பொருளடக்கம்:
- சியாட்டிகாவை என்ன தூண்டுகிறது?
- சியாட்டிகாவிலிருந்து நிவாரணம் வழங்க வீட்டு வைத்தியம்
- 1. பூண்டு பால்
- 2. சூடான அல்லது குளிர் சுருக்க
- 3. இஞ்சி அத்தியாவசிய எண்ணெய்
- 4. மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
- 5. மஞ்சள்
- 6. வைட்டமின்கள்
சியாட்டிகா என்பது சியாட்டிக் நரம்பு எரிச்சலை அனுபவிக்கும் போது ஏற்படும் வலி. வலி பொதுவாக கீழ் முதுகில் ஏற்படுகிறது மற்றும் கால்கள் வரை நீண்டுள்ளது. சியாட்டிக் வலி பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் வேதனையளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை கியரிலிருந்து வெளியேற்றுகிறது. இந்த கட்டுரையில், சியாட்டிகாவின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் எளிய வீட்டு வைத்தியங்களின் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். மேலும் அறிய படிக்கவும்.
சியாட்டிகாவை என்ன தூண்டுகிறது?
சியாட்டிக் வலி நரம்பு மண்டலத்துடன் தொடர்புடையது. இது இடுப்பு வட்டில் அதிக அழுத்தத்தின் விளைவாகும். அருகிலுள்ள எலும்பால் சியாடிக் நரம்பின் வீக்கம் அல்லது எரிச்சல் ஆகியவை பிற காரணிகளாகும். சில அடிப்படை சிக்கல்களும் சியாட்டிகாவை ஏற்படுத்துகின்றன. இவை பின்வருமாறு:
- வீரியம் மிக்க வளர்ச்சி
- வைட்டமின் டி இல்லாததால் முதுகெலும்பின் சிதைவு
- வட்டு குடலிறக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மோசமான தோரணை அல்லது மன அழுத்தம் காயம்
- உட்புற இரத்தப்போக்கு விளைவிக்கும் அழற்சி
- முதுகெலும்பு தொடர்பான நோய்த்தொற்றுகள்
- கர்ப்பம்
சியாட்டிகாவைத் தூண்டும் சில காரணிகள் இவை. சியாட்டிகாவை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:
- புகைத்தல்
- உடல் பருமன்
- மரபியல்
- வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு
- உட்கார்ந்த, செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது
- மோசமான வேலை பணிச்சூழலியல்
- மனச்சோர்வு
- சில தொழில்கள் (தச்சர்கள், டிரக் டிரைவர்கள் மற்றும் இயந்திர ஆபரேட்டர்கள்)
இந்த ஆபத்து காரணிகளின் இருப்பு நீங்கள் சியாட்டிகாவை உருவாக்கும் என்பதைக் குறிக்கவில்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த அம்சத்தில் தனிநபரின் வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு பங்கு உண்டு.
சியாட்டிகாவின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் இயற்கை வைத்தியங்களை இப்போது ஆராய்வோம்.
சியாட்டிகாவிலிருந்து நிவாரணம் வழங்க வீட்டு வைத்தியம்
- பூண்டு பால்
- சூடான அல்லது குளிர் சுருக்க
- இஞ்சி அத்தியாவசிய எண்ணெய்
- மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
- மஞ்சள்
- வைட்டமின்கள்
- செலரி ஜூஸ்
- வலேரியன் ரூட்
- வெந்தய விதைகள்
- கற்றாழை
1. பூண்டு பால்
பூண்டில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன (1), (2). எனவே, இது சியாட்டிகாவுடன் தொடர்புடைய அழற்சி மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- பூண்டு 8-10 கிராம்பு
- 300 மில்லி பால்
- 1 கப் தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- பூண்டு கிராம்பை நசுக்கவும்.
- பால், தண்ணீர், நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு ஆகியவற்றை ஒரு வாணலியில் சேர்க்கவும். கலவையை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- அது இளங்கொதிவாக்கட்டும். சிறிது நேரம் குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
- கலவையை சூடாக இருக்கும்போது உட்கொள்ளுங்கள். சுவைக்காக நீங்கள் சில துளிகள் தேன் சேர்க்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உட்கொள்ளுங்கள்.
2. சூடான அல்லது குளிர் சுருக்க
சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான அமுக்கங்கள் சியாட்டிகா தொடர்பான வீக்கம் மற்றும் வலியை அதிக அளவில் குறைக்க உதவும் (3), (4).
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஒரு துணி துணி
- பனி குளிர்ந்த நீர் அல்லது ஐஸ் க்யூப்ஸ் ஒரு கிண்ணம்
- வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- நீங்கள் சூடான அல்லது குளிர்ந்த அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து, சுத்தமான அல்லது குளிர்ந்த நீரில் ஒரு சுத்தமான துணி துணியை நனைக்கவும்.
- அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியேற்றி, கடுமையான வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கும் இடத்தில் வைக்கவும்.
- ஒவ்வொரு 5-6 நிமிடங்களுக்கும் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை செய்யுங்கள்.
3. இஞ்சி அத்தியாவசிய எண்ணெய்
இஞ்சி அத்தியாவசிய எண்ணெய் குறைந்த முதுகுவலிக்கு ஒரு இனிமையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் (5). இதில் -ஜிங்கெரால் உள்ளது, இது வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது (6). இந்த பண்புகள் வலியைக் குறைக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- இஞ்சி அத்தியாவசிய எண்ணெயில் ஒரு சில துளிகள்
- உங்களுக்கு விருப்பமான கேரியர் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற கேரியர் எண்ணெயுடன் இஞ்சி அத்தியாவசிய எண்ணெயை நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்.
- இந்த கலவையை உங்கள் கீழ் முதுகில் தடவவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் இதை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யலாம்.
4. மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
மிளகுக்கீரை வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (7), (8). வலியைக் குறைப்பதற்கான அதன் திறன் சியாட்டிகாவிலிருந்து நிவாரணம் வழங்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் 5-6 சொட்டுகள்
- கேரியர் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- மிளகுக்கீரை எண்ணெயை இனிப்பு பாதாம் எண்ணெய் போன்ற கேரியர் எண்ணெயுடன் நீர்த்தவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இந்த கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யலாம்.
5. மஞ்சள்
மஞ்சள் வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட குர்குமின் எனப்படும் ஒரு பயோஆக்டிவ் கலவை உள்ளது (9). இது நரம்பு மீளுருவாக்கத்தையும் துரிதப்படுத்தலாம் (10). மஞ்சளின் இந்த பண்புகள் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு வலியைக் குறைக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள்
- 1 தேக்கரண்டி எள் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- மஞ்சள் தூள் மற்றும் எள் எண்ணெயை கலந்து தடிமனான பேஸ்ட் தயாரிக்கவும்.
- இந்த பேஸ்டை பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு தடவி மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் குறைந்தது 2 முறை செய்யுங்கள்.
6. வைட்டமின்கள்
வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது சியாட்டிகா சிகிச்சையில் உதவக்கூடும். வைட்டமின்கள் பி 12 மற்றும் டி உட்கொள்வது கீழ் முதுகில் உள்ள வலியைக் குறைத்து வீக்கத்தைக் குறைக்கும் (11), (12).
உனக்கு தேவைப்படும்
- வைட்டமின் பி 12 மற்றும் டி கூடுதல்
- தண்ணீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பிறகு இந்த வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
என