பொருளடக்கம்:
- கட்டுரையின் சிறப்பம்சங்கள்
- ஜம்பிங் ஜாக்ஸின் 10 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
- 1. உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்
- 2. எடை இழப்பு
- 3. ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும்
- 4. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்
- 5. ஒரு நல்ல சூடான உடற்பயிற்சி
- 6. முழு உடலையும் வேலை செய்யுங்கள்
- 7. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்தவும்
- 8. தசை தசைகள்
- 9. சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்
- 10. உங்கள் எலும்புகளை வலிமையாக்குங்கள்
- ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்வது எப்படி
- ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மாறுபாடுகள்
- 1. முன் கைதட்டல் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்
- கைதட்டல் ஜாக் செய்வது எப்படி
- 2. மாற்று ஜம்பிங் ஜாக்கள்
- மாற்று ஜம்பிங் ஜாக்குகளை எப்படி செய்வது
- 3. பிளாங் ஜாக்ஸ்
- பிளாங் ஜாக்ஸ் செய்வது எப்படி
- ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் வேலை செய்யும் தசைகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் என்பது நம் குழந்தைப்பருவத்தின் இனிமையான நினைவு. இந்த வேடிக்கையான முழு உடல் உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் வெப்பமயமாதலுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் பல்வேறு தசைக் குழுக்களை செயல்படுத்துகிறது. கடுமையான கலிஸ்டெனிக் நகர்வுகள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இருதய அமைப்புக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், மேலும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன. இந்த கட்டுரையில், ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்வதன் நன்மைகள், அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது, மற்றும் மாறுபாடுகள் பற்றி விவாதிப்போம். ஆரம்பித்துவிடுவோம்.
கட்டுரையின் சிறப்பம்சங்கள்
- ஜம்பிங் ஜாக்ஸின் நன்மைகள்
- ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்வது எப்படி
- ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மாறுபாடுகள்
- ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் வேலை செய்யும் தசைகள்
ஜம்பிங் ஜாக்ஸின் 10 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
ஜம்பிங் ஜாக்கள் பயனுள்ளதாக கருதப்படுவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. ஆமாம், அவை மிகவும் வேடிக்கையானவை, ஆனால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை விதிமுறைகளில் நீங்கள் முழுமையாக சேர்க்க வேண்டிய 10 காரணங்கள் இங்கே.
1. உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஜம்பிங் ஜாக் என்பது ஒரு ஏரோபிக் கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும், அதாவது, ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய மற்றும் இதய தசைகளை தூண்டுவதற்கு நீங்கள் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். போதுமான ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதயம் கூடுதல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், மேலும் உயிரணுக்களில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடு ஏற்றப்பட்ட இரத்தத்தை மீண்டும் கொண்டு வர வேண்டும். இதையொட்டி, இதய தசைகள் மற்றும் நுரையீரல் போன்ற பிற உறுப்புகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது. எனவே, இந்த நிலையான மற்றும் மெதுவான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை ஒரு நல்ல பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
2. எடை இழப்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு உதவும் என்றும் அறியப்படுகிறது. இது அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் உடலில் எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலையை உருவாக்குகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் உட்கொண்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட அதிக சக்தியை நீங்கள் செலவிட்டீர்கள். மேலும் இது எடை இழப்புக்கான முக்கிய மந்திரமாகும். 50 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்யுங்கள், உங்கள் இதயம் உந்தப்படுவதை நீங்கள் உணருவீர்கள், ஆச்சரியப்படும் விதமாக, நீங்கள் அதை வியர்வை செய்ய விரும்புவீர்கள்.
3. ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் என்பது உங்கள் மூட்டு அசைவுகளை தாவல்களுடன் ஒருங்கிணைப்பதாகும். இது, உங்கள் கால்களுக்கும் மூளைக்கும் இடையிலான ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நேரம், தாளம், சமநிலை மற்றும் தோரணை ஆகியவற்றின் சிறந்த உணர்வை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள்.
4. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். எப்படி? சரி, நீங்கள் குதித்து உங்கள் கைகளை மேலும் கீழும் நகர்த்தும்போது, உங்கள் மூளை செரோடோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது அல்லது “நன்றாக உணர்கிறது” ஹார்மோன். அட்ரினலின் வெளியீடும் உங்களுக்கு உற்சாகத்தைத் தருகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள், ஒன்றாக, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் காரணமாகின்றன.
5. ஒரு நல்ல சூடான உடற்பயிற்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உண்மையான பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் சூடாக இருக்க வேண்டும். நீட்டுவதைத் தவிர, ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்வது உங்கள் கைகால்கள், கோர், இடுப்பு, முதுகு மற்றும் முகத்தில் உள்ள தசைகளை தளர்த்த உதவும். 30 பிரதிநிதிகளின் தொகுப்பை முடித்த பிறகு, உங்கள் அடுத்த சூடான பயிற்சிக்கு நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.
6. முழு உடலையும் வேலை செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் குதித்து, உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே எடுத்து, பின்னர் தரையில் மென்மையாக இறங்கி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, கைகளை உங்கள் பக்கமாகக் கொண்டு வாருங்கள். எனவே, நீங்கள் அடிப்படையில் முழு உடலையும் வேலை செய்கிறீர்கள் - பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், க்ளூட்ஸ், ஆட்யூட்டர்கள், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கன்றுகள், குவாட்ஸ், மார்பு தசைகள், கோர், லாட்ஸ் போன்றவை. எனவே, இது ஒரு சிறந்த முழு உடல் பயிற்சி. அதை தீவிரமாக்க, வேகம், பிரதிநிதிகள் மற்றும் தொகுப்புகளை அதிகரிக்கவும்.
7. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்தவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆம், ஜம்பிங் ஜாக்குகளும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்தி, பகலில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது இருந்ததைப் போலவே நீங்கள் நெகிழ்வானவராக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. உண்மையில், நீங்கள் மீண்டும் ஒர்க்அவுட் செய்யத் தொடங்கினால், ஒரே நேரத்தில் 20 ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்வது கூட கடினமாக இருக்கலாம். அது சரி. நீங்கள் குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட ஜம்பிங் ஜாக்கள் மற்றும் குறைவான பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்கலாம், பின்னர் அதிக பிரதிநிதிகள் மற்றும் அதிவேக ஜம்பிங் ஜாக்குகளுக்கு முன்னேறலாம். நீங்கள் முன்னேறும்போது, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மிகவும் எளிதாகவும் சரியான நிலைப்பாட்டிலும் இந்த பயிற்சியைச் செய்வது எளிதாக இருக்கும்.
8. தசை தசைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தசைகளின் தொனியை இழப்பதால் உங்கள் உடல் தொய்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுடையதாக இருக்கும். வழக்கமாக ஜம்பிங் ஜாக்குகளை செய்வது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். ஜம்பிங் ஜாக்குகளின் உயர்-தீவிர பதிப்பைச் செய்வது தசையின் தொனியை மேம்படுத்தவும், இதனால் உங்கள் தொடைகள், பிட்டம், கன்றுகள், தோள்கள் மற்றும் கைகளை வடிவமைக்கவும் உதவும்.
9. சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சரியான நேரம் மற்றும் சமநிலையுடன் மெதுவாக குதித்து இறங்குவது உங்கள் சமநிலையையும் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்தும். மேலும், நீங்கள் ஒரு செட்டுக்கு அதிக எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளைச் செய்து, நீங்கள் செய்யும் செட் எண்ணிக்கையை அதிகரித்தால், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த முடியும்.
10. உங்கள் எலும்புகளை வலிமையாக்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வலுவாக இருப்பது அடங்கும். இந்த உடற்பயிற்சி எலும்பு தாது அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் சிறப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையாகவும் உணரத் தொடங்குவீர்கள். நோய்க்கிருமிகள் மற்றும் மன அழுத்தங்களுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதில் நீங்கள் நிச்சயமாக மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.
ஜம்பிங் ஜாக்குகளை நீங்கள் செய்யத் தொடங்க வேண்டிய 10 காரணங்கள் இவை. ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நுட்பம் உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஜம்பிங் ஜாக்குகளை சரியாக செய்வது எப்படி என்பது இங்கே.
TOC க்குத் திரும்பு
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்வது எப்படி
பின்வரும் வீடியோ உங்களுக்கான படிகளை விவரிக்கிறது மற்றும் உடைக்கிறது. உங்கள் முழங்கால்களை நிதானமாக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து, நீங்கள் தரையிறங்கும்போது அவற்றை சிறிது வளைக்கவும். இது உங்கள் முழங்கால்கள் காயமடைவதைத் தடுக்கும். மேலும், இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது வசதியான உடைகள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களை அணியுங்கள்.
ஜம்பிங் ஜாக்குகளைப் பற்றிய சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் பல மாறுபாடுகளைச் சேர்க்கலாம் மற்றும் அதே உடற்பயிற்சியைச் செய்வதில் சலிப்பைத் தடுக்கலாம். பாரம்பரிய ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் பயிற்சிகளில் சில வேறுபாடுகள் இங்கே.
TOC க்குத் திரும்பு
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மாறுபாடுகள்
1. முன் கைதட்டல் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்
வலைஒளி
இலக்கு - லாட்ஸ், தோள்கள், பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், உள் தொடைகள், தொடை எலும்புகள், குவாட்ஸ், கன்றுகள் மற்றும் குளுட்டுகள்.
கைதட்டல் ஜாக் செய்வது எப்படி
படி 1: நேராக நிற்கவும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், தோள்கள் பின்னால் கிள்ளுங்கள், கைகள் உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் நீட்டப்படுகின்றன, உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும், மற்றும் முக்கிய ஈடுபாடு.
படி 2: குதித்து உங்கள் கால்களை பிரிக்கவும். தோள்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் கைகளை விலக்கி உங்கள் பக்கத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். முழங்கால்களால் உங்கள் கால்களில் மென்மையாக இறங்கவும்.
படி 3: மீண்டும் குதித்து உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
படி 4: 20 முறை செய்யவும். 20 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்யுங்கள்.
2. மாற்று ஜம்பிங் ஜாக்கள்
வலைஒளி
இலக்கு - உள் தொடைகள், தொடை எலும்புகள், கன்றுகள், குளுட்டுகள், இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் குவாட்ஸ்.
மாற்று ஜம்பிங் ஜாக்குகளை எப்படி செய்வது
படி 1: உங்கள் கால்களை மூடி, உங்கள் பக்கமாக கைகள், உங்கள் உடலை எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகள், தோள்கள் பின்னால் கிள்ளுதல், மற்றும் கோர் ஈடுபாட்டுடன் நேராக நிற்கவும்.
படி 2: குதித்து, உங்கள் கால்களைப் பிரிக்கவும், இதனால் உங்கள் வலது கால் முன் மற்றும் இடது புறம் இருக்கும். ஒரு மதிய உணவு செய்ய வேண்டாம், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கையை நெகிழச் செய்து, உங்கள் உடலை சமப்படுத்த உங்கள் இடது கையை முன்னும், வலது கையும் பின்னால் நகர்த்தலாம்.
படி 3: மீண்டும் குதித்து, உங்கள் வலது காலை பின்புறம் மற்றும் இடதுபுறத்தில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் இடது கையை பின்புறம் மற்றும் வலது கையை முன் நோக்கி நகர்த்தவும்.
படி 4: 25 முறை செய்யவும். 25 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்யுங்கள்.
3. பிளாங் ஜாக்ஸ்
வலைஒளி
இலக்கு - கோர், சேர்க்கை, குளுட், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கன்றுகள் மற்றும் குவாட்ஸ்.
பிளாங் ஜாக்ஸ் செய்வது எப்படி
படி 1: ஒரு பாயில் மண்டியிடவும். உங்கள் கைமுட்டிகளைக் கவ்வி, முழங்கைகளை நெகிழச் செய்து, உங்கள் முன்கைகளையும் முஷ்டிகளையும் பாயில் வைக்கவும். இது ஒரு நாய் அல்லது பூனை நிலை.
படி 2: உங்கள் உடலை உங்கள் முன்கையில் ஆதரித்து, உங்கள் வலது காலை உங்களுக்கு பின்னால் நீட்டி, கால்விரல்களில் கால் ஆதரிக்கவும். பின்னர், உங்கள் இடது காலை பின்னால் நீட்டவும், உங்கள் இடது கால்விரல்களில் அதை ஆதரிக்கவும். இது தொடக்க நிலை.
படி 3: உங்கள் உடலை உங்கள் முன்கைகளில் ஆதரித்து, குதித்து, கால்களை பிரிக்கவும்.
படி 4: மீண்டும் குதித்து உங்கள் வலது கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
படி 5: 10 முறை செய்யவும். 10 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்யுங்கள்.
ஜம்பிங் ஜாக்குகளின் இந்த மாறுபாடுகள் உங்களைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உடலின் வெவ்வேறு தசைகளை குறிவைக்கும். இவை எந்த தசைகள்? அடுத்த பகுதியில் கண்டுபிடிப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் வேலை செய்யும் தசைகள்
- இடுப்பு சேர்க்கைகள் - உங்கள் தொடைகளின் உள் பகுதியில் அடிமையாக்குபவர்கள் உள்ளனர். இது கொழுப்பைக் கொட்ட கடினமான பகுதி மற்றும் பாரம்பரிய ஜம்பிங் ஜாக்குகள் அல்லது மாற்றியமைக்கப்பட்ட வகைகளைச் செய்வது உள் தொடை பகுதியில் உள்ள பிளாப்பை குறிவைக்க உதவும்.
- கன்றுகள் - உங்கள் கீழ் கால்களின் பின்புறத்தில் கன்று தசைகள் உள்ளன. வெட்டப்பட்ட கன்றுகள் கவர்ச்சியை விட அதிகம். அவை வலுவான கால்களின் அறிகுறியாகும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் எளிதாக நடக்கவும் இயக்கவும் உதவும்.
- இடுப்பு கடத்தல்காரர்கள் - எளிமையான மொழியில், அவை உங்கள் தொடையில் இருந்து முழங்கால்கள் வரை வெளிப்புற தொடைகளில் இருக்கும் தசைகள். உங்கள் கால்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்த்துவது இந்த தசைகளில் வேலை செய்ய உதவுகிறது மற்றும் அவற்றை டன் செய்கிறது.
- தோள்பட்டை கடத்தல்காரர்கள் மற்றும் சேர்ப்பவர்கள் - நீங்கள் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாக நகர்த்தும்போது தோள்பட்டை கடத்தல்காரர்கள் நடவடிக்கை எடுக்கப்படுவார்கள், மேலும் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வரும்போது தோள்பட்டை சேர்ப்பவர்கள் நடவடிக்கை எடுக்கப்படுவார்கள். அவை லாட் தசைகள் அல்லது உங்கள் மேல் முதுகில் இருக்கும் தசைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
- கோர் - மையத்தில் வேலை செய்வது கடினம். ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் குதிக்கும் போது, நீங்கள் கோர் மற்றும் பின் தசைகளை செயல்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் உடலில் உள்ள முக்கிய தசைக் குழுக்களின் இயக்கங்களை ஒத்திசைக்கிறீர்கள். இதனால்தான் ஜம்பிங் ஜாக் உங்கள் மையத்திற்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
எனவே, ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளிலும் வேலை செய்கிறது மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்பது தெளிவாகிறது. சிறப்பாகவும், வலிமையாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் பொருத்தமாகவும் வாழ அவர்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன். வாழ்த்துகள்!
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஜம்பிங் ஜாக்கள் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க உதவுமா?
ஜாக் ஜம்பிங் செய்வது வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். தொப்பை கொழுப்பு பிடிவாதமானது. தொப்பை கொழுப்பை இழக்க நீங்கள் அதிக முழங்கால்கள், க்ரஞ்ச்ஸ், சைட் ஜாக்நைவ்ஸ், சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் உங்கள் வழக்கத்தில் ஓட வேண்டும்.
ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யும்போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்?
உங்கள் தற்போதைய எடை, உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் நேரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்வதன் மூலம் 100-200 கலோரிகளுக்கு இடையில் எங்கும் எரிக்கலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஜம்பிங் ஜாக்கள் பாதுகாப்பானதா?
இல்லை, கர்ப்ப காலத்தில் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்வது பாதுகாப்பானது அல்ல.
உடல் எடையை குறைக்க தினமும் எத்தனை ஜம்பிங் ஜாக்குகள் செய்ய வேண்டும்?
உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் 50 ஜம்பிங் ஜாக்குகளில் 5 செட் வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிடுவதை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும். குப்பை உணவைத் தவிர்த்து, நிறைய பச்சை காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
ஜம்பிங் ஜாக்கள் கால்களுக்கு மோசமானதா?
ஜம்பிங் ஜாக்கள் முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காத குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள். உங்கள் முழங்கால்களில் காயம் ஏற்பட்டால் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் காலணிகளை அணிந்து, நீங்கள் தரையில் இறங்கும்போது முழங்கால்களை சற்று வளைத்து வைக்கவும்.