பொருளடக்கம்:
- 1 மாதத்தில் உயரத்தை அதிகரிப்பது எப்படி
- 1. எச்.ஜி.எச் சப்ளிமெண்ட்ஸ்:
- 2. சமச்சீர் உணவு:
- 3. விடுமுறைக்குச் செல்லுங்கள்:
- 4. நன்றாக தூங்கு:
- 5. உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள்:
- 6. நீட்சிகளைச் செய்யுங்கள்:
- 7. ஒரு உடற்பயிற்சி தடியிலிருந்து தொங்கு:
- 8. சைக்கிள் ஓட்டுதல்:
- 9. ஒழுக்கமான வாழ்க்கை:
- 10. தந்திரமான காலணிகள்:
அழகும் ஆளுமையும் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பது பற்றியது என்றாலும், அந்த கூடுதல் அங்குலங்களைப் பெற விரும்பும் மக்கள் இன்னும் உள்ளனர். இந்த நாட்களில், அதிகமான மக்கள் உயரமாக வளர முயற்சிக்கின்றனர், நம்பிக்கையை அதிகரிப்பது போன்ற காரணங்களையும், அவர்களின் உயரத்தை அதிகரிக்க விரும்பும் பல்வேறு காரணங்களையும் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.
ஆகவே, நீங்களும் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிப்பதைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், உங்களிடம் எந்தக் காரணத்திற்காகவும், ஒரு மாதத்தில் உயரத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்ற உங்கள் தேடலுக்கு உதவும் 10 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே!
1 மாதத்தில் உயரத்தை அதிகரிப்பது எப்படி
சான்று உதவிக்குறிப்புகள் தோல்வி ஒரு மாதத்தில் உயரத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்து:
1. எச்.ஜி.எச் சப்ளிமெண்ட்ஸ்:
2. சமச்சீர் உணவு:
ஒரு சீரான உணவின் முக்கியத்துவம் நேரம் மீண்டும் மீண்டும் வலியுறுத்தப்படுகிறது. எந்த அளவிலான உடற்பயிற்சியும் உங்களுக்கு உயரமாக வளர உதவாது. உயரமாக வளர ஊட்டச்சத்துடன் உடலை வளர்ப்பதற்காக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். உயரமாக வளர உங்கள் மனதை அமைத்திருந்தால் கீரைகள், முளைகள் மற்றும் ஏராளமான காய்கறிகளை உள்ளடக்குங்கள்!
3. விடுமுறைக்குச் செல்லுங்கள்:
வளர்ச்சியுடன் கைகோர்க்காத ஹார்மோன்களைத் தூண்டுவதால் மன அழுத்தம் உங்கள் உடலின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் என்று கூறப்படுகிறது! எனவே உங்கள் பைகளை மூட்டை கட்டி, நீங்கள் எப்போதும் திட்டமிட்டுக் கொண்டிருக்கும் அந்த விடுமுறைக்கு செல்லுங்கள். உங்களால் முடிந்தால் லேப்டாப் மற்றும் மொபைலைத் தள்ளிவிடுங்கள்!
4. நன்றாக தூங்கு:
நீங்கள் அனைவரும் தூங்க விரும்புகிறீர்கள், அந்த மணிநேர பேரின்பத்தை அனுபவிக்கவும், உயரமாக இருப்பதைக் கனவு காணவும்! ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் ஆவிகளைத் தூண்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல் வளர்ச்சிக்கு முக்கிய பங்களிப்பாளராகவும் இருக்கிறது. நீங்கள் ஆழமாக தூங்கும்போதுதான் மூளை HGH ஐ வெளியிடுகிறது, இது உங்களை உயரமாக ஆக்குகிறது. ஒரு நடைபயிற்சி இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்கச் செல்லுமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் நீங்கள் உயரமாக நிற்க விரும்பினால் கண்ணியமான 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்!
5. உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள்:
எங்கள் கால்கள் நாள் முழுவதும் எங்களை அயராது சுமந்து செல்கின்றன, மேலும் அவற்றின் டி.எல்.சி. அரை மணி நேரம் உங்கள் கால்களின் கால்களை சூடான தேங்காய் எண்ணெயால் மசாஜ் செய்யுங்கள். இது உங்கள் காலில் உள்ள வலியைப் போக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.
6. நீட்சிகளைச் செய்யுங்கள்:
உடற்பயிற்சி செய்வதை விட உயரமாக இருக்க சிறந்த வழி எதுவுமில்லை. லேசான உடற்பயிற்சி அமர்வுடன் உங்கள் காலை தொடங்கவும். உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வேலை செய்வதற்கான நோக்கத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் லேசான முதல் தீவிரமான நீட்சி பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யலாம். மாஸ்டர் செய்ய எளிதான பூனை நீட்சி போன்ற நீட்சி பயிற்சிகளை செய்ய குறைந்தது இருபது நிமிடங்கள் செலவிடவும். உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
7. ஒரு உடற்பயிற்சி தடியிலிருந்து தொங்கு:
தரையில் இருந்து குறைந்தது 6 முதல் 8 அடி உயரத்தில் உள்ள பட்டிகளில் தொங்குவது இயற்கையாகவே அந்த அங்குலங்களைச் சேர்க்க சிறந்த வழியாகும்! முதல் சில நேரங்களில் இது விசித்திரமாக உணரக்கூடும், நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள். உங்கள் கைகள் கம்பிகளில் நழுவக்கூடாது என்பதற்காக கையுறைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் கம்பிகளிலிருந்து தொங்கும் போது, உங்கள் முதுகில் குனிய வேண்டாம். இந்த உடற்பயிற்சியின் பயனாக ஒரு நிமிடம் தொங்கும் தோரணையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறைந்து, குறைந்தது பத்து நிமிடங்களாவது மீண்டும் செய்யவும்.
8. சைக்கிள் ஓட்டுதல்:
9. ஒழுக்கமான வாழ்க்கை:
குப்பை உணவில் செழித்து வளர்வது, தூங்குவதற்கு முன் அதிக உணவை உட்கொள்வது, ஒழுங்கற்ற உணவு, உடற்பயிற்சியில் இருந்து விலகிச் செல்வது அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இதனால் வளர்ச்சிக்கும் தடையாக இருக்கும். ஒழுக்கமான வாழ்க்கையை வாழ திட்டமிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய நிர்வகிக்கப்படும் ஒரு வழக்கமான வழக்கத்தை பின்பற்றவும்!