பொருளடக்கம்:
- டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டிக்கு என்ன காரணம்?
- டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டியின் அறிகுறிகள்
- டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி டெஸ்ட்
- டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டிக்கு சிகிச்சையளிக்க 10 சிறந்த பயிற்சிகள்
- 1. இடுப்பு சாய்வு
- எப்படி செய்வது
- 2. குதிகால் ஸ்லைடு
- எப்படி செய்வது
- 3. குதிகால் ஸ்லைடு வட்டங்கள்
- எப்படி செய்வது
- 4. வளைந்த முழங்கால் உயர்வு
- எப்படி செய்வது
- 5. இடுப்பு தலையணை கசக்கி
- எப்படி செய்வது
- 6. சற்று ஹைபரெக்ஸ்டெண்டட் பாலம்
- எப்படி செய்வது
- 7. மேல்நிலை அடையும் பொய்
- எப்படி செய்வது
- 8. மார்பில் முழங்கால்
- எப்படி செய்வது
- 9. கோர் செயல்படுத்தலுடன் கடத்தல்
- எப்படி செய்வது
- 10. கால் வட்டங்களை மாற்றுதல்
- எப்படி செய்வது
- தவிர்க்க வேண்டிய டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி பயிற்சிகள்
- செய்ய வேண்டிய பிற விஷயங்கள்
- டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி சிக்கல்கள்
- முடிவுரை
- குறிப்புகள்
தாய்மை ஒரு ஆசீர்வாதம். குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு போதுமான இடத்தை கொடுக்க ஒரு பெண்ணின் உடல் தன்னை மறுசீரமைக்கும் காலம் இது. அது உங்கள் அடிவயிற்றின் நடுப்பகுதியில் உள்ள தசைகள் விலகிச் செல்லக்கூடும். இந்த நிலை டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி (டயஸ்டாஸிஸ் - பிரிப்பு; ரெக்டி - ரெக்டஸ் அடிவயிற்று) என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது வயிற்று உள்ளுறுப்பின் குடலிறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், யோனி பிறப்பு, சுவாசம் மற்றும் நகரும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க வேண்டும் (1), (2).
டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டிக்கு சிகிச்சையளிக்க, ஆழமான வயிற்று தசைகள் மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகளை குறிவைத்து நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். காணக்கூடிய மாற்றத்தைக் காணவும், நன்றாக உணரவும் இந்த 10 சிறந்த டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி பயிற்சிகளை தினமும் வீட்டில் செய்யுங்கள். டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் பற்றி அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள். மேலே ஸ்வைப் செய்க!
டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டிக்கு என்ன காரணம்?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வயிற்று தசை, ரெக்டஸ் அடிவயிற்று ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து இழுப்பதால் டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி ஏற்படுகிறது. ரெக்டஸ் அடிவயிற்று என்பது நாம் பொதுவாக “சிக்ஸ் பேக்” என்று அழைக்கும் தசை. இரண்டு இணையான தசைகள் அடிவயிற்றின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் செங்குத்தாக கீழே இயங்குகின்றன மற்றும் அவை லீனியா ஆல்பா எனப்படும் இணைப்பு திசுக்களின் குழுவால் பிரிக்கப்படுகின்றன.
குழந்தை வளரத் தொடங்கும் போது, கர்ப்ப ஹார்மோன்கள் தசைகளைத் தளர்த்த உதவுவதால் உங்கள் உடல் தன்னைத் தானே சரிசெய்கிறது. இது மலக்குடல் அடிவயிற்று பிரிக்கப்படுவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம், இது டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டிக்கு வழிவகுக்கும்.
மலக்குடல் அடிவயிற்று உட்புற உறுப்புகளை வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆனால் டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி காரணமாக, உட்புற உறுப்புகள் - குடல், கருப்பை போன்றவை - இணைப்பு திசுக்களின் ஒரு குழுவால் மட்டுமே நடத்தப்படுகின்றன, இதனால் உறுப்புகள் வெளியேறும். பெரும்பாலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி தன்னைக் குணப்படுத்துகிறது. ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில், இது குணமடையாது மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை தேவைப்படலாம். உண்மையில், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் மற்றும் ஆண்களில் (தவறான உடற்பயிற்சி நுட்பத்தின் காரணமாக) டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி ஏற்படலாம். நாங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டியின் முக்கிய அறிகுறிகள் இங்கே.
டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டியின் அறிகுறிகள்
- மோசமான தோரணை
- வீக்கம்
- இடுப்பு வலி
- நிற்கும் நிலையில் உள்ளக உறுப்புகளிலிருந்து வெளியேறுதல்
- பொய் நிலையில் வீக்கம் காணாமல் போனது
- உங்கள் தொப்புள் பகுதியில் உள்ள தசைகளுக்கு இடையில் இரண்டு விரல் அகல இடைவெளிக்கு மேல்
- மலச்சிக்கல்
இப்போது நீங்கள் அறிகுறிகளை அறிந்திருக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி இருக்கிறதா என்று விரைவாகப் பார்ப்போம். இங்கே நீங்கள் எப்படி சொல்ல முடியும்.
டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி டெஸ்ட்
வலைஒளி
- உங்கள் முழங்கால்களை நெகிழ வைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாகக் கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தலையை சிறிது தூக்கி, இரண்டு (அல்லது மூன்று) விரல்களை உங்கள் தொப்பை பொத்தானில் வைக்கவும்.
- உங்கள் விரல்களை லேசாக அழுத்தி இடைவெளி இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.
- ஒரு இடைவெளி இருந்தால், உங்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி உள்ளது.
குறிப்பு: உங்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி இருப்பதாக முடிவு செய்வதற்கு முன் அல்லது பின்வரும் பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டிக்கு சிகிச்சையளிக்க 10 சிறந்த பயிற்சிகள்
1. இடுப்பு சாய்வு
வலைஒளி
இலக்கு - கோர் நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகள்
எப்படி செய்வது
- உங்கள் முழங்கால்கள் நெகிழ்ந்து, காலில் தரையில் தட்டையாக ஒரு பாய் மீது படுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உள்ளங்கைகள் கூரையை எதிர்கொள்ளுங்கள், உங்கள் இடுப்பை உங்கள் முகத்தை நோக்கி சுழற்றுங்கள்.
- உங்கள் இடுப்பை சாய்த்து உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள், இதனால் உங்கள் முழு முதுகும், உங்கள் வால் எலும்பு வரை, தரையில் இருக்கும்.
- இந்த போஸை ஒரு நொடி பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும்.
- இதை 10 முறை செய்யவும்.
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
ஓய்வு - ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும் இடையில் 30 வினாடிகள்
2. குதிகால் ஸ்லைடு
வலைஒளி
இலக்கு - கோர், க்ளூட்ஸ் மற்றும் இடுப்பு தசைகள்
எப்படி செய்வது
- ஒரு பாய் மீது படுத்து. உங்கள் முழங்கால்களை நெகிழ வைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உள்ளங்கைகள் உச்சவரம்பை எதிர்கொள்ளும், மற்றும் கால்விரல்கள் மேலே இருக்கும். இது தொடக்க நிலை.
- உங்கள் வலது குதிகால் சறுக்கி, உங்கள் வலது காலை நேராக்குங்கள்.
- ஒரு கணம் போஸைப் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் குதிகால் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
- 10 முறை செய்யவும்.
- உங்கள் இடது காலிலும் அதே உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள்.
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
ஓய்வு - ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும் இடையில் 30 வினாடிகள்
3. குதிகால் ஸ்லைடு வட்டங்கள்
வலைஒளி
இலக்கு - கோர், க்ளூட்ஸ் மற்றும் இடுப்பு தசைகள்
எப்படி செய்வது
- உங்கள் முழங்கால்கள் நெகிழ்ந்து, காலில் தரையில் தட்டையாக ஒரு பாய் மீது படுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்திலும், உள்ளங்கைகள் உச்சவரம்பையும், உங்கள் முதுகெலும்பையும் நடுநிலையான நிலையில் வைத்திருங்கள். இது தொடக்க நிலை.
- உங்கள் வலது குதிகால் சறுக்கி, உங்கள் வலது காலை நேராக்குங்கள்.
- உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கி, முழங்கால்களை நெகிழச் செய்து, பின்னர் உங்கள் கால்களை மீண்டும் தொடக்க நிலையில் வைப்பதன் மூலம் உங்கள் காலால் ஒரு “ஸ்கூப்பிங்” இயக்கத்தை உருவாக்கவும்.
- கால்களை மாற்றுவதற்கு முன் நகர்வை 10 முறை செய்யவும்.
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
ஓய்வு - ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும் இடையில் 30 வினாடிகள்
4. வளைந்த முழங்கால் உயர்வு
வலைஒளி
இலக்கு - கோர், க்ளூட்ஸ் மற்றும் இடுப்பு தசைகள்
எப்படி செய்வது
- ஒரு பாய் மீது படுத்து உங்கள் முழங்கால்களை நெகிழ வைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாகவும், உள்ளங்கைகள் உச்சவரம்பை எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் முதுகெலும்புகளை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருங்கள். இது தொடக்க நிலை.
- உங்கள் முழங்கால்களை நெகிழ வைத்து, உங்கள் வலது காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, பின்னர் அதை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- கால்கள் மாறுவதற்கு முன்பு இதை 10 முறை செய்யுங்கள்.
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
ஓய்வு - ஒவ்வொரு தொகுப்பிற்கும் இடையே 60 வினாடிகள்
5. இடுப்பு தலையணை கசக்கி
வலைஒளி
இலக்கு - கோர், இடுப்பு தசைகள் மற்றும் கடத்தல்
எப்படி செய்வது
- உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை நெகிழ வைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக, கைகளை உங்கள் பக்கமாக, மற்றும் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்புகளை நடுநிலை நிலையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக அழுத்தி தலையணையை கசக்கி விடுங்கள். இந்த போஸை 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஓய்வெடுங்கள்.
- 10 முறை செய்யவும்.
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
ஓய்வு - ஒவ்வொரு தொகுப்பிற்கும் இடையே 60 வினாடிகள்
6. சற்று ஹைபரெக்ஸ்டெண்டட் பாலம்
வலைஒளி
இலக்கு - கோர், க்ளூட்ஸ், குவாட்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்
எப்படி செய்வது
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களையும் உள்ளங்கைகளையும் தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
- உங்கள் இடுப்பை கீழே தள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கீழ் முதுகு தரையில் இருக்கும். இது தொடக்க நிலை.
- மூச்சை இழுத்து, உங்கள் குளுட்டிகளை கசக்கி, இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும். வழக்கமான பாலம் பயிற்சியை விட உங்கள் மையத்தை சற்று உயர்த்தவும்.
- இந்த போஸை 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் பின்புறத்தை தரையில் குறைக்கவும்.
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 5 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
ஓய்வு - ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும் இடையில் 60 வினாடிகள்
7. மேல்நிலை அடையும் பொய்
வலைஒளி
இலக்கு - கோர், க்ளூட்ஸ், குவாட்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்
எப்படி செய்வது
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களையும் உள்ளங்கைகளையும் தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
- உங்கள் இடுப்பை கீழே தள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கீழ் முதுகு தரையில் இருக்கும். இது தொடக்க நிலை.
- உங்கள் கைகளை நீட்டிக் கொண்டு, தரையில் இருந்து, உங்கள் தலைக்கு மேலே தூக்கி, அவற்றை கிட்டத்தட்ட எல்லா வழிகளிலும் தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
- ஒரு நொடிக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் கைகளை மெதுவாக மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
ஓய்வு - ஒவ்வொரு தொகுப்பிற்கும் இடையே 60 வினாடிகள்
8. மார்பில் முழங்கால்
வலைஒளி
இலக்கு - கோர், க்ளூட்ஸ், குவாட்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்பு
எப்படி செய்வது
- உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களையும் உள்ளங்கைகளையும் தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
- உங்கள் இடுப்பை கீழே தள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கீழ் முதுகு தரையில் இருக்கும். இது தொடக்க நிலை.
- உங்கள் வலது காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
- மெதுவாக மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் இடது காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
ஓய்வு - ஒவ்வொரு தொகுப்பிற்கும் இடையே 60 வினாடிகள்
9. கோர் செயல்படுத்தலுடன் கடத்தல்
வலைஒளி
இலக்கு - கோர், கடத்தல், இடுப்புத் தளம், குளுட்டுகள் மற்றும் குவாட்ஸ்
எப்படி செய்வது
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை பாயில் தட்டையாக வைக்கவும்.
- ஒரு எதிர்ப்புக் குழுவை எடுத்து உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே வைக்கவும். இது தொடக்க நிலை.
- மூச்சை இழுத்து, உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களைத் தவிர்த்து, பின்னர் அவற்றை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை மீண்டும் கொண்டு வரும்போது உள்ளிழுக்கவும்.
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
ஓய்வு - செட்டுகளுக்கு இடையில் 60 வினாடிகள்
10. கால் வட்டங்களை மாற்றுதல்
வலைஒளி
இலக்கு - கோர், க்ளூட்ஸ், குவாட்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்
எப்படி செய்வது
- ஒரு பாய் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உள்ளங்கைகள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும், மேலும் கூரையைப் பாருங்கள்.
- உங்கள் இரண்டு கால்களையும் தூக்கி, முழங்கால்களை நெகிழ வைக்கவும். இது உங்கள் தொடக்க நிலை.
- உங்கள் வலது காலை நேராக்கி, அதனுடன் இரண்டு சிறிய கற்பனை வட்டங்களை வரையவும்.
- உங்கள் வலது முழங்காலை நெகிழ்ந்து மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் இடது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
செட் மற்றும் ரெப்ஸ் - ஒவ்வொரு காலிலும் 5 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
ஓய்வு - பிரதிநிதிகளுக்கு இடையில் 30 வினாடிகள், மற்றும் செட்டுகளுக்கு இடையில் 60 வினாடிகள்
இந்த 10 பயிற்சிகள் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தசைகள் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு வரவும் உதவும். எந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் நிலையை பலவீனப்படுத்தி மோசமாக்கும். இங்கே பட்டியல் - பாருங்கள்.
தவிர்க்க வேண்டிய டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி பயிற்சிகள்
- க்ரஞ்சஸ்
- பிளாங்
- சிட்-அப்கள்
- சைக்கிள் நெருக்கடிகள்
- லெக் அப் க்ரஞ்சஸ்
- ரஷ்ய திருப்பம்
- ஜாக்நைஃப்
- சாய்ந்த சுருட்டை
- தலைகீழ் சுருட்டை
- ரோல்-அப்கள்
- முழு புஷ்-அப்கள்
பாரம்பரிய மைய வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.
ஆனால் சரியான பயிற்சிகளைச் செய்வதையும், வழக்கமான மைய வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பதையும் தவிர, உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய வேறு சில விஷயங்கள் இங்கே.
செய்ய வேண்டிய பிற விஷயங்கள்
- நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, படுக்கையில் இருந்து உருட்டவும்.
- உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் முதுகில் ஆதரிக்க ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
இந்த கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கைகள் பின்வரும் சிக்கல்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி சிக்கல்கள்
- இடுப்பு வலி
- பலவீனமான இடுப்பு மாடி தசைகள்
- மோசமான தோரணை
- பலவீனமான தண்டு இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மை
- ஒரு குடலிறக்கம்
முடிவுரை
நீங்கள் சரியான நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால் டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டிக்கு சிகிச்சையளித்து குணப்படுத்தலாம். நல்ல தோரணையை பராமரித்தல், முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுப்பது மற்றும் வழக்கமான சோதனைகளை மேற்கொள்வது முக்கியம்.
உங்கள் மீட்டெடுப்பை அவசரப்படுத்த வேண்டாம். வலிமையை உருவாக்க உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நினைப்பதை விட வேகமாக “மம்மி பூச்சிலிருந்து” விடுபடுவீர்கள். எனவே, இன்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், வேலைக்குச் செல்லுங்கள். கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!
குறிப்புகள்
- "டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி அடிவயிற்று - சிகிச்சை முறைகளின் ஆய்வு.", கினெகோலோஜியா போல்கா, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்
- "கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியிலிருந்து 6 மாதங்களுக்குப் பிறகும், லும்போ-இடுப்பு வலியுடனான உறவிலும் டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி அடிவயிற்றின் பரவல் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்.", கையேடு சிகிச்சை, யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம்