பொருளடக்கம்:
- பொறாமை வகைகள்
- a. காதல் பொறாமை
- b. போட்டி பொறாமை
- பொறாமையை எவ்வாறு கையாள்வது - 10 சிறந்த நுட்பங்கள்
- 1. எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்துவதற்கான நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
- 2. உங்களை மதிப்பிடுங்கள்
- 3. உங்கள் உறவை மதிப்பிடுங்கள்
- 4. உங்கள் பொறாமையை அங்கீகரிக்கவும்
- 5. அது போகட்டும்
- 6. இது பற்றி பேசுங்கள்
- 7. உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளை கொண்டாடுங்கள்
- 8. செயல்பட வேண்டாம்
- 9. போட்டியாக இருங்கள்
- 10. அதிகப்படியான உடல் ஆற்றலை அகற்றவும்
பொறாமை ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. இது மிகவும் பொதுவான மனித உணர்வைத் தவிர வேறில்லை. அவ்வப்போது உங்கள் இதயத்தில் கிள்ளுதல் உணர்வை உணருவது முற்றிலும் இயல்பானது. இருப்பினும், மக்கள் தங்கள் உணர்வுகளைச் செயல்படுத்தத் தொடங்கும்போது இது ஒரு பிரச்சினையாக மாறும். பொறாமை உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற எல்லா அம்சங்களையும் பாதிக்கத் தொடங்கும் போது, உங்களை நுகரும் பாதையில் அது நன்றாக இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் கோபப்படுவதையும் கசப்பாக இருப்பதையும் நீங்கள் காணலாம். இது இறுதியில் நீங்கள் விரக்தியடைந்து தொலைந்து போகும்.
இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் பேஸ்புக் போன்ற சமூக ஊடகங்களும் பொறாமை உணர்வைத் தூண்டும். மற்றவர்கள் வாழும் மற்றும் மகிழ்ச்சியற்றதாக உணரும் பரிபூரண வாழ்க்கையுடன் நம் வாழ்க்கையை ஒப்பிடுகிறோம். பாதுகாப்பின்மை பெரும்பாலும் பொறாமைக்கு வழிவகுக்கிறது. நாங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று உணரும்போது அல்லது எங்கள் நிலை அச்சுறுத்தப்படுவதாக உணரும்போது, நம்மை விட சிறப்பாக செயல்படும் நபர் அல்லது நபர்களை நாங்கள் அடிக்கடி எதிர்க்கிறோம். அதிகரித்த பொறாமை பெரும்பாலும் குறைந்த சுயமரியாதையுடன் தொடர்புடையது.
பொறாமை வகைகள்
பொறாமை இரண்டு பொதுவான வகைகள் காதல் பொறாமை மற்றும் போட்டி பொறாமை.
a. காதல் பொறாமை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எந்தவொரு தரப்பினரும் அதிகப்படியான பொறாமைக்கு ஆளாகாதபோது உறவுகள் மிகவும் மென்மையாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும். பொறாமை பெரும்பாலும் பாதுகாப்பற்ற தன்மையிலிருந்து உருவாகிறது - நாம் காயப்படுகிறோம், நிராகரிக்கப்படுகிறோம் அல்லது ஏமாற்றப்படுவோம் என்று நாம் உணரும்போது. இந்த உணர்வை நாம் முதலில் சமாளிக்காவிட்டால், எந்தவொரு உறவிலும் சந்தோஷமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் அவநம்பிக்கை, பாதுகாப்பின்மை அல்லது தீவிர பொறாமை போன்ற உணர்வுகளுக்கு நாம் பலியாகலாம்.
நம்மைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் எதிர்மறை உணர்வுகள், நாம் குழந்தைகளாக இருந்தபோது நம் வாழ்வின் ஆரம்ப அனுபவங்களில் இருந்தன. நம் பெற்றோர் அல்லது பராமரிப்பாளர்கள் நம்மை, ஒருவருக்கொருவர் அல்லது தங்களை நோக்கி காட்டும் உணர்வுகளை நாங்கள் அடிக்கடி பிரதிபலிக்கிறோம். எங்கள் தற்போதைய உறவுகளில் பழக்கமான இயக்கவியலை நாம் ஆழ் மனதில் மீண்டும் உருவாக்குகிறோம், மீண்டும் இயக்குகிறோம் அல்லது எதிர்வினையாற்றுகிறோம்.
குழந்தைகளாகிய நம்முடைய சுயவிமர்சன மனப்பான்மையின் அளவு பெரும்பாலும் நம்முடைய முக்கியமான உள் குரல் பெரியவர்களாக, குறிப்பாக உறவுகளில் நம்மை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை வடிவமைக்கிறது. எங்கள் அனுபவங்கள் எவ்வளவு தனித்துவமானதாக இருந்தாலும், நாம் அனைவரும் அடிப்படையில் இந்த உள் விமர்சகரை நம்மிடம் வைத்திருக்கிறோம், அவர்கள் நம்மை ஓரளவிற்கு ஆளுகிறார்கள். பெரும்பாலும், இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் மெதுவாக நம் பங்குதாரர் அல்லது நம்மீது கூட மிகவும் தீவிரமான, ஆழமான தாக்குதல்களாக வளரத் தொடங்குகின்றன.
b. போட்டி பொறாமை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போட்டி பொறாமையில், நாம் மற்றவர்களைப் பார்த்து பொறாமைப்படுகிறோம் - அவர்களின் பலம், வாழ்க்கை முறைகள், வெற்றிகள் மற்றும் உறவுகள். நாம் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களை மட்டுமே பார்க்க முனைகிறோம், நம்முடைய ஏமாற்றங்களை மட்டுமே பார்க்கிறோம்.
மற்றவர்களிடம் இருப்பதற்கும், போட்டியை உணருவதற்கும் முற்றிலும் இயல்பானது. ஆனால் இந்த உணர்வுகளை நாம் எவ்வாறு சேனல் செய்கிறோம் என்பது நம் மகிழ்ச்சியையும் வாழ்க்கையிலிருந்து திருப்தியையும் தீர்மானிப்பதில் மிகவும் முக்கியமானது. இந்த உணர்வுகள் நம்மை ஆளவும் மற்றவர்களை அல்லது நம்மைக் கிழிக்கவும் அனுமதித்தால், அது மனச்சோர்வைத் தரும் அழிவுகரமான விளைவுகளைத் தரும். எவ்வாறாயினும், இந்த பொறாமை உணர்வுகள் நம் செயல்களை வழிநடத்த அனுமதிக்காதபோது, நாம் உண்மையில் அதிக இலக்கை நோக்கியவர்களாகவும், நம்மை நாமே ஏற்றுக்கொள்வதாகவும் இருக்க முடியும்.
ஒரு பிட் போட்டியை உணருவது முற்றிலும் நல்லது. எவ்வாறாயினும், இதை நாம் வேறொரு நபர் மீதான தாக்குதலாகவோ அல்லது நம்மை விமர்சிப்பதாகவோ செய்தால், நாங்கள் யாரையாவது காயப்படுத்துவோம் அல்லது காயப்படுவோம்.
பொறாமை உணர்வுகளை கையாள்வதற்கான பொதுவான குறிப்புகள் இங்கே.
பொறாமையை எவ்வாறு கையாள்வது - 10 சிறந்த நுட்பங்கள்
1. எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்துவதற்கான நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாம் தீவிரமாக உணர்ச்சிவசப்படும்போது, யார் தவறு செய்கிறார்கள், எப்படி பாதிக்கப்படுகிறோம் என்பது பற்றிய ஒரு மில்லியன் கோட்பாடுகளில் நம் மூளை கவனம் செலுத்தத் தொடங்குகிறது. இது மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது. எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்துவதற்கான நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். இவை உங்களுக்கோ அல்லது வேறு யாருக்கோ ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்று நீங்களே சொல்வது போலவும், உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான எண்ணங்களை பட்டியலிடுவது போன்ற நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கவும் முடியும்.
நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் ஓடிப்போன உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்த இது உதவும். உங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் காண உங்கள் உடலிலும் ஆன்மாவிலும் இசைக்கு. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து அந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்திலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அமைதி அடைந்த பிறகு உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு நண்பர் அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்களை மதிப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குழந்தை பருவத்தில் பாதுகாப்பான இணைப்புகளைக் கொண்டவர்கள் - பெற்றோர்கள், உடன்பிறப்புகள் மற்றும் பராமரிப்பாளர்களுடன் - குறைவான சார்புடையவர்களாகவும் பொறாமை கொண்டவர்களாகவும், அதிக சுயமரியாதை கொண்டவர்களாகவும் இருக்கிறார்கள். பாதுகாப்பற்ற நபர்களைக் காட்டிலும் போதாமை குறித்த உணர்வுகள் அவர்களுக்கு குறைவாகவே உள்ளன. இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்:
"உங்கள் பெற்றோர் மற்றும் ஆரம்பகால பராமரிப்பாளர்களுடனான உங்கள் உறவு எப்படி இருந்தது?"
"உங்களுக்கு சுய மதிப்பு இல்லையா?"
"உங்களுக்கு வெறுமை அல்லது பதட்டம் இருக்கிறதா?"
"உங்கள் வீட்டில் வளிமண்டலம் முக்கியமானதா அல்லது அடக்குமுறையா?"
"உங்கள் பராமரிப்பாளர்கள் நம்பமுடியாதவர்களா அல்லது புண்படுத்தியவர்களா?"
ஆரம்பகால தாக்கங்கள் உங்கள் கதாபாத்திரத்தை வடிவமைக்க முடியும் என்றாலும், ஒரு திறமையான சிகிச்சையாளர் பெரிதும் உதவக்கூடும். உங்கள் கவலைகள் மூலம் செயல்படவும் சுயமரியாதையை வளர்க்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
3. உங்கள் உறவை மதிப்பிடுங்கள்
பொறாமையை சமாளிக்க சிறந்த முறை உங்கள் உறவை ஆழமாக, கடினமாகப் பார்ப்பது. உங்கள் உறவு மரியாதை, அன்பு மற்றும் நம்பிக்கையின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் கூட்டாளியின் நடத்தை அவர்களின் வார்த்தைகளை பிரதிபலிக்கிறது என்றால், உங்களுக்கு சந்தேகமும் பொறாமையும் இருக்க எந்த காரணமும் இல்லை.
அவர்கள் உங்களுடன் நேர்மையாக இல்லாவிட்டால், இயற்கையாகவே, இது உங்கள் பாதுகாப்பின்மையைத் தூண்டும். நீங்கள் பாதுகாப்பற்ற ஒரு உறவில் இருக்கும்போது, உங்கள் பொறாமை பொத்தான்கள் தள்ளப்படும், பெரும்பாலும். எதையும் செய்ய யாரும் உங்களை கட்டாயப்படுத்த முடியாது, அது உங்கள் விருப்பம். ஆனால், நீங்கள் உறவில் தங்கியிருந்தால், பெரும்பாலும், நீங்கள் சில நேரங்களில் பொறாமைப்படுவீர்கள்.
4. உங்கள் பொறாமையை அங்கீகரிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நம்முடைய பொறாமை உணர்வை நாம் ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, அது நம்மீது வைத்திருக்கும் பிடியை இழக்கிறது - ஏனென்றால் அது இனி நம்மை வெட்கப்பட விடாது. நீங்கள் பொறாமைப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே ஒப்புக்கொள்வது வளர்ச்சி மற்றும் கற்றலுக்கான கதவைத் திறக்கிறது, எனவே, குணப்படுத்துகிறது. உங்கள் பொறாமை உணர்வுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வளர உத்வேகமாக இதைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு நபரின் திறமைக்கு பொறாமைப்படுவதை விட, நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் சிறந்து விளங்க உங்களை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. அது போகட்டும்
பொறாமையின் இந்த குத்தல் வலியை நீங்கள் உணர தேவையில்லை. ஆழமாக சுவாசிக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்று வழியாக உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேற அனுமதிக்கவும். நீங்களே இயற்றி, உங்கள் எண்ணத்தை நேர்மறையான எண்ணங்களை நோக்கி திருப்பிவிடும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
6. இது பற்றி பேசுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பொறாமை உங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் பாதிக்கிறது என்றால், நீங்கள் பேச சரியான நபரைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். நீங்கள் உணருவதை வெளிப்படுத்த ஆரோக்கியமான வழி இருக்க வேண்டும். எங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களும், நம்மை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுகிறவர்களும் நம் உணர்வுகளைப் பற்றி பேச வேண்டிய நபர்கள்.
நம்முடைய பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நாம் வெல்லும் வரை நண்பர்களுக்குச் செல்வது நல்லது. இந்த தீவிர உணர்வுகள் பகுத்தறிவற்றவை மற்றும் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை என்பதை நாம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுவதும் மிகவும் புத்திசாலி. அவை நம் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், ஆரோக்கியமான, தகவமைப்பு வழியில் நடந்து கொள்ளும்போது அவற்றை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்பிக்கவும் உதவும்.
7. உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளை கொண்டாடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அனைவருக்கும் பலங்களும் பலவீனங்களும் உள்ளன. மற்றவர்களால் விழிப்படைவதற்கு முன்பு உங்கள் திறமைகளையும் சாதனைகளையும் மதிக்க வேண்டியது அவசியம். சிறப்பாக இருக்க உத்வேகமாக அவற்றைப் பயன்படுத்தவும், நன்றாக உணரவும். உங்களை அல்லது உங்கள் கனவுகளை விட்டுவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் மற்றவர்களை துரத்துவதில் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள். அவள் உன்னை விட சிறப்பாக கிதார் வாசிக்க என்ன முடியும்? கோர்டன் ராம்சே போல நீங்கள் சமைக்கலாம்! முதலில் உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
8. செயல்பட வேண்டாம்
நம் உள்ளார்ந்த குரல் சில சமயங்களில் நம்மை அல்லது மற்றவர்களை நீண்ட காலத்திற்கு புண்படுத்தும் ஒன்றைச் செய்ய நம்மைத் தூண்டக்கூடும். நாம் பொறாமை நிலைக்கு பறக்கும்போது, அது நம்மை நாமே விட்டுவிடலாம் அல்லது நாம் நல்லதைப் பின்பற்றுவதை நிறுத்தலாம்.
இது பெரும்பாலும் சுய நாசத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது நாம் விரும்பும் ஒருவரை தண்டிக்க வைக்கும். நாங்கள் எங்கள் கூட்டாளரைத் துன்புறுத்துகிறோம். எங்களுடைய கூட்டாளிகளின் உணர்வுகளை புண்படுத்துவதற்கும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவதற்கும் நாம் முடிவடையும், மேலும் அவர்கள் எங்களுடன் பயத்தில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கலாம். அவர்களின் உணர்வுகளைப் பற்றி அவர்கள் குறைவாகவே வெளிப்படுவதற்கும், மேலும் மூடுவதற்கும் நாம் காரணமாக இருக்கலாம்.
எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் பொறாமைப்படும்போது, நிலைமை குறித்த உங்கள் பார்வையை மாற்ற முயற்சிக்கவும், பிரச்சினையை பகுத்தறிவுடன் அணுகவும்.
9. போட்டியாக இருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நம்முடைய சிறந்தவர் என்ற தனிப்பட்ட குறிக்கோளை நாம் கொண்டிருக்க வேண்டும். நம்மைப் போலவே உணரவும், நம்மை உருவாக்கும் குணங்களைத் தழுவவும் வேண்டும் . போட்டித்தன்மையுடன் இருப்பது எங்களுக்கு உத்வேகம் அளிப்பதற்கும், நாம் விரும்பும் நபர்களுடன் இணைவதற்கும் அனுமதிக்கிறது. நாம் மதிக்கப்பட வேண்டுமென்றால், நம்முடைய தொடர்புகளில் நாம் அக்கறையுடனும் கவனத்துடனும் இருக்க வேண்டும். நாம் நேர்மையுடன் செயல்பட்டு, எங்கள் குறிக்கோள்களைப் பின்தொடர்ந்தால், நாம் எதிர்கொள்ளும் கடினமான போரை - நம் உண்மையானவர்களாக மாறுவதற்கான போராட்டத்தை வெல்வோம்.
10. அதிகப்படியான உடல் ஆற்றலை அகற்றவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தெளிவான தலையைப் பெற, நீங்கள் அதை இயக்க வேண்டும். நாம் மிகவும் ஹைப்பர் மற்றும் சார்ஜ் செய்யப்படும்போது, அந்த சக்தியை எப்படியாவது அகற்ற வேண்டும், இதனால் நாம் மீண்டும் ஒழுங்குபடுத்தி அந்த நேரத்தை நாமே இசையமைக்க பயன்படுத்தலாம். குத்துச்சண்டை முயற்சிக்கவும், ஜிம்மிற்குச் செல்லவும், ஜாக்குகளை குதிக்கவும் அல்லது குளிர்ந்த மழை எடுக்கவும் முயற்சிக்கவும். அமைதியாக இருங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஒரு உண்மை சோதனை செய்யவும் உங்களுக்கு போதுமான நேரத்தையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
உறவில் இருக்கும்போது, எங்கள் கூட்டாளர்களுடன் திறந்த, நேர்மையான தகவல்தொடர்பு சேனல் வைத்திருப்பது முக்கியம். நம்முடைய நம்பிக்கையைப் பெறுவதற்கும் அவர்களுடைய நம்பிக்கையைப் பெறுவதற்கும் நாங்கள் நம்புகிறோம் என்றால், அவர்கள் முடிவுகளுக்குத் தாவாமல் அல்லது தற்காப்புக்கு ஆளாகாமல் அவர்கள் சொல்வதை நாம் கவனிக்க வேண்டும்.
இது பாதுகாப்பற்றதாகவும் பொறாமையுடனும் உணரும்போது கூட, நம்மை இணைத்து, தயவுசெய்து கொள்ள அனுமதிக்கும். பொறாமையைச் சமாளிக்க ஒரு பெரிய அளவிலான உணர்ச்சி முதிர்ச்சி தேவை. நம்முடைய உள்ளார்ந்த குரலையும் அது நமக்குள் உருவாக்கும் அனைத்து பாதுகாப்பின்மைகளையும் சவால் செய்ய நாம் தயாராக இருக்க வேண்டும். ஒரு படி பின்வாங்குவதற்கும், செயல்படுவதை எதிர்ப்பதற்கும் நாம் மன உறுதியுடன் செயல்பட வேண்டும். இதை நாம் செய்ய முடியும் - நாங்கள் நம்புவதை விட நாங்கள் மிகவும் வலிமையானவர்கள்.
பொறாமையை ஒரு முதிர்ந்த வழியில் எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நாம் கற்றுக்கொண்டால், நம்மிலும் நம் உறவுகளிலும் நாம் மிகவும் பாதுகாப்பாகி விடுகிறோம். மறந்துவிடாதீர்கள், பொறாமை ஒரு இயற்கையான எதிர்வினை. அது தொடர்ந்து மாறத் தொடங்கும் போது மட்டுமே அது சிக்கலாகிறது. நீங்கள் பொறாமைப்படுவதைக் காணும்போதெல்லாம், சிக்கலை அடையாளம் கண்டு, உங்கள் ஆத்மாவை ஆழமாகப் பாருங்கள். உங்களை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பாக இதைப் பயன்படுத்துங்கள்.