பொருளடக்கம்:
- நரம்பு மண்டலத்திற்கான யோகா:
- 1. குழந்தையின் போஸ் (பாலசனா):
- 2. கலப்பை போஸ் (ஹலசனா):
- 3. அமர்ந்த முதுகெலும்பு திருப்பம் போஸ் (அர்த்த மத்சியேந்திரசனா):
- 4. அனுலோமா-விலோமா (மாற்று நாசி சுவாசம்):
- 5. டவுன் டாக் போஸ் (அதோ முக ஸ்வனாசனா):
- 6. திர்கா ஸ்வாசன் (ஆழமான சுவாசம்):
- 7. சாய்ந்திருக்கும் ஆங்கிள் போஸ் (சுப்தா பத்தா கோனா ஆசனா):
- 8. தலைகீழான முத்திரை போஸ் (விபரிதா கரணி ஆசனம்):
- 9. சடல போஸ் (சவாசனா):
- 10. மகிழ்ச்சியான குழந்தையின் போஸ் (ஆனந்த பாலசனா):
இருமலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், உடலை நீட்டவும், மாதவிடாய் பிடிப்பை குணப்படுத்தவும், உடலை மறுசீரமைக்கவும், உங்களைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்கவும் யோகா உதவும். யோகா செய்ய முடியாத ஒன்று இருக்கிறதா? நாம் இன்னும் தெரியாது, நாம் தட்டச்சு செய்து படிக்கும்போது மருத்துவ ஆய்வுகள் தொடர்கின்றன. நமக்குத் தெரிந்த விஷயம் என்னவென்றால், நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதற்கு யோகா உதவும். இப்போது அது சுவாரஸ்யமான ஒன்று, இல்லையா?
நரம்பு மண்டலத்திற்கான யோகா:
நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் ஆசனங்கள் என்ன உதவுகின்றன என்பதைப் படியுங்கள்!
1. குழந்தையின் போஸ் (பாலசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த போஸ் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது செரிமான செயல்முறைகளை எளிதாக்க உதவுகிறது, உடலை மறுசீரமைக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது.
- மண்டியிடும் நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
- உங்கள் தொடையை கீழ் உங்கள் மார்பைக் கட்டிக்கொண்டு, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் அருகில் வைத்திருங்கள்.
- முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் நெற்றியில் தரையைத் தொடும் வரை தொடர்ந்து செல்லுங்கள்.
- இந்த போஸை சுமார் 10-15 விநாடிகள் (1) வைத்திருங்கள்.
2. கலப்பை போஸ் (ஹலசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த போஸ் மிகவும் கடினமாக உள்ளது. இருப்பினும், இது சைனசிடிஸை அழிக்க உதவுகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது.
- உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வயிற்றுக்கு மேல் உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் கால்களை நீட்டுவதைத் தொடருங்கள், இதனால் அவை உங்கள் தலைக்கு மேல் மடிகின்றன.
- நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- நீங்கள் போதுமான நெகிழ்வு இல்லாவிட்டால், நிலையை அடைய முழங்கால்களை வளைக்கலாம் (2).
3. அமர்ந்த முதுகெலும்பு திருப்பம் போஸ் (அர்த்த மத்சியேந்திரசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது நரம்பு மண்டலத்திற்கான சிறந்த யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும், இது நச்சுகளின் உடலை அழிக்க உதவுகிறது, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை தூண்ட உதவுகிறது.
- தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இடது தொடையில் உங்கள் வலது காலை கடக்கவும்.
- உங்கள் வலது கால் தரையைத் தொட வேண்டும்.
- இடது காலை வளைத்து, அது உங்கள் பின்புறத்தைத் தொடும்.
- உங்கள் வலது கையை எடுத்து தரையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் இடது முழங்கை உங்கள் வலது முழங்காலில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
- போஸை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- மறுபுறம் செய்யவும் (3).
4. அனுலோமா-விலோமா (மாற்று நாசி சுவாசம்):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தடுக்கப்பட்ட மூக்கு மற்றும் மார்பில் நெரிசலை அழிக்க உதவும் மற்றொரு பயனுள்ள பிராணயாமா இது. இந்த போஸ் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
- உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடது நாசியை மூடி வலது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும்.
- ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இடது நாசியிலிருந்து உங்கள் கையை அகற்றி, உங்கள் வலது நாசியை மூட அதைப் பயன்படுத்தவும்.
- இடது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும்.
- செயல்முறை மீண்டும்.
அனுலோமா மற்றும் விலோமா இரத்தத்தை சுத்திகரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளன. இந்த போஸைப் பயிற்சி செய்த ஐந்து நிமிடங்கள் உங்களுக்கு புதியதாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும்.
5. டவுன் டாக் போஸ் (அதோ முக ஸ்வனாசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனத்திற்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. இது WBC உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. அதோ முக ஸ்வனாசனாவும் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது.
- பூனை போல நான்கு பவுண்டரிகளிலும் இறங்குங்கள்.
- உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் தொடங்குங்கள் (நீங்கள் பூனை எப்படித் தொடங்கினீர்கள் என்பது போல).
- உங்கள் கால்விரல்களைக் கட்டிக்கொண்டு, இடுப்பை உயர்த்த தொடரவும்.
- இடுப்பு அதிகமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரே தளத்தை வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை.
- சுமார் 10-15 விநாடிகள் (4) நிலையை வைத்திருங்கள்.
6. திர்கா ஸ்வாசன் (ஆழமான சுவாசம்):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஒரு வகை பிராணயாமா, இது நச்சுகள் மற்றும் வியாதிகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த உங்கள் உயிர் சக்தியை அல்லது சக்தியைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த பயிற்சி நியூரான்களைத் தூண்ட உதவுகிறது மற்றும் இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. திர்கா ஸ்வாசன் சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது (5).
இந்த வீடியோவில் இந்த பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது என்று பாருங்கள்.
7. சாய்ந்திருக்கும் ஆங்கிள் போஸ் (சுப்தா பத்தா கோனா ஆசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதற்கு மிகவும் நல்லது. பத்தா கோனா ஆசனா அல்லது பவுண்ட் ஆங்கிள் போஸில் செல்லுங்கள்.
- உங்கள் முதுகு தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் முதுகை தரையில் குறைக்கத் தொடங்குங்கள்.
- இந்த போஸை 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- மீண்டும் செய்யவும்.
8. தலைகீழான முத்திரை போஸ் (விபரிதா கரணி ஆசனம்):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் பின்புறத்தை நீட்ட உதவுகிறது, கால்களை டன் செய்கிறது மற்றும் நியூரான்களை தூண்டுகிறது. இந்த ஆசனம் நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளுக்கு நல்லது. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது.
- இதை இழுக்க ஒரு சுவரின் ஆதரவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை இடுப்புக்குக் கீழும், கால்களை நேராகவும் மேல்நோக்கி வைக்கவும்.
- இந்த போஸை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்களை மெதுவாக தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள் (6).
9. சடல போஸ் (சவாசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சடலம் போஸ், அல்லது சவாசனா என்பது நீங்கள் எரித்த அனைத்து சக்தியையும் மீட்டெடுக்க உதவும் ஒரு போஸ் ஆகும்.
- நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் முதுகில் படுத்து ஒரு சடலத்தை பிரதிபலிப்பதுதான்.
- உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும், உள்ளங்கைகளிலும் மேல்நோக்கி வைத்திருங்கள்.
- இந்த நிலையை 10-15 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
- கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணுங்கள்.
- ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (7).
10. மகிழ்ச்சியான குழந்தையின் போஸ் (ஆனந்த பாலசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மகிழ்ச்சியான குழந்தையின் போஸ் அல்லது ஆனந்த பாலசனா என்பது பாலசனாவின் மற்றொரு மாறுபாடு. அதன் உறவினரைப் போலவே, பாலசனாவும் செரிமான செயல்முறைகளை எளிதாக்க உதவுகிறது, உடலை மறுசீரமைக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது. இருப்பினும், இது அதன் உறவினரைப் போலல்லாது.
- உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் இரு கால்களையும் உங்கள் வயிற்றுக்கு மேலே நீட்டவும்.
- உங்கள் இரு கைகளாலும் வெளியேறி, உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடிக்க ஆள்காட்டி விரல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடித்தவுடன், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையை நோக்கி எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
வீடியோவில் ஆசனத்தை எவ்வாறு செய்வது என்று பாருங்கள்.
நரம்பு மண்டலத்திற்கு நீங்கள் எப்போதாவது யோகாவை முயற்சித்தீர்களா? எனவே, நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? யோகா உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, யோகா உங்களைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்கிறது, யோகா உங்களை புத்திசாலித்தனமாக வைத்திருக்கிறது. இந்த யோகா இன்று நரம்பு மண்டலத்திற்கு முயற்சிக்கவும். உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி இங்கே சொல்லுங்கள். கீழே ஒரு கருத்தை இடுங்கள்!