உங்கள் தற்போதைய உயரம் உங்களை தொந்தரவு செய்கிறதா? பருவமடைந்த பிறகு ஒருவரின் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியாது என்று நினைக்கிறீர்களா? இந்த கேள்விகளுக்கான உங்கள் பதில் இங்கே முடிகிறது. உங்கள் உயரத்திற்கு அதிக அங்குலங்களைச் சேர்க்க உதவும் சில நீட்சி பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த 'உயரமான பயிற்சிகள்' உங்கள் முதுகெலும்பில் வேலை செய்யும் மற்றும் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவளிக்கும் தசைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. இதுதான் உண்மையில் உயரத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
உங்கள் மேல் உடலின் உயரத்தை அதிகரிப்பது உங்களை உயரமாக தோற்றமளிக்கும், மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தையும் மேம்படுத்தும். உங்கள் மேல் உடல் உயரத்தை அதிகரிக்க இயற்கையாகவே உதவும் சில குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. முதன்மையானது, உங்கள் மேல் உடல் உடற்பயிற்சியில் வேலை செய்வதற்கு முன், உங்கள் கீழ் உடலிலும் வேலை செய்வது முக்கியம். உங்கள் ஒர்க்அவுட் விதிமுறை இருவருக்கும் இடையில் ஒரு நல்ல சமநிலையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மேல் உடலில் வேலை செய்வது முக்கியம் என்றாலும், குறைந்த உடல் வொர்க்அவுட்டை குறைக்கவோ அல்லது முற்றிலுமாக அகற்றவோ வேண்டாம்.
2. உங்கள் உயரத்திற்கு சில அங்குலங்களைச் சேர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி மேல் உடல் நீட்சிகள். இந்த நீட்சிகள் உங்கள் முதுகெலும்பில் வேலைசெய்து மேல் உடலை நீட்டிக்கின்றன, மேலும் அதனுடன் தொடர்புடைய முடிவு உங்களை உயரமாக தோற்றமளிக்கும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் நீட்டிக்கும் உடல் நீட்சிகள், இதன் விளைவாக உங்கள் உடல் மற்றும் மேல் உடலின் உயரம் அதிகரிக்கும்.
3. உங்கள் மேல் உடலின் உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, தொங்குவதன் மூலம் முதுகெலும்புகளை நீட்டுவது. தொங்கும் போது, உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் முழுமையாக நிதானமாக வைத்திருப்பது முக்கியம், மேலும் தொங்கும் செயல்முறை 20 விநாடிகளுக்குள் முடிவடையக்கூடாது. இந்த நிலை முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை நீட்டுகிறது, இதனால், மேல் உடலை நீட்டிக்கிறது.
4. உங்கள் உடல் உயரத்தை அதிகரிக்க மற்றொரு வழி முறுக்குதல். முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள முறுக்கு உடற்பயிற்சி கூடுதல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது. வயதுக்கு ஏற்ப, நமது முதுகெலும்பு மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும்; எனவே, இந்த உடற்பயிற்சிகளும் இன்னும் அவசியமாகின்றன.
5. உடல் தலைகீழ் என்பது உயரமாக வளர உதவும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி. உயர அதிகரிப்புக்கு தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவதன் செயல்திறன் மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி முறை முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால்களில் உங்கள் குருத்தெலும்புகளை நீட்ட ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்துகிறது. உடல் தலைகீழ் தினமும் 10 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும், காலையிலும் மாலையிலும் இரண்டு அமர்வுகள் தலா 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். வளரக்கூடிய இந்த உடற்பயிற்சியின் ஆற்றலை அதிகரிக்க, தலைகீழ் பூட்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள்.
6. யோகா செய்வது உங்கள் மேல் உடலில் அங்குலங்களைச் சேர்க்க மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். யோகா பயிற்சி உடல் தோரணை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் மேல் உடல் உயரத்தை அதிகரிக்கும். யோகா கீழ்நோக்கி இருக்கும் நாய் போல தோற்றமளிக்கும் மற்றும் மேல் உடலை பலப்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் உயரமாக தோன்றும்.
7. உங்கள் உடலின் உயரத்தை அதிகரிப்பதில் ஒரு நல்ல உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு சீரான, சத்தான உணவு உங்களை எரிபொருளாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தையும் மேம்படுத்தும். உங்கள் எலும்புகளின் உகந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உங்கள் உணவு உங்களுக்கு வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் கூடுதல் அளவை அளிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உடலில் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் சுரப்பைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
8. ஒரு வழக்கத்தை வளர்ப்பதும் மிக முக்கியம். உடல் நீட்சிகள் அல்லது யோகா, ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை செய்தால், உங்கள் உடலின் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவாது. நிலைத்தன்மையே முக்கியம். ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கி அதை உண்மையாக பின்பற்றுவது முக்கியம்.
9. நாட்களைத் தவிருங்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிற்கும், ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் விடுமுறை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், மேலும் அதிகப்படியான காயங்களை சரிபார்க்க வழக்கமானதை மாற்றலாம். உங்கள் விடுமுறை நாட்களை நிரப்ப உங்கள் உடலில் குறைந்த உடற்பயிற்சிகளையும் வைத்திருக்க இது மற்றொரு காரணம். கட்டைவிரல் விதி வாரத்திற்கு மூன்று மணி நேரம் அரை மணி நேரம் யோகா பயிற்சி செய்வதையும், வாரத்திற்கு நான்கு அல்லது ஐந்து முறை நீட்டித்தல் பயிற்சிகளை செய்வதையும் அறிவுறுத்துகிறது.
10. கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, நல்ல ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், தினமும் குறைந்தபட்சம் எட்டு மணி நேரம் தூங்குங்கள். இது உங்கள் உடலை மீட்க நேரம் கொடுக்கும் மற்றும் அடுத்த நாள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு உற்சாகமளிக்கும்.
இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது நிச்சயமாக உங்கள் மேல் உடலில் வேலை செய்வதன் மூலம் உயரத்தின் நிரந்தர அதிகரிப்பைக் கொடுக்கும். மேலும், இந்த உடல் நீளம் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் உடல் எலும்புக்கூட்டின் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் உறுதி செய்கிறது.