பொருளடக்கம்:
- டிராம்போலைன் மீது நீங்கள் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
- அடிப்படை டிராம்போலைன் பயிற்சிகள்:
- 1. பவுன்ஸ் மற்றும் நீட்சி:
- 2. அடிப்படை நீட்சி பயிற்சிகள்:
- 3. அடிப்படை ஜாக்:
- 4. அடிப்படை பவுன்ஸ்:
- 5. பவுன்ஸ் மற்றும் கிக்ஸ்:
- 6. தாவி செல்லவும்:
- 7. பல்வேறு திருப்பங்கள்:
- 8. உங்கள் ஆயுதங்களை வட்டமிடுங்கள்:
- 9. அந்த கால்விரல்களைத் தொடவும்:
- 10. ஜம்பிங் ஜாக் பவுன்ஸ்:
- டிராம்போலைன் பயிற்சிகளின் நன்மைகள்:
டிராம்போலைன் மீது நீங்கள் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
உடற்பயிற்சி செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சிகளில் என்ன சிறப்பு? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்!
டிராம்போலைன் மீது உடற்பயிற்சி செய்வது முன்பு இல்லாத அளவுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவும். பெரும்பாலான நேரம் டிராம்போலைன் பயிற்சிகள் நீங்கள் துள்ள வேண்டும் என்பதால், நீங்கள் நிச்சயமாக அந்த கொழுப்பை எந்த நேரத்திலும் எரிக்கப் போகிறீர்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் மற்றும் உணவை வேகமாக ஜீரணிக்க உதவும். டிராம்போலைன் மீது 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிடுவது ஒரு மைல் ஓடுவதற்கு கிட்டத்தட்ட சமமா? அது பெரியதல்லவா? ஓட்டம் அல்லது ஜாக் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திற்கு செல்ல உங்களுக்கு போதுமான இடம் இல்லையென்றால், எடை இழப்புக்கான இறுதி உபகரணங்களை டிராம்போலைன்ஸ் கருதுங்கள். நீங்கள் போதுமான விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால், உங்கள் உடலின் கால்கள், தொடைகள் மற்றும் வயிறு போன்ற பல பகுதிகளை நீங்கள் தொனிக்கலாம்.
அடிப்படை டிராம்போலைன் பயிற்சிகள்:
டிராம்போலைனைப் பயன்படுத்தி வேலை செய்வது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே:
1. பவுன்ஸ் மற்றும் நீட்சி:
உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீட்டுவது எப்போதும் நல்லது. உடற்பயிற்சியின் போது எந்தவிதமான காயத்திலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்கும் என்பதால், வேலை செய்வதற்கு முன்பு நீட்டுமாறு மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்கள் எப்போதும் மக்களுக்கு அறிவுறுத்தியுள்ளனர். இதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் இரு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் நீட்டும்போது. நீங்கள் விரும்பினால் நீட்டிப்புகளை மாற்றலாம். சில மேல்நிலை மற்றும் பிறவற்றை உங்களுக்கு முன்னால் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, ஓய்வெடுக்காமல் உங்களுக்கு முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும்.
2. அடிப்படை நீட்சி பயிற்சிகள்:
டிராம்போலைன் உதவியுடன் இரண்டு சுவாரஸ்யமான நீட்சி பயிற்சிகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இதற்காக, நீங்கள் டிராம்போலைனை சரியாகப் பயன்படுத்த மாட்டீர்கள், ஆனால் நிச்சயமாக உங்களை ஆதரிக்க ஒரு முட்டுக்கட்டை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் கால்கள் டிராம்போலைன் வரை தரையில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயரமாக உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றை மெதுவாக டிராம்போலைன் மீது கொண்டு வரலாம். நீட்டிப்புகள் மிகவும் எளிமையானவை, மேலும் அவற்றை மாற்றியமைக்கலாம். ஓரிரு முறை நீட்டவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. அடிப்படை ஜாக்:
டிராம்போலைன் மீது எளிமையான உடற்பயிற்சி என்பது அதன் மீது ஜாக் செய்வது. மாற்றாக ஒவ்வொரு பாதத்தையும் தரையில் இருந்து தூக்கி மெதுவாக ஜாக் செய்வதன் மூலம் இதை நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் ஜாகிங் செய்யும் போது எதிரெதிர் கையை ஒவ்வொன்றையும் கொண்டு வாருங்கள். இது வொர்க்அவுட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு உயர்த்தப்படுவது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டையும் வழங்கும். தொடங்க, நீங்கள் 3 நிமிடங்கள் ஜாக் செய்து ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கலாம். மற்றொரு 3 நிமிட ஜாகிங் செய்யுங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் அடுத்த பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.
4. அடிப்படை பவுன்ஸ்:
அடிப்படை பவுன்ஸ் அதன் பெயரைப் போலவே எளிமையானது மற்றும் அனைத்து தொடக்கக்காரர்களுக்கும் சரியானது. இதை சரியான வழியில் செய்ய, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் டிராம்போலைன் மீது ஏறி குதிக்கத் தொடங்குங்கள்! உண்மையில், இது மிகவும் எளிது! இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் எடையையும் குறைக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் குதிக்கும் போது, முயற்சி செய்து அதே உயரத்தை அடையுங்கள். துள்ளும்போது பிரதிநிதிகள் செய்வது உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் டிராம்போலைன் மீது 30 முறை குதித்து, 10 வினாடி ஓய்வு எடுத்து மற்றொரு 30 க்குத் திரும்பிச் செல்லுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ரசிப்பது மட்டுமல்லாமல், மீட்க உங்களுக்கு நேரத்தையும் கொடுங்கள்.
5. பவுன்ஸ் மற்றும் கிக்ஸ்:
அடிப்படை பவுன்ஸ் நகர்வு முடிந்ததும், விஷயங்களை வேறொரு நிலைக்கு எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது! ஆமாம், நான் உதைப்பதன் மூலம் துள்ளல் இணைப்பதைப் பற்றி பேசுகிறேன். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் வலது காலை எடுத்துக்கொண்டு குதிக்கும் போது உதைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் காற்றில் சுடும் போது அந்த கால்களை மாற்றுங்கள். நீங்கள் இறங்கியவுடன் அதைக் கொண்டு வாருங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஏனெனில் இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துவதோடு உங்களை முழுவதுமாக வெளியேற்றும். இதனால்தான் அதை இடைவெளியில் செய்வது நல்லது. இந்த பயிற்சியை உங்களால் முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும், பிரதிநிதிகளையும் மீண்டும் செய்யவும். இது உங்களுக்கு வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வளர்க்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், முழு கலோரிகளையும் எரிக்க உதவும்.
6. தாவி செல்லவும்:
அடுத்த உடற்பயிற்சி ஜம்ப் ஆஃப் என்று அழைக்கப்படுகிறது! இது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது! நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் டிராம்போலைன் மீது ஏறி நீங்கள் விரும்பியபடி பல முறை மேலே குதித்து விடுங்கள். இது உங்கள் உடலில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் கற்பனை செய்ததை விட தேவையற்ற எடையை விரைவாக இழக்க உதவும். நீங்கள் 20 பவுன்ஸ், 10 கால் தொடுதல் செய்யலாம், பின்னர் முழு விஷயத்தையும் மீண்டும் செய்யலாம். இந்த நகர்வுகள் உங்களுக்கு மிகவும் இயல்பாக வராவிட்டாலும், சிறிது நேரம், பயிற்சி மற்றும் பொறுமையுடன், நீங்கள் நிச்சயமாக சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் இருக்கப் போகிறீர்கள்.
7. பல்வேறு திருப்பங்கள்:
டிராம்போலைன் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை தொனிக்க முடியாது மற்றும் உங்கள் வயிற்றை வேலை செய்ய முடியாது என்று யார் சொன்னார்கள்? உங்கள் துள்ளல்களில் சில திருப்பங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அவ்வாறு செய்ய முடியும். இந்த நோக்கத்திற்காக நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் உங்கள் முழங்கால் தொடுதல்களால் திருப்பப்படுவதுதான். முழங்கால்களைத் தொடுவதற்காக நாங்கள் வழக்கமாக எங்கள் கைகளை நகர்த்துவோம், ஆனால் உங்கள் உடற்பகுதியை முறுக்குவதன் மூலமும், எதிர் முழங்கையை முழங்கால் நோக்கி கொண்டு வருவதன் மூலமும் நீங்கள் வேறு ஏதாவது செய்யலாம். நீங்கள் காற்றில் உயரமாக குதித்து உங்கள் முழு உடலையும் திருப்ப முயற்சி செய்யலாம். இந்த பயிற்சியில் இருந்து சிறந்ததைச் செய்ய, மையத்தை நகர்த்துவதற்கு நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.
8. உங்கள் ஆயுதங்களை வட்டமிடுங்கள்:
9. அந்த கால்விரல்களைத் தொடவும்:
டிராம்போலைன் மீது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடுவது. நீங்கள் இருக்கும்போது காற்றில் உயரமாக செல்லவும். ஜம்ப் அதிகமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, கால்களை வெளியே தள்ளி, அவற்றை உங்கள் முன்னால் நேராக நீட்டவும். நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது, உங்கள் கால்விரல்களை விரல் நுனியில் ஒரே நேரத்தில் தொடவும். அடுத்த பவுன்சில் நீங்கள் மாற்று மற்றும் பக்கங்களை மாற்றலாம். நீங்கள் தரையில் இறங்கும்போது உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள். இதை முடிந்தவரை பல முறை செய்து, நடுவில் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
10. ஜம்பிங் ஜாக் பவுன்ஸ்:
கொஞ்சம் சவாலை அனுபவிப்பவர்கள், ஜம்பிங் ஜாக் பவுன்ஸ் என்பது உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்யும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் அந்த டிராம்போலைன் மீது ஏறி சாதாரண ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, சாதாரண ஜம்பிங் ஜாக்குகளுடன் ஒப்பிடுகையில் இது எவ்வளவு கடினமானது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் முழுவதும் டிராம்போலைன் நடுவில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குதிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை காற்றில் விரித்து மீண்டும் முதல் நிலைக்கு வாருங்கள். இதை உங்களால் முடிந்தவரை பல முறை செய்யுங்கள். ஜம்பிங் ஜாக் பவுன்ஸ் செய்ய ஒரு சிறந்த வழி 30 முறை குதித்து, ஒரு இடைவெளி எடுத்து பின்னர் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். மொத்தம் 4-5 சுற்றுகள் செய்யுங்கள், நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள்!
டிராம்போலைன் பயிற்சிகளின் நன்மைகள்:
டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சிகளும் நன்மைகள் நிறைந்தவை. இந்த கருவியை ஏன் முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான காரணங்களை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இரண்டு டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சி நன்மைகளை பட்டியலிடுகிறேன்.
- ஜாகிங் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற பிற உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் விட டிராம்போலைன் பயிற்சிகள் சிறந்தவை. தேவையற்ற கொழுப்பை மிகக் குறுகிய காலத்தில் எரிக்கும் திறன் அவர்களுக்கு உண்டு.
- இது உங்கள் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் செல்களை பலப்படுத்துகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் நீங்கள் உற்சாகமடைகிறீர்கள்.
- நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்ல இது தேவையில்லை, நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் அளவுக்கு விலை உயர்ந்ததல்ல.
- இது உங்கள் குழந்தைகளுடன் இணைந்து பணியாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் வேடிக்கையாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், சிறிது சுற்றி விளையாடுங்கள், பின்னர் டிராம்போலைன் மீது ஏறிச் செல்லுங்கள்.
- இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- நீங்கள் நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவராக இருந்தால், டிராம்போலைன் மீது உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இறுதி தீர்வாக கருதுங்கள். நீங்கள் இதை ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் நிச்சயமாக சில சாதகமான மாற்றங்களை விரைவில் காணப்போகிறீர்கள்.
- நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க அல்லது உடலை சிறந்த முறையில் சமப்படுத்த விரும்பும் மக்கள் நிச்சயமாக டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்க வேண்டும்.
- டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சிகளும் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும். இதனால்தான் பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் மற்றும் வல்லுநர்கள் அலுவலகங்களில் பணிபுரியும் நபர்களை அல்லது டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்க பரபரப்பான கால அட்டவணையைப் பின்பற்றுமாறு பரிந்துரைத்துள்ளனர். இது அவர்களுக்கு நிதானமாக இருக்கவும் நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சிகளின் மற்றொரு நன்மை நச்சுத்தன்மை. நிணநீர் அமைப்பு செயல்பாட்டில் தூண்டப்படும். இந்த செயல்பாட்டில் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படும் மற்றும் வயதான வாய்ப்புகள் குறையும்.
- டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சிகளும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த சிறந்தவை. கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நிச்சயமாக இந்த கருவியை முயற்சிக்க வேண்டும். இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவைத் தடுக்கவும் உதவும்.
டிராம்போலைன் உடற்பயிற்சிகளும் சுகாதார நன்மைகள் நிறைந்தவை. பல மருத்துவர்கள் டிராம்போலைன் வேலை செய்யும் போது பயன்படுத்துவதால் காலப்போக்கில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும் என்றும் குறிப்பிட்டுள்ளனர். ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து நிமிட டிராம்போலைன் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி உங்கள் ஏரோபிக் திறனை அதிகரிக்கும். இந்த உபகரணங்கள் நிச்சயமாக தங்கள் எடையுடன் போராடிய அனைவருக்கும் ஒரு பதிலாக இருக்க முடியும்.
பொருத்தமாக இருக்க என்ன ஒரு வேடிக்கையான வழி! எனவே, உங்கள் உள் குழந்தை விடுபட்டு, டிராம்போலைனில் சிறிது நேரம் அனுபவிக்கட்டும்.
இந்த கட்டுரை உதவியாக இருக்கிறதா? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் உங்கள் கருத்தை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.