பொருளடக்கம்:
- 2020 இன் சிறந்த 10 இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- 1. ஒட்டுமொத்த சிறந்த: மெகாஃபுட் இரத்த கட்டடம்
- நன்மை
- பாதகம்
- 2. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்தது: இயற்கை இரும்பினால் ஆனது
- நன்மை
- பாதகம்
- 3. சிறந்த சைவ உணவு: தோட்டத்தின் வாழ்க்கை வைட்டமின் குறியீடு மூல இரும்பு
- நன்மை
- பாதகம்
- 4. ஆர்பிசி உற்பத்திக்கு சிறந்தது: ஸஹ்லர் இரும்பு வளாகம்
- நன்மை
- பாதகம்
- 5. சிறந்த சுவை: EZ இரும்பு கரைக்கக்கூடிய வைட்டமின்களை உருக்குகிறது
- நன்மை
- பாதகம்
- 6. விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிறந்தது: ஃபியோசோல் ஃபெரஸ் சல்பேட் உயர் ஆற்றல் இரும்பு
- நன்மை
- பாதகம்
- 7. பெண்களுக்கு சிறந்தது: என்சைமடிக் தெரபி அல்டிமேட் இரும்பு சப்ளிமெண்ட்
- நன்மை
- பாதகம்
- 8. எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது: புதிய அத்தியாயம் இரும்பு உணவு வளாகம்
- நன்மை
- பாதகம்
- 9. சிறந்த பட்ஜெட்: இயற்கையின் பவுண்டி இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- நன்மை
- பாதகம்
- 10. சிறந்த பொருட்கள்: தூய இரும்பு-சி என்காப்ஸுலேஷன்ஸ்
- நன்மை
- பாதகம்
- இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அபாயத்தில் நான் இருக்கிறேனா?
- இரும்புச் சத்துக்களின் பக்க விளைவுகள்
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
இரும்பு என்பது ஹீமோகுளோபினின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், இதன் முதன்மை செயல்பாடு சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் இருக்கும் ஆக்ஸிஜனை உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்வது (1). வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கும் இது அவசியம். இது இயற்கையாகவே சில உணவுகளில் இருக்கும்போது, இது காப்ஸ்யூல்கள், மாத்திரைகள் மற்றும் திரவங்கள் வடிவில் ஒரு உணவு நிரப்பியாகவும் கிடைக்கிறது.
இரும்புச் சத்துக்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள இரும்பு அளவை நிரப்புவதற்கு எடுக்கப்பட வேண்டும். இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கான பொதுவான சிகிச்சையில் இதுவும் ஒன்றாகும். இருப்பினும், இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கான சிகிச்சை அதன் காரணம் மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்தது. பொதுவாக, இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் நோயாளிகளுக்கு இரும்புச் சத்துக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இரும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அடையலாம். ஆனால் சில நேரங்களில் உங்களுக்கு ஒரு துணை தேவைப்படலாம். நீங்கள் பொருத்தமான இரும்பு நிரப்பியைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்களுக்கான சரியான பட்டியல் எங்களிடம் உள்ளது. பாருங்கள்!
2020 இன் சிறந்த 10 இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ்
1. ஒட்டுமொத்த சிறந்த: மெகாஃபுட் இரத்த கட்டடம்
மெகாஃபுட் பிளட் பில்டர் எந்தவொரு பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாமல் இரும்பு அளவை அதிகரிக்கவும் சோர்வு குறைக்கவும் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி 12 ஆகியவற்றுடன் பீட் மற்றும் ஆர்கானிக் ஆரஞ்சு போன்ற ஊட்டமளிக்கும் பொருட்களுடன் இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு சேவைக்கு 26 மி.கி இரும்பு வழங்குகிறது. இந்த யைப் பற்றிய சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், அது வெறும் வயிற்றில் எடுக்கப்படும் அளவுக்கு மென்மையானது. மாதவிடாய் பெண்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இந்த தயாரிப்பு பாதுகாப்பானது என்று கூறுகிறது.
நன்மை
- மலச்சிக்கல் அல்லது குமட்டலை ஏற்படுத்தாது
- ஆரோக்கியமான சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உற்பத்தியை பராமரிக்கிறது
- உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துகிறது
- சத்தான பொருட்கள் அடங்கும்
- பண்ணை-புதிய முழு உணவுகளுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது
- வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன
- ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவை பராமரிக்கிறது
பாதகம்
எதுவுமில்லை
2. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்தது: இயற்கை இரும்பினால் ஆனது
அமேசானில் வாங்கவும்இந்த இரும்பு இரும்பு சப்ளிமெண்ட் போதுமான இரும்பு இல்லாத நபர்களில் ஆரோக்கியமான இரும்பு அளவை பராமரிக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கடுமையான உற்பத்தி செயல்முறைகளின் கீழ் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பிரீமியம்-தரமான பொருட்கள் இதில் உள்ளன. சூத்திரம் செயற்கை பாதுகாப்புகள், செயற்கை சாயங்கள் மற்றும் பசையம் இல்லாதது.
நன்மை
- யுஎஸ்பி (யுஎஸ் பார்மகோபியா) சரிபார்க்கப்பட்டது
- இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவலாம்
- விழுங்குவது எளிது
- மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தாது
- நியாயமான விலை
பாதகம்
எதுவுமில்லை
3. சிறந்த சைவ உணவு: தோட்டத்தின் வாழ்க்கை வைட்டமின் குறியீடு மூல இரும்பு
அமேசானில் வாங்கவும்இந்த சைவ நட்பு தயாரிப்பில் மூல உணவு ஊட்டச்சத்துக்களை உற்பத்தி செய்ய புரோபயாடிக் சாகுபடியைப் பயன்படுத்தி வளர்க்கப்படும் பொருட்கள் உள்ளன. அவை 115º F க்கு கீழே உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இதனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. இந்த தயாரிப்பு பிரத்தியேகமாக ஒரு முழு உணவு அடிப்படையிலான துணை. இது அதிக வெப்பம், செயற்கை பைண்டர்கள் அல்லது கலப்படங்கள், செயற்கை சுவைகள், இனிப்புகள், வண்ணங்கள் மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த துணை 23 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் சத்தான கலவையாகும். இது இரத்த, இதயம், கண்கள், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பு ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் இயற்கை இரும்புச் சத்து ஆகும். இது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தாது.
நன்மை
- சான்றளிக்கப்பட்ட சைவ உணவு உண்பவர்
- பசையம் இல்லாதது
- இரத்த சோகைக்கு உதவலாம்
- வைட்டமின்கள் சி, பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது
- எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது
பாதகம்
எதுவுமில்லை
4. ஆர்பிசி உற்பத்திக்கு சிறந்தது: ஸஹ்லர் இரும்பு வளாகம்
அமேசானில் வாங்கவும்ஜஹ்லர் இரும்பு வளாகம் என்பது இரத்தத்தை உருவாக்கும் ஹீம் இரும்பு நிரப்பியாகும், இது ஹீமோகுளோபின் உருவாக்கத்திற்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது. இதில் இரும்புச்சத்து மிகவும் பயனுள்ள வடிவமான ஃபெரோசெல் உள்ளது. அதனுடன், இதில் வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலமும் உள்ளது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயன்பாட்டின் மூலம், இந்த ஃபெரிடின் துணை சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை மேம்படுத்தும். ஒட்டுமொத்தமாக, இது ஒரு மென்மையான மற்றும் மலச்சிக்கல் இல்லாத இரும்பு சூத்திரம்.
நன்மை
- எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது
- வயிற்றில் எளிதானது
- உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
- உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது
- உங்கள் நகங்களின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது
பாதகம்
எதுவுமில்லை
5. சிறந்த சுவை: EZ இரும்பு கரைக்கக்கூடிய வைட்டமின்களை உருக்குகிறது
அமேசானில் வாங்கவும்நன்மை
- பூஜ்ஜிய சர்க்கரை
- பசையம் இல்லாதது
- GMO அல்லாதவை
- இயற்கை சுவைகள் மற்றும் இயற்கை இனிப்புகளை உள்ளடக்கியது
- விரைவாக ஜீரணிக்கிறது
- மலச்சிக்கல் இல்லாத சூத்திரம்
பாதகம்
எதுவுமில்லை
6. விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிறந்தது: ஃபியோசோல் ஃபெரஸ் சல்பேட் உயர் ஆற்றல் இரும்பு
அமேசானில் வாங்கவும்இரும்பு அளவை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு இந்த மருந்தாளர் அங்கீகரித்த சூத்திரம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சூத்திரத்தில் இரும்பு சல்பேட் உள்ளது, இது மருத்துவர்கள் மிகவும் பரவலாக பரிந்துரைக்கும் தாதுக்களில் ஒன்றாகும். இரும்பு சல்பேட் பாதுகாப்பான மற்றும் நேரத்தை சோதித்த வடிவங்களில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு சேவையிலும் 325 மி.கி ஃபெரஸ் சல்பேட் உள்ளது, இது தினசரி மதிப்பில் 360% க்கு சமம், இது அதிக சக்தி வாய்ந்த இரும்பு நிரப்பியாக அமைகிறது. இந்த உயர்தர இரும்பு சப்ளிமெண்ட் சூத்திரத்தில் லாக்டோஸ், சோர்பிடால், கிராஸ்போவிடோன், ட்ரையசெடின், மெக்னீசியம் ஸ்டீரேட், கார்னாபா மெழுகு, ஹைப்ரோமெல்லோஸ், பாலிடெக்ஸ்ட்ரோஸ், பாலிஎதிலீன் கிளைகோல் மற்றும் டைட்டானியம் டை ஆக்சைடு போன்ற பிற பொருட்களும் உள்ளன. இரத்த சோகைக்கு இது சிறந்த இரும்புச் சத்து ஆகும்.
நன்மை
- 120 காப்ஸ்யூல்கள் உள்ளன
- 7 தசாப்தங்களாக நம்பகமான பிராண்ட்
- இரும்பை உறிஞ்சும் உங்கள் கணினியின் திறனை மேம்படுத்துகிறது
- நியாயமான விலை
பாதகம்
அசைவம்
7. பெண்களுக்கு சிறந்தது: என்சைமடிக் தெரபி அல்டிமேட் இரும்பு சப்ளிமெண்ட்
அமேசானில் வாங்கவும்பெண்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இரும்பை இழக்கிறார்கள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், இரும்புச் சத்துக்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் ஆரோக்கியமான உற்பத்திக்கு சகிப்புத்தன்மையையும் ஆற்றலையும் ஆதரிக்க உதவுவதால் அவை பெரிதும் உதவக்கூடும். அத்தகைய ஒரு தயாரிப்பு என்சைமடிக் தெரபி அல்டிமேட் இரும்பு சப்ளிமெண்ட் ஆகும். இதில் வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் பி 12, குளோரோபிலின், திரவ கல்லீரல் பின்னங்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது.
நன்மை
- பசையம், சர்க்கரை மற்றும் கோதுமை இல்லாதது
- செயற்கை வண்ணம் அல்லது சுவைகள் இல்லை
- எளிதில் உறிஞ்சக்கூடியது
- ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது
பாதகம்
- சோயாவைக் கொண்டுள்ளது
- ஹீம் இரும்பு உள்ளது (விலங்கு புரதத்திலிருந்து வருகிறது)
8. எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது: புதிய அத்தியாயம் இரும்பு உணவு வளாகம்
அமேசானில் வாங்கவும்புளித்த வடிவத்தில் வழங்கப்படுவதால் இந்த துணை எளிதில் ஜீரணமாகும். இது ஒரு முழு உணவு அடிப்படையிலான இரும்பு சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது உங்கள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படும். இது இரத்தத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஒரு இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் ஈ, சி, பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளிட்ட ஐந்து அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உதவியுடன் உங்கள் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்துகிறது. இந்த தயாரிப்பு கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்றது. இது கரிம காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் மலச்சிக்கல் அல்லாத சூத்திரமாகும்.
நன்மை
- வெறும் வயிற்றில் கூட எடுக்கலாம்
- GMO அல்லாதவை
- 100% சைவம்
- பசையம் இல்லாதது
- செயற்கை வண்ணங்கள் இல்லாதது
பாதகம்
எதுவுமில்லை
9. சிறந்த பட்ஜெட்: இயற்கையின் பவுண்டி இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ்
அமேசானில் வாங்கவும்நேச்சரின் பவுண்டி இரும்புச் சத்துக்கள் இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன. இது சோர்வுக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு காப்ஸ்யூலிலும் 325 மி.கி ஃபெரஸ் சல்பேட் உள்ளது.
நன்மை
- செயற்கை சுவைகள் அல்லது இனிப்புகள் இல்லை
- சோயா, பால், பசையம் அல்லது சர்க்கரை இல்லை
பாதகம்
- கிடைக்கும் சிக்கல்கள்
10. சிறந்த பொருட்கள்: தூய இரும்பு-சி என்காப்ஸுலேஷன்ஸ்
அமேசானில் வாங்கவும்தூய இரும்பு-சி என்காப்ஸுலேஷனில் இரும்புச்சத்து அதிகம் கிடைக்கக்கூடிய வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது உகந்த தசை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. இரும்புடன், இது வைட்டமின் சி யையும் கொண்டுள்ளது, இது குடல் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மேம்பட்ட ஆக்ஸிஜன் அளவுகளுக்கு சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. சூத்திரத்தில் ஹைபோஅலர்கெனி தாவர நார் மற்றும் அஸ்கார்பைல் பால்மிட்டேட் போன்ற பிற பொருட்களும் உள்ளன. இது பெண்களுக்கு சிறந்த இரும்பு நிரப்பியாகும்.
நன்மை
- பால் மற்றும் பிற விலங்கு பொருட்கள் இலவசம்
- எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது
- வயிற்றில் ஒளி
- உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துகிறது
பாதகம்
எதுவுமில்லை
உங்கள் இரும்பு அளவை மேம்படுத்தவும், உங்கள் கணினியில் ஆற்றலை மீண்டும் உருவாக்கவும் இந்த இரும்புச் சத்துகளை ஆராயுங்கள். நீங்கள் அவ்வாறு செய்வதற்கு முன், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைச் சரிபார்க்கவும். உங்களுக்கான சரியான யை அவர்கள் பரிந்துரைக்க முடியும்.
இரும்புச்சத்து குறைபாடு யாருக்கு உள்ளது என்பதை இப்போது புரிந்துகொள்வோம்.
இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அபாயத்தில் நான் இருக்கிறேனா?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இரும்புச்சத்து குறைபாடு பெண்கள் மத்தியில் அதிகம் காணப்படுகிறது. நீங்கள் பின்வரும் ஏதேனும் குழுக்களைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், நீங்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படலாம். பின்வரும் மக்கள் குழுக்களிடையேயும் இது பொதுவானது.
- மாதவிடாய் செய்யும் பெண்கள்
- கர்ப்பிணி பெண்கள்
- இரைப்பை குடல் நோய் மற்றும் அழற்சி குடல் நோய் உள்ளவர்கள்
- இரைப்பை பைபாஸ் நடவடிக்கைகளுக்கு உட்பட்டவர்கள்
- இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் போதுமானதாக இல்லை
- பெப்டிக் அல்சர் நோய் உள்ளவர்கள்
இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை இரும்புச் சத்துகளால் சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்றாலும், சில கவலைகள் உள்ளன. அவை சில சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
குறிப்பு: இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி உங்கள் செரிமான செயல்பாடு இரும்பு அளவை சோதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இரும்புச் சத்துக்களின் பக்க விளைவுகள்
இரும்புச் சத்துக்களுடன் தொடர்புடைய மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள் (2):
- மலச்சிக்கல்
- வயிற்றுப்போக்கு
- இருண்ட மலம்
- குமட்டல்
- வாந்தி
- வயிற்று வலி
இருப்பினும், மலச்சிக்கல் மற்றும் இருண்ட மலம் சாதாரணமானது. சிகிச்சை செயல்படுகிறது என்பதற்கான அறிகுறிகள் அவை. ஆனால் உங்களுக்கு வயிற்று வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
முடிவுரை
இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியில் இரும்பு முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், அது இல்லாததால் இரத்த சோகை ஏற்படலாம். ஆனால் இரும்புச் சத்து மூலம், நீங்கள் 3 முதல் 6 மாதங்களில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை எதிர்த்துப் போராடலாம். இருப்பினும், இந்த கூடுதல் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
இதற்கு முன்பு நீங்கள் இரும்புச் சத்துக்களைப் பயன்படுத்தியிருக்கிறீர்களா? அவற்றை எவ்வாறு கண்டுபிடித்தீர்கள்? கீழேயுள்ள பெட்டியில் ஒரு கருத்தை இடுவதன் மூலம் உங்கள் அனுபவங்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
கே: எனக்கு எவ்வளவு இரும்பு தேவை?
ப: ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் இரும்பின் அளவு உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் சுகாதார நிலையைப் பொறுத்தது. சராசரி தினசரி பரிந்துரைகள் என்றாலும் (3):
வயது வந்த பெண்கள்: 18 மி.கி
வயது வந்த ஆண்கள்: 8 மி.கி
டீன் ஏஜ் பெண்கள்: 15 மி.கி
டீன் பாய்ஸ்: 11 மி.கி
கர்ப்பிணி பெண்கள்: 27 மி.கி.
கே: இரும்பு எவ்வளவு அதிகம்?
ப: இது உங்கள் உடல் வகை, பாலினம் மற்றும் வயது ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. எனினும், அது