பொருளடக்கம்:
- நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க பயிற்சிகள்
- தயார் ஆகு
- 1. வயிற்று சுவாசம்
- வயிற்று சுவாசம் செய்ய படிகள்
- காலம்
- 2. விலா நீட்சி
- விலா நீட்சி உடற்பயிற்சி செய்ய படிகள்
- காலம்
- 3. எண் மூச்சு
- எண்ணற்ற சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கான படிகள்
- காலம்
- 4. ஓரியண்டல் சுவாசம்
- ஓரியண்டல் சுவாச உடற்பயிற்சி செய்ய படிகள்
- காலம்
- 5. வெளியே தள்ளுதல்
- உடற்பயிற்சியை வெளியேற்றுவதற்கான படிகள்
- காலம்
- 6. நுரையீரல் வலிமை பிராணயாமா
- அனுலோம் விலோம் செய்ய வேண்டிய படிகள்
- நேரம்
- 7. ஏரோபிக்ஸ்
- காலம்
- 8. நீர் சார்ந்த பயிற்சிகள்
- காலம்
- 9. கார்டியோ உடற்பயிற்சி
- காலம்
- 10. அதிக உயரத்தில் பயிற்சி
- காலம்
- உதவிக்குறிப்புகள்
- எச்சரிக்கைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
உங்கள் நுரையீரல் கூட ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உங்கள் உடல் சாதாரணமாக செயல்படவும் உடற்பயிற்சி தேவை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் உடலுக்கு உயிர்வாழ ஆக்ஸிஜன் தேவை. உடலின் ஒவ்வொரு செயல்பாடும் உயிரணுக்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு உட்பட ஆக்ஸிஜனைப் பொறுத்தது. உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் பணியை நுரையீரல் செய்கிறது. மேலும், ஒரு சில பயிற்சிகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் நுரையீரலின் திறனை அதிகரிக்க பயிற்சியளிக்கலாம், இது அதிக ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுக்க உதவும். இது, பல்வேறு சுவாசக் கோளாறுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும், மேலும் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதை உறுதி செய்யும். எனவே, வலதுபுறமாக உருட்டவும், உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க இந்த சூப்பர் திறமையான பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.
நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க பயிற்சிகள்
தயார் ஆகு
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன் ஒரு வெப்பமயமாதல் அவசியம். எனவே, நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் சூடாகலாம்.
- தலை சாய் (இடது மற்றும் வலது) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
- ஹெட் நோட் (மேல் மற்றும் கீழ்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
- கழுத்து நீட்சி
- கை வட்டங்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
- தோள்பட்டை வட்டங்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
- இடுப்பு வட்டங்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
- குனிந்து கால்விரல்களைத் தொடவும் - 1 பிரதிநிதிகள் 5 பிரதிநிதிகள்
- கன்று வளர்ப்பு - 20 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
- உங்கள் விரல்களை ஒன்றிணைத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுக்கவும்.
- மெதுவான ஸ்பாட் ஜாகிங் - 20 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
இப்போது நீங்கள் அமைக்கப்பட்டிருக்கிறீர்கள் மற்றும் நுரையீரல் பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே.
1. வயிற்று சுவாசம்
வயிற்று சுவாசம் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும் போது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். படிப்படியான விளக்கத்தின் படி இங்கே. வயிற்று சுவாசப் பயிற்சியை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் காண வீடியோ இணைப்பைக் கிளிக் செய்யலாம்.
வயிற்று சுவாசம் செய்ய படிகள்
- உங்கள் முதுகில் ஒரு கையால் அடிவயிற்றிலும் மற்றொன்று மார்பிலும் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அடியில் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம்.
- மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை பிடித்து, வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
- உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து எஞ்சியிருக்கும் காற்றை அகற்ற உங்கள் வயிற்று தசைகளை முயற்சி செய்து கசக்கி விடுங்கள்.
- இதை 10 முறை செய்து பின்னர் அமர்ந்திருக்கும் நிலைக்கு வாருங்கள்.
- உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, வயிற்று சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
காலம்
ஒவ்வொரு நாளும் 5 நிமிடங்கள்.
2. விலா நீட்சி
இந்த உடற்பயிற்சி நுரையீரல் வழியாக சுவாசிப்பதைப் பற்றியது, இதனால் உங்கள் விலா எலும்புகள் விரிவடைந்து சுவாசிக்கும்போது சுவாசிக்கின்றன. இது உங்கள் நுரையீரலுக்கு அதிகபட்ச அளவு ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுக்க பயிற்சி அளிக்கிறது. உங்கள் விலா எலும்புகளை எவ்வாறு நீட்டுகிறீர்கள் என்பதற்கான படிப்படியான விளக்கத்தில் ஒரு படி உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் வீடியோவையும் செய்யலாம்.
விலா நீட்சி உடற்பயிற்சி செய்ய படிகள்
- விலா எலும்புகளில், நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும், உங்கள் முதுகில் நிமிர்ந்து, உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து ஆக்ஸிஜனையும் வெளியேற்ற வேண்டும்.
- மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் நுரையீரலில் காற்றைப் பிடிக்கவும்.
- மெதுவாக சுவாசிப்பதற்கு முன் உங்கள் சுவாசத்தை 10 முதல் 15 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யுங்கள்.
- உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மாறி மாறி வளைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். இடது கையை உங்கள் இடது இடுப்புக்கு கொண்டு வந்து, உங்கள் வலது பக்கத்தில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணர உங்கள் இடது பக்கம் வளைக்கவும்.
- மறுபுறத்திலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். இதை சில முறை செய்யவும்.
- இன்னும் சில விலா நீட்சி சுவாசங்களுடன் முடிக்கவும்.
காலம்
ஒவ்வொரு நாளும் 2-5 நிமிடங்கள்.
3. எண் மூச்சு
நீங்கள் சிஓபிடி (நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்) நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க விரும்பினால் இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். மிகவும் பயனுள்ள இந்த சுவாசப் பயிற்சியின் வீடியோ மற்றும் படிப்படியான விளக்கங்கள் பின்வருமாறு.
எண்ணற்ற சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கான படிகள்
- உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும்.
- உங்கள் மூக்கு வழியாக 2 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உதடுகளை பர்ஸ் செய்து 4 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் நீட்டுவதன் மூலம் இந்த பயிற்சிக்கு ஒரு சிறிய மாறுபாட்டைச் சேர்க்கவும்.
- உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் இடதுபுறமாகவும் பின்னர் உங்கள் வலப்பக்கமாகவும் திருப்பவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும் வரை இதைச் செய்யுங்கள். உள்ளிழுக்கும் காலத்தை உள்ளிழுக்கும் நேரத்தை விட நீளமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- மற்றொரு மாறுபாடு என்னவென்றால், உங்கள் முழங்கைகளை நெகிழச் செய்து, உங்கள் தோள்களில் விரல்களை வைத்து (கோழி போன்றது) உள்ளிழுக்கவும். சுவாசிக்கும்போது, கை வட்டங்களின் தொகுப்பைச் செய்யுங்கள்.
- இப்போது, 1 நிமிடம் வயிற்று சுவாசத்தை செய்யுங்கள்.
- இறுதியாக, பலமான சுவாசத்துடன் அதை முடிக்கவும்.
காலம்
ஒவ்வொரு நாளும் 5 நிமிடங்கள்.
4. ஓரியண்டல் சுவாசம்
ஓரியண்டல் மூச்சு என்பது நுரையீரல் திறமையாகவும் உகந்ததாகவும் செயல்பட உதவும் மற்றொரு சுவாசப் பயிற்சியாகும். இது உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். அதை நிரூபிக்கும் வீடியோ இங்கே.
ஓரியண்டல் சுவாச உடற்பயிற்சி செய்ய படிகள்
- உங்கள் இடது காலின் முன் உங்கள் வலது காலால் நிற்கவும்.
- உங்கள் க்ளூட்டுகளை கசக்கி, சற்று பின்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்திருங்கள்.
- 3 வினாடிகளில் உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலிருந்து உங்கள் தலைக்கு மேல் நகர்த்தலாம்.
- ஒரு கணம் இடைநிறுத்தப்பட்டு, திடீரென்று சக்தியுடன் மூச்சை விடுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் இருந்து பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும்.
- இதை 3-5 முறை செய்யவும்.
காலம்
ஒவ்வொரு நாளும் 2 நிமிடங்கள்.
5. வெளியே தள்ளுதல்
வெளியே தள்ளுவது ஒரு சூப்பர் சக்திவாய்ந்த சுவாசப் பயிற்சியாகும், இது உங்கள் நுரையீரலின் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சும் திறனை அதிகரிக்கும். அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது குறித்த வீடியோ மற்றும் படிப்படியான விளக்கங்கள் இங்கே.
உடற்பயிற்சியை வெளியேற்றுவதற்கான படிகள்
- நேர்மையான தோரணையில் நின்று முழங்கால்களை அவிழ்த்து விடுங்கள்.
- உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து எல்லா காற்றையும் வெளியேற்றும்போது கீழே குனிந்து கொள்ளுங்கள்.
- மீண்டும் நிற்கும் நிலைக்குச் செல்லுங்கள், காற்றில் சுவாசிக்கவும்.
- உங்கள் நுரையீரலை முடிந்தவரை காற்றில் நிரப்பி, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கையை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டவும், சுவாசிக்கும்போது தொடக்க நிலைக்குத் தாழ்த்தவும். இந்த பயிற்சியை தினமும் 4 முறை செய்யுங்கள்.
காலம்
ஒவ்வொரு நாளும் 1 நிமிடம்.
6. நுரையீரல் வலிமை பிராணயாமா
உங்கள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு பிராணயாமா தான் அனுலோம்-விலோம். அதைச் சரியாகச் செய்வது ஆரம்பத்தில் சவாலாக இருக்கும், ஆனால் பயிற்சி உங்களை முழுமையாக்கும். உங்களுக்கு வழிகாட்ட ஒரு வீடியோ இங்கே.
அனுலோம் விலோம் செய்ய வேண்டிய படிகள்
- தாமரை நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராகவும், முக்கியமாகவும் ஈடுபடுங்கள்.
- உங்கள் இடது கையின் மோதிர விரலால் உங்கள் இடது நாசியை மூடு.
- உங்கள் வலது நாசி வழியாக ஆழமான மற்றும் மெதுவான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது, உங்கள் வலது கட்டியை உங்கள் கட்டைவிரலால் மூடி, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மோதிர விரலை நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் இடது நாசியைத் திறக்கவும்.
- உங்கள் இடது நாசி வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
- உங்கள் இடது நாசியிலிருந்து ஆழமான மற்றும் மெதுவான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மீண்டும், உங்கள் இடது நாசியை மோதிர விரலால் மூடி, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கட்டைவிரலை நகர்த்துவதன் மூலம் வலது நாசியைத் திறக்கவும். மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
- இதை 10 முறை செய்யுங்கள்.
நேரம்
ஒவ்வொரு நாளும் 5-7 நிமிடங்கள்.
7. ஏரோபிக்ஸ்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெரிய தசைக் குழுக்கள் ஒரு தாள வேகத்தில் (1) நகர்த்துவதன் மூலம் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துவதில் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன. அவை உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே, உடல் ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த முடியும், மேலும் இது உங்கள் சுவாசத்தையும் மேம்படுத்தும். நீங்கள் தினமும் நீண்ட, விறுவிறுப்பான நடைகளை எடுக்க வேண்டும். நிலையான பைக்கிங் என்பது நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த உதவும் மற்றொரு வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும்.
காலம்
ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள்.
8. நீர் சார்ந்த பயிற்சிகள்
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீர் உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் உடலை கடினமாக்குகின்றன, ஏனெனில் நீர் எதிர்ப்பின் மூலமாக செயல்படுகிறது. இது நுரையீரலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் பளு தூக்குதல் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளை தண்ணீரில் செய்யலாம். ஒரு நபர் தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் வசதியாக இருக்கும் வரை ஒரு வழக்கமான செயலைச் செய்ய வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தண்ணீர் கழுத்தில் ஆழமாக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். விரைவான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் உங்கள் உடலின் சுருக்கத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள். வழக்கமான நடைமுறையில், இது நுரையீரலின் செயல்திறனை பெருமளவில் அதிகரிக்க உதவும்.
காலம்
ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள்
9. கார்டியோ உடற்பயிற்சி
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் நுரையீரல் திறன் பன்மடங்கு அதிகரிக்கிறது. பொருத்தமாக இருக்க ஒருவருக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட பயிற்சி தேவை. ஒரு நபர் வேகமான மற்றும் விறுவிறுப்பான வொர்க்அவுட்டைச் செய்து சோர்வடையும் போது, அவரது நுரையீரல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்பதே அடிப்படைக் கொள்கை. இது அவர்களின் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
நீங்கள் எளிதாக செய்யக்கூடிய பல இருதய பயிற்சிகள் உள்ளன. நுரையீரல் திறனை விரிவுபடுத்துவதற்கான சிறந்த கார்டியோ பயிற்சிகள் சில இயங்கும், ஜாகிங் மற்றும் நீச்சல். கனரக இயந்திரங்களில் வேலை செய்ய நீங்கள் ஜிம்மில் கூட அடிக்கலாம். வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
காலம்
ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள்.
10. அதிக உயரத்தில் பயிற்சி
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதிக உயரத்தில் ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ளது, எனவே, இதுபோன்ற உயரங்களில் நீங்கள் பயிற்சி செய்தால் உங்கள் நுரையீரல் திறன் பெரிதும் அதிகரிக்கும். அதிக உயரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினம் என்பதால் நீங்கள் மெதுவாக தொடங்க வேண்டும். உங்கள் உடலுக்கு உயரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்கள் கொடுக்க வேண்டும். மேற்பார்வை செய்யப்படாத வொர்க்அவுட்டை உயர நோய்க்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால் தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியை நீங்கள் பெறுவதை உறுதிசெய்க.
காலம்
ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள்.
இவை 10 நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள். ஆனால் நான் சேர்க்க இன்னும் சில புள்ளிகள் உள்ளன. பாருங்கள்.
உதவிக்குறிப்புகள்
- ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எந்த சுவாச உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது உங்கள் மூச்சு சீராகவும் மெதுவாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் நுரையீரல் முழுவதுமாக காலியாக இருக்க வேண்டும்.
- சுவாச பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது எப்போதும் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க காற்று கருவியை வாசிக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
- காற்றின் கருவி உங்கள் விஷயமல்ல என்றால், உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க ஒரு பாடகர் குழுவில் பாட அல்லது சேர கற்றுக்கொள்ளலாம்.
- சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் முகத்தில் சிறிது தண்ணீர் தெறித்தால், அது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும், மேலும் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனின் இயக்கம் எளிதாகிவிடும்.
- உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும்போது தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக சுவாச பயிற்சிகள் செய்யும் போது, உங்கள் தசைகளை தளர்த்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உடலை சுற்றுப்புறத்திலும் வெப்பநிலையிலும் சரிசெய்யவும். இது உடலைப் பழக்கப்படுத்துதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
- சிறிய தொகுப்புகளுடன் தொடங்கி, உடற்பயிற்சியின் காலத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.
- ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
- பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை எப்போதும் பின்பற்றுங்கள், குறிப்பாக நீர் பயிற்சிகளின் போது.
எச்சரிக்கைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் அல்லது புகைப்பிடிப்பவர்களைச் சுற்றி இருங்கள்.
- உங்கள் உடலை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
- சுவாசிக்க மற்றும் சுவாசிக்க சரியான நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது அல்லது செல்லப்பிராணிகளுடன் ஓடுவது போன்ற ஒரு எளிய மற்றும் குறுகிய உடற்பயிற்சி நேரம் வரை அவர்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கத் தேவையில்லை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். அவர்கள் இப்போது இந்த பயிற்சிகளை தங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை அனுபவிக்காமல் தங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் ஓய்வு நேரத்தை அனுபவிக்கவும் முடியும்.
இந்த இடுகை உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். கீழே உள்ள பெட்டியில் கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் உங்கள் கருத்தைப் பகிரவும்.