. தனுரசனா
- 7. ஹலசனா
- 8. மத்ஸ்யசனா
- 9. சலம்ப சிர்சசனா
- 10. ஷவாசனா
வானிலையில் லேசான மாற்றங்கள் மற்றும் மிதமான அல்லது குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ள அனைவருமே தொண்டை புண் மற்றும் சளியுடன் முடிவடையும். உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய இடையூறுகள் எதுவுமில்லாமல் இருப்பது பொதுவானதாகத் தோன்றினாலும், அது மிகவும் எரிச்சலூட்டும். இதன் விளைவு என்னவென்றால், அது ஆற்றலை வெளியேற்றி, முற்றிலும் தீர்ந்து போகிறது.
குளிர்ந்த வானிலை பொதுவான சளியை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் ஏற்கனவே இருக்கும் வான்வழி வைரஸ்களின் தொடர்பை ஏற்படுத்துகிறது.
பொதுவான குளிர் எவ்வாறு தொடங்குகிறது?
உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒருவர் வைரஸால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் அதைப் பெறலாம், அதாவது சளி தொற்று. கரண்டிகள், கதவுகள், விசைப்பலகைகள் அல்லது உங்கள் வாய் அல்லது மூக்கைத் தொடும் எதையும் போன்ற எளிய மேற்பரப்பு தொடர்பு வைரஸை மற்றொரு நபருக்கு மாற்றும். குளிர் வைரஸும் காற்றில் பறக்கிறது, எனவே உங்களைச் சுற்றி தும்மக்கூடிய ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு குளிர்ச்சியுடன் முடிவடையும்.
வைரஸ் உங்கள் மூக்கு மற்றும் தொண்டையின் புறணிக்கு தன்னை இணைக்கிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சமிக்ஞையைப் பெற்றவுடன், அது வைரஸ்களைத் தாக்க வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அனுப்புகிறது.
ஒரு குளிர் குணப்படுத்த யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
யோகா உங்களுக்கு குளிர்ச்சியை வெல்ல உதவுகிறது, ஏனெனில் இது அனுதாபம் (பதில் / சண்டை) மற்றும் பாராசிம்பேடிக் (ஓய்வு) அமைப்புகளை சமன் செய்கிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வெள்ளை இரத்த அணுக்களுக்கு வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இந்த வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் பொதுவாக மார்பில் அமைந்துள்ள தைமஸில் சுற்றுகின்றன. எனவே, யோகா ஆசனங்களின் (முக்கியமாக தலைகீழ் மாற்றங்கள்) உதவியுடன், இந்த வெள்ளை இரத்த அணுக்களை தலை மற்றும் தொண்டையில், புதிய இரத்தத்துடன் சேர்த்து வரையலாம், மேலும் இது பாதிக்கப்பட்ட சைனஸ்கள் மற்றும் நெரிசலைப் போக்க உதவுகிறது.
YCold நிவாரணத்தில் 10 அடிப்படை ஆசனங்கள்
- உத்தனாசனா
- அதோ முக ஸ்வனாசனா
- உஸ்திரசனா
- விபரிதா கரணி
- சேது பந்தசனா
- தனுரசனா
- ஹலசனா
- மத்ஸ்யசனா
- சலம்ப சிர்சசனா
- ஷவாசனா
1. உத்தனாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உத்தனாசனா அல்லது ஸ்டாண்டிங் ஃபார்வர்ட் பெண்ட் எனப்படுவது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. இது சைனஸ் பத்திகளை அழிக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் அடைப்புகளைத் துடைத்து, முழுமையான சுவாசத்தை அனுமதிக்கிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் நீக்குகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்தனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதோ முக ஸ்வானாசனா அல்லது கீழ்நோக்கிய நாய் நீட்சி என்பது உங்கள் இதயம் தலையை விட உயரமாக வைக்கப்படும் ஒரு ஆசனம். நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது ஏற்படும் ஈர்ப்பு விசையின் தலைகீழ் இழுப்பு உள்ளது, மேலும் இது நிணநீர் மற்றும் இரத்தத்தின் சரியான சுழற்சிக்கு உதவுகிறது. லேசான தலைகீழ் உடல் முழுவதும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் இலவசமாக ஓட்ட அனுமதிக்கிறது மற்றும் சைனஸ்கள் வெளியேற உதவுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஆதோ முக ஸ்வனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. உஸ்த்ராசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒட்டகம் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த ஆசனம், மார்பைத் திறந்து அனைத்து பத்திகளையும் அழிக்கிறது. இந்த போஸில் நீங்கள் இருக்கும்போது உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்து சுவாசிக்க வேண்டியது அவசியம். இது குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் அனைத்து தடுக்கப்பட்ட பகுதிகளையும் திறக்க உதவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உஸ்த்ராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. விபரிதா கரணி
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
லெக்ஸ் அப் தி வால் போஸ் சுவாச நோய்களை எதிர்கொள்ள பயிற்சி அளிக்க ஒரு சிறந்த போஸ். இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும்போது, குளிர்ச்சியுடன் வரும் தலைவலி அல்லது முதுகுவலியிலிருந்து நீங்கள் விடுபடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியைக் கையாள்வதோடு, சோர்வு குறைக்க உதவுகிறது, இது பொதுவாக ஜலதோஷத்தைப் பின்பற்றுகிறது. இந்த ஆசனம் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் உங்கள் உடலில் செல்ல உதவுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விபரிதா கரணி
TOC க்குத் திரும்பு
5. சேது பந்தசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சேது பந்தசனா அல்லது பாலம் போஸ் என்பது பல்துறை ஆசனம். உங்கள் மார்பைத் திறக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது தலையில் புதிய இரத்தத்தையும் அனுப்புகிறது, இது சைனஸை மேலும் திறக்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய உறுப்புகளில் ஒன்றான தைமஸ் சுரப்பிகளையும் செயல்படுத்துகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சேது பந்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. தனுரசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தனுரசனா அல்லது வில் போஸ் உங்கள் முதுகு, மார்பு, கழுத்து மற்றும் வயிற்றுக்கு நல்ல நீட்சியைக் கொடுக்கும். இது உங்கள் மார்பு மற்றும் கழுத்தையும் திறக்கிறது. எனவே, நீங்கள் குளிர்ச்சியுடன் இருக்கும்போது அது சுவாசத்தை மேம்படுத்தும். இந்த ஆசனம் ஒரு சிறந்த தளர்வானது, குறிப்பாக குளிர் காரணமாக நீங்கள் தூங்க முடியவில்லை எனில். இது ஒரு உற்சாகமான ஆசனம் மற்றும் முழுமையான மற்றும் முழு சுவாசம் தேவை. மூச்சுத் திணறல் இருந்தால், நீண்ட காலத்திற்கு இந்த தோரணையில் இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தனுரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. ஹலசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சைனசிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு இந்த போஸ் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் மற்றும் அட்ரீனல்களை மீட்டெடுக்கிறது. இது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் போதைப்பொருளுக்கு ஒரு தெளிவான பாதையை அமைக்கிறது. இந்த தோரணை உங்கள் பாராசிம்பேடிக் அமைப்பை மீட்டமைக்கிறது, இது உடலை மிகவும் திறமையாக குணப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, எனவே உங்கள் குளிரிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஹலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
8. மத்ஸ்யசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் மார்பு உயர்த்தப்பட்டு, தொண்டை திறக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சளி குணப்படுத்த உதவுகிறது. ஜலதோஷத்தின் போது, ஒருவர் மேல் தொண்டையை மீண்டும் ஒரு குஷன், போல்ஸ்டர் அல்லது யோகா தொகுதிகள் மூலம் ஆதரிக்க முடியும், இது உகந்த மீட்புக்கு உதவுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மத்ஸ்யசனா
TOC க்குத் திரும்பு
9. சலம்ப சிர்சசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் சிக்கலான யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகத் தோன்றலாம். இது உங்கள் உடலுக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது மற்றும் தேங்கி நிற்கும் இரத்தம் உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து விரைந்து வந்து உங்கள் இதயம் வழியாக வடிகட்டுகிறது மற்றும் உங்கள் தலையை வடிகட்ட மேலும் நகரும். இந்த ஆசனம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உயர்த்துவதோடு, குளிர்ச்சியுடன் போராட உதவுகிறது. ஒரு குளிர் போட்டியின் போது, நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டதாக உணர்ந்தால் அல்லது அதிக ஆதரவு தேவைப்பட்டால் ஒரு சுவருக்கு எதிராக தோரணையை முயற்சிப்பது நல்லது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சலம்பா சிர்சசனா
TOC க்குத் திரும்பு
10. ஷவாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஷவாசனா ஒரு ஆழமான ஓய்வெடுக்கும் போஸ். சில நேரங்களில், உங்களுக்கு சளி வரும்போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் உடலை ஓய்வெடுப்பது மட்டுமே. இது அதை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்களுக்கு எதிராக சிறப்பாக போராட உதவுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஷவாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
நீங்கள் எப்போதாவது மஞ்சள் நிவாரணம் பயிற்சி செய்திருக்கிறீர்களா? ஒரு குளிர், சைனஸ் அல்லது காய்ச்சல், அத்தகைய அடிப்படை வியாதி என்றாலும், உண்மையில் உங்களை வீழ்த்தக்கூடும். அடுத்த முறை நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, உங்கள் வழக்கமான மருந்துகளை உட்கொள்வதோடு சில யோகாவும் செய்யுங்கள். நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணருவீர்கள்.