10 பயனுள்ள பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள்

தசை சக்தியை அதிகரிக்க பிளைமெட்ரிக் (பிளை - ஜம்ப்) பயிற்சிகள் சிறந்தவை. இவை உடல் எடையுள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் எடைகள் அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை. ஒரு சக்திவாய்ந்த தாவலை இணைப்பதன் மூலம் பிளைஸ் வழக்கமான உடல் எடை பயிற்சிகளை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்கிறது, இது குறுகிய நேர இடைவெளியில் அதிகபட்ச சக்தியுடன் தசைகளை செயல்படுத்துகிறது. இது காலப்போக்கில் தசை வேகத்தை அதிகரிக்கிறது. உண்மையில், 3-5 பிரதிநிதிகளின் 3 செட், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, ஒரு தடகள வீரரைப் போல வேகமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும். எனவே, நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும். கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் உடலை வரையறுக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்தவும் 10 சிறந்த முழு உடல் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் இங்கே. மேலே ஸ்வைப் செய்க!

முதல் 10 பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள்

இந்த அற்புதமான பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கவும்:

1. குந்து தாவல்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

குந்து தாவல்கள் பிளையோ குந்துகைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் குவாட்ஸ், க்ளூட்ஸ் மற்றும் கன்றுகளை 10 ரெப்ஸ் வழக்கமான அகலமான குந்துகைகள் மூலம் சாதாரண வேகத்தில் சூடேற்றுங்கள். பின்னர், குந்து தாவல்களின் 10 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.

இலக்கு - குளுட்டுகள், குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கோர்.

குந்து தாவல்கள் செய்ய படிகள்

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும், தோள்கள் பின்னால் உருண்டு, ஏபிஎஸ் இறுக்கமாகவும், தொப்பை பொத்தானை முதுகெலும்பில் உறிஞ்சவும்.
2. உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து குந்துங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கணுக்கால் மேலே இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் இடுப்பு வெளியே தள்ளப்படுகிறது.
3. உங்கள் கால்களால் சக்தியைப் பயன்படுத்துதல், உங்களை ஒரு தாவலுக்கு மேல்நோக்கித் தள்ளி, உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள்.
4. குந்து நிலையில் மெதுவாக நிலம். இது ஒரு பிரதிநிதி.

செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்

2. சுமோ குந்து தாவல்கள்

வலைஒளி

இந்த பயிற்சி சுமோ குந்து அல்லது பிளேஸ் குந்து ஆகியவற்றின் மாறுபாடு ஆகும். இது வெளிப்புற தொடைகள், குளுட்டுகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றுடன் உள் தொடைகளை குறிவைக்கிறது. ஒரு வழக்கமான பிளேஸ் குந்துகையின் 10 பிரதிநிதிகளுடன் சூடாகவும், கடைசி பிரதிநிதியை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், சுமோ ஸ்குவாட் தாவல்களின் 10 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.

இலக்கு - சேர்க்கைகள், கன்றுகள், தொடை எலும்புகள், குவாட்ஸ், இடுப்பு நெகிழ்வு, குளுட்டுகள் மற்றும் கோர்.

சுமோ குந்து தாவல்கள் செய்ய வேண்டிய படிகள்

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமாக வைத்து, கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டி, மையமாக ஈடுபட்டுள்ளன, மற்றும் தோள்கள் பின்னால் உருண்டன.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை தாழ்வாகச் சென்று, உங்கள் உள் தொடைகளில் நீட்சியை உணருங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
3. உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்களை ஒரு தாவலுக்குள் தள்ளுங்கள்.
4. சுமோ குந்து நிலையில் மெதுவாக நிலம். இது ஒரு பிரதிநிதி.

செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 12 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்

3. பவர் ஸ்கிப்பிங்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

இந்த பயிற்சியை ஒரு கயிற்றால் அல்லது இல்லாமல் செய்யலாம். பவர் ஸ்கிப்பிங்கின் மாறுபாடு உயர் முழங்கால் குறுக்கு தாவல்கள் ஆகும்.

இலக்கு - கன்றுகள், குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், க்ளூட்ஸ், லோயர் ஏபிஎஸ், மணிக்கட்டு நெகிழ்வு, மணிக்கட்டு நீட்டிப்புகள் மற்றும் தோள்கள்.

பவர் ஸ்கிப்பிங் செய்ய படிகள்

1. நீங்கள் ஸ்கிப்பிங் கயிற்றைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் 20-30 விநாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை உயரமாகவும் வேகமாகவும் செல்ல வேண்டும்.
2. நீங்கள் பவர் ஸ்கிப்பிங் சான்ஸ் ஜம்பிங் கயிற்றைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், நேராக நின்று, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள், தோள்கள் பின்னால் அழுத்தும். நீங்கள் ஒரு கயிற்றைப் பிடிப்பது போல் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். 20-30 விநாடிகளுக்கு உயரமாகவும் வேகமாகவும் செல்லவும். நீங்கள் கயிற்றை நகர்த்துவது போல் உங்கள் கைகளை வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்துங்கள்.
3. அதிக முழங்கால் குறுக்கு தாவல்களுக்கு, உங்கள் முழங்கால்களை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும், கால்களை மிக வேகமாக மாற்றவும்.

செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 20 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்

4. பெட்டி தாவல்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

பெட்டி தாவல்கள் குந்து தாவல்களின் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்புகள். நீங்கள் ஒரு பெட்டி மற்றும் குந்து மீது குதிக்க வேண்டும், இதன் மூலம் உங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு தசைகளை குறிவைக்க வேண்டும்.

இலக்கு - குளுட்டுகள், குவாட்ஸ், கடத்தல்காரர்கள், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கோர், கன்றுகள், சாய்வுகள் மற்றும் தோள்கள்.

பெட்டி தாவல்கள் செய்ய படிகள்

1. பெட்டியின் முன்னால் நிற்க, படிக்கட்டு அல்லது மேடையில், உங்கள் பின்புறம் நேராக, தோள்கள் பின்னால் உருண்டு, மற்றும் ஏபிஎஸ் இறுக்கமாக.
2. குதித்து பெட்டியில் மென்மையாக தரையிறக்கவும். உங்கள் இடுப்பை வெளியே தள்ளி, முழங்கால்களை நெகிழச் செய்து, குந்து போஸில் இறங்குங்கள். உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் மீது வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
3. எழுந்து நின்று மீண்டும் தரையில் குதிக்கவும்.

செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 7 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்

5. டக் ஜம்ப்ஸ்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

டக் தாவல்கள் அதிக கலோரி எரியும் நகர்வுகளில் ஒன்றாகும். இந்த கொழுப்பு உருகும் நகர்வுகள் தொப்பை கொழுப்பைக் கொட்டவும், உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்கவும் சிறந்தவை. அவர்கள் குறிவைக்கும் தசைகள் இங்கே.

இலக்கு - ஏபிஎஸ், க்ளூட்ஸ், குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கன்றுகள் மற்றும் தோள்கள்.

டக் ஜம்ப்ஸ் செய்ய படிகள்

1. உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும். இப்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைத்து, “தயார்” நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் மார்புக்கு அருகில் இருக்கும்படி உயரத்திற்கு செல்லவும். உங்கள் உடலை மேல்நோக்கி செலுத்த உங்கள் இரு கைகளையும் விடுங்கள்.
3. தரையில் மென்மையாக நிலம்.
4. குதிக்கும் இயக்கத்தின் போது நீங்கள் சுவாசிப்பதை உறுதிசெய்து, தரையிறங்கும் போது உள்ளிழுக்கவும்.

செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்

6. லஞ்ச் தாவல்கள்

வலைஒளி

லஞ்ச் ஜம்ப் என்பது லஞ்சின் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பாகும். பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது வழக்கமான மதிய உணவுப் பயிற்சியில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அது குறிவைக்கும் தசைகள் இங்கே.

இலக்கு - குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கன்றுகள் மற்றும் க்ளூட்ஸ்.

லஞ்ச் தாவல்கள் செய்ய படிகள்

1. உங்கள் முக்கிய ஈடுபாட்டுடன் நேராக நிற்கவும், தோள்கள் பின்னால் உருட்டவும்.
2. உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி வைத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் இரண்டையும் வளைத்து, நுரையீரல் போஸில் இறங்க உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைக்கவும்.
3. கால்களை மாற்றும் நோக்கத்துடன், அதாவது, உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி வைத்து, நுரையீரலைக் கீழே வைத்து, மேலே மேலே செல்லவும். நீங்கள் குதிக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி மற்றும் வலது காலை பின்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
4. தரையில் மென்மையாக இறங்குங்கள், முழங்கால்களை நெகிழச் செய்யுங்கள், உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைத்து, கீழே விடுங்கள். இந்த நேரத்தில், உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி இருக்கும்.
5. மீண்டும் குதித்து உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.

செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்

7. மலை ஏறுபவர்கள்

வலைஒளி

உங்கள் முழு உடலையும் தொனிக்க இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி. தரையில் அதைச் செய்து, உங்கள் மையத்தை எப்போதும் ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி குறிவைக்கும் தசைகள் இங்கே.

இலக்கு - மேல் ஏபிஎஸ், லோயர் ஏபிஎஸ், ஹிப் ஃப்ளெக்சர்கள், க்ளூட்ஸ், குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், தோள்கள், லோயர் பேக் மற்றும் பைசெப்ஸ்.

மலை ஏறுபவர்களைச் செய்வதற்கான படிகள்

1. உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு பெட்டியில் வைக்கவும் (அல்லது சோபா அல்லது படிக்கட்டுகள்).
2. உங்கள் கால்களை பின்னால் நீட்டவும், உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து இடுப்பை உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் உடல் மற்றும் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் சுமார் 120 டிகிரி இருக்கும்.
3. உங்கள் மையத்தில் ஈடுபட்டு, உங்கள் வலது காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
4. ஒரு சிறிய ஜம்ப் அல்லது ஹாப் செய்து, உங்கள் இடது காலை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வந்து, உங்கள் வலது காலை மீண்டும் அதன் ஆரம்ப நிலைக்குத் தள்ளுங்கள்.
5. மீண்டும், ஹாப் செய்து, உங்கள் வலது காலை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாகவும், இடது காலை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வரவும்.

செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 15 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்

8. பிளாங் டாப்ஸ்

வலைஒளி

பிளாங் குழாய்கள் பலகைகளின் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்புகள், அவை மைய மற்றும் மேல் உடலை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. இங்கே அவர்கள் குறிவைக்கும் தசைகள்.

இலக்கு - கோர், க்ளூட்ஸ், தோள்கள், லாட்ஸ், மார்பு மற்றும் கயிறுகள்.

பிளாங் டாப்ஸ் செய்ய வேண்டிய படிகள்

1. உங்கள் உள்ளங்கைகளை பாயில் வைத்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு பின்னால் நீட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் உங்கள் உடலை ஆதரிக்கவும். உங்கள் தலை, இடுப்பு மற்றும் குதிகால் ஒரு நேர் கோட்டில் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே உள்ளன.
2. உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள், உங்கள் வலது உள்ளங்கையை தரையில் இருந்து தூக்கி உங்கள் இடது தோளில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் வலது உள்ளங்கையை மீண்டும் தரையில் கொண்டு வாருங்கள். இப்போது, ​​உங்கள் இடது உள்ளங்கையை தரையில் இருந்து தூக்கி உங்கள் வலது தோளில் வைக்கவும்.

செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்

9. பர்பீ முழங்கால் டக்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

இது பர்பீஸின் மேம்பட்ட பதிப்பாகும். நீங்கள் பர்பீஸுடன் வசதியாக இல்லை என்றால், நீங்கள் செய்யும் பிரதிநிதிகளைக் குறைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி குறிவைக்கும் தசைகள் இங்கே.

இலக்கு - ஏபிஎஸ், க்ளூட்ஸ், குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கன்றுகள், கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்கள்.

பர்பீ முழங்கால் டக் செய்ய படிகள்

1. உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை கீழே நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. தாவி, உங்கள் இரு கால்களையும் உங்கள் பின்னால் வைத்து, மலை ஏறுபவர்களின் தொடக்க நிலையைப் போலவே இருக்கும்.
4. ஹாப் மற்றும் உங்கள் கால்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
5. உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் இருந்து தூக்கி, நீங்கள் எழுந்து நிற்கத் தொடங்கும் போது, ​​முழு சக்தியுடன் உயரமாக குதித்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
6. தரையில் மென்மையாக நிலம். பின்னர், உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும், குதித்து உங்கள் கால்களை பின்னால் நீட்டவும்.

செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்

- 7 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்

10. பிளைமெட்ரிக் பாக்ஸ் டிப்ஸ்

வலைஒளி

பிளைமெட்ரிக் பாக்ஸ் டிப்ஸ் வழக்கமான ட்ரைசெப் டிப்ஸைப் போன்றது. ஆனால் இங்கே, பெட்டியின் உயரம் உங்கள் வீட்டின் சோபா, படிக்கட்டுகள் அல்லது ஜிம் பெஞ்சை விட அதிகமாக உள்ளது. அவர்கள் குறிவைக்கும் தசைகள் இங்கே.

இலக்கு - ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ், தோள்கள், லாட்ஸ், க்ளூட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கன்றுகள்.

பிளைமெட்ரிக் பாக்ஸ் டிப்ஸ் செய்ய வேண்டிய படிகள்

1. உங்களுக்கு பின்னால் ஒரு பிளைமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி பெட்டியை வைக்கவும்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை பெட்டியின் விளிம்பில் வைக்கவும், விரல்களை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும்.
3. ஒரு படி மேலே சென்று உங்கள் கால்களை பெட்டியிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் முழுமையாக நீட்டப்பட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் குதிகால் மீது இருக்க வேண்டும். எதிர்நோக்குங்கள். இது தொடக்க நிலை.
4. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை தரையில் நெருக்கமாக விடுங்கள்.
5. உங்கள் இடுப்பை மேலே தள்ளி ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்

நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ செய்யக்கூடிய இடைநிலை நிலை பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளுக்கு இவை சிறந்த தொடக்கமாகும். ஆனால் அவற்றை ஏன் செய்ய வேண்டும்? வழக்கமான உடல் எடை பயிற்சிக்கு மேல் பிளைஸ் செய்வதன் நன்மைகள் இங்கே.

பிளைமெட்ரிக் உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பது இங்கே:

• தசை வேகத்தை மேம்படுத்துங்கள் - பிளைமெட்ரிக்ஸ் என்பது உயர்-ஆக்டேன் பயிற்சி முறையாகும், இது வெடிக்கும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. இது வேகத்திலும் வலிமையிலும் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• உங்கள் தசைகளை சக்திவாய்ந்ததாக ஆக்குங்கள் - பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் தசை மயோபிப்ரில்களில் வேலை செய்கின்றன, இதன் விளைவாக உடலில் மறைந்திருக்கும் சக்தி அதிகரிக்கும்.
• செயல்திறனை மேம்படுத்துங்கள் - விளையாட்டு வீரர்கள் களத்தில் தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த பிளைமெட்ரிக்ஸைப் பயன்படுத்துகின்றனர். எனவே, அவர்களின் செயல்திறன் நேரத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு இது நன்மை பயக்கும்.
• சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துங்கள் - நீங்கள் ஒரு மராத்தானுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள் என்றால், பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் நல்ல சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கண்டிஷனிங் பயிற்சியை வழங்குகிறார்கள்.
• தசைகளை வலுப்படுத்துதல் - விசித்திரமான சுருக்கத்தைத் தொடர்ந்து தசைகளின் செறிவான சுருக்கத்தைத் தொடர்ந்து, முடிவுகள் வலுவானவை மற்றும் மிகச் சிறந்தவை.
• கலோரிகளை எரிக்கவும் - பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் பயனுள்ள கலோரி பர்னர்கள். அவை உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கொட்ட உதவுகின்றன.
• முழு உடல் டோனிங் உடற்பயிற்சி - பெரும்பாலான பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் முழு உடலுக்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியை வழங்குகின்றன. அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களும் ஈடுபட்டுள்ளன, இது ஒருங்கிணைந்த டோனிங் மற்றும் வலுப்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
• இதயத்திற்கு நல்லது - இருதய அமைப்புக்கு பிளைமெட்ரிக்ஸ் நன்மை பயக்கும்.
• சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்துங்கள் - அவை உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் சுறுசுறுப்பையும் மேம்படுத்துகின்றன.
• ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள் - உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் HIIT உடற்பயிற்சிகளுக்கு பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் சிறந்தவை.

எனவே, நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், பிளைமெட்ரிக்ஸ் அற்புதமான பயிற்சிகள், அவற்றை உங்கள் உடற்பயிற்சியில் சேர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், இந்த விஷயங்களை நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டும். கீழே உருட்டவும்.

பாதுகாப்பு மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் அதை சரியாகச் செய்யவில்லை அல்லது வலித்தால் சரியான கியர்களை அணியவில்லை.
• சரியான படிவத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு பல பிரதிநிதிகள் அல்லது தொகுப்புகளைச் செய்ய வேண்டாம்.
• வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பிளைஸ் செய்யுங்கள்.
• பிளைஓ பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் எப்போதும் சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும்.
• குறிப்பாக முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு, திரிபு கூட வெளியேற ஒரு கலப்பு பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஒரே நேரத்தில் வெளியே செல்வதற்குப் பதிலாக படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் அளவையும் அதிகரிக்கவும்.
• ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் இடையில் குறைந்தது 15 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

இறுதி எண்ணங்கள் - உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அனுபவித்து, உங்கள் நேரத்தை 30-60 நிமிடங்கள் செலவழிக்கும்போது அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் மாற்றத்தைக் காண வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பிளைஸ் செய்யுங்கள். அவர்களுக்கு ஒரு பயணத்தை கொடுங்கள் - அவை மதிப்புக்குரியவை. சியர்ஸ்!