பொருளடக்கம்:
- வயிற்றுப் பயிற்சிகள் முக்கியம்
- அமர்ந்த ரஷ்ய திருப்பம் உடற்பயிற்சி
- உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய திசைகள்
- அமர்ந்த ரஷ்ய திருப்பத்தின் 10 சிறந்த நன்மைகள்
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
நீங்கள் ஒரு பஞ்சை உருவாக்கி, அதை அகற்ற விரும்புகிறீர்களா? ரஷ்ய திருப்பப் பயிற்சியைச் செய்வது அதற்கான சிறந்த முறைகளில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி செய்வது இன்று அவசியமாகிவிட்டது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான, ஃபிட்டர் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை வாழ விரும்பினால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். மிதமான முதல் தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் அரை மணி நேரம் கூட உங்களுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும். இது ஏராளமான நோய்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது, இது உங்கள் வாழ்க்கையில் அழிவை ஏற்படுத்தும்.
வயிற்றுப் பயிற்சிகள் முக்கியம்
உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், ஃபிட்டராகவும் மாற்ற பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் இருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். பெரும்பாலான மக்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றி, குறிப்பாக பெண்களைச் சுற்றி எடையைக் குவிக்க முனைகிறார்கள். இது ஆபத்தானது. வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு வைப்பு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
பல்வேறு வயிற்றுப் பயிற்சிகள் அந்தப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் கரைக்க உதவும். அமர்ந்த ரஷ்ய திருப்பம் அத்தகைய ஒரு பயிற்சி.
அமர்ந்த ரஷ்ய திருப்பம் உடற்பயிற்சி
இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் உள்ளடக்கியது. ஒரு முறுக்கு இயக்கம் தசைகள் வேலை செய்ய உதவுகிறது. இந்த பயிற்சி பனிப்போரின் போது ரஷ்யாவில் தோன்றியதாக வதந்தி பரவியுள்ளது, எனவே இந்த பெயர். ரஷ்ய திருப்பங்களை எவ்வாறு செய்வது என்று கீழே கண்டுபிடிக்கவும்.
உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய திசைகள்
- உங்கள் முழங்கால்கள் இரண்டையும் சற்று வளைத்து, குதிகால் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். குதிகால் பட் இருந்து ஒரு அடி அல்லது இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த வயிற்று தசைகள் ஈடுபடுவதை நீங்கள் உணரும் வரை பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்புறம் நேராகவும் வளைவாகவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- உங்கள் இரு கைகளையும் நேராக உங்கள் முன்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் ஒருவருக்கொருவர் மேல் நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டுக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- இது சற்று கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நேரத்துடன் தேர்ச்சி பெறலாம். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் தொப்புளை மெதுவாகவும், சீராகவும் உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் மெதுவாக இடது பக்கமாக திருப்பவும். இயக்கம் விலா எலும்புகளிலிருந்து சுழலும், உங்கள் கைகளில் எதுவுமில்லை. உங்கள் உடலின் மையத்தின் வழியாக உள்ளிழுத்து மெதுவாக வலதுபுறமாக சுழற்றுங்கள். இந்த பயிற்சி ஒரு பிரதிநிதியை நிறைவு செய்கிறது.
- உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த தரையில் கால்களைக் கொண்டு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது முக்கியம். இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டதும், கடினமான பதிப்பை தரையில் இருந்து கால்களிலும், ஒரு மருத்துவ பந்து, டம்பல் அல்லது தட்டுடனும் செய்யலாம்.
- முடிந்தவரை சுழற்றி, தரையில் பந்தைத் தொடவும். முழு கையையும் உங்கள் கையால் சுழற்றுவது முக்கியம். எடையுடன், உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கண்களையும் திருப்புங்கள்.
- தரையைத் தொட்ட பிறகு, திசையை மாற்றி, எடையை மறுபக்கத்திற்கு கொண்டு செல்லுங்கள்.
- தேவைக்கேற்ப பல பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் அடிவயிற்றுக்கு எவ்வளவு வேலை செய்ய முடியும் என்பதை பின் கோணம் தீர்மானிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் மூலம் சுவாசிக்க வைப்பதும் முக்கியம்.
அமர்ந்த ரஷ்ய திருப்பத்தின் 10 சிறந்த நன்மைகள்
- ரஷ்ய திருப்பங்கள் சிறந்த கலோரி பர்னர்கள். தீவிரத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் / அல்லது உடற்பயிற்சியில் எடையைச் சேர்ப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இது, காதல் கையாளுதல்கள் அல்லது மஃபின் டாப்ஸை கவனித்துக்கொள்ள உதவுகிறது.
- இந்த முக்கிய உடற்பயிற்சி வயிற்றுக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சி ஆகும். இது அனைத்து அடிவயிற்று தசைகளையும் ஈடுபடுத்துகிறது. தட்டையான வயிறு அல்லது சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் கிடைப்பதை விட உட்கார்ந்த ரஷ்ய திருப்பங்களைச் செய்வதில் அதிகம் இருக்கிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் அடிவயிற்றை விட அதிகமாக வேலை செய்கிறது.
- இது மலக்குடல் அடிவயிற்று, உள் சாய்வுகள் மற்றும் வெளிப்புற சாய்வுகளை பலப்படுத்துகிறது.
- இது கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற இருதய நோய்களின் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது.
- இது கீழ் முதுகையும் பலப்படுத்துகிறது.
- அமர்ந்திருக்கும் ரஷ்ய திருப்பம் அடிவயிற்றின் பக்கங்களில் சாய்ந்த தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
- பலப்படுத்தப்பட்ட வயிற்று தசைகள் சறுக்குவதைத் தடுக்கவும் நல்ல தோரணையை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன. இது நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் நிழற்படத்தை ஒழுங்கமைக்கிறது.
- உங்கள் காலணியைப் போட வளைப்பது, தரையிலிருந்து எதையாவது எடுப்பது, குறைந்த நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொள்வது போன்ற உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு வெட்டப்பட்ட வயிறு மற்றும் வலுவான கோர் உதவுகிறது.
- இது தனிநபரின் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
- அமர்ந்த ரஷ்ய திருப்பம், ஒருமுறை தேர்ச்சி பெற்றது, இது அடிவயிற்றை முழுவதுமாகச் செயல்படுத்துவதற்கும் உங்களை வடிவத்தில் வைத்திருக்க உதவும் எளிய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இந்த திருப்பத்தை பயிற்சி செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள், விரைவில் உங்கள் உடலைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையை உணர்வீர்கள்.
முடிவுரை
ஒவ்வொரு நாளும் ரஷ்ய திருப்பங்களைச் செய்வது கலோரிகளை எரிக்கவும், சிறந்த நிலையில் இருக்கவும், தொப்பை கொழுப்பை இழக்கவும், சமநிலையையும் தோரணையையும் மேம்படுத்தவும், உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் வயிற்று நாளில் 25 திருப்பங்களின் 25 திருப்பங்களில் குறைந்தது 3 செட் சேர்க்கவும், மேலும் நீங்கள் மெலிதான வயிறு மற்றும் வலுவான மையத்தைக் கொண்டிருக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
உடற்பயிற்சியுடன், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். விரைவான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு 8 மணி நேர உணவு அல்லது இடைப்பட்ட விரதத்தையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
ரஷ்ய திருப்பம் பயனுள்ளதா?
ஆம், உங்கள் வயிற்றின் பக்கத்தில் இருக்கும் சாய்ந்த தசைகளை குறிவைக்கும்போது ரஷ்ய திருப்பங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ரஷ்ய திருப்பங்கள் காதல் கைப்பிடிகளை எரிக்கிறதா?
ஆமாம், ரஷ்ய திருப்பங்கள் காதல் கைப்பிடிகள் அல்லது உங்கள் வயிற்றின் பக்கத்திலுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன.
ரஷ்ய திருப்பம் என்ன தசைகள் வேலை செய்கிறது?
ரஷ்ய திருப்பம் சாய்வுகள், ஏபிஎஸ் மற்றும் லாட்ஸில் வேலை செய்கிறது.
நான் எத்தனை ரஷ்ய திருப்பங்களை செய்ய வேண்டும்?
10-12 ரஷ்ய திருப்பங்களின் 3 தொகுப்புகளுடன் தொடங்கவும். படிப்படியாக அதை 25 ரஷ்ய திருப்பங்களின் 3 பெட்டிகளாக அதிகரிக்கவும்.
ரஷ்ய திருப்பங்கள் சாய்வுகளுக்கு நல்லதா?
ஆமாம், ரஷ்ய திருப்பம் உடற்பயிற்சி மெலிதான மற்றும் சாய்வுகளை வடிவமைக்க நல்லது.
ரஷ்ய திருப்பங்கள் உங்கள் இடுப்பை பெரிதாக்குகின்றனவா?
இல்லை, ரஷ்ய திருப்பம் உங்கள் இடுப்பைப் பெரிதாக்காது.