பொருளடக்கம்:
- உயரத்தை அதிகரிக்க பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்:
- 1. மார்பக பக்கவாதம் உடற்பயிற்சி:
- 2. ஸ்கேபுலர் தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி:
- 3. நூறு வயிற்று உடற்பயிற்சி:
- 4. வெட்டுக்கிளி போஸ்:
- 5. முன்னோக்கி வளைவு:
- 6. வாரியர் போஸ்:
- 7. பந்து நீட்சி உடற்பயிற்சி:
- 8. முதுகெலும்பு நீட்சி:
- 9. குழந்தை போஸ்:
- 10. கோப்ரா போஸ்:
உங்கள் குறுகிய அந்தஸ்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது சங்கடப்பட்டிருக்கிறீர்களா? எப்போதாவது கண்ணாடியைப் பார்த்து, நீங்கள் உயரமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? சரி, நீங்கள் செய்திருந்தால், அது ஒரு முடிவு அல்ல என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். பின்வரும் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வதன் மூலம் ஒரு மாதத்திற்குள் உங்கள் உயரத்தை எளிதாக மேம்படுத்தலாம்!
உயரத்தை அதிகரிக்க பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்:
உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க பயிற்சிகளைப் படித்து செய்யுங்கள்:
1. மார்பக பக்கவாதம் உடற்பயிற்சி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மார்பக பக்கவாதம் என்பது ஒரு அடிப்படை பிலாத்துவின் உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் உயரத்தை மேம்படுத்த சிறந்தது!
- உங்கள் முகத்தை கீழ்நோக்கி ஒரு பாய் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முதுகெலும்பு நீளமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இடுப்பு இழுக்கப்பட வேண்டும்.
- முழங்கைகள் இரண்டையும் வளைக்கவும்.
- இப்போது உங்கள் மேல் உடல் பகுதியை சுருட்டுங்கள்.
- உங்கள் முழு உடலிலும் நீட்டிக்கப்படுவதை உணருங்கள்.
- வலிக்கும்போது நிறுத்துங்கள்.
- 5 முறை செய்யவும்.
2. ஸ்கேபுலர் தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தினசரி அடிப்படையில் ஸ்கேபுலர் உடற்பயிற்சியைச் செய்வது நிச்சயமாக நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட விரைவாக உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும்!
- உங்கள் கையை உங்கள் முன்னால் நீட்டியபடி நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முதுகில் நெகிழும்போது தோள்பட்டை கத்திகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- தோள்பட்டை கத்திகளைத் தவிர்த்து, பின்னர் ஒன்றாக வாங்க வேண்டும்.
- இந்த பயிற்சியை மெதுவாக செய்யுங்கள்.
- 10 முறை செய்யவும்.
3. நூறு வயிற்று உடற்பயிற்சி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு சிறந்தது. அவை உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகளை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் செங்குத்தாக வளரவும் உதவுகின்றன.
- பாய் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தோள்களும் தலையும் தரையில் இருந்து இருக்க வேண்டும்.
- கால்களின் குதிகால் தரையில் இருந்து விலகி இருக்க கால்களை உயர்த்தவும்.
- 10 முறை உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும்.
- மீண்டும் செய்யவும்.
4. வெட்டுக்கிளி போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த போஸ் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்து உங்களை உயரமாக மாற்றும்.
- உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை அருகருகே வைத்திருங்கள்.
- அடிவயிற்றுகளை இறுக்கி, கைகள், கால்கள் மற்றும் மேல் உடலை உயர்த்தவும்.
- கீழ்நோக்கி.
- மீண்டும் செய்யவும்.
5. முன்னோக்கி வளைவு:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஃபார்வர்ட் பெண்ட் உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டித்து இறுதியில் உங்கள் உடலின் நீளத்தை அதிகரிக்கும்.
- நேராக நிற்க. உங்கள் கால்களை சற்று ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை எடுத்து தலைக்கு மேல் வைக்கவும்.
- நீங்கள் இடுப்பை வளைக்கும்போது தரையை நோக்கி தரையைத் தொடவும்.
- மீண்டும் செய்யவும்.
6. வாரியர் போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வாரியர் போஸ் பைலேட்ஸில் மட்டுமல்ல, யோகாவின் ஒரு பகுதியாகும். இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் சிறந்த முடிவுகளைக் காண நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும்
- கால்களைத் தவிர நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளை தலைக்கு மேல் கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் இடது பாதத்தை 90 டிகிரி திருப்பி, உங்கள் வலது காலை 45 டிகிரி திருப்பவும்.
- இப்போது இடது முழங்காலை வளைக்கவும்.
- கைகள் மற்றும் மூச்சு இரண்டையும் உயர்த்துங்கள்.
7. பந்து நீட்சி உடற்பயிற்சி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தைப் பயன்படுத்துவதும் நீங்கள் உயரமாக இருக்க உதவும்.
பந்தின் மையத்தில் உங்கள் முதுகில் வைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை நீட்டவும்.
- பாதங்கள் தவிர இருக்க வேண்டும்.
- பந்தை முன்னோக்கி கொண்டு வர உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.
- இப்போது பின்னோக்கி உருட்டவும். உங்கள் உடலுடன் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குங்கள்.
- இப்போது உங்கள் மார்பையும் தலையையும் பந்தைத் தூக்கி எறியுங்கள்.
- 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- மீண்டும் செய்யவும்.
8. முதுகெலும்பு நீட்சி:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஒரு பிரபலமான பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி மற்றும் விரைவாக உயரத்தை அதிகரிப்பதில் பிரபலமானது.
- உங்கள் முதுகில் நேராக பாயில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை நீட்டவும்.
- நீங்கள் இரு கைகளையும் நீட்டும்போது முன்னோக்கி வளைந்து கொள்ளுங்கள்.
- நீட்டியை உணர்ந்து 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- மீண்டும் செய்யவும்
9. குழந்தை போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
யோகாவில் பிரபலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் பைலேட்ஸின் ஒரு பகுதியும், குழந்தை போஸ் உயரத்தை அதிகரிக்க சிறந்தது
- பாயில் மண்டியிட்டு குதிகால் மீது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் கொண்டு வரும்போது முன்னோக்கி வளைந்து கொள்ளுங்கள்.
- தோள்களை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து கைகளை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
- 5 விநாடிகள் இப்படி இருங்கள்.
- மீண்டும் செய்யவும்.
10. கோப்ரா போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த போஸ் உங்கள் முன் உடலை நீட்டி விரைவான முடிவுகளைக் காட்டுகிறது.
- உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- கைகளை தோள்களுக்கு அடியில் வைத்திருங்கள்.
- அடிவயிற்றுகளை இறுக்குங்கள்.
- மேல்நோக்கி தள்ளி இரு கைகளையும் நேராக்கவும்.
- நீங்கள் கீழே செல்லும்போது ஓய்வெடுங்கள்.
- மீண்டும் செய்யவும்
உயரத்தை பெற பைலேட்ஸ் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உயரமான அந்தஸ்தைப் பெற பைலேட்ஸ் உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை வலிமையாக்குகிறது! எனவே, நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும், உங்கள் வெற்றிக் கதையை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள மறக்காதீர்கள்.