பொருளடக்கம்:
- லைசின் என்றால் என்ன?
- லைசின் பயன்கள்
- எச்சரிக்கைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்
- கர்ப்பிணி / நர்சிங் பெண்கள்:
- சிறுநீரக நோய்:
- முதல் 10 லைசின் பணக்கார உணவுகள்
- 1. பர்மேசன் சீஸ்:
லைசின் என்பது உடலின் இன்றியமையாத கட்டுமானத் தொகுதி என்றும் அது கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது என்றும் உங்களுக்குத் தெரியுமா? லைசின் நிறைந்த உணவுகள் ஹெர்பெஸ் நோய்த்தொற்றுகளை சமாளிக்க உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சரி, லைசின் என்றால் என்ன, அது உங்கள் உடலுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள்!
இந்த இடுகையைப் படித்து, லைசின், அதன் பயன்கள் மற்றும் இடைவினைகள் மற்றும் இந்த அத்தியாவசிய அமினோ அமிலத்தைக் கொண்ட உணவுகள் பற்றி அறியவும்.
லைசின் என்றால் என்ன?
லைசின் ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும், அதாவது இது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, மேலும் உங்கள் கணினியில் தேவையான அளவு லைசின் பெற லைசின் அல்லது கூடுதல் பொருட்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். லைசின் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது. (1)
லைசின் பயன்கள்
கொலாஜன் மற்றும் கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுவதைத் தவிர, லைசினுக்கு பிற பயன்பாடுகளும் உள்ளன (2), இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
குளிர் புண்கள்:
குளிர் புண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க லைசின் உதவும் என்று ஆய்வுகள் முடிவு செய்கின்றன. குளிர் புண்கள் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க லைசின் ஒரு கிரீம் போல உட்கொள்ளலாம் அல்லது மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்தலாம்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது:
சில ஆய்வுகள் லைசின் ஆண்களில் பதட்டத்தையும் பெண்களின் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவியது.
எச்சரிக்கைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்
லைசின் உடலுக்கு இன்றியமையாதது மற்றும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், லைசின் சில பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் இந்த அமினோ அமிலத்தை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். (3)
லைசின் பொதுவாக உட்கொள்ளப்பட்டு பெரும்பாலும் பாதுகாப்பானது என்றாலும், இது வயிற்று வலி, வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். (4)
கர்ப்பிணி / நர்சிங் பெண்கள்:
நீங்கள் பாலூட்டும் போது அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கும்போது லைசின் உட்கொள்வதன் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு குறித்து அதிக ஆய்வு இல்லை. எனவே, பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருங்கள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான லைசின் நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். (5)
சிறுநீரக நோய்:
சில ஆய்வுகள் லைசினை சிறுநீரக நோய் அபாயத்துடன் இணைத்துள்ளன. சில சந்தர்ப்பங்களில், லைசின் சிறுநீரக நோயின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கியது. நீங்கள் லைசின் உட்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். (6)
லைசின் பற்றி இப்போது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும், இந்த அமினோ அமிலம் எந்த உணவுகளில் உள்ளது என்பதை அறிய படிக்கவும்!
முதல் 10 லைசின் பணக்கார உணவுகள்
1. பர்மேசன் சீஸ்:
இது பால் சார்ந்த அனைத்து புரதங்களின் பணக்கார மூலமாகும், மேலும் இது மிகவும் அத்தியாவசியமான அமினோ அமிலங்களுடன் நெரிசலானது. பார்மேசன் சீஸ் சமையலறையில் மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் இது லைசின் ஆர்.டி.ஐயின் 151% ஐ கொண்டுள்ளது (