பொருளடக்கம்:
- இடுப்பில் புர்சிடிஸ் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?
- பர்சிடிஸ் அறிகுறிகள் என்ன?
- இடுப்பு புர்சிடிஸை எவ்வாறு அகற்றுவது
- இடுப்பு புர்சிடிஸுக்கு முதல் 10 வீட்டு வைத்தியம்
- 1. இடுப்பு புர்சிடிஸுக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 2. இடுப்பு புர்சிடிஸுக்கு வெப்பம் அல்லது பனி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. இடுப்பு புர்சிடிஸுக்கு மசாஜ் சிகிச்சை
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. மெக்னீசியாவின் பால்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எச்சரிக்கை
- 6. பர்சிடிஸுக்கு மஞ்சள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. பிளாக்ஸ்ட்ராப் மோலாஸ்கள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 8. இஞ்சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 9. முல்லீன் தேநீர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 10. பர்சிடிஸுக்கு அல்பால்ஃபா
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலிக்கு என்ன காரணம் என்று யோசிக்கிறீர்களா? இது இடுப்பு புர்சிடிஸ் ஆக இருக்கலாம். இந்த நிலை இடுப்பு பகுதியைச் சுற்றி வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது அன்றாட வாழ்க்கையை மோசமாக மாற்றும். கவலைப்பட வேண்டாம். இயற்கை வைத்தியத்தை நிவாரணத்திற்கு எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை நான் உங்களுக்கு கூறுவேன். அவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்!
பர்சிடிஸ் என்றால் பர்சாவின் எரிச்சல். பர்சா என்பது திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட சாக் ஆகும், இது தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் அல்லது தோலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, அவை எலும்புக்கு எதிராக தேய்த்து உராய்வை உருவாக்கலாம். முழு உடலிலும் சுமார் 160 பர்சாக்கள் உள்ளன. ஆனால் குதிகால், முழங்கால்கள், முழங்கைகள், தோள்கள் மற்றும் இடுப்புக்கு அருகில் இருக்கும் பர்சா மற்றவற்றை விட அடிக்கடி வீக்கமடைகிறது.
இடுப்பு புர்சிடிஸ் எவ்வாறு ஏற்படலாம் என்பது இங்கே.
இடுப்பில் புர்சிடிஸ் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?
இடுப்புப் புர்சிடிஸ் அல்லது ட்ரோகாண்டெரிக் புர்சிடிஸ் என்பது இடுப்பு பகுதியில் உள்ள பர்சாவின் வீக்கம் ஆகும். எலும்புகள் அல்லது பர்சா மீது அழுத்தம் கொடுக்கும் வீரியமான செயல்பாடுகள் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. இடுப்பு புர்சிடிஸுக்கு பொதுவான காரணம் -
- வேலை அல்லது வீட்டில் தவறான தோரணை
- அதிகப்படியான செயல்பாடு காரணமாக இடுப்பு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் உழைப்பு
- எலும்பு ஸ்பர்ஸ்
- இடுப்புக்கு காயம்
- முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள்
பர்சிடிஸ் அறிகுறிகள் என்ன?
இடுப்பு புர்சிடிஸின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு -
- இடுப்பு வலி ஆரம்பத்தில் கூர்மையாகவும் பின்னர் நிலையான வலியாகவும் மாறும்
- வெளிப்புற தொடைகளில் வலி
- பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் வீக்கம்
- இடுப்பு மூட்டில் விறைப்பு
- இடுப்பில் பரபரப்பைக் கிளிக் செய்க
- நடைபயிற்சி சிரமம் (1)
புர்சிடிஸ் இயற்கையில் தீவிரமாக இல்லை. காயமடைந்த அல்லது வீக்கமடைந்த பகுதியை சரியான முறையில் கவனித்து குணப்படுத்தலாம். நோயை குணப்படுத்த வீட்டு வைத்தியம் போதுமானது, ஆனால் இந்த பிரச்சினை அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். வியாதியை குணப்படுத்த சிறந்த வீட்டு வைத்தியத்தைப் பார்ப்போம்.
இடுப்பு புர்சிடிஸை எவ்வாறு அகற்றுவது
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- வெப்பம் அல்லது பனி
- மசாஜ் சிகிச்சை
- ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
- மக்னீசியாவின் பால்
- மஞ்சள்
- பிளாக்ஸ்ட்ராப் மோலாஸ்கள்
- இஞ்சி
- முல்லீன் தேநீர்
- அல்பால்ஃபா
இடுப்பு புர்சிடிஸுக்கு முதல் 10 வீட்டு வைத்தியம்
1. இடுப்பு புர்சிடிஸுக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1/4 கப் ஆலிவ் எண்ணெய்
- ஜெர்மன் கெமோமில் எண்ணெய் அல்லது துளசி எண்ணெய் அல்லது ரோஸ்மேரி எண்ணெய் அல்லது இனிப்பு பிர்ச் எண்ணெய் அல்லது குளிர்கால பசுமை எண்ணெய் அல்லது மைர் எண்ணெய் அல்லது ஹெலிகிரிசம் எண்ணெய் அல்லது கோபாய்பா எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்களுக்கு விருப்பமான அத்தியாவசிய எண்ணெயை கேரியர் எண்ணெயுடன் கலப்பதன் மூலம் எண்ணெய் கலவையை உருவாக்கவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இதை தடவி ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மசாஜ் செய்யவும்.
- ஒரே இரவில் எண்ணெய் கலவையை விடவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இடுப்பு புர்சிடிஸ் குணமாகும் வரை ஒவ்வொரு இரவும் இதை மீண்டும் செய்யவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் பெரும்பாலானவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கும். அவை இயற்கையில் சூடாக இருப்பதால் சருமத்திற்கு வெப்பத்தையும் அளிக்கின்றன. இது வலியைக் குறைக்கவும் நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும் (2, 3, 4, 5, 6).
எச்சரிக்கை
இனிப்பு பிர்ச் எண்ணெய் மற்றும் குளிர்கால பச்சை எண்ணெய் குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே பாதுகாப்பானவை.
TOC க்குத் திரும்பு
2. இடுப்பு புர்சிடிஸுக்கு வெப்பம் அல்லது பனி
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- ஒரு ஐஸ் கட்டி
- ஒரு வெப்ப பொதி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஐஸ் கட்டியை முதலில் வீங்கிய பகுதிகளில் சுமார் 10 நிமிடங்கள் தடவவும்.
- இப்போது, வெப்ப பேக்கை அதே இடத்தில் 10 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.
- மற்றொரு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஐஸ் கட்டியை மீண்டும் செய்யவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தேவைப்படும் போது இந்த தீர்வைப் பயன்படுத்தவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
தசை வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது இது ஒரு நிலையான சிகிச்சையாகும். ஐஸ் பேக்கின் ஆரம்ப பயன்பாடு வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் அந்த பகுதியை உணர்ச்சியற்றது. பின்னர், வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது பாதிக்கப்பட்ட தளத்திற்கு சுழற்சியை மேம்படுத்துவதோடு வீக்கத்தை மேலும் குணப்படுத்தவும் உதவும். பனி மூட்டையின் இறுதி பயன்பாடு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் மீண்டும் வீக்கமடையாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது (7).
TOC க்குத் திரும்பு
3. இடுப்பு புர்சிடிஸுக்கு மசாஜ் சிகிச்சை
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
1-2 டீஸ்பூன் ஆமணக்கு எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- லேசாக எண்ணெயை சூடேற்றுங்கள்.
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை இதனுடன் சில நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.
- ஒரே இரவில் எண்ணெயை விட்டு விடுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
ஒவ்வொரு இரவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், வலி மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும் வரை இதை மீண்டும் செய்யவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
எண்ணெயின் அரவணைப்பு வலியைத் தணிக்கையில், எண்ணெய் தானே அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது (8).
TOC க்குத் திரும்பு
4. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1/2 கப் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
- 2 கப் வெதுவெதுப்பான நீர்
- ஒரு மென்மையான துண்டு
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஏ.சி.வி யை தண்ணீரில் நீர்த்து, அதில் துண்டை நனைக்கவும்.
- அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியேற்றி, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை சுற்றி இந்த துண்டை போர்த்தி விடுங்கள்.
- ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் விட்டு விடுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முறை செய்யவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த இந்த தீர்வு வீக்கத்தைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பிராந்தியத்திற்கு புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது (9).
TOC க்குத் திரும்பு
5. மெக்னீசியாவின் பால்
தலையங்க கடன்: கீத் ஹோமன் / ஷட்டர்ஸ்டாக்.காம்
உனக்கு தேவைப்படும்
- மெக்னீசியாவின் 1 டீஸ்பூன் பால்
- ஒரு குவளை நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
மெக்னீசியாவின் பாலை தண்ணீரில் கலந்து இதை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை இதைச் செய்யுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
உடலில் மெக்னீசியம் அளவு வீழ்ச்சியடையும் போது, வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் அழற்சி கோளாறுகள் வளரத் தொடங்குகின்றன, ஏனெனில் இந்த கனிமங்கள் இந்த செயல்முறைகளில் பலவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன (10). மெக்னீசியாவின் பால் (மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு) பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
எச்சரிக்கை
இந்த தீர்வை ஒரு வாரத்திற்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
6. பர்சிடிஸுக்கு மஞ்சள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள்
- ஒரு கண்ணாடி சூடான பால் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- பாலில் மஞ்சள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- பால் இன்னும் சூடாக இருக்கும்போது இதைக் குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த மஞ்சள் கலந்த பாலை ஒவ்வொரு நாளும் 1-2 முறை சாப்பிடுங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
மஞ்சள் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர், இது இடுப்பு வீக்கத்தையும் அதன் குர்குமின் உள்ளடக்கத்துடன் வலியையும் குறைக்கிறது. இதில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன, அவை இடுப்பு புர்சிடிஸ் (11) இலிருந்து விரைவாக மீட்க உதவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
7. பிளாக்ஸ்ட்ராப் மோலாஸ்கள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 தேக்கரண்டி பிளாக்ஸ்ட்ராப் மோலாஸ்கள்
- ஒரு குவளை நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
வெல்லப்பாகு தண்ணீரில் கலந்து இதை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதில் ஒரு கிளாஸ் ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
பிளாக்ஸ்ட்ராப் மோலாஸ்கள் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். முடக்கு வாதம் மற்றும் புர்சிடிஸ் (12) ஆகியவற்றில் காணப்படும் மூட்டு வலி அறிகுறிகளைப் போக்க அவை உதவுகின்றன.
TOC க்குத் திரும்பு
8. இஞ்சி
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
இஞ்சி எண்ணெயில் சில துளிகள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இதை தடவி, ஒரு நிமிடம் மசாஜ் செய்யுங்கள், இது சருமத்தில் உறிஞ்சப்படும் வரை.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை தடவவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
உடலின் வெவ்வேறு தளங்களில் வலி மற்றும் வீக்கம் இரண்டையும் குறைக்க இஞ்சி பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இஞ்சி எண்ணெயின் மேற்பூச்சு பயன்பாடு இடுப்பு வீக்கத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அழற்சியையும் தொற்றுநோய்களையும் கூட தினசரி உணவில் இஞ்சி சேர்க்க வேண்டும் (13).
TOC க்குத் திரும்பு
9. முல்லீன் தேநீர்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 2 டீஸ்பூன் முல்லீன் மூலிகை
- 2 கப் சுடு நீர்
- ஒரு மென்மையான துணி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- மூலிகைகளை சூடான நீரில் சில நிமிடங்கள் ஊறவைத்து புதிய முல்லீன் தேயிலை காய்ச்சவும்.
- இப்போது, மென்மையான துணியை இதில் நனைத்து, துணியிலிருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றிய பின் இடுப்புக்கு மேல் வைக்கவும்.
- இதை 20-30 நிமிடங்கள் விடவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
தேவைப்படும் போது இதை மீண்டும் செய்யவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
முல்லீன் என்ற மூலிகை வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது இயற்கையில் அழற்சி எதிர்ப்பு ஆகும் (14). தேநீரின் அரவணைப்பு நீங்கள் அனுபவிக்கும் இடுப்பு மூட்டுகளில் உள்ள விறைப்பையும் நீக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
10. பர்சிடிஸுக்கு அல்பால்ஃபா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு தேவைப்படும்
- 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த அல்பால்ஃபா இலைகள்
- ஒரு கப் சுடு நீர்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- அல்பால்ஃபாவை 10-15 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக்கி, பின்னர் தேநீரை வடிகட்டவும்.
- இதை குடிக்கவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த மூலிகை தேநீர் ஒரு கப் ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
அல்பால்ஃபா தேநீர் குடிப்பதால் உடலில் உள்ள அழற்சி சேர்மங்களின் அளவைக் குறைக்கும், இதனால் இடுப்பு புர்சிடிஸ் (15) இலிருந்து உங்களுக்கு நிவாரணம் கிடைக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
இடுப்பு புர்சிடிஸை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? இந்த வைத்தியம் மூலம் இடுப்பு புர்சிடிஸ் அறிகுறிகளின் அச om கரியத்தை நீங்கள் எளிதாக சமாளிக்க முடியும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வீட்டு வைத்தியம் பின்பற்றப்பட்டால், சில நாட்களில் எரிச்சல் மற்றும் அழற்சியிலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம். வைத்தியம் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் மற்றும் புர்சிடிஸ் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், ஆரம்பத்தில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
உங்களுக்காக பொதுவாக கேட்கப்படும் சில கேள்விகளுக்கும் நாங்கள் கீழே பதிலளித்துள்ளோம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
இடுப்பு புர்சிடிஸ் குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் பெற மற்ற தலையீடுகள் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், இடுப்பு புர்சிடிஸ் குணமடைய 2-8 வாரங்கள் ஆகலாம்.
இடுப்பு பர்சிடிஸுக்கு நடைபயிற்சி நல்லதா?
உங்களுக்கு இடுப்பு புர்சிடிஸ் இருக்கும் நேரங்களில் நடைபயிற்சி மிகவும் சங்கடமாகவும் வேதனையாகவும் மாறும். எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளுடனும் சிரமப்படுவதற்குப் பதிலாக ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உடல் குணமடையவும் சிறந்தது.
புர்சிடிஸுக்கு சாப்பிட சிறந்த உணவுகள்
இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் மற்றும் எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கான அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும். சில பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு -
- சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி, அன்னாசி, பப்பாளி, வாழைப்பழங்கள் போன்ற பழங்கள்
- அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள், காலே, பெல் பெப்பர்ஸ், பீன்ஸ் போன்ற காய்கறிகளும்
- முட்டை, மீன், புல் உண்ணும் இறைச்சிகள்
- அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதை
- பார்லி, ஓட்மீல் மற்றும் பிற குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு தானியங்கள்
நீங்கள் இடுப்பு புர்சிடிஸால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் -
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
- அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவு
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஸ்டார்ச் உணவு பொருட்கள்
- பருப்பு வகைகள்
இடுப்பு புர்சிடிஸ் ஆபத்து காரணிகள்
உங்கள் உடலைத் தள்ள வேண்டாம் - இடுப்பு பர்சிடிஸ் நீங்கள் மெதுவாகச் செல்ல வேண்டிய அறிகுறியாகும்! இடுப்பு புர்சிடிஸ் அபாயத்துடன் தொடர்புடைய காரணிகள் -
- இடுப்பு காயம்
- முடக்கு வாதம்
- இடுப்பு மூட்டுக்கு மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது
- இடுப்பு எலும்புகளில் கால்சியம் படிவு
- முன்னதாக இடுப்பு இடத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது
இடுப்பு புர்சிடிஸைத் தவிர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள்
வீக்கமடைந்த பர்சாவுக்கு நிவாரணம் அளிக்க இடுப்பு பர்சிடிஸை ஏற்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டியது அவசியம். சங்கடமான நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொள்வது போன்ற எளிய விஷயங்களும் இடுப்பில் வலிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் வலியை மோசமாக்கும் இதுபோன்ற அனைத்து செயல்களையும் முயற்சி செய்து தவிர்க்கவும். எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வேகமான ஏரோபிக் பயிற்சிகள் அல்லது எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் மூலம் இடுப்பு மூட்டுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும்.
இடுப்பு புர்சிடிஸுக்கு ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?
இடுப்பு புர்சிடிஸின் வழக்கமான அறிகுறிகளுடன் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஏதேனும் நிபந்தனைகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது -
- கூர்மையான அல்லது படப்பிடிப்பு வலி
- அதிகப்படியான வீக்கம் மற்றும் தடிப்புகள்
- 1-2 வாரங்களுக்கு தொடர்ந்து வலி
- இடுப்பில் தாங்க முடியாத வலி
- காய்ச்சல்
உங்கள் இடுப்பு பர்சிடிஸை வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன். அறிகுறிகள் தாங்கக்கூடியதாக இருக்கும்போது வீட்டு வைத்தியம் எப்போதும் விருப்பமான விருப்பமாகும். எளிய இயற்கை தீர்வுகள் மூலம் அவற்றை எளிதாகக் கையாளலாம்.