பொருளடக்கம்:
- பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி - இது என்ன, எப்படி பயன்படுத்துவது?
- ஆரம்பநிலைக்கு 10 பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த பயிற்சிகள்
- 1. சீர்திருத்த அடிச்சுவடு
- இலக்கு
- எப்படி செய்வது
- செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
- 2. பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தத்தில் கால் வட்டங்கள்
- இலக்கு
- எப்படி செய்வது
- செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
- 3. பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தத்தில் தவளை
- இலக்கு
- எப்படி செய்வது
- செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
- 4. வயிற்று மசாஜ் - வட்டமானது
- இலக்கு
- எப்படி செய்வது
- செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
- 5. வயிற்று மசாஜ் - ஆயுதங்கள் மீண்டும்
- இலக்கு
- எப்படி செய்வது
- செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
- 6. குறுகிய பெட்டி - சுற்று பின்புறம்
- இலக்கு
- எப்படி செய்வது
- செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
- 7. குறுகிய பெட்டி - பிளாட் பேக்
- இலக்கு
- எப்படி செய்வது
- செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
- 8. பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தத்தில் யானை
- இலக்கு
- எப்படி செய்வது
- செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
- 9. பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தத்தில் முழங்கால் நீட்சி
- இலக்கு
- எப்படி செய்வது
- செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
- 10. பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தத்தில் இயங்குகிறது
- இலக்கு
- எப்படி செய்வது
- செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
- பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த உடற்பயிற்சி நன்மைகள்
- தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்
- பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த பயிற்சிகளில் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன
ஜிம் சந்தா இருக்கிறதா ஆனால் உந்துதல் இல்லையா? பின்னர், பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை குறைந்தபட்ச முயற்சியுடன் சிறந்த மற்றும் விரைவான முடிவுகளைத் தருகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் ஒரு நெகிழ் படுக்கை போன்ற கட்டமைப்பில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் வழக்கமான கார்டியோ அல்லது பளு தூக்குதல் பயிற்சிகளைச் செய்வதைப் போலவே உங்களைப் போன்ற ஹஃப் மற்றும் பஃப் இல்லாமல் தசைகள் வேலை செய்யும் உடல் இயக்கங்கள் அடங்கும். பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்வீர்கள் என்பது உறுதி. மேலும் சில வாரங்களில் உங்கள் உடல் மெல்லியதாகவும், வலிமையாகவும், நெகிழ்வாகவும் மாறும். உங்கள் உடல் சிறப்பாக மாறுவதை அனுபவிக்க நீங்கள் தயாரா? 10 சிறந்த பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகளை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள். மேலே ஸ்வைப் செய்க!
பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி - இது என்ன, எப்படி பயன்படுத்துவது?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி அடிப்படையில் ஒரு பிரபலமான பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி கருவி. அமெரிக்க கடற்படை சீல் ஜோசப் பிலேட்ஸ் என்பவரால் பைலேட்ஸ் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, ஆரம்பத்தில் போரில் காயமடைந்த வீரர்களை மறுவாழ்வு செய்ய பயன்படுத்தப்பட்டது. பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் முன்னும் பின்னுமாக சரியக்கூடிய ஒரு தட்டையான தளத்தைக் கொண்டுள்ளன. இந்த தளம் வெவ்வேறு நிலைகளில் எதிர்ப்பை வழங்கும் ஒரு வசந்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மேடையில் தோள்பட்டை தொகுதிகள் உள்ளன, அவை உங்களை சறுக்குவதைத் தடுக்கின்றன. பிளாட்ஃபார்ம் வசந்தத்தின் முடிவில் ஃபுட்பார் என்று அழைக்கப்படும் சரிசெய்யக்கூடிய பட்டி உள்ளது. ஒரு தள்ளும் அல்லது இழுக்கும் செயலால் உங்கள் உடலை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்த கால் அல்லது கைகளால் கால்பந்து பயன்படுத்தப்படலாம்.
பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதியை பொய்யுரைத்து, உட்கார்ந்து, நின்று கால்பந்தை இழுத்து தள்ளுவதன் மூலம் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் உடலின் பல்வேறு சிக்கல் பகுதிகளை குறிவைத்து பலவிதமான பயிற்சிகளை செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு பொருத்தம் மற்றும் நிறமான உடலை விரும்பினால், ஆரம்பநிலைக்கு 10 பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த உடல் உடற்பயிற்சிகளும் இங்கே. பாருங்கள்.
ஆரம்பநிலைக்கு 10 பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த பயிற்சிகள்
1. சீர்திருத்த அடிச்சுவடு
வலைஒளி
இலக்கு
சேர்ப்பவர்கள், குளுட்டுகள், குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கன்றுகள் மற்றும் ஏபிஎஸ்.
எப்படி செய்வது
- தேவையான எதிர்ப்பிற்கு மேடையில் 2-3 நீரூற்றுகளை இணைக்கவும்.
- பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த மேடையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை கால்பந்தில் வைக்கவும், உங்கள் குதிகால் தூக்கி, முழங்கால்களை சிறிது திறக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாக வைக்கவும், மேடையில் உள்ளங்கைகள் தட்டையாகவும், தோள்பட்டை தொகுதிகளுக்கு எதிராக உங்கள் தோள்களை அடுக்கி வைக்கவும். மேலே பாருங்கள்.
- மேடையை அழுத்தி முழங்கால்களை நேராக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடலை மேலே தள்ளுங்கள்.
- இந்த போஸை ஒரு கணம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- கால் பட்டிக்கு எதிராக உங்கள் கால்களை அழுத்துங்கள், முழங்கால்களை வளைத்து, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
15 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
2. பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தத்தில் கால் வட்டங்கள்
வலைஒளி
இலக்கு
ஏபிஎஸ், இடுப்பு, சேர்க்கைகள், குளுட்டுகள், குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கன்றுகள்.
எப்படி செய்வது
- தேவையான எதிர்ப்பிற்கு மேடையில் 2 நீரூற்றுகளை இணைக்கவும். நீட்டிப்புக் கட்டைகளை கால்பந்தின் மறுமுனைக்கு இணைக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்களை சுட்டிக்காட்டி மேடையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தலைக்கு மேல் பட்டைகளை உயர்த்தி, பின்னர் உங்கள் கால்களை வளையத்தில் பாதுகாக்க ஒரு அடிக்கு பின் ஒன்றாக சறுக்குங்கள்.
- உங்கள் இடுப்பை கீழே அழுத்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாக வைத்து, உள்ளங்கைகளை மேடையில் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் உடலை மேலே தள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் முழுவதுமாக நீட்டவும், இதனால் உங்கள் கால்கள் 60 டிகிரியில் மேடையில் இருக்கும். உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் பட்டைகள் விழுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை சிறிய வெளிப்புற வட்டங்களில் நகர்த்தத் தொடங்குங்கள்.
- 5 பிரதிநிதிகளை முடித்த பிறகு, உங்கள் கால்களை எதிர் திசையில் வட்டமிடுங்கள்.
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
15 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
3. பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தத்தில் தவளை
வலைஒளி
இலக்கு
அடிமையாக்குபவர்கள், ஏபிஎஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், இடுப்பு மற்றும் பின்புறம்.
எப்படி செய்வது
- சீர்திருத்தவாதியுடன் பட்டைகளை இணைத்து, எதிர்ப்பிற்கு இரண்டு நீரூற்றுகளைச் சேர்க்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து மேடையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தலைக்கு மேலே உள்ள பட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒவ்வொரு பட்டா வளையத்திலும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக ஒரு கால் நழுவுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் பட்டைகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், முழங்கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்கும், மற்றும் முழு பின்புறமும் மேடைக்கு எதிரானது. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும்.
- உங்கள் உடலைத் தள்ளி, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். நீங்கள் செய்வது போல, நீங்கள் மேலே சரியுவீர்கள்.
- உங்கள் கால்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு இழுத்து, அவ்வாறு செய்யும்போது சிறிது கீழே சரியவும்.
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
12 பிரதிநிதிகளின் 3 தொகுப்புகள்
4. வயிற்று மசாஜ் - வட்டமானது
வலைஒளி
இலக்கு
லோயர் ஏபிஎஸ், இடுப்பு, குளுட்டுகள், அடிமையாக்குபவர்கள், குவாட்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகள்.
எப்படி செய்வது
- பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த மேடையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை கால் பட்டியில் வைக்கவும், முழங்கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, மேடையின் விளிம்பைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் நிலையானதாக இருக்கும்.
- உங்கள் பின்புறத்தை வளைத்து, உங்கள் கழுத்தை உள்ளே இழுக்கவும். இதுதான் தொடக்க நிலை.
- உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் ஈடுபடவும், உங்கள் கால்களை நீட்டவும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது பின்னால் சரியலாம்.
- மூச்சை இழுத்து மீண்டும் முழங்கால்களை வளைக்கவும். மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு வாருங்கள்.
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
15 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
5. வயிற்று மசாஜ் - ஆயுதங்கள் மீண்டும்
வலைஒளி
இலக்கு
லோயர் ஏபிஎஸ், இடுப்பு, குளுட்டுகள், அடிமையாக்குபவர்கள், குவாட்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகள்.
எப்படி செய்வது
- எதிர்ப்பிற்கு மூன்று நீரூற்றுகளை அமைக்கவும். பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த மேடையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களை கால்பந்தில் வைக்கவும், உங்கள் குதிகால் தூக்கி, தோள்பட்டை தொகுதிகளை உங்களுக்கு பின்னால் பிடிக்கவும்.
- உங்கள் கால்களை நீட்டி பின்னால் சரியவும். உங்கள் குதிகால் குறைக்க.
- மீண்டும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து முன்னோக்கி சரியவும். உங்கள் குதிகால் தூக்கு.
- மீண்டும் செய்யவும்.
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
15 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
6. குறுகிய பெட்டி - சுற்று பின்புறம்
வலைஒளி
இலக்கு
ஏபிஎஸ் மற்றும் பின்.
எப்படி செய்வது
- ஒரு குறுகிய பெட்டி என்பது சீர்திருத்தவாதிக்கு கூடுதல் இணைப்பாகும். தோள்பட்டை தொகுதிக்கு மேல் வைக்கவும். நீங்கள் சிறியவராக இருந்தால், குறுகிய பெட்டியை தோள்பட்டை தொகுதிக்கு முன் வைக்கவும்.
- இரண்டு கனமான நீரூற்றுகளை இணைத்து, கால் பட்டியில் இணைக்கப்பட்டுள்ள எதிர்ப்பு வளையத்தின் கீழ் உங்கள் கால்களை சறுக்குவதன் மூலம் உங்கள் கால்களைப் பாதுகாக்கவும். உங்கள் கால்களை அகலமாக அழுத்துங்கள், அதனால் அவை இடுப்பு அகலமாக இருக்கும்.
- உங்கள் கைகளை இடுப்பில் சுற்றிக் கொண்டு, உங்கள் வால் எலும்பை உங்கள் குதிகால் நோக்கி சுருட்டி பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- இந்த போஸை ஒரு கணம் பிடித்து பின் மேலே செல்லுங்கள்.
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
10 பிரதிநிதிகளின் 3 தொகுப்புகள்
7. குறுகிய பெட்டி - பிளாட் பேக்
வலைஒளி
இலக்கு
ஏபிஎஸ் மற்றும் பின்.
எப்படி செய்வது
- குறுகிய பெட்டியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஃபுட்பாரில் இணைக்கப்பட்டுள்ள பட்டா வழியாக சறுக்கி கால்பந்தில் பாதுகாக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் வால் எலும்பு உங்கள் குதிகால் பொருந்தும் வரை மெதுவாக பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உட்கார்ந்த நிலைக்குத் திரும்பிச் செல்லுங்கள்.
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
12 பிரதிநிதிகளின் 2 தொகுப்புகள்
8. பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தத்தில் யானை
வலைஒளி
இலக்கு
ஏபிஎஸ், க்ளூட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கன்றுகள் மற்றும் குவாட்ஸ்.
எப்படி செய்வது
- பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த மேடையில் நிற்கவும். தோள்பட்டை தொகுதிகளுக்கு எதிராக உங்கள் குதிகால் வைக்கவும். உங்கள் கைகளால் கால்பந்தை வளைத்து பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் முதுகெலும்பை உள்ளிழுத்து வளைக்கவும். உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, உங்கள் தொப்புளைப் பாருங்கள்.
- உங்கள் குளுட்டிகளைக் கசக்கி, உங்கள் வயிற்றில் ஈடுபடுங்கள், மூச்சை இழுத்து, மேடையை பின்னுக்குத் தள்ளுங்கள்.
- உள்ளிழுக்கவும், மேடையை தொடக்க நிலைக்கு முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் பின்புற வளைவை வைத்திருங்கள்.
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
15 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
9. பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தத்தில் முழங்கால் நீட்சி
வலைஒளி
இலக்கு
முழங்கால் மூட்டு, தொடை எலும்புகள், குவாட், கன்றுகள் மற்றும் ஏபிஎஸ்.
எப்படி செய்வது
- பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த மேடையில் மண்டியிடவும். உங்கள் முழங்கால்களில் வந்து உங்கள் கைகளை கால்பந்தில் வைக்கவும். உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை அகலமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தோள்பட்டை தொகுதிகளுக்கு எதிராக உங்கள் கால்களின் கால்களை வைக்கவும், உங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து விடுங்கள்.
- உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகெலும்புகளை சுருட்டுங்கள். உங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் காதுகள் முழங்கைகளுக்கு இடையில் இருக்கும் வகையில் உங்கள் கழுத்தை வளைக்கவும். உங்கள் முதுகில் சுருட்டாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- அடிவயிற்றை உள்ளிழுத்து சுருக்கவும். இது தொடக்க நிலை.
- உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் பிட்டத்தை சிறிது தூக்கி, மேடையை அழுத்துவதன் மூலம் அது பின்னால் சரியும்.
- மீண்டும், மூச்சை இழுத்து, உங்கள் அடிவயிற்றை சுருக்கி, மீண்டும் அழுத்தவும், இதனால் தளம் தொடக்க நிலைக்கு சரியும்.
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
12 பிரதிநிதிகளின் 3 தொகுப்புகள்
10. பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தத்தில் இயங்குகிறது
வலைஒளி
இலக்கு
கன்றுகள், வெள்ளெலிகள் மற்றும் குவாட்ஸ்.
எப்படி செய்வது
- பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த மேடையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை கால்பந்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாகவும், உள்ளங்கைகளை பிளாட்பாரத்தில் வைக்கவும்.
- உங்கள் கால்களை நீட்டி மேலே சரியவும்.
- உங்கள் வலது குதிகால் கீழே இறக்கவும், உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து, கீழே சரியவும்.
- உங்கள் இடது காலை நீட்டி, வலது குதிகால் உயர்த்துவதன் மூலம் மேலே செல்லவும்.
- உங்கள் இடது குதிகால் கீழே இறக்கவும், உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, கீழே சரியவும்.
- உங்கள் வலது காலை நீட்டி, இடது குதிகால் உயர்த்துவதன் மூலம் மீண்டும் மேலே செல்லவும்.
செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
2 செட் 25 பிரதிநிதிகள்
இந்த 10 பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த பயிற்சிகள் மிகவும் வேடிக்கையானவை மற்றும் எளிதானவை. அவை பயனுள்ளவையாகும், மேலும் பவுண்டுகளை விரைவாகக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, பிற நன்மைகள் உள்ளன. அவை என்ன? அடுத்த பகுதியில் கண்டுபிடிக்கவும்.
பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த உடற்பயிற்சி நன்மைகள்
- முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
- உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- மூட்டு வலி மற்றும் தசை இழுக்க உதவுகிறது.
- உடலைத் தொனிக்கிறது.
- நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்கிறது.
- விரைவான முடிவுகளைத் தருகிறது.
பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்தால், ஒரு மெல்லிய, வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான உடலைப் பெற உதவும் என்பது தெளிவாகிறது. ஆனால் நீங்கள் பயிற்சிகளை தவறாக செய்தால் எந்த முடிவுகளையும் நீங்கள் காண முடியாது. நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில பொதுவான தவறுகள் இங்கே.
தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்
- உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவில்லை - முடிவுகளைப் பெற பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் சுவாசிக்கவும் உள்ளிழுக்கவும் செய்யுங்கள்.
- மிக விரைவாக நகரும் - நீங்கள் மெதுவாக நகர்ந்து உங்கள் தசைகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் பைலேட்ஸ் அமர்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளைச் செய்வது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியதல்ல. பயிற்சிகளை துல்லியமாக செய்யுங்கள்.
- இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்தவில்லை - ஒவ்வொரு உடல் பாகத்தின் இயக்கங்களிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். இது சரியான தசைகளில் ஈடுபடும் மற்றும் பைலேட்ஸ் அமர்வுகளிலிருந்து பயனடைய உதவும்.
இப்போது, முக்கிய கேள்வி என்னவென்றால், பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்? கண்டுபிடிக்க கீழே உருட்டவும்.
பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த பயிற்சிகளில் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன
பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த பயிற்சியின் ஒரு அமர்வில் 250-450 கலோரிகளுக்கு இடையில் எங்கும் எரிக்கலாம். வாரத்தில் 4 நாட்கள் இதைச் செய்தால், வாரத்திற்கு சுமார் 1000-1800 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்! இருப்பினும், எரியும் கலோரிகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவுகள், உடல் எடை மற்றும் நேரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.
முடிவுக்கு, பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த பயிற்சிகள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போல உணராமல் பவுண்டுகளை விரைவாகக் கொட்ட ஒரு அற்புதமான வழியாகும். இந்த வேடிக்கையான உபகரணங்கள் உங்கள் பைலேட்ஸ் அமர்வுகளில் தவறாமல் கலந்துகொள்ள உந்துதலாக இருக்கும். ஒரு பொருத்தம் மற்றும் நிறமான உடலைப் பெறுவதைத் தவிர, நீங்கள் ஏராளமான மனநல நன்மைகளையும் பெறுவீர்கள். எனவே, மேலே சென்று இன்று பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த வகுப்பில் சேரவும். கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!