பொருளடக்கம்:
- மாலை நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் - முதல் 10:
- 1. நீங்கள் ஒரு பயிற்சி பெறுவீர்கள்:
- 2. நீங்கள் நிதானமாக உணர்கிறீர்கள்:
- 3. நீங்கள் நன்றாக தூங்குங்கள்:
- 4. செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது:
- 5. முதுகுவலியை எளிதாக்குகிறது:
- 6. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது:
- 7. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது:
- 8. தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது:
- 9. நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள்:
- 10. மனச்சோர்வை விலக்கி வைக்கிறது:
கடைசியாக நீங்கள் ஒரு மாலை உலாவுக்கு வெளியே சென்றது எப்போது? நினைவுபடுத்துவது கடினமா? நீங்கள் மட்டும் இல்லை! இப்போதெல்லாம், நடைபயிற்சி போன்ற எளிய உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை நிறைய பேருக்கு நினைவில் இல்லை. மக்கள் சோம்பேறிகளாகிவிட்டார்கள், இளைஞர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் இருவருக்கும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
மாலை நடை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா? நடைகள், குறிப்பாக விறுவிறுப்பானவை, உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பல சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அவை என்ன என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா? இந்த இடுகையைப் படிக்கவும்!
மாலை நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் - முதல் 10:
1. நீங்கள் ஒரு பயிற்சி பெறுவீர்கள்:
நடைபயிற்சி என்பது ஆரோக்கியமான ஒன்றாக கருதப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க வேண்டிய உடற்பயிற்சியை மாலை நடைகள் உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களும் அதிகரிக்கும் (1). நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், மாலையில் உங்கள் நேரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை ஒரு உற்சாகமான பயிற்சி மற்றும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மனதை அழிக்க வேண்டும் (2).
2. நீங்கள் நிதானமாக உணர்கிறீர்கள்:
நீண்ட நாள் கழித்து, உங்கள் மனதை அழிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும் ஒரு நடைக்கு மேலானது எதுவுமில்லை. பகல் நேரத்தில் நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்தாத தசைகளை வேலை செய்ய மாலை நடைகள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்த உதவுகிறது. 30 நிமிட நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் நிம்மதியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருப்பீர்கள்.
3. நீங்கள் நன்றாக தூங்குங்கள்:
உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருப்பதால் சரியான தூக்கம் முக்கியம். நன்றாக தூங்காதது அல்லது போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உங்கள் உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மாலை நடை உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும், ஏனெனில் நீங்கள் நிதானமாகவும், மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றம் இல்லாமல் இருப்பீர்கள்.
4. செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது:
இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது உங்கள் உணவை சரியாக ஜீரணிக்க உதவும். நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன்பு சாப்பிட்ட பிறகு 30 நிமிடங்கள் காத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவு சரியாக ஜீரணமாகிவிட்டதால் நீங்கள் இரவு ஓய்வு பெறும்போது நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
5. முதுகுவலியை எளிதாக்குகிறது:
மாலை நடைப்பயிற்சி முதுகுவலியைக் குறைக்கும். ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு அல்லது உங்கள் அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்த பிறகு, உங்கள் முதுகு பதற்றமடைகிறது. நாள் முடிவில் ஒரு நடை விறைப்பு மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க உதவும்.
6. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது:
மாலை நேர நடைப்பயணத்தின் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, அவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவுகின்றன. உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டும் நிம்மதியாக இருப்பதால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மட்டத்தில் இருக்கும்.
7. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது:
மாலையில் ஒரு நடைக்குச் செல்வது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் உதவும் ஒரு பயிற்சி. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பெரிதும் பயனடைகிறது, அதாவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் மேம்படுகிறது. உங்கள் உடல் வெவ்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு எதிராக போராடும் வலிமையைப் பெறுகிறது.
8. தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது:
விறுவிறுப்பான மாலை நடைகள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். இது வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் தசைகளை வலிமையாக்க தேவையான உடற்பயிற்சியை கொடுக்கிறீர்கள்.
9. நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள்:
மாலையில் விறுவிறுப்பான நடைகள் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை சிந்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு கடுமையான பயிற்சி விதிமுறை தேவையில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடைக்குச் செல்வது மெலிதானதாகவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.
10. மனச்சோர்வை விலக்கி வைக்கிறது:
முன்பு குறிப்பிட்டபடி, நடைபயிற்சி நீண்ட நாள் கழித்து நிம்மதியாக உணர உதவுகிறது. உங்கள் மனம் அமைதியாகி, அன்றைய எதிர்மறையிலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கிறது. இது மனச்சோர்வின் அபாயத்தையும் குறைக்கும். உங்கள் மனம் நிதானமாக, நீங்கள் நேர்மறையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறீர்கள்.
மாலை நடைகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுவதோடு உங்கள் மனதிலும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். உங்களைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்கவும், அன்றைய உங்கள் மன அழுத்தங்களை அசைக்கவும் மாலையில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற எதுவும் இல்லை.
வழக்கமான மாலை நடைக்கு நீங்கள் செல்கிறீர்களா? இந்த மாலை நடை நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்!