பொருளடக்கம்:
- 1. விக்ஷாசனா
- எப்படி இது செயல்படுகிறது
- முயற்சி செய்யாதீர்கள்
- வீடியோ டுடோரியல்
- 2. கும்பகாசனம்
- எப்படி இது செயல்படுகிறது
- முயற்சி செய்யாதீர்கள்
- வீடியோ டுடோரியல்
- 3. விராபத்ராசனா 1
- எப்படி இது செயல்படுகிறது
- முயற்சி செய்யாதீர்கள்
- வீடியோ டுடோரியல்
- 4. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா
- எப்படி இது செயல்படுகிறது
- முயற்சி செய்யாதீர்கள்
- வீடியோ டுடோரியல்
- 5. பூர்வோட்டனாசனா
- எப்படி இது செயல்படுகிறது
- முயற்சி செய்யாதீர்கள்
- வீடியோ டுடோரியல்
- 6. சேது பந்தசனா
- எப்படி இது செயல்படுகிறது
- முயற்சி செய்யாதீர்கள்
- வீடியோ டுடோரியல்
- 7. விராபத்ராசனா 2
- எப்படி இது செயல்படுகிறது
- முயற்சி செய்யாதீர்கள்
- வீடியோ டுடோரியல்
- 8. ந au காசனா
- எப்படி இது செயல்படுகிறது
- முயற்சி செய்யாதீர்கள்
- வீடியோ டுடோரியல்
- 9. மத்ஸ்யசனா
- எப்படி இது செயல்படுகிறது
- முயற்சி செய்யாதீர்கள்
- வீடியோ டுடோரியல்
- 10. தனுரசனா
- எப்படி இது செயல்படுகிறது
- முயற்சி செய்யாதீர்கள்
- வீடியோ டுடோரியல்
பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பிலிருந்து விடுபட நீங்கள் ஒரு பயிற்சி முறையைத் தேடுகிறீர்களா? அல்லது, உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் எல்லா உடற்தகுதி சலசலப்புகளிலும் அதிகமாக இருக்கிறீர்களா? நீ தனியாக இல்லை. நான் அங்கே இருந்தேன், மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு அல்ல. எனது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கு முன்பு இது ஒரு பெரிய ஆராய்ச்சியை எடுத்தது. மேலும், யோகாவுக்கு நன்றி, என் வயிற்று கொழுப்பு உருகுவதை நடைமுறையில் உணர்ந்தேன். நீங்களும் எப்படி வாஷ்போர்டு ஏபிஸை வெளிப்படுத்த முடியும் என்பதை அறிய படிக்கவும்.
டோன்ட் ஏபிஎஸ் அடுத்த கோடைகாலத்திற்கான இலக்குகளை விட அதிகம். ஒருவேளை ஆம், ஆனால் அது எல்லாம் இல்லை. யோகா உங்கள் ஒட்டுமொத்த வலிமையையும் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் அவ்வாறு செய்ய எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை. அதற்கு தேவையானது பயிற்சி மற்றும் விழிப்புணர்வு. எனவே, ஆழமாக டைவ் செய்து, இந்த ஆசனங்கள் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் வயிற்றுப் போக்கை எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.
இந்த ஆசனங்களுடன் உங்கள் வயிற்றைக் குரல் கொடுக்கும் நேரம்
- விக்ஷாசனா
- கும்பகாசனா
- விராபத்ராசனா 1
- அதோ முக ஸ்வனாசனா
- பூர்வோட்டனாசனா
- சேது பந்தசனா
- விராபத்ராசனா 2
- ந au காசனா
- மத்ஸ்யசனா
- தனுரசனா
1. விக்ஷாசனா
படம்: யூடியூப்
மரம் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
எப்படி இது செயல்படுகிறது
நீங்கள் நீட்டும்போது, அசையாமல் நிற்கும்போது உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாகக் கட்டிக்கொண்டால் இந்த ஆசனம் செயல்படும். கோர் முழு நேரமும் அப்படியே உள்ளது, இது வயிற்று தசைகளின் டோனிங் அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்க வேண்டிய சமநிலைச் செயல் என்பதால், இது கவனத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
முயற்சி செய்யாதீர்கள்
வீடியோ டுடோரியல்
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: வ்ரிக்ஷாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. கும்பகாசனம்
படம்: யூடியூப்
என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - பிளாங் போஸ்
எப்படி இது செயல்படுகிறது
உங்கள் வயிற்றுக்கு டோனிங் செய்வதற்கான மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்த ஆசனங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு காலம் இந்த நிலையில் இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது. கவனம் மையத்தில் உள்ளது மற்றும் அதை அப்படியே வைத்திருக்கிறது. இது உங்கள் முன்கைகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் தொடைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது நேரடியான போஸ் என்றாலும், வேறு எதையும் போலவே அதற்கு பயிற்சி தேவை.
முயற்சி செய்யாதீர்கள்
வீடியோ டுடோரியல்
TOC க்குத் திரும்பு
3. விராபத்ராசனா 1
படம்: யூடியூப்
மேலும் அறியப்படுகிறது - வாரியர் 1 போஸ்
எப்படி இது செயல்படுகிறது
உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்தும் ஒரு அழகான மற்றும் சக்திவாய்ந்த வழி. உங்கள் வயிறு, தொடை மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை டன் செய்யும் போது இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. வாரியர் 1 போஸ் அல்லது விராபத்ராசனம் என்பது மையத்தை இழுக்கும்போது கீழ் உடலை நீட்டுவதாகும்.
முயற்சி செய்யாதீர்கள்
- உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால். இந்த போஸ் அடிவயிற்று தசைகள் மீதான அழுத்தம் காரணமாக குடல் இயக்கத்தை மேலும் மோசமாக்கும்.
- உங்களுக்கு மூட்டுவலி அல்லது முழங்கால் வலி இருந்தால். ஒரு சுவரின் ஆதரவுடன் மட்டுமே செய்யுங்கள்.
வீடியோ டுடோரியல்
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விராபத்ராசனா 1
TOC க்குத் திரும்பு
4. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மேலும் அறியப்படுகிறது - கீழ்நோக்கி நாய் போஸ்
எப்படி இது செயல்படுகிறது
இந்த ஆசனம் ஏபிஸுக்கு மிகவும் பிரபலமான யோகா ஒன்றாகும், இது உங்கள் வயிற்று தசைகளை டன் செய்யும் போது உங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும். சமநிலைப்படுத்தும் செயல் முன்கைகளின் உதவியுடன் முழுமையாக செய்யப்படுகிறது மற்றும் மையத்தை இறுக்கமாக வைத்திருக்கும்.
முயற்சி செய்யாதீர்கள்
- உங்களுக்கு தோள்பட்டை அச om கரியம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால்.
- நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால். இதை உங்கள் யோகா வழக்கத்தில் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஆதோ முக ஸ்வனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. பூர்வோட்டனாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மேலும் அறியப்படுகிறது - மேல்நோக்கி பிளாங் போஸ்
எப்படி இது செயல்படுகிறது
ஒரு சிறிய நடைமுறையில், நீங்கள் போஸில் தேர்ச்சி பெறலாம் மற்றும் டோன்ட் ஏபிஎஸ் பற்றிய உங்கள் கனவை நெருங்கலாம். இந்த ஆசனம் சதுரங்க தண்டசனத்தை பலப்படுத்தும் அனைத்து தசைகளையும் நீட்டிப்பதன் மூலம் எதிர்க்கிறது. ஏபிஎஸ் அப்படியே இருக்கும், மேலும் கீழ் உடல் தரையில் இருந்து இழுக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் அடிவயிற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது.
முயற்சி செய்யாதீர்கள்
வீடியோ டுடோரியல்
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பூர்வோட்டனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. சேது பந்தசனா
படம்: யூடியூப்
என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - பிரிட்ஜ் போஸ்
எப்படி இது செயல்படுகிறது
இந்த ஆசனம் நெருக்கடிகளுக்கு சமம். இது உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் கீழ் உடலை உயர்த்துகிறது. இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த ஆசனங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது எளிதானது மற்றும் திறமையானது.
முயற்சி செய்யாதீர்கள்
- உங்களுக்கு கழுத்து அல்லது முதுகில் ஏதேனும் காயங்கள் இருந்தால்.
- நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால். சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இந்த ஆசனத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.
வீடியோ டுடோரியல்
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சேது பந்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. விராபத்ராசனா 2
படம்: யூடியூப்
மேலும் அறியப்படுகிறது - வாரியர் 2 போஸ்
எப்படி இது செயல்படுகிறது
இந்த ஆசனம் முழு கீழ் உடலையும் ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வயிற்று தசைகளின் தொனியைத் தூண்டும் என்று அறியப்படுகிறது. நடைமுறையில், நீங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக வைத்திருக்கும் செயலைச் செய்வீர்கள், மேலும் சரியான போஸைத் தாக்குவீர்கள்.
முயற்சி செய்யாதீர்கள்
வீடியோ டுடோரியல்
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விராபத்ராசனா 2
TOC க்குத் திரும்பு
8. ந au காசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
படகு போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
எப்படி இது செயல்படுகிறது
இந்த ஆசனம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வயிற்று தசைகளின் தொனியைத் தூண்டுகிறது. இது முழு உடலையும் உங்கள் முதுகில் சமன் செய்கிறது, ஆனால் வால் எலும்பு அல்ல. கவனம் தொப்பை மற்றும் கீழ் உடலில் உள்ளது. இது உங்கள் ஆசனத்தைத் தொனிக்க மிகவும் திறமையான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
முயற்சி செய்யாதீர்கள்
வீடியோ டுடோரியல்
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: நவாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
9. மத்ஸ்யசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மீன் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
எப்படி இது செயல்படுகிறது
நீங்கள் உடலை தரையில் இருந்து இழுக்கும்போது இது வயிற்று தசைகளில் ஈடுபடுகிறது. இது சற்று முன்னேறிய ஆசனம், ஆனால் சில மாறுபாடுகள் மற்றும் நடைமுறைகளுடன், ஒருவர் அதை மாஸ்டர் செய்யலாம். எந்த நேரத்திலும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
முயற்சி செய்யாதீர்கள்
வீடியோ டுடோரியல்
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மத்ஸ்யசனா
TOC க்குத் திரும்பு
10. தனுரசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வில் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
எப்படி இது செயல்படுகிறது
இந்த ஆசனம் உங்கள் முழு உடலையும் உங்கள் வயிற்றுடன் அடித்தளமாகக் குலுக்குகிறது. இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியை நீட்டும்போது இது தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது எடை இழப்புக்கு மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும்.
முயற்சி செய்யாதீர்கள்
வீடியோ டுடோரியல்
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தனுரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
யோகா மற்றும் பல உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை துயரங்களுக்கு எனது பதில். நான் நேர்மறையாக இருக்கிறேன், அது உன்னுடையதாக இருக்கும். ஆகவே, யோகாவில் இந்த பயனுள்ள ஆசனங்களை ஏபிஎஸ் டோனிங்கிற்கு முயற்சி செய்து, அவை உங்களுக்காக எவ்வாறு செயல்பட்டன என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.