பொருளடக்கம்:
- உயர வளர்ச்சிக்கான வைட்டமின்கள் - முதல் 10
- 1. வைட்டமின் ஏ:
- 2. வைட்டமின் டி:
- 3. வைட்டமின் பி வளாகம்:
- 4. வைட்டமின் சி:
- 5. வைட்டமின் எஃப்:
- 6. வைட்டமின் கே:
- குழந்தைகளின் உயர வளர்ச்சிக்கு சிறந்த தாதுக்கள்
- 7. கால்சியம்:
- 8. மெக்னீசியம்:
- 9. துத்தநாகம்:
- 10. போரான்:
உங்கள் பிள்ளை தனது சகாக்களைப் போல உயரமாக இல்லை என்று நீங்கள் கண்டீர்களா? அது அவருக்கும் உங்களுக்கும் வலிக்கிறதா? ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் பிள்ளை ஆரோக்கியமான தனிநபராக வளர விரும்புவது மிகவும் சாதாரணமானது மற்றும் வெளிப்படையானது. ஆனால் நீங்கள் விரும்பியபடி விஷயங்கள் நடக்காவிட்டால் என்ன செய்வது?
கவலைப்பட வேண்டாம். சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதில் மிகப் பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன. அவை என்ன என்பதை அறிய வேண்டுமா? உட்கார்ந்து படியுங்கள்!
உயர வளர்ச்சிக்கான வைட்டமின்கள் - முதல் 10
1. வைட்டமின் ஏ:
வைட்டமின் ஏ ரெட்டினோல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது குழந்தைகளின் உயர வளர்ச்சிக்கு மிக முக்கியமான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். இந்த வைட்டமின் நல்ல அளவில் உள்ள உங்கள் குழந்தைகளுக்கு இதுபோன்ற உணவுப் பொருட்களை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். வைட்டமின் ஏ குழந்தைகளின் உயரத்தை அதிகரிக்கிறது. இது எலும்புகளை வளர்ப்பதற்கும் உடல் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் கால்சியத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. ப்ரோக்கோலி, பீச், பலப்படுத்தப்பட்ட பால் மற்றும் பழங்கள் போன்ற உணவுப் பொருட்களின் குறுகிய பட்டியல்.
2. வைட்டமின் டி:
சிறு குழந்தைகளில் பலருக்கு மரபணு கோளாறுகள் காரணமாக சாதாரண உயரத்துடன் வளர முடியவில்லை. எனவே, குழந்தைகள் உயரமாக இருக்க உதவும் பொருட்டு வைட்டமின் டி மற்றும் பிற தாதுக்கள் இருக்க வேண்டிய உணவு தயாரிப்பதற்கு பெற்றோர்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். வைட்டமின் டி என்பது ஒரு குழந்தையின் உடல் உயரத்தை துரிதப்படுத்தும் ஒரு மூலப்பொருள் ஆகும். இது ரிக்கெட் மற்றும் எலும்பு அரிப்பையும் தடுக்கிறது. வைட்டமின் டி இல் பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் கிடைப்பது குழந்தைகளுக்கு குறுகிய காலத்திற்குள் விரைவான உடல் வளர்ச்சியைப் பெற உதவுகிறது.
3. வைட்டமின் பி வளாகம்:
வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் ஒரு குழந்தையின் உடலின் வளர்ச்சியில் பல பாத்திரங்களை வகிக்கிறது. பதினொரு வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை வைட்டமின் பி வளாகத்தை உருவாக்குகின்றன, அவை உடலைக் கட்டமைக்க உதவுகின்றன. அவற்றில், வைட்டமின் பி 12 அல்லது கோபாலமின் என்பது எலும்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு சேதம் விளைவிக்காமல் உடலின் உயரத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு முகவர். குழந்தைகள் உயரமாக வளர உதவும் குழந்தை பராமரிப்பு நிபுணர்கள் நல்ல வைட்டமின் பி சிக்கலான கூடுதல் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
4. வைட்டமின் சி:
குழந்தையின் விரைவான வளர்ச்சி மற்றும் முதிர்ச்சியை அதிகரிக்க வைட்டமின் சி அல்லது அஸ்கார்பிக் அமிலம் இயற்கையாகவே தேவைப்படுகிறது. இந்த குறிப்பிட்ட உடல் வளர்ச்சி வைட்டமின் குழந்தைகளை உட்கொண்டு உயரத்தை விரைவாக உயர்த்த வேண்டும். சிட்ரஸ் பழங்கள், வாழைப்பழம் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவை எலும்புகளை வளர்ப்பதற்கும், புதிய கொலாஜன்களை உருவாக்குவதற்கும், உடல் வலிமையை புதுப்பிப்பதற்கும் நிறைய வைட்டமின் சி வழங்கும் சில அத்தியாவசிய உணவுகள்.
5. வைட்டமின் எஃப்:
வைட்டமின் எஃப் உயிரணுக்களை உருவாக்குவதற்கும், எலும்புகளை மறுசீரமைப்பதற்கும், உடல் பலவீனத்தைத் தடுப்பதற்கும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் பிற கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், வைட்டமின் எஃப் குழந்தைகளில் வளர்ந்து வரும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கும் திறமையானது. உங்கள் குழந்தைகளுக்கு கடல் உணவைக் கொடுங்கள். சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் கனோலா போன்ற பழங்களும் இளைஞர்களின் வளர்ச்சியில் உதவியாக இருக்கும்.
6. வைட்டமின் கே:
சரியான எலும்பு வளர்ச்சிக்கு, உங்களுக்கு கால்சியம் தேவை. வைட்டமின் கே உடலின் மென்மையான வளர்ச்சியை பராமரிக்கிறது மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எலும்பு அரிப்பைத் தடுக்க குழந்தைகள் வைட்டமின் கே கொண்ட சத்தான உணவை உண்ண வேண்டும், இதனால் உயர முடுக்கம் அதிகரிக்கும்.
குழந்தைகளின் உயர வளர்ச்சிக்கு சிறந்த தாதுக்கள்
7. கால்சியம்:
கால்சியம் என்பது எலும்பு மறு வளர்ச்சி தாது ஆகும், இது குழந்தைகளின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உடலுக்கு நல்ல அளவில் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் குழந்தைகள் கால்சியம் குறைவாக உட்கொள்வதால் கால்சியம் குறைபாட்டை எதிர்கொள்கிறார்கள், பால் மற்றும் வாழைப்பழம் போன்ற உணவுகளை வழங்குகிறார்கள். தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களையும் சேர்த்து எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் உடலின் வளர்ச்சியையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
8. மெக்னீசியம்:
மெக்னீசியம் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் தசையை பலப்படுத்துகிறது. இது பாஸ்பரஸுடன் ஒத்துழைப்பதன் மூலம் அற்புதமாக வேலை செய்கிறது மற்றும் உடல் வளர்ச்சியின் சீரான அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
9. துத்தநாகம்:
குறுகிய உயரம் காரணமாக மகிழ்ச்சியற்ற குழந்தைகள் துத்தநாக கனிமத்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது எலும்பு வளர்ச்சியை மீண்டும் தொடங்குகிறது. சிப்பிகள், முட்டை மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியில் துத்தநாகம் கிடைக்கிறது. உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதில் துத்தநாகத்தை சேர்ப்பதன் மூலம் சரியான உணவு திட்டங்களை உருவாக்குங்கள்.
10. போரான்:
போரோன் உடலில் உள்ள வைட்டமின் டி அளவை சமன் செய்யும் ஒரு நல்ல பங்களிப்பாளர். வைட்டமின் டி உணவுகள் மூலம் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை ஆதரிப்பதால், உங்கள் அன்றாட உணவில் பாதாம், பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, கேரட், ஆப்பிள் மற்றும் பாதாமி போன்ற போரோன் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.
உங்கள் குழந்தையின் உணவில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால், அவர் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான தனிநபராக வளர்ந்து வருவார்! ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் வேறு எந்த ஊட்டச்சத்துக்களும் உங்களுக்குத் தெரியுமா? எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!