பொருளடக்கம்:
- நாம் ஏன் காலையில் வேலை செய்ய வேண்டும்?
- எனது AM வொர்க்அவுட்டை என்ன செய்ய வேண்டும்?
- கார்டியோ
- 1. ரன் அல்லது நடைக்கு செல்லுங்கள்:
- 2. பைக்கிங்:
- 3.
- 6. சூர்யா நமஸ்கர்:
- 7. நீட்சி பயிற்சிகள்:
- 8. பிராணயாமா:
- 9. கபல்பதி பிராணயாமா:
- உதவிக்குறிப்புகள்:
காலையில் வேலை செய்வது சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஆட்சியில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சிறந்த விஷயம் AM பயிற்சி ஆகும். இப்போதெல்லாம் நாம் வழிநடத்தும் பிஸியான, நிமிட நிமிட வாழ்க்கை நம் முழு இயற்கை அமைப்பையும் குழப்பிவிட்டது. உடற்பயிற்சிகளும் எப்போதும் காலையில் இருந்தன. ஆயுர்வேத திஞ்சார்யா (இது உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைக்க அனைத்து அழகான பெண்களுக்கும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன்; என்னை நம்புங்கள் அது அதிசயங்களைச் செய்கிறது!) புலன்களைத் தூய்மைப்படுத்திய உடனேயே வயமாவை (உடற்பயிற்சி) வைக்கிறது.
நாம் ஏன் காலையில் வேலை செய்ய வேண்டும்?
- இது நம் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
- ஒரே இரவில் கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் திரட்டப்பட்ட உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற இது உதவுகிறது.
- இது நம் உடலுக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்கிறது, அதிகபட்ச செயல்திறனுக்காக அதை உருவாக்குகிறது.
- காலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அதிக சதவீத கொழுப்பை எரிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நாள் முழுவதும் எங்கள் முக்கிய வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது. அதாவது, உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும்.
- நாளின் ஆரம்பத்தில் நாம் ஏதாவது செய்யும்போது, நமக்கும் நம்முடைய உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கும் இடையில் எதுவும் வரமுடியாது என்பதால் நாங்கள் அதைப் பற்றி தொடர்ந்து நிலைத்திருக்க வாய்ப்புள்ளது. சரி?
எனது AM வொர்க்அவுட்டை என்ன செய்ய வேண்டும்?
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் காலை வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக ஓடுவது முதல் நீச்சல், நடனம், ஸ்கிப்பிங், எச்.ஐ.ஐ.டி, ஜாகிங், நடைபயிற்சி, எதையும் தொடங்கலாம்! ஒரு பொருத்தமான பெண்ணாக நீங்கள் அந்தக் காலையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள் என்பதுதான். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு, அதிக கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி, எப்படி இருக்கும் என்பதில் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் கவலைப்பட வேண்டும். எனவே எடை இழப்புக்கான உங்கள் AM பயிற்சிக்கான வழிகாட்டி இங்கே.
கார்டியோ
காலையில் செய்ய 10 சிறந்த கார்டியோ பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, இது ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான உடலுக்கான எடையைக் குறைக்க உதவும்.
1. ரன் அல்லது நடைக்கு செல்லுங்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் டிரெட்மில்லில் ஓட முடியும் என்றாலும், புதிய காற்றாக வெளியே செல்ல முயற்சிக்கவும், மாசுபாட்டிலிருந்து விடுபடுவது உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் மனதிற்கு நல்ல விஷயங்களை வழங்குகிறது. இது இயற்கையுடன் இணைவதற்கு உங்களுக்கு உதவுகிறது.
2. பைக்கிங்:
கலோரிகளை எரிக்க இது மற்றொரு கார்டியோ உடற்பயிற்சி. பைக்கிங் கலோரிகளை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அந்த கால் தசைகளுக்கு பயனுள்ள சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியையும் அளிக்கிறது. ஓடுவது முக்கியமாக உங்கள் கன்று தசைகள் மற்றும் தாடைகளை பாதிக்கும் போது, பைக்கிங் தொடைகளுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. உங்கள் வேகத்தை இயல்பான மற்றும் ஆல்-அவுட்டுக்கு இடையில் மாற்றலாம். இது சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது. போக்குவரத்தைத் தவிர்க்க காலையில் சைக்கிள் ஓட்டுவதற்குச் செல்வது நல்லது.
3.
யோகா ஆசனங்களைச் செய்வதற்கான மிகச் சிறந்த மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான நேரம் காலையில், முன்னுரிமை சூரிய உதயத்திற்கு முன்போ அல்லது நேரத்திலோ என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்த உண்மை. இது எப்போதும் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும். யோகா பயிற்சி உடலை வெளிப்புறமாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உள் உறுப்புகளை குணப்படுத்துவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது.
6. சூர்யா நமஸ்கர்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு சூர்யா நமஸ்கர் சுமார் 13.91 கலோரிகளை எரிக்கிறது. நீங்கள் சூர்யா நமஸ்கரை காலையில் 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்து 15 சுற்றுகளை முடித்தால், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 278-280 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். இது 1 மணிநேர கார்டியோ அமர்வின் போது ஒருவர் பொதுவாக எரிக்கக்கூடியதை விட அதிகம். ஒருவரின் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்றவாறு சூர்யா நமஸ்கரின் பல பதிப்புகள் இருப்பதால், உங்களுக்காக ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. சூர்ய நமஸ்கர் சூரிய உதயத்தின் போது செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பற்றியது. முடிந்தவரை சூர்யா நமஸ்கரை முடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரே நேரத்தில் உங்களை அதிக சுமை செய்ய வேண்டாம். 6 அல்லது 8 எஸ்.என் உடன் தொடங்கவும், நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
7. நீட்சி பயிற்சிகள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீட்சி பயிற்சிகள் அவசியம். உங்கள் ஓய்வு நாட்களில் கூட, சில நல்ல நீட்சி பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். ஒரே இரவில் புரதங்கள் மூட்டுகளில் சேகரிக்கப்படுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கீல்வாதம் போன்ற நோய்களைத் தடுக்க உங்கள் தசைகளை நீட்டி, உங்கள் மூட்டுகளில் வேலை செய்வது முக்கியம். மேலும், இந்த நீட்சி பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை தொனிக்கின்றன. உங்கள் ஒர்க்அவுட் ஆட்சிக்கு டோனிங் சேர்ப்பது முக்கியம். கலோரிகளை எரித்த பிறகு, அதையெல்லாம் டோனிங் செய்ய வருகிறது. கீழ்நோக்கி-நாய், கோப்ரா, விராசனா மாறுபாடுகள் மற்றும் பூனை-நீட்சி போன்ற யோகாசனங்கள் டோனிங் மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றை இணைக்கின்றன.
8. பிராணயாமா:
யோகா குரு பாபா ராம்தேவ் பிராணயாமாவை மக்களிடையே பிரபலப்படுத்தி நீண்ட நாட்களாகிவிட்டது, அது இன்னும் ஒரு வெறி. உங்களை பொருத்தமாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்கும் சக்தி பிராணயாமாவுக்கு உண்டு. இதுவும் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.
9. கபல்பதி பிராணயாமா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு சிகிச்சை மற்றும் அனைத்து வகையான நோய்களையும் கையாள்வதற்கான எளிய நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். இது வயிற்றுப் பகுதியிலிருந்து கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது (மிகவும் பிடிவாதமான கொழுப்பும் கூட). நீங்கள் ஒரு தொடக்கவராக இருந்தால், இந்த பயிற்சியை 3 நிமிடங்கள் செய்து, பின்னர் 10 நிமிடங்கள் வரை முன்னேறவும். அதுதான் கபல்பாட்டியின் அதிகபட்ச வரம்பு. சிறந்த வழி ஒவ்வொரு நாளும் 700 எண்ணிக்கையிலான கபல்பாட்டியைச் செய்வது.
10. நாடி பிராணயாமா அல்லது அனுலோம்-விலோம்:
நாடி பிராணயாமா அல்லது அனுலோம்-விலோம் என்பது மற்றொரு பொதுவான பிராணயாமா ஆகும், இது ஒரு சிறு குழந்தை முதல் உங்கள் 80 வயது பாட்டி வரை எவராலும் செய்ய முடியும். அனுலோம்-விலோமைப் பற்றிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இது சுவாசத்தை சீராக்க உதவுகிறது. அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளிலும், குறிப்பாக கார்டியோ மற்றும் யோகா செய்யும் போது சுவாச நுட்பம் முக்கியமானது. இது உங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் டோனிங் ஆகியவற்றை பாதிக்கும். சுவாச பயிற்சிகள் அனுலோம்-விலோமின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
உதவிக்குறிப்புகள்:
- உங்கள் AM கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வெறும் வயிற்றில் செய்வது நல்லது. நீங்கள் எப்போதும் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் எதை ஆரோக்கியமாகக் கண்டாலும் தண்ணீர், உட்செலுத்தப்பட்ட நீர், தேங்காய் நீர் பயன்படுத்தலாம்.
- உங்கள் கார்டியோ அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் எடை பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், வாழைப்பழம் அல்லது சில பாதாம் போன்ற சில புரதங்களை முன்பே கைப்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் காலை பயிற்சிக்கு முன் அபயங்கா (எண்ணெயுடன் சுய மசாஜ்) செய்ய முயற்சிக்கவும். இது ஒரு ஆயுர்வேத சடங்காகும், இது நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் உங்கள் உடலை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கிறது.
- உங்கள் உடற்தகுதி போலவே உங்கள் அழகும் முக்கியமானது என்பதால், நீங்கள் ஒரு ஓட்டம் அல்லது பைக்கிங்கிற்கு வெளியே செல்கிறீர்கள் என்றால் சன்ஸ்கிரீன் லோஷனைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் அலாரங்கள் பெண்களை அமைத்து, உங்கள் சிறந்ததைப் பெறுங்கள்!
எடை இழப்புக்கான காலை பயிற்சிகள் குறித்த உங்கள் கருத்துகளையும் யோசனைகளையும் கருத்துப் பிரிவில் பகிர்ந்து கொள்ள மறக்காதீர்கள்.