பொருளடக்கம்:
- ஒரு சில கிலோவைப் போட நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய எடையை அதிகரிக்க 10 இயற்கை வழிகள் இங்கே!
- 1. சிவப்பு இறைச்சியை முயற்சிக்கவும்:
- 2. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பயன்படுத்தவும்:
- 3. முழு கொழுப்பு பாலுக்கு மாறவும்:
- 4. பழங்களை சாப்பிடுங்கள்:
- 5. அற்புதமான வெண்ணெய்:
- 6. முழு கோதுமை ரொட்டிக்கு செல்லுங்கள்:
- 7. வெண்ணெய் அல்லது நெய்யை முயற்சிக்கவும்:
- 8. நட்ஸ் போ:
- 9. சீஸி சீஸ்:
- 10. உருளைக்கிழங்கை முயற்சி செய்யுங்கள்:
உடல் எடையை குறைப்பது சிலருக்கு முன்னுரிமை, ஆனால் இயற்கையாகவே மெல்லியதாக மாறுவது ஒரு பெரிய சவாலாகும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும், உடலையும் பராமரிக்க நீங்கள் எடை போட விரும்பியிருக்கலாம். எனவே, இயற்கையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் எடை போடுவதற்கான சிறந்த வழியை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். ஆனால் இயற்கையான வழியில் எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு சில கிலோவைப் போட நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய எடையை அதிகரிக்க 10 இயற்கை வழிகள் இங்கே!
1. சிவப்பு இறைச்சியை முயற்சிக்கவும்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிவப்பு இறைச்சியில் கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது மற்றும் எளிதில் எடை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இறைச்சியில் அதிக அளவு புரதங்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது. நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரு சில துளிகள் சேர்த்து, எடை சேர்க்க சரியான ஆரோக்கியமான உணவுக்காக அடுப்பில் புதிய சிவப்பு இறைச்சியைத் தூக்கி எறியலாம். ஒரு துண்டு விலா எலும்பு, டி-எலும்பு, துண்டு மற்றும் மாட்டிறைச்சி டெண்டர்லோயின் போன்ற இறைச்சியின் சிறந்த பாகங்கள் கொழுப்புகளின் நல்ல மூலத்தைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் சிவப்பு இறைச்சியை அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுடன் இணைப்பதைத் தவிர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இந்த காம்போ நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான வழியில் எடை அதிகரிப்பதற்கான வழி அல்ல!
2. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பயன்படுத்தவும்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேர்க்கடலை புரதமும் கொழுப்பும் நிறைந்தது. இயற்கையாகவே எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த உணவு பகுதியை வழங்குகிறது. ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சுமார் 100 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மெக்னீசியம், ஃபோலிக் அமிலங்கள், வைட்டமின் பி மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற வைட்டமின்களையும் கொண்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்காகவும், உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்கவும் ஒரு முழு கோதுமை ரொட்டியில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அடர்த்தியான அடுக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. முழு கொழுப்பு பாலுக்கு மாறவும்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு எளிய தீர்வு, உங்கள் சறுக்கப்பட்ட பாலை முழு பாலுடன் மாற்றுவதாகும். சறுக்கப்பட்ட பாலை விட முழு பால் ஒரு கண்ணாடிக்கு 60 கூடுதல் கலோரிகளை வழங்கும். பால் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளது. இது வைட்டமின் டி மற்றும் ஏ ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். நீங்கள் ஓட்மீல் மற்றும் தானியங்களுடன் முழு பாலையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் அதை எப்படி உட்கொள்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய நல்லதை வழங்கும்!
4. பழங்களை சாப்பிடுங்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பழங்கள், குறிப்பாக வெப்பமண்டல பழங்கள் எடை அதிகரிக்க உதவும். மா, வாழைப்பழங்கள், பப்பாளி மற்றும் அன்னாசிப்பழத்தில் நல்ல இயற்கை சர்க்கரை உள்ளது, இது உடல் எடையை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இயற்கை சர்க்கரைகளைக் கொண்ட இந்த பழங்கள் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பி உங்களுக்கு உடனடி ஆற்றலைத் தருகின்றன. இந்த பழங்களைச் சேர்த்து, நிறைவுற்ற செயற்கை சர்க்கரைகளைத் தவிர்த்து இனிப்பு இனிப்பை நீங்கள் செய்யலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வெற்று சாப்பிடுவது உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தினால், அவற்றை ஒன்றாக சேர்த்து ஒரு சுவையான மிருதுவாக மாற்றவும்.
5. அற்புதமான வெண்ணெய்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெண்ணெய் பழங்கள் உங்கள் உணவில் நல்ல ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு வெண்ணெய் பழத்தில் 140 கலோரிகள் உள்ளன. வைட்டமின் ஈ, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகவும் இது உள்ளது. எனவே வெண்ணெய் பழத்தை சாலட்களாக அனுபவிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை உங்கள் சிற்றுண்டியில் கூட பரப்பலாம்.
6. முழு கோதுமை ரொட்டிக்கு செல்லுங்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
முழு கோதுமை ரொட்டி எளிதில் எடை அதிகரிக்க ஒரு அற்புதமான வழியாகும். உங்கள் உணவில் முழு கோதுமை ரொட்டியையும் சேர்க்கிறீர்கள் என்றால், அதை தானியங்களுடன் தூக்கி எறியுங்கள். முழு கோதுமை ரொட்டியில் ஆரோக்கியமான காலை உணவை ஆதரிக்க போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, மேலும் போதுமான கலோரிகளையும் சேர்க்கின்றன. சாதாரண வெள்ளை ரொட்டிகளில் இல்லாத நார் மற்றும் தாதுக்களும் அவற்றில் உள்ளன. முழு கோதுமை ரொட்டியும் காலை உணவாக உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கும்.
7. வெண்ணெய் அல்லது நெய்யை முயற்சிக்கவும்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெண்ணெய் கலோரிகளில் அதிகம். ஒவ்வொரு நாளும் பால் குடிப்பதில் உங்களுக்கு சலிப்பு ஏற்பட்டால், முழு பீட் ரொட்டியையும் வெண்ணெய் சேர்த்து குறைந்த தீயில் வறுக்கவும். இது ஒரு நல்ல காலை உணவை உண்டாக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உங்களுக்கு வழங்கும். எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், வெண்ணெய் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அதை சாப்பிட்டு வரம்பில் அனுபவிக்கவும். நீங்கள் வெண்ணெய் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை நெய்யுடன் மாற்றலாம். நெய் என்பது தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய் ஒரு வடிவம். நெய்யை சமைப்பதில் மிதமான அளவில் பயன்படுத்தலாம். ஒரு சத்தான காலை உணவுக்கு வெண்ணெய் அல்லது நெய்யில் லேசாக வறுத்த சுவையான முட்டைகளைச் சேர்த்து அதிக கலோரிகளை அதிகரிக்கும்.
8. நட்ஸ் போ:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கொட்டைகள் எடை அதிகரிக்கும் போது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி தேர்வு. அவற்றில் கொழுப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள் உள்ளன. கொட்டைகள் ஒரு நல்ல நார்ச்சத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன. கலப்பு கொட்டைகளை சாப்பிடுவது உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாக வைத்திருக்கும். அவற்றை எளிதாக உங்கள் பைகளில் வேலை அல்லது கல்லூரிக்கு கொண்டு செல்லலாம்.
9. சீஸி சீஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சீஸ் எனக்கு மிகவும் பிடித்தது, நீங்கள் அதை சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். உங்களுக்கு பிடித்த எந்த உணவுகளிலும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதே சிறந்த பகுதியாகும். மீண்டும், நீங்கள் பால் வெளியேறினால், இது ஒரு நல்ல வழி, ஏனெனில் இது பாலின் அனைத்து ஊட்டச்சத்து நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. பொதுவாக, பெரும்பாலான பாலாடைக்கட்டிகள் கொழுப்பில் மிக அதிகம், எனவே சீஸ் உட்கொள்வது நபர் இயற்கையாகவே எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
10. உருளைக்கிழங்கை முயற்சி செய்யுங்கள்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
எல்லோரும் உருளைக்கிழங்கை விரும்புகிறார்கள்! எடையை மிக வேகமாக அதிகரிக்க இந்த உயர் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த காய்கறியை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். உருளைக்கிழங்கில் புரதம் மிக அதிகமாகவும், நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருக்கிறது, மேலும் நல்ல அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது. உருளைக்கிழங்கை தோலுடன் சாப்பிடுவதை நாங்கள் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கிறோம், ஆனால் உருளைக்கிழங்கில் சருமத்தில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்து இருப்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் தோலை உரித்தவுடன், வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்களின் முக்கிய பகுதியை துண்டிக்கிறீர்கள்.
உடல் எடையை அதிகரிக்க சில இயற்கை உணவுகள் இவை! நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும் அல்லது எடை அதிகரிக்க விரும்பினாலும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுடன் செல்ல முடியாது. ஏதாவது கலோரிகள் அதிகமாக இருந்தால், உடல் எடையை அதிகரிக்க நீங்கள் இதை சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் முக்கியமாக காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் எப்போதும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அவை இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் தவறான வகை உணவு.
சோடாக்கள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களை குடிப்பதும், பிரஞ்சு பொரியல்களை சாப்பிடுவதும் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும் என்பது மிகவும் உண்மை, ஆனால் ஆரோக்கியமான வழியில் அல்ல. உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழி எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் தான்.
ஆரோக்கியமான வழியில் வெற்றிகரமாக எடை போட இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், உங்கள் சிறந்த எடையை அடையவும்.
எடை அதிகரிக்க வேறு எந்த இயற்கை வழிகளும் உங்களுக்குத் தெரியுமா? கீழே கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.