பொருளடக்கம்:
- நீங்கள் ஏன் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும்:
- 1. நகர்த்தவும் நகர்த்தவும், ஆனால் பூஜ்ஜிய விகாரத்துடன்:
- 2. நீங்கள் சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுபவிப்பீர்கள்:
- 3. மாதவிடாய் நின்ற சிக்கல்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் திறமையாக இருப்பீர்கள்:
- 4. உங்கள் எலும்புகளுக்கு நீட்டிக்கப்பட்ட ஆயுட்காலம் இருக்கும்:
- 5. உங்கள் மனம் கூர்மையாக இருக்கும்:
- 60 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு 10 எளிதான யோகா போஸ்கள்
- 1. தடாசனா - மலை போஸ்:
- 2. உத்தனாசனா - முன்னோக்கி வளைக்கும் போஸ்:
- 3. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா - கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்:
- 4. விராபத்ராசனா I - வாரியர் நான் போஸ்:
- 5. பாசிமோட்டனாசனா - அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு போஸ்:
- 6. பாலசனா - குழந்தையின் போஸ்?
- 7. பாத கோனாசனா - கட்டுப்பட்ட கோண போஸ்:
- 8. அர்த்த பாவனமுக்தசனா - ஒரு கால் காற்று வெளியிடும் போஸ்:
- 9. புஜங்கசனா - கோப்ரா போஸ்:
- 10. ஷவாசனா - சடலம் போஸ்:
யோகா வயதானவர்களிடையே, குறிப்பாக 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களிடையே பிரபலமடைந்து வருகிறது. மேலும், ஏன் இல்லை? இந்த பாரம்பரியமான உடற்தகுதி வழங்கும் எண்ணற்ற நன்மைகளைப் பொறுத்தவரை, இந்த போக்கு அதிர்ச்சியளிக்கவில்லை.
இருப்பினும், யோகா ஒரு அச்சுறுத்தும் அனுபவமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் முதல் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் மற்றும் முற்றிலும் வடிவத்திற்கு வெளியே இருந்தால். இருப்பினும், ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்களை ஒரு முழுமையான வழியில் வலுப்படுத்த யோகாவைத் தழுவ திட்டமிட்டுள்ளீர்கள். உங்களுக்கு எளிதாக்க, உங்களைப் போன்றவர்களுக்கு பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட யோகா வகுப்பில் சேரவும். ஒரு மென்மையான அமர்வை உதைப்பதன் மூலம், உங்கள் மன அழுத்தத்தை வளைகுடாவில் வைத்திருக்க முடியும், மேலும் சுறுசுறுப்பாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
நீங்கள் ஏன் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும்:
60 வயதிற்கு மேற்பட்ட எந்தவொரு பெண்ணும் தனது வாழ்க்கையில் யோகாவை ஏன் சேர்க்க வேண்டும் என்பதற்கான சில கவர்ச்சிகரமான காரணங்கள் இங்கே:
1. நகர்த்தவும் நகர்த்தவும், ஆனால் பூஜ்ஜிய விகாரத்துடன்:
வயதான ஆரோக்கியமான நிலையில் தனியாக நடப்பது போதாது. உங்களுக்கு ஒருவித வலிமை பயிற்சி தேவை, இது உங்கள் இயக்கம் தொட்டுணரக்கூடியதாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வயதை அடைவதற்கான சிறந்த வழி யோகாவைப் பின்பற்றுவதாகும். உங்கள் உடல் அதை எளிதாக எடுக்கும், நீங்கள் அதை நிச்சயமாக அனுபவிப்பீர்கள். சில லேசான திருப்பங்கள் மற்றும் திருப்பங்களில் ஈடுபடுவதற்கு யோகா உங்கள் உடலை மெதுவாக இணைப்பதன் மூலம் பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் எந்த வெளிப்புற எடைகளையும் பயன்படுத்தாததால், காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு.
2. நீங்கள் சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுபவிப்பீர்கள்:
நீங்கள் வயதாகும்போது, நீங்கள் கடினமாகவும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும் இருப்பீர்கள். யோகா மூலம், நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் நீட்டலாம். நெகிழ்வுத்தன்மையின் மேம்பட்ட நிலைகள் உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்கள் இயக்கங்களின் வரம்பை மேம்படுத்த உதவும். படுக்கையில் சவாரி செய்வதைத் தடுக்க முதுகெலும்பை நெகிழ வைப்பது அவசியம்.
3. மாதவிடாய் நின்ற சிக்கல்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் திறமையாக இருப்பீர்கள்:
மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, எடை அதிகரிப்பு, வறண்ட சருமம், எரிச்சல், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் men இவை மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் சில பிரச்சினைகள். இந்த எரிச்சலூட்டும் மாதவிடாய் நின்ற நிலைகளை நீங்கள் இப்போது யோகாவுடன் வைத்திருக்க முடியும். இது சூடான ஃப்ளாஷ் அல்லது முதுகுவலியாக இருந்தாலும், குழந்தையின் போஸைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள்.
4. உங்கள் எலும்புகளுக்கு நீட்டிக்கப்பட்ட ஆயுட்காலம் இருக்கும்:
எலும்புப்புரை மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் உடையக்கூடிய எலும்புகள் 60-க்கும் அதிகமான பெண்களில் மிகவும் பொதுவானவை. எலும்பு அடர்த்தி இழப்பை நீங்கள் அனுபவிக்கும் வேகத்தை குறைக்க யோகா உதவும். அனுபவித்த வலிகள் மற்றும் வீக்கங்களும் மென்மையாக்கப்படும். குறைந்தது 2 வருடங்களாவது யோகா பயிற்சி செய்த 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் உண்மையில் எலும்பு தாது அடர்த்தியைப் பெற்றதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
5. உங்கள் மனம் கூர்மையாக இருக்கும்:
உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் வயது தொடர்பான பல்வேறு அறிவாற்றல் சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும் யோகா உதவுகிறது. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் அல்லது லெக்ஸ் அப் தி வால் போன்ற சில லேசான தலைகீழ் போஸ்களைச் செய்வது, உங்கள் மனதைக் கூர்மையாக வைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம்.
வீடியோக்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் வீட்டில் யோகா பயிற்சி செய்ய முடியும் என்றாலும், உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் வகுப்பில் சேர நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். தொகுதிகள் மற்றும் பிற யோகா ஆபரணங்களுக்கான அணுகல் உங்களிடம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் போஸ்களை மாற்றியமைக்கலாம் மற்றும் இன்னும் கொஞ்சம் செய்ய உங்களை நீட்டலாம்.
60 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு 10 எளிதான யோகா போஸ்கள்
1. தடாசனா - மலை போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஆசனங்களில் எளிமையான ஒன்றாகும், இது உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யும் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்கிறது. இந்த போஸைக் கொண்டு செல்லும்போது நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தடாசனாவிலிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடியது இங்கே:
- வலுவான மற்றும் நிறமான தொடைகள், கணுக்கால், கைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ்
- சிறந்த செரிமானம்
- சிறந்த சுழற்சி
- குறைந்த பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்த நிலைகள்
- சிறந்த இயக்கம்
- அதிக அளவு ஆற்றல்
- நிலையான சுவாசம்
தடாசனாவை எந்த இடைவெளியும் இல்லாமல் ஐந்து முறை செய்யவும்.
2. உத்தனாசனா - முன்னோக்கி வளைக்கும் போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு லேசான தலைகீழ் போஸ், இது பொதுவாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை எதிர்த்துப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு மென்மையான தொடை மற்றும் இடுப்பு நீட்சி உடற்பயிற்சி, இது உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. உத்தனாசனா வழங்கும் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- இரத்தத்தின் சிறந்த சுழற்சி
- செரிமான தீ மேம்பட்டது
- உங்கள் முதுகுவலியை எளிதாக்கும் மென்மையான முதுகு மசாஜ்
- இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது
- மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
- இளமையாக இருக்கும் தோல்
- சிறந்த தூக்கம்
3. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா - கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நான் இந்த போஸை விரும்புகிறேன். அதன் எண்ணற்ற நன்மைகளுடன், அதை நீங்கள் மிக எளிதாக செய்ய முடியும். இருப்பினும், உச்சவரம்புக்கு சுட்டிக்காட்டும் இடுப்புகளுடன் உங்கள் பவுண்டரிகளில் வருவது கடினம் எனில், டேபிள் டாப்பின் உதவியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மாதவிடாய் நின்ற துயரத்தை எதிர்ப்பதோடு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதைத் தடுப்பதிலும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த எளிய யோகா ஆசனத்தை கடைப்பிடிப்பதன் சில நேர்மறையான விளைவுகள் இங்கே:
- இரத்தத்தின் சிறந்த சுழற்சி
- மாதவிடாய் நின்ற அச om கரியத்தை எளிதாக்குகிறது
- பதற்றத்தை எளிதாக்குகிறது
- ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கைகள் ஒரு நல்ல நீட்டிப்பைப் பெறுகின்றன
- எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கிறது
- முதுகெலும்புகளை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது
- முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது
- உங்கள் நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் சக்தியைத் தூண்டுகிறது
4. விராபத்ராசனா I - வாரியர் நான் போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிற்கும் யோகா போஸ் மூலம் உங்கள் கால்களையும் இடுப்பையும் பலப்படுத்துங்கள். உங்கள் இடுப்பு முன்பக்கமாகவும், பக்கமாகவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் இடுப்பு வலுவாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் முழுமையான ஆற்றல் தரும் போஸ், இது உங்கள் சுவாச திறனையும் மேம்படுத்துகிறது. வாரியர் I போஸைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் என்ன நன்மைகளைப் பெற முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.
- வலுவான முதுகு, கணுக்கால், கால்கள், கைகள் மற்றும் தோள்கள்
- உங்கள் நுரையீரல், மார்பு மற்றும் இடுப்பு திறக்கும்
- சிறந்த நிலைத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் கவனம்
- சிறந்த சுழற்சி
- சிறந்த சுவாசம்
- 306 டிகிரி புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் ஆற்றல் தரும் அனுபவம்
5. பாசிமோட்டனாசனா - அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உங்களுக்கு உதவுவதோடு, இந்த போஸ் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். இது சோர்வைத் தடுக்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பிரச்சினைகளை சிறந்த முறையில் கையாள உங்களை தயார்படுத்துகிறது. அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு போஸிலிருந்து இதை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்:
- உங்கள் கீழ் முதுகு, தொடை எலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டுகிறது
- உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும்
- கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
- சிறந்த செரிமான நெருப்பை வழங்குகிறது
- மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவுகிறது
- சோர்வு குறைகிறது
- கருப்பைகள், கருப்பை, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் சிறந்த செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது
6. பாலசனா - குழந்தையின் போஸ்?
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுடன் ஓய்வெடுக்கும்போது, உங்கள் நெற்றியில் பாய் மீது ஓய்வெடுக்கும் குழந்தையைப் போல ஓய்வெடுங்கள். இது அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வைத் தூண்டுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு அத்தியாவசிய போஸ் ஆகும். உங்கள் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும், மாதவிடாய் நின்ற பிரச்சினைகளை சிறப்பாக கையாளுவதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும். பாலசனா உங்களுக்கு என்ன வழங்க வேண்டும் என்பதைப் பாருங்கள்.
- தோள்பட்டை, மார்பு மற்றும் முதுகில் அனுபவிக்கும் பதற்றத்தை வெளியிட உதவுகிறது
- கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது
- உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளை நெகிழ வைத்து, அவற்றின் மென்மையை பராமரிக்கிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது
- சோர்வு குறைகிறது
- கீழ் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை நீக்குகிறது
- சுழற்சி நிலைகளை மேம்படுத்துகிறது
- சிறந்த செரிமான சக்தி
- முதுகெலும்பை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது
- உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது
7. பாத கோனாசனா - கட்டுப்பட்ட கோண போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் கைகள், மூட்டுகள், கால்கள் மற்றும் முதுகை மிகவும் கவனமாக பத்தா கோனாசனாவுடன் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த போஸ் உங்கள் உடலின் வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ள பகுதிகளை குறிவைக்கிறது. உங்கள் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்துவதோடு, மாதவிடாய் நின்ற புகார்களையும் இது ஆற்றும். பத்தா கோனாசனத்தின் சில நன்மைகள் இங்கே:
- உள் தொடைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது
- இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளைத் திறக்கும்
- மாதவிடாய் நின்ற புகார்களைத் தீர்க்கிறது
- செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது
- மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு குறைகிறது
- கீழ் முதுகைத் திறக்கிறது, இதனால் சியாட்டிகா மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி குறைகிறது
8. அர்த்த பாவனமுக்தசனா - ஒரு கால் காற்று வெளியிடும் போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது நடுத்தர மற்றும் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்புக்கு வழங்கப்படும் ஒரு சக்திவாய்ந்த, ஆனால் மென்மையான நீட்சி. அந்த பிராந்தியத்தின் முழு தசைகள் ஒரு நல்ல மசாஜ் மற்றும் நீட்சியைப் பெறுகின்றன, இதனால் முதுகுவலி வலிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் ஏன் அர்த்த பாவனமுக்தசனாவை சரியாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? தெரிந்துகொள்ள படிக்கவும்.
- உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தை நீட்டுகிறது
- இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
- செரிமான சக்தியை மேம்படுத்துகிறது
- அடிவயிற்றில் சிக்கியுள்ள வாயுக்களை விடுவிக்கிறது
- மலச்சிக்கலை எளிதாக்குகிறது
- கீழ் முதுகில் பலப்படுத்துகிறது
- உங்கள் இடுப்பு தசைகளை மசாஜ் செய்கிறது
- மாதவிடாய் நின்ற அச om கரியங்களை எளிதாக்குகிறது
- தொடைகள், துண்டுகள் மற்றும் கீழ் வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை உருக்குகிறது
9. புஜங்கசனா - கோப்ரா போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் முதுகு தசைகளுக்கு நல்ல நீட்சியைக் கொடுத்து, இந்த கோப்ரா போஸால் அவற்றை பலப்படுத்துங்கள். காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் தோள்களை நிதானமாகவும் பின்னோக்கி உருட்டவும் உறுதிசெய்க. உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால் கைகளுக்கு கீழே ஒரு தொகுதியை வைத்திருக்கலாம். புஜங்கசனா உங்களுக்கு இவ்வாறு பயனளிக்கிறது:
- குறைந்த முதுகு விறைப்பை எளிதாக்குகிறது
- உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
- மாதவிடாய் நின்ற சிக்கல்களைத் தீர்க்கிறது
- உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
- உங்கள் கைகள், ஏபிஎஸ் மற்றும் பட்ஸ் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது
- சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
- முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது
- சியாட்டிகாவை எளிதாக்குகிறது
10. ஷவாசனா - சடலம் போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த எளிய, ஆனால் சக்திவாய்ந்த யோகா மூலம் உங்கள் யோகா வகுப்பை மூடுங்கள். இது ஒரு தளர்வு போஸ் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் மற்றும் சுவாச முறை பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஷவாசனா உங்களுக்கு இவ்வாறு உதவுகிறது:
- பதற்றத்தை குறைக்கிறது
- மனதைப் பயிற்றுவிக்கிறது
- மனதை நிதானப்படுத்துகிறது
- உங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்குகிறது
- படைப்பாற்றலை எழுப்புகிறது
- நினைவகம் மற்றும் கற்றல் திறனை மேம்படுத்துகிறது
- மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கிறது
உங்கள் மனம் அமைதியாகவும் தெளிவாகவும் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் நன்றாக செயல்படுகிறது. இதையொட்டி, நீங்கள் சிறப்பாகவும், ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும் உணரவைக்கும். எனவே, உங்களுக்காக, ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, யோகா பயிற்சி செய்வதைத் தொடங்குங்கள்.
உங்களை எவ்வாறு பொருத்தமாகவும் மன அழுத்தமில்லாமலும் வைத்திருப்பது? நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்கிறீர்களா? கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில் உங்கள் அனுபவத்தை எங்களுடன் ஏன் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடாது?