பொருளடக்கம்:
- கவலை என்றால் என்ன?
- கவலையை போக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
- கவலை மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான யோகாவில் முதல் 10 போஸ்கள்
- 1. உஸ்த்ராசனா
- 2. சேது பந்தசனா
- 3. பாத கோனாசனா
- 4. பாசிமோட்டனாசனா
- 5. தண்டசனா
- 6. உத்திதா திரிகோனாசனா
- 7. மர்ஜரியாசனா
- 8. பாலசனா
- 9. தனுரசனா
- 10. ஷவாசனா
வாழ்க்கையின் சலசலப்பு நம்மில் பலருக்கு மன அழுத்தத்திற்கும் பதட்டத்திற்கும் ஒரு தீவிர காரணமாக அமைந்துள்ளது. நெற்றியில் உள்ள கவலைக் கோடுகள் மூலம் முகங்களில் வெளிப்படும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் அடிக்கடி காணலாம், இது மனநிலையை குறிக்கும். முதலில் கவலை பற்றிய தெளிவான புரிதலைப் பெறுவோம்.
கவலை என்றால் என்ன?
பொதுவாக, கவலை என்பது பயம், கவலை, பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைத் தூண்டும் ஒரு கோளாறு.
இந்த உணர்ச்சிகள் நாம் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறோம் என்பதை மேலும் பாதிக்கின்றன, மேலும் நீடித்தால், அவை நம்மை உடல் ரீதியாகவும் பாதிக்கலாம். கவலை தீர்க்கப்படாதது, லேசான அறிகுறிகள் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், கடுமையான கவலை நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
மக்கள் ஒரு சவாலை எதிர்கொள்ளும்போது அவர்கள் பொதுவான கவலையில் இருக்க முடியும். இது சாதாரணமானது. கவலை உங்கள் தூக்கம் அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும்போது இது ஒரு கவலையாக மாறும். நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது பொதுவாக எதிர்பார்க்கப்படும் அளவிற்கு உங்கள் எதிர்வினை விகிதத்தில் இல்லாதபோது கவலை ஏற்படுகிறது.
கவலையை போக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
யோகா நம்மை சுவாசிக்கவும் நகர்த்தவும் அனுமதிக்கிறது, உடல் மற்றும் மனதை நிதானப்படுத்த பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது. யோகாவின் போது, உடல் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடும் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது, இல்லையெனில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் என்று தெரியும். யோகா ஆசனங்கள் அல்லது பிராணயாமா சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க உதவும். நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய சில எளிதான போஸ்கள் இங்கே.
கவலை மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான யோகாவில் முதல் 10 போஸ்கள்
- உஸ்திரசனா
- சேது பந்தசனா
- பத கோனாசனா
- பாசிமோட்டனாசனா
- தண்டசனா
- உத்திதா திரிகோனாசனா
- மர்ஜரியாசனா
- பாலசனா
- தனுரசனா
- ஷவாசனா
1. உஸ்த்ராசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உஸ்ட்ராசனா மன அழுத்தத்தை விடுவித்து, உங்கள் உடல் முழுவதும் புழக்கத்தை அதிகரிக்கும். சரியான இரத்த ஓட்டம் என்பது அதிக ஆக்ஸிஜனைக் குறிக்கிறது, இது மனதையும் உடலையும் குணப்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உஸ்ட்ராசனாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
2. சேது பந்தசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உஸ்த்ராசனாவைப் போலவே, இந்த ஆசனமும் உடல் முழுவதும் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது. முதுகெலும்பு மற்றும் இதயத்தின் முன்புறம் திறந்து, மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. முதுகெலும்புகள், பொதுவாக, மிகவும் உற்சாகமளிக்கும்!
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பந்துவாசனத்தை அமைப்பதற்கான முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
3. பாத கோனாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த அடிப்படை யோகா தோரணை உள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்பை நீட்டுகிறது. தொடைகளை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் போது முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருப்பது இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் முதுகில் பதற்றத்தை வெளியிட உதவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பத்தா கோனாசனாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
4. பாசிமோட்டனாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் பின்புறத்தை திறக்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தில் (மற்றும் அனைத்து ஆசனங்களும்!) ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மனதை அமைதிப்படுத்தி உடலைத் திறக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாசிமோட்டனாசனாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
5. தண்டசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் முக்கிய வலிமையை வளர்க்க உதவுகிறது. இது சுலபமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் சுவாசமாக மிகவும் தூண்டக்கூடியது மற்றும் நேர்மையான முதுகெலும்பை வைத்திருக்க மையத்தில் ஈடுபடுங்கள். தோரணை வெளியானதும், முதுகெலும்பு தளர்ந்து, மன அழுத்தம் வெளியேறும். பதட்டத்தை போக்க இந்த அடிப்படை ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தண்டசனாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
6. உத்திதா திரிகோனாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனத்தில் ஒரு சுவாரஸ்யமான அம்சம் உள்ளது - சக்தியின் எதிர்ப்பு. இந்த அம்சம் இரண்டு எதிரெதிர் ஆற்றல்களை சமன் செய்கிறது மற்றும் அவற்றுக்கிடையே ஒரு சினெர்ஜி கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது. இது சம்பந்தப்பட்ட திருப்பம் மற்றும் நீட்சி முதுகெலும்புகளைத் திறந்து பதட்டத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
7. மர்ஜரியாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பூனை / மாடு போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பை தளர்த்தும். இந்த எளிய ஆசனம் முதுகெலும்பில் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சுழற்சியையும் மேம்படுத்தி மனதை நிதானப்படுத்தும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மர்ஜரியாசனாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
8. பாலசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாலசனா என்பது ஒரு மறுசீரமைப்பு, அமைதியான போஸ் ஆகும், இது உடலை நிதானப்படுத்துகிறது. பின்புறத்தில் நீட்டிக்கப்படுவது முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை தளர்த்தும். இது தசைகளைத் தணிக்கும் மற்றும் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வலியைத் தணிக்கும். இந்த தோரணை முழங்காலின் தசைநாண்கள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளையும் திறக்கிறது. போஸ் ஒரு கருவின் நிலையை ஒத்திருக்கிறது மற்றும் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான ஆறுதலை அளிப்பதாக கூறப்படுகிறது.
இந்த போஸ் நேர்மறை மற்றும் அமைதியை ஊக்குவிக்கும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாலசானாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
9. தனுரசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் விரிவடைந்து தோள்கள், மார்பு மற்றும் கழுத்தை திறக்கிறது. இது வயிற்று தசைகள் மற்றும் பின்புறத்தை வலுவாக மாற்றுகிறது, மையத்தை பலப்படுத்துகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தனுரசனாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
10. ஷவாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க ஷவாசனா சிறந்த யோகா ஒன்றாகும். ஷவாசனா உங்கள் உடலையும் மனதையும் இறுதியாக தளர்த்த அனுமதிக்கிறது. தசைகள் நீட்சி, முறுக்குதல், சுருங்குதல் மற்றும் தலைகீழாக மாற்றுவது போன்ற கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஷவாசனா உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் அனுமதிக்கிறது. மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்ட தசைகள் கூட ஷவாசனத்தின் 5-10 நிமிடங்களில் தங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க சிறிது நேரம் கிடைக்கும்.
யோகா நரம்பு மண்டலத்தை நிறைய நரம்புத்தசை தகவல்களுடன் வழங்குகிறது. நரம்பு மண்டலம் இந்த தகவல்களை ஒருங்கிணைக்கவும், பகலில் குதிப்பதற்கு முன்பு மனதை நிதானப்படுத்தவும் ஷவாசனா உதவுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஷவாசனாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் மனதைத் திறக்க யோகாவை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த எளிய ஆசனங்களுடன் தினசரி பயிற்சியைத் தொடங்குவது அன்றாட நடவடிக்கைகள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் இல்லாதவற்றை நிர்வகிக்க உதவும். மனமும் உடலும் ஓய்வெடுக்க ஆரம்பித்ததும், நீங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்ய விரும்புவீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்!