பொருளடக்கம்:
- மந்தமான ஆயுதங்களுக்கு என்ன காரணம்?
- மந்தமான ஆயுதங்களுக்கான பயிற்சிகள்
- 1. ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ்
- படிகள்
- 2. புஷ்-அப்ஸ்
- படிகள்
- 3. ட்ரைசெப் கிக்பேக்ஸ்
- படிகள்
- 4. ட்ரைசெப் நீட்டிப்புகள்
- படிகள்
- 5. வளைந்த வளைவு
- படிகள்
- 6. ஒரு கை பக்க புஷ்-அப்
- படிகள்
- 7. காற்றாலை
- படிகள்
- 8. அலை குட்பை
- படிகள்
- 9. பிரார்த்தனை போஸ்
- படிகள்
- 10. கை நீட்சிகள்
- படிகள்
மந்தமான கைகள் ஒரு ஜிக்லி வயிற்றைப் போல மோசமாக இருக்கும். அவை உங்களை வயதானவர்களாகவும், தகுதியற்றவர்களாகவும் தோற்றமளிக்கின்றன, மேலும் அந்த ஸ்லீவ்லெஸ் துணிகளின் மேல் கேள்விக்கு இடமில்லை! உண்மையில், மிருதுவான ஆயுதங்கள் உங்களிடம் சரியான தோற்றத்தைக் கொண்டிருந்தாலும் உங்கள் முழு தோற்றத்தையும் அழிக்கக்கூடும். இது உங்கள் நம்பிக்கையை பாதிக்கும் மற்றும் எதிர்மறையான உடல் உருவத்தை உருவாக்கும்.
எல்லாவற்றையும் சொல்லி முடித்தோம், மழுங்கிய ஆயுதங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது? மேலும் முக்கியமாக, அவர்களுக்கு என்ன காரணம்? கண்டுபிடிக்க படிக்கவும்!
மந்தமான ஆயுதங்களுக்கு என்ன காரணம்?
மந்தமான ஆயுதங்கள் இரண்டு முதன்மை காரணங்களால் ஏற்படுகின்றன. ஒன்று, அதிகப்படியான கொழுப்புச் சத்து காரணமாக நம் தோல் வயது மற்றும் இரண்டு வயதிலேயே அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்க முனைகிறது. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மந்தமான ஆயுதங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, நீங்கள் மெல்லிய ஆயுதங்களுடன் தோற்றமளிக்கும் நபராக இருந்தால், அந்த கூர்ந்துபார்க்கவேண்டிய ஆயுதங்களிலிருந்து நீங்கள் விடுபட வேண்டும். அதை அடைய சிறந்த வழி உங்கள் கயிறுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸில் வேலை செய்வதாகும். இந்த கட்டுரையில், கூடுதல் கை கொழுப்பைக் கொட்டவும், மெலிந்த தசையை உருவாக்கவும் உதவும் 10 சிறந்த கை பயிற்சிகளை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம். எனவே, பெண்கள் கவலைப்படுவதற்கு இனி நேரத்தை வீணாக்க வேண்டாம், அதைச் செய்வோம்!
மந்தமான ஆயுதங்களுக்கான பயிற்சிகள்
1. ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
படிகள்
- உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்கு பின்னால் வைத்து, ஒரு பெஞ்ச் அல்லது ரேக்கைப் பிடுங்குவதன் மூலம் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தொடக்க நிலையில் இருந்து, மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து, முழங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு அருகில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ட்ரைசெப்ஸுடன் மட்டுமே உங்கள் உடலைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- இதற்குப் பிறகு, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை மட்டுமே பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை மீண்டும் மேலே தள்ளுங்கள். மீண்டும் செய்யவும்.
# முன்னோட்ட தயாரிப்பு மதிப்பீடு விலை 1 ப்ரோசோர்ஸ்ஃபிட் டிப் ஸ்டாண்ட் ஸ்டேஷன், ட்ரைசெப்பிற்கான பாதுகாப்பு இணைப்பியுடன் அல்டிமேட் ஹெவி டியூட்டி பாடி பார் பிரஸ்… 519 விமர்சனங்கள் $ 128.04 அமேசானில் வாங்கவும் 2 மேம்பட்ட கட்டமைப்பு வடிவமைப்பைக் கொண்ட மல்டி-ஃபங்க்ஷன் டிப் ஸ்டாண்ட் டிப் ஸ்டேஷன் டிப் பார், 500-பவுண்ட்… 168 விமர்சனங்கள் $ 79.99 அமேசானில் வாங்கவும் 3 எரிபொருள் தூய்மைப்படுத்தும் உடல் எடை பயிற்சி டிப் நிலையம் 732 விமர்சனங்கள் $ 65.31 அமேசானில் வாங்கவும்
2. புஷ்-அப்ஸ்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
புஷ்-அப்கள் முதன்மையாக மார்பு பயிற்சிகள், ஆனால் அவை ட்ரைசெப்பை இரண்டாம் தசையாக வேலை செய்கின்றன. அவை வலிமையின் பொதுவான நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும்.
படிகள்
- உங்கள் கைகளை தரையில் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும், தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளில் லேசான வளைவுடன் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கை மற்றும் கால்விரல்களில் உங்கள் எடையை ஆதரிக்கவும்.
- உங்கள் மார்பு கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்யும்போது உள்ளிழுக்கவும்.
- மூச்சை இழுத்து, உங்கள் உடலை முதல் நிலைக்குத் தள்ளுங்கள்.
- மேலே நீங்களே உறுதியாக இருங்கள்.
# முன்னோட்ட தயாரிப்பு மதிப்பீடு விலை 1 ரெடிபோ புஷ் அப் பார்கள் வலிமை பயிற்சி - பணிச்சூழலியல் பணிச்சூழலியல் புஷ்-அப் பிராக்கெட் போர்டுடன் நிற்கிறது… 790 விமர்சனங்கள் $ 15.99 அமேசானில் வாங்கவும் 2 ஹோம் ஜிம்மில் மாடிக்கு ஃபிட் 2 லைவ் புஷப் ஹேண்டில்ஸ் - பவர் ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட் பார்கள் வலிமைக்கு நுரை பிடியுடன்… 86 விமர்சனங்கள் $ 13.99 அமேசானில் வாங்கவும் 3 ரூபெக்ஸ் புஷ் அப் பார்ஸ் வலிமை பயிற்சி, நுரை பிடிப்பு மற்றும் அல்லாத சீட்டு கையாளுதல் அமைப்புடன் - சரியானது… 14 விமர்சனங்கள் 74 12.74 அமேசானில் வாங்கவும்
3. ட்ரைசெப் கிக்பேக்ஸ்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ட்ரைசெப் கிக்பேக்குகளுக்கு இரண்டு லைட் டம்பல் தேவைப்படுகிறது. உங்களிடம் வீட்டில் எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
படிகள்
- ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடி.
- நீங்கள் நிற்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, சற்று முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் உடல் கிட்டத்தட்ட தரையுடன் இணையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முன்கை மற்றும் மேல் கைக்கு இடையே 90 டிகிரி கோணம் இருக்கும் வகையில் உங்கள் தலையை மேலே வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை பின்னால் நீட்டும்போது உங்கள் தோள்களை உங்கள் பக்கங்களுக்கு பூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ட்ரைசெப்ஸின் சுருக்கத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- இரண்டு விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும். உங்கள் கைகளை ஆடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- மீண்டும் செய்யவும்.
# முன்னோட்ட தயாரிப்பு மதிப்பீடு விலை 1 நல்ல சி சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல் எடை ஜோடி, 5-இன் -1 எடை விருப்பங்கள், சீட்டு அல்லாத நியோபிரீன் கை, அனைத்து நோக்கம்,… 577 விமர்சனங்கள் $ 42.99 அமேசானில் வாங்கவும் 2 சிஏபி பார்பெல் நியோபிரீன் பூசப்பட்ட டம்பல் எடைகள் (ஜோடி) 4,997 விமர்சனங்கள் $ 30.99 அமேசானில் வாங்கவும் 3 சரிசெய்யக்கூடிய டம்ப்பெல்ஸ் எடை ஜோடி, 3 எடைகள் 1 இலவச எடைகள் பெண்கள் உடற்பயிற்சிக்காக அமைக்கப்பட்ட டம்ப்பெல்ஸ் &… 152 விமர்சனங்கள் $ 40.99 அமேசானில் வாங்கவும்
4. ட்ரைசெப் நீட்டிப்புகள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ட்ரைசெப் நீட்டிப்பு என்பது ட்ரைசெப்களுக்கான ஒரு அற்புதமான பயிற்சியாகும், மேலும் ட்ரைசெப்ஸை வலுவாகவும், அதிக நிறமாகவும் மாற்ற உதவுகிறது.
படிகள்
- உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும்.
- சிறந்த பிடியில் கட்டைவிரலைச் சுற்றிலும், இரு கைகளாலும் ஒரு டம்பலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலைக்கு பின்னால் டம்பல் பிடிக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் உச்சவரம்பை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
- உங்கள் மேல் கைகள் உங்கள் தலைக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். முழங்கைகள் உங்கள் கண்களுக்கு நெருக்கமாகவும், தரையில் செங்குத்தாகவும் இருக்க வேண்டும்.
- எடை உங்கள் முதுகின் மேல் பகுதியைத் தொடும் வரை உங்கள் மேல் கைகளைக் குறைக்கவும். உங்கள் முழங்கையை நகர்த்த வேண்டாம். அவற்றை உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் பூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தலையை முழுமையாக நீட்டிய கைகளால் டம்பலை உயர்த்த உங்கள் ட்ரைசெப்ஸைப் பயன்படுத்தவும். இதைச் செய்யும்போது மூச்சை இழுக்கவும்.
# முன்னோட்ட தயாரிப்பு மதிப்பீடு விலை 1 எஸ்.பி.ஆர்.ஐ டம்ப்பெல்ஸ் டீலக்ஸ் வினைல் பூசப்பட்ட கை எடைகள் அனைத்து நோக்கங்களுக்கான வண்ணம் குறியீட்டு டம்பல் வலிமைக்கு… 3,187 விமர்சனங்கள் $ 129.99 அமேசானில் வாங்கவும் 2 LLYWEY Dumbbell Pairs, Neoprene Coated Dumbbell Weights, 6-15lbs Dumbbell Set, அறுகோணம், நிறம்… இன்னும் மதிப்பீடுகள் இல்லை $ 44.29 அமேசானில் வாங்கவும் 3 எஸ்பிஆர்ஐ டம்ப்பெல்ஸ் டீலக்ஸ் ரப்பர் பூசப்பட்ட கை எடைகள் வலிமைக்கான அனைத்து நோக்கம் கொண்ட வண்ண குறியீட்டு டம்பல்… 571 விமர்சனங்கள் $ 73.02 அமேசானில் வாங்கவும்
5. வளைந்த வளைவு
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வரிசையில் வளைந்திருக்கும் செயலைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு பார்பெல் தேவைப்படும். டம்ப்பெல்களின் தொகுப்பையும் மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம்.
படிகள்
- உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் ஒரு பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும்.
- முன்னோக்கி வளைந்து, முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் உடல் தரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் தலை மேலே சுட்டிக்காட்டப்பட்டது.
- உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். சுவாசிக்கவும், உங்கள் விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே உங்கள் மார்பை நோக்கி பட்டியை இழுக்கவும். இதைச் செய்யும்போது மூச்சை இழுக்கவும்.
- இந்த நிலையில், உங்கள் முதுகு தசைகளை கசக்கி பிடி.
- உங்கள் முழங்கால்களைச் சுற்றி, தொடக்க நிலைக்கு பட்டியைக் குறைக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
# முன்னோட்ட தயாரிப்பு மதிப்பீடு விலை 1 அமேசான் பேசிக்ஸ் 20 பவுண்டுகள் நியோபிரீன் ஒர்க்அவுட் எடை ரேக்குடன் டம்பல் எடைகள் - 3 ஜோடிகள் டம்ப்பெல்ஸ் 7,644 விமர்சனங்கள் $ 28.49 அமேசானில் வாங்கவும் 2 இருப்புநிலையிலிருந்து BF-D358 டம்பல் செட், 32 எல்பி 3,290 விமர்சனங்கள் $ 36.99 அமேசானில் வாங்கவும் 3 j / fit டம்பல் செட் w / நீடித்த ரேக் - திட வடிவமைப்பு - இரட்டை நியோபிரீன் பூசப்பட்ட ஒர்க்அவுட் எடைகள் சிப் அல்லாதவை… 648 விமர்சனங்கள் $ 42.99 அமேசானில் வாங்கவும்
6. ஒரு கை பக்க புஷ்-அப்
ஒரு கை புஷ்-அப் என்பது ட்ரைசெப்ஸை குறிவைப்பதற்கும் அந்த மழுங்கிய ஆயுதங்களை அகற்றுவதற்கும் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும்.
படிகள்
- முழங்கால்களால் சற்று வளைந்து உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது தோளில் வைக்கவும்.
- தரையில் உங்கள் வலது கையால் உங்கள் உடலை மேலே தள்ளுங்கள், பனை மேலே எதிர்கொள்ளும்.
- பக்கங்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.
# முன்னோட்ட தயாரிப்பு மதிப்பீடு விலை 1 பவர் பிரஸ் புஷ் அப் ~ கலர்-கோடட் புஷ் அப் போர்டு சிஸ்டம் 1,534 விமர்சனங்கள் $ 49.99 அமேசானில் வாங்கவும் 2 இருப்பு இருந்து BFGY-AP6GY கோ யோகா அனைத்து நோக்கம் கண்ணீர் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி யோகா பாய் எடுத்துச் செல்லும் பட்டா, சாம்பல் 19,515 விமர்சனங்கள் $ 15.99 அமேசானில் வாங்கவும் 3 டெய்டாப் புஷ் அப் போர்டு, 12-இன் -1 ஒர்க்அவுட் போர்டு போர்ட்டபிள் புஷ் அப் போர்டு பயிற்சி முறை ஆண்கள் பெண்களுக்கு… 54 விமர்சனங்கள் $ 29.99 அமேசானில் வாங்கவும்
7. காற்றாலை
மேல் கைகள் மற்றும் தோள்களைச் சுழற்றுவது உங்கள் கைகளுக்கு முழுமையான பயிற்சி அளிக்கிறது மற்றும் மேல் கைகள், தோள்கள் மற்றும் கழுத்து தசைகளில் வலிமையை உருவாக்குகிறது. பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவை இரண்டாம் நிலை தசைகள் ஆகும்.
படிகள்
- உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்தில் தரையில் இணையாக உயர்த்துங்கள்.
- இப்போது, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, அவற்றை ஒரு காற்றாலை கத்திகள் போன்ற 360 டிகிரி இயக்கத்தில் பின்னோக்கி மற்றும் கீழ் மற்றும் முன்னால் சுழற்றுங்கள்.
- இந்த இயக்கத்தை 20 முறை முன்னோக்கி மற்றும் 20 முறை பின்னோக்கி செய்யவும்.
# முன்னோட்ட தயாரிப்பு மதிப்பீடு விலை 1 உடற்பயிற்சி குழாய் பட்டைகள், கதவு நங்கூரம், கணுக்கால் பட்டைகள், ஆகியவற்றுடன் 12 துண்டுகளை பொருத்துங்கள். 543 விமர்சனங்கள் $ 22.95 அமேசானில் வாங்கவும் 2 பிளாக் மவுண்டன் தயாரிப்புகள் எதிர்ப்பு இசைக்குழு கதவு நங்கூரம், கணுக்கால் பட்டா, உடற்பயிற்சி விளக்கப்படம் மற்றும்… 7,870 விமர்சனங்கள் $ 22.93 அமேசானில் வாங்கவும் 3 SPRI Xertube எதிர்ப்பு பட்டைகள் உடற்பயிற்சி கயிறுகள், ஊதா, அல்ட்ரா ஹெவி 1,607 விமர்சனங்கள் 92 15.92 அமேசானில் வாங்கவும்
8. அலை குட்பை
உங்கள் கைகளை அசைப்பதன் இயக்கம் உங்கள் கைகளை உங்கள் மணிக்கட்டில் இருந்து உங்கள் தோள்களுக்குத் திருப்ப அனுமதிக்கிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் கை தசைகள் அனைத்தையும் நீட்டி, உங்கள் கையை டோனிங் செய்கிறீர்கள்.
படிகள்
- உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உங்கள் பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும்.
- நீங்கள் ஒருவரிடம் விடைபெறுவது போல் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அசைக்கத் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் மேல் கைகளை இன்னும் வைத்திருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை மட்டும் நகர்த்தவும்.
- ஒரு நிமிடத்தில் நீங்கள் 100 முறை அலைவதை போன்ற செயல்முறையை விரைவுபடுத்துங்கள். 100 அலைகளின் மூன்று செட் செய்யுங்கள்.
# முன்னோட்ட தயாரிப்பு மதிப்பீடு விலை 1 சரேடா 22 பேக் எதிர்ப்பு பட்டைகள் ஒர்க்அவுட் பட்டைகள், 5 ஸ்டேக்கபிள் உடற்பயிற்சி பட்டைகள் 5 லூப் எதிர்ப்பு… 511 விமர்சனங்கள் $ 36.99 அமேசானில் வாங்கவும் 2 வீட்டு உடற்தகுதி, நீட்சி, வலிமைக்கான எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி பட்டைகள். 6,490 விமர்சனங்கள் 90 10.90 அமேசானில் வாங்கவும் 3 பழங்குடி 11 பிசி பிரீமியம் எதிர்ப்பு பட்டைகள் அமைத்தல், ஒர்க்அவுட் பட்டைகள் - கதவு நங்கூரம், கைப்பிடிகள் மற்றும் கணுக்கால் பட்டைகள்… 5,220 விமர்சனங்கள் $ 22.98 அமேசானில் வாங்கவும்
9. பிரார்த்தனை போஸ்
நீங்கள் உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைக்கும்போது, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் ஈடுபட்டுள்ளன. உங்கள் கைகளை மேலும் கீழும் நகர்த்தும்போது, உங்கள் கயிறுகள் ஈடுபடுகின்றன. இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸை ஒன்றாகச் செய்து, ஒவ்வொரு புன்முறுவலுடனும் உங்கள் மேல் கைகளை டன் செய்கிறீர்கள்.
படிகள்
- உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு பிரார்த்தனை போஸில் உங்கள் கைகளில் சேரவும்.
- நீங்கள் இணைந்த உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன்னால் கொண்டு வாருங்கள்.
- நீங்கள் இணைந்த கைகளை மீண்டும் உயர்த்தவும்.
- 30 மறுபடியும் மறுபடியும் இதை செய்யவும்.
# முன்னோட்ட தயாரிப்பு மதிப்பீடு விலை 1 கை ஸ்லிம்மர்கள் கை கொழுப்பை இழக்கிறார்கள் - மழுங்கிய ஆயுதங்களுக்கு கை மடக்குதல் - எடை இழப்புக்கான கை டிரிம்மர்கள் - கை வியர்வை… 48 விமர்சனங்கள் $ 25.95 அமேசானில் வாங்கவும் 2 OMORC எதிர்ப்பு லூப் பட்டைகள், கால்களுக்கான எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி பட்டைகள் பட் கோர் ஆயுதங்கள் யோகா உடற்பயிற்சி, ஒர்க்அவுட்… 87 விமர்சனங்கள் $ 9.29 அமேசானில் வாங்கவும் 3 எடை இழப்புக்கான ஆயுதங்கள் மற்றும் தொடையை ஒழுங்கமைத்தல் - கை மடக்குதல் - பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான கை வியர்வை பட்டைகள் -… 106 விமர்சனங்கள் $ 26.95 அமேசானில் வாங்கவும்
10. கை நீட்சிகள்
உங்கள் கைகளை நீங்கள் இணைக்கும்போது, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் ஈடுபட்டுள்ளன. கைகளை எதிர் பக்கங்களுக்கு இழுப்பது ட்ரைசெப்களில் மேலும் நீட்டிப்பை உருவாக்குகிறது, இதன் மூலம் அவற்றை டோனிங் செய்கிறது. தளர்வான ஆயுதங்களுக்கான இந்த உடற்பயிற்சி தளர்வான கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு மிகச் சிறந்தது.
படிகள்
- உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
- உங்கள் வலது கையால் உங்கள் இடது கையால் மற்றும் இடது மணிக்கட்டை உங்கள் வலது கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் கைகளை ஒன்றோடொன்று இணைக்கவும்.
- இப்போது, உங்கள் வலது கையால், உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது பக்கம் இழுக்கவும், அதாவது உங்கள் இடது முழங்கை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் விழும்.
- பதற்றத்தை விடுவித்து, உங்கள் மணிகட்டை வெளியிடாமல் உங்கள் கைகளை மீண்டும் மையத்திற்கு கொண்டு செல்லுங்கள்.
- உங்கள் இடது கையால், உங்கள் வலது கையை இடது பக்கம் இழுக்கவும், அதாவது உங்கள் வலது முழங்கை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் விழும்.
- மீண்டும், இழுப்பை விடுவித்து, உங்கள் கைகளை மையத்திற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். தலா 20 மறுபடியும் மறுபடியும் இரண்டு செட்டுகளுக்கு இதை மீண்டும் செய்யவும்.
# முன்னோட்ட தயாரிப்பு மதிப்பீடு விலை 1 Ergo360 மென்மையான நாற்காலி ஆர்ம் பேட் கவர்கள் 10.5 "முதல் 13" நீளத்திற்கு மேல் நீட்டுகின்றன. மீட்டமை, பாதுகாத்தல் மற்றும்… 86 விமர்சனங்கள் $ 28.50 அமேசானில் வாங்கவும் 2 முகப்பு ஃபேஷன் டிசைன்கள் சாலிட் ட்வில் சோபா ஸ்லிப்கவர். ஒன் பீஸ் ஸ்ட்ரெட்ச் கோச் கவர். ஸ்ட்ராப்லெஸ் ஆர்ம் சோபா… 687 விமர்சனங்கள் $ 29.99 அமேசானில் வாங்கவும் 3 மேல் உடல் நீட்சி - கழுத்து, தோள்கள், முதுகு மற்றும் ஆயுத நீட்சிகள் 4 விமர்சனங்கள் 99 0.99 அமேசானில் வாங்கவும்
இந்த 10 பயிற்சிகள் நீங்கள் தளர்வான, மந்தமான ஆயுதங்களை நன்கு மென்மையாக்க வேண்டும். எதற்காக காத்திருக்கிறாய்? இன்று தொடங்கவும்!